Du har säkert hört ryktet om att en metabolismökning kan hjälpa dig att gå ner några kilo. Alla experter är inte överens om att människor faktiskt kan ändra sin ämnesomsättning; Men om du fortfarande vill prova denna viktminskningsmetod finns det flera alternativ.
Här är 9 olika sätt du kan börja öka din ämnesomsättning idag.
Steg
Metod 1 av 9: Stå upp en gång var 30: e minut
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Stående kan tona dina muskler och öka din ämnesomsättning
Försök att växla mellan att sitta och stå var 30: e minut. Tro det eller ej, lågintensiva aktiviteter, som att stå, spelar en viktig roll i din ämnesomsättning.
Du kan byta till ett stående skrivbord på jobbet eller ta massor av stående raster hela dagen
Metod 2 av 9: Gör styrketräning
1 2 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att att bygga muskler kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning
Ur vetenskaplig synvinkel bränner musklerna över dubbelt så många kalorier som fett; Därför, ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att bränna på lång sikt. Lägg till några sammansatta övningar i din styrketräningsrutin-det här är övningar som arbetar med flera muskelgrupper.
Marklyft, utfall, bänkpressar, knäböj och axelpressar är alla bra styrketräningsövningar att prova
Metod 3 av 9: Prova träningar med hög intensitet
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Intervallträning med hög intensitet kan öka din ämnesomsättning efter träningen
För att komma igång, gör en högintensiv aktivitet, som sprint, cykling eller simning, i minst 20 sekunder. Gör övningen med full intensitet och ta sedan en kort paus. Cykla igenom träning och vila i korta skurar för att verkligen få ut det mesta av ett HIIT -träningspass.
- Till exempel kan du göra 20 sekunder av ett omvänd utfall och 10 sekunder av armhävningar. Sedan vilar du i 1 minut innan du gör ett nytt set.
- Enligt experter kommer traditionell träning som simning eller cykling inte att öka din ämnesomsättning särskilt länge när du har avslutat ditt träningspass.
Metod 4 av 9: Ät när du känner dig hungrig
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Antalet måltider du äter är inte relaterat till din ämnesomsättning
Följ en måltidsplan som uppfyller dina behov. Om du är orolig för att äta för mycket kan det vara bra att äta 6 små måltider. Om du föredrar att äta i större portioner kan ett schema med tre måltider vara det bästa valet.
Enligt experter tenderar idrottare att göra det bättre med en liten måltidsplan utbredd under dagen
Metod 5 av 9: Njut av proteinrika livsmedel
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. När du smälter mat bränner du faktiskt kalorier i processen
Även känd som matens termiska effekt (TEF), ökar denna kaloriförbränningsprocess din ämnesomsättning när din kropp bryter ner mat. Lyckligtvis förstärker proteinrika livsmedel din ämnesomsättning ännu mer än kolhydratrika eller feta livsmedel.
- Nötkött, lamm, fjäderfä, fisk och skaldjur är alla bra proteinkällor.
- Bönor, nötter, ägg och mejeri är andra utmärkta proteinalternativ.
Metod 6 av 9: Drick mycket kallt vatten
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Kallt vatten kan ge din ämnesomsättning en snabb boost
Enligt vissa studier kan dricka 10 ml (0,35 fl oz) vatten öka din ämnesomsättning i cirka 40 minuter. Sammantaget rekommenderar experter att kvinnor dricker minst 11½ koppar (2,7 L) vatten varje dag, och män dricker 15½ koppar (3,7 L).
Metod 7 av 9: Gör en andningsövning
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa andningstekniker kan öka din ämnesomsättning
Tryck ett finger över din vänstra näsborre så att den är helt avstängd. Andas sedan in och ut genom din högra näsborre minst 25 gånger. Upprepa denna övning cirka 4 gånger varje dag-enligt vissa studier kan detta lugna ditt nervsystem och öka din ämnesomsättning.
Metod 8 av 9: Smutta på lite koffeinfritt kaffe
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att koffeinfritt kaffe ökar din ämnesomsättning
Njut av en kopp joe när du vaknar på morgonen-din ämnesomsättning kan öka med cirka 10%. Faktum är att vissa studier visar att koffeinhaltiga kaffedrickare har en högre ämnesomsättning än koffeinfria drinkare.
Om du inte är en kaffefantast har grönt te också vissa ämnesomsättningsförstärkande fördelar
Metod 9 av 9: Snack på kryddig mat
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Capsaicin ger din ämnesomsättning en liten ökning
Detta är ingrediensen i chilipeppar som gör dem så kryddiga. Krydda din måltidsplan med några chilikryddade kycklingvingar, kryddig guacamole, chiliglaserad biff eller en annan kryddig maträtt efter eget val.
