Ibland kan det vara svårt för dig att tro på dig själv, särskilt om du har utvecklat tvivel om ditt självvärde. Om du har svårt att se alla fantastiska saker du har och alla de vackra saker du kan erbjuda för att göra denna värld till en bättre plats, finns det enkla saker som du kan göra för att börja tro på dig själv. Du kan göra en sammanfattning av allt du redan har åstadkommit, sätta upp mål för framtiden, få nya vänner, få bra diskussioner, få ett nytt perspektiv på saker, leta efter möjligheter att använda dina färdigheter och ta väl hand om dig själv för att hjälpa bygg upp ditt självförtroende igen.
Steg
Metod 1 av 3: Vårda positiva åsikter
Steg 1. Gör en lista över dina tidigare prestationer
Att skriva en lista över dina prestationer hjälper dig att börja tro på dig själv. Sätt dig ner och gör en lista över alla de saker som du känner att du har utmärkt dig under någon gång i ditt liv. Inkludera även de mest mindre aktiviteterna, som att sätta ihop möbler från IKEA eller organisera en fest för en vän eller familjemedlem.
- När du har sammanställt en kort lista, försök hitta mönster i aktiviteterna. Identifiera vad du har gjort bra om och om igen för att förstå dina färdigheter.
- När du identifierar de färdigheter som hjälpte dig att utföra saker, börja lista dessa färdigheter i en separat kolumn. Du kan också göra en lista över saker som du beundrar om dig själv i en tredje kolumn.
- Om du till exempel märker att du har lyckats med att ta hand om hundar eller katter, kan det innebära att du naturligtvis är en medkännande person. Försök i så fall att hitta fler aktiviteter som hjälper dig att använda denna skicklighet-till exempel volontärarbete på ett lokalt djurhem.
Steg 2. Prata med människor som älskar dig
Om du har svårt att se alla underbara saker om dig själv kan du alltid prata med någon som älskar dig. Ibland har vi svårt att se det bästa med oss själva, men de människor som älskar oss kommer aldrig att kämpa för att se dessa saker.
Säg något liknande,”På sistone har jag känt att jag inte är bra på någonting, men jag försöker gå förbi det och identifiera mina färdigheter. Vad tror du att jag är bra på?”
Steg 3. Hitta en orsak som du tror på
Det kan vara svårt att tro på dig själv om du alltid försöker behaga andra. Se till att du letar efter orsaker och projekt som tilltalar dig och som du faktiskt tror på. Den passion du känner för dessa orsaker och projekt hjälper dig att arbeta hårdare och se hur mycket du kan uppnå.
Steg 4. Sätt upp realistiska mål
Att sätta realistiska mål ökar din självförmåga och hjälper dig att tro på dig själv och din förmåga att utföra saker. Se till att du utvecklar mål som är i linje med dina färdigheter och som kan uppnås. Till exempel, om du har bestämt dig för att du vill arbeta mot ett långsiktigt mål att bli veterinärassistent på grund av dina djurhanteringskunskaper, börja med att sätta upp ett litet uppnåeligt mål att söka till ett veterinärassistentprogram. När du har uppnått det målet kan du gå vidare till ett annat litet, uppnåeligt mål som hjälper dig att komma närmare ditt långsiktiga mål.
- Var beredd att gå utanför din komfortzon då och då. Även om du sätter upp realistiska mål kan du behöva göra saker som du normalt inte gör för att uppnå dina mål.
- När du har satt upp ett mål, arbeta hårt tills du når det. Lämna inte ett mål för det blir för svårt. Om ett mål verkar för svårt, försök att dela det i en serie mindre mål och fokusera på ett i taget.
Steg 5. Reflektera i slutet av varje dag
Självreflektion är en viktig del av självförbättring. Det hjälper dig att göra en bedömning av vad du gör bra och vad du fortfarande behöver arbeta med. Ta några ögonblick i slutet av varje dag för att reflektera över dina erfarenheter. Om du har en dag där du inte uppnår så mycket som du hoppats skulle du försöka lära dig vad du kan från situationen för att undvika att upprepa misstag du kan ha gjort.
Till exempel, om du inte verkar kunna vakna upp på morgonen för att gå en vandring som planerat, kan du ha lärt dig att du har svårt att bli motiverad på morgonen. Prova att ställa in flera larm och placera kanske ett av dem några meter från din säng, så du måste gå upp och stänga av det. Eller du kan försöka hitta en annan tid att vandra, istället för att tvinga dig själv att göra det på morgonen
Steg 6. Var uthållig
Ibland känner vi för att ge upp eftersom misslyckande är en möjlighet, men det är helt naturligt att kämpa med något första gången du gör det. Istället för att skylla dig själv för att du gör något fel, ge dig själv tillåtelse att experimentera utan att oroa dig för konsekvenserna. Några av de mest framgångsrika innovatörerna har funnit att improvisation kräver ett slags "lekfullt" tänkesätt i motsats till ett som är fixerat på ett enda mål.
Metod 2 av 3: Främja goda vanor
Steg 1. Anslut med människor
Nya perspektiv inom neurovetenskap växer fram som betonar vikten av att ständigt smida och omarbeta våra relationer med andra för att stödja funktionella hjärnprocesser. Som sådan kommer vi sannolikt att misslyckas med att ändra våra vanor utan att först inse i vilken utsträckning våra beteenden är betingade av, eller på något sätt beroende av, andra omkring oss.
Om du upptäcker att andra människor ständigt kommer till dig för att få råd, men du sällan känner att du har någon att prata med dig själv när du är olycklig, kan det vara så att du har kommit att tjäna rollen som vårdare i din grupp av vänner. Det är inget fel med att hjälpa andra, men det är också nödvändigt att ta hand om dig själv. I själva verket hjälper vi ibland andra mer än oss själva för att vi har vant oss vid det. Tänk på varför du är benägen att hjälpa andra och överväga vilken effekt det har på dig
Steg 2. Bygg upp dig
Arbeta med att tänka positivt om dig själv och ditt beteende. Bekämpa trangen att vara negativ genom att identifiera två av dina styrkor varje dag.
- Se till att du utmanar alla oproduktiva tankar som kommer in i ditt huvud. Om du får dig själv att tänka negativa tankar som "jag är en förlorare", "ingen gillar mig" och "jag kan inte göra något rätt", stoppa dig själv och utmana tanken. Motverka det med produktiva tankar, identifiera två positiva saker om dig själv. Ju mer du övar detta positiva tänkande, desto lättare blir det.
- Till exempel, om du får dig själv att ha en negativ tanke som "jag är fruktansvärd i matte", omformulera tanken på ett mer produktivt sätt genom att säga "Jag tycker matematik är utmanande, men jag jobbar hårt och förbättrar mig."
Steg 3. Hitta sätt att fortsätta framåt
Ibland kan du känna dig fast i en skada, utan en aning om hur du ska fortsätta. I dessa fall, ta ett djupt andetag och försök att sätta nuet i perspektiv. Människor fokuserar alltför ofta på det negativa, vilket kan få oss att ignorera bra saker. Ibland är allt som krävs en förändring av landskapet, eller kanske ett avbrott i din vardag.
- Om känslor av rädsla eller hopplöshet kvarstår under en längre tid kan du överväga att prata med en terapeut eller psykiatrisk rådgivare.
- Hitta ett sätt att störa din vanliga rutin eller beteende. Om du till exempel känner att du är omgiven av negativa människor kan du gå med i en sportklubb eller annan lokal grupp för att träffa några nya människor.
Steg 4. Var proaktiv
Att skjuta upp eller skjuta upp saker för att de är svåra gör att du misslyckas. När du har mindre tid att utföra en uppgift kommer du att rusa och sakna saker. Gör istället saker i tid så att du har extra tid att göra ditt bästa! Att uppleva de små framgångarna med genomförda uppgifter kan bidra till att tro att du kan utföra större uppgifter.
- Till exempel kan du ha en diskbänk full med disk att rengöra men bestämmer dig för att lägga av den så att du kan se din favorit TV -serie. Men innan du vet ordet av kan det uppstå flera andra krav, till exempel att TV: n ska gå ut och behöva åtgärdas eller ett problem uppstår med en räkning du fått, vilket kan sluta tvinga dig att skjuta upp disken ännu längre.
- Istället för att låta vardagslivets krav stapla ovanpå varandra, ta itu med dem så snart du tänker efter. Det kan vara obehagligt till en början, men efter ett tag kommer det att bli en andra natur och dina dagliga affärer verkar ta hand om sig själva.
- Om du är en kronisk förhalare kan du överväga att prata med en terapeut eller psykiatrisk rådgivare. Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att sluta dröja.
Steg 5. Fokusera på det positiva
Psykologer har funnit att vi ofta fokuserar på negativa kommentarer om oss själva medan vi ignorerar de positiva. Vi tenderar också att anta att människor fokuserar mer på oss än de är. Försök påminna dig själv om att fokusera mer på det positiva än på det negativa. Om du tycker att du själv eller de omkring dig är extra kritiska, tänk på att göra några ändringar.
Steg 6. Gör saker som är svåra
Om vi bara tar den enkla vägen kan det vara lätt att tänka att vi inte kan göra svåra saker. Bevisa för dig själv att du kan ta dig an utmaningar genom att göra just det: anta utmaningar. Gör saker som kommer att vara givande, även om det kommer att vara hårt arbete. Du kan göra det! Kom ihåg att du alltid kan dela upp en svår uppgift i en serie små, lättare uppgifter.
Steg 7. Öva på att tala för dig själv
När saker händer runt dig och du har en åsikt eller vet ett bättre sätt att göra något, säg till! Acceptera inte bara saker som de är. Ta en aktiv del i situationen. Detta visar andra att du kan ta kontroll och uttrycka dina behov eller önskningar för dem. Att prata kommer också att hjälpa dig att omge dig med människor vars ambitioner och bekymmer överensstämmer med dina egna. Det här är alla saker som är viktiga för att bli bekvämare i din miljö, vilket forskning har visat ett nödvändigt steg mot att utveckla förtroendet för din förmåga att agera utifrån dina behov och önskningar.
- Till exempel, om en av dina arbetskamrater ofta gör olämpliga skämt om kvinnor, försök att hitta ett sätt att föra upp dina bekymmer om hans skämt på ett produktivt sätt. Du kan helt enkelt säga, "Jag blir kränkt av dina skämt för att de belyser en mycket allvarlig fråga." Diskussionen kan bli het, men ju mer du övar på att tala upp för dig själv om viktiga frågor, till exempel en jämställdhet, desto lättare blir det.
- Om du tenderar att oroa dig för hur andra kommer att tolka vad du har att säga och som ofta hindrar dig från att säga ifrån, försök bryta den vanan. Öva på att uttrycka dina tankar och känslor för andra utan att oroa dig för hur de tolkas, vilket kan innebära att du måste hantera missförstånd som uppstår när du kommunicerar med andra människor.
- Om en felkommunikation inträffar, var inte rädd för att dela din personliga historia, särskilt hur du har lärt dig att kommunicera med andra på grund av var du kommer ifrån. Det är viktigt för alla inblandade att inse att sådana fall av felkommunikation inte är någons fel, men de kan vara möjligheter för alla inblandade att växa och lära sig mer om varandras unika uttryckssätt.
Steg 8. Hjälp andra
Genom att hjälpa andra kan vi ofta få en bättre bild av vad vi kan och må bättre om oss själva i processen. Att hjälpa andra genom volontärarbete eller vardagliga handlingar ger en underbar känsla av tillfredsställelse. Det ger också extra möjligheter för dig att använda och utveckla dina färdigheter. Genom att hjälpa andra kommer du att känna dig tryggare än någonsin.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Var uppmärksam på ditt utseende och hygien
Att tro på dig själv kan vara lättare om du känner dig säker på hur du ser ut också. Du kan se till att du ser ut och känner dig som bäst genom att hålla en god daglig hygien och grooming rutin. Se till att du:
- Duscha eller bada
- Style ditt hår
- Trimma eller fila dina naglar
- Raka eller håll ditt skägg välskött
- Borsta tänderna (2X dagligen)
- Behåll en behaglig kroppslukt genom att använda deodorant, doftande lotioner och parfymer
- Använd kläder som sitter bra och får dig att må bra
- Använd smink som framhäver dina bästa egenskaper
Steg 2. Nära din kropp med hälsosam mat
Maten du äter varje dag påverkar hur du känner dig fysiskt och känslomässigt. Om du tar dig tid att förbereda en god måltid för dig själv, kommer du att må bättre än om du bara äter en påse chips och en burk läsk till middag. Se till att du bidrar till ditt övergripande välbefinnande genom att bara lägga hälsosam mat i kroppen.
Steg 3. Träna varje dag
Träning har länge noterats för sin förmåga att hjälpa till att minska stress och få människor att känna sig lyckligare, men vissa studier har också visat att träning kan bidra till att förbättra ens självförtroende. Se till att inkludera minst 30 minuters träning i din dagliga rutin för att skörda de fysiska och psykiska hälsofördelarna med träning.
Steg 4. Sov gott
Sömnbrist kan förvärra självmedvetandet och andra negativa känslomässiga tendenser, så det är viktigt att få gott om sömn varje natt. Att känna sig självmedveten och negativ kommer att göra det svårare för dig att tro på dig själv. Försök att få cirka 8 timmars sömn per natt för att undvika dessa negativa effekter.
Steg 5. Koppla av varje dag
Se till att du tar dig lite tid att koppla av varje dag. Att införliva aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra lugnande tekniker hjälper dig att undvika negativa tankar och få det lättare att tro på dig själv. Hitta något som fungerar för dig och lägg till det i din dagliga rutin.
Steg 6. Behåll en trevlig miljö
Din omgivning kan också påverka hur du känner dig själv, så det är viktigt att hålla ett rent och trevligt hem för dig själv. Håll ditt hus (eller åtminstone ditt rum, om du bor tillsammans med andra) rent och inbjudande. Placera meningsfulla föremål i rummet så att du känner dig uppmuntrad.
