För många är stress tyvärr en stor del av livet. Att stressa är inte bara ett obehagligt sätt att spendera din tid, men det är också väldigt ohälsosamt i längden: stress kan vara en bidragande orsak till hälsoproblem som astma, hjärtsjukdomar och diabetes. Lösningen på livets påfrestningar? Lär dig att slappna av! Oavsett om du njuter av en sällsynt ledig dag eller befinner dig mitt i en stressig situation, med rätt tillvägagångssätt, är det nästan alltid möjligt att koppla av och njuta av livet. Kom ihåg - när du är osäker, slappna av!
Steg
Metod 1 av 3: Njuter av en chilldag
Steg 1. Lägg undan dina större åtaganden
Nyckeln till en lugn och avkopplande dag är att ordna i förväg. Det är svårt att verkligen slappna av om du måste spänna på ett arbetsprojekt eller ta hand om ett skrikande spädbarn, så planera i förväg för att se till att det finns få möjligheter till distraktion. Nedan följer bara några saker du kanske vill överväga att göra - allas liv är annorlunda, så du kan ha åtaganden som inte matchar dessa exakt:
-
Be om ledighet från jobbet.
Använd vid behov en semesterdag. Observera att de flesta chefer uppskattar förvarning - några veckor räcker ofta.
-
Om du har barn, anlita en barnvakt.
Barn kan vara bedårande för det mesta, men ibland är de mardrömmar. Eliminera risken att ha en hårdragande dag med dina barn genom att lägga dem under en ansvarig vaktmästares övervakning under en dag.
-
Gör eventuellt researrangemang.
Ibland kan en förändring av landskapet vara precis vad som behövs för att koppla av. Om du vill komma ut ur staden köper du biljetter och bokar hotell i förväg för att undvika hektiska sista minuten-shopping.
Steg 2. Unna dig ett avkopplande bad eller en dusch
Så snart du har bestämt dig för att gå upp ur sängen (som på din chill-out-dag, när du vill), börja dagen med en avkopplande stund i duschen eller badkaret. Varmt bad och duschar har visat sig hjälpa till att lindra sinnet, slappna av spända muskler och fokusera spridda tankar. Ännu viktigare är att de helt enkelt mår bra och ger dig en tillfällig chans att glömma allt annat och fokusera på vattnets behagliga känsla - med andra ord att kyla.
- Människors smak när det gäller vattentemperatur kan variera mycket. Vetenskapligt sett är de mest avkopplande baden lite mindre än heta - alla hetare kan faktiskt tvinga din kropp att arbeta hårdare, snarare än att slappna av (även om ditt bad fortfarande kommer att kännas bra.)
- Observera att gravida kvinnor inte ska ta varma bad.
Steg 3. Ta kaffe eller te med vänner
Att dricka koffeinhaltiga drycker är kanske inte det första på allas lista över avkopplande saker att göra, särskilt om du är någon som får rysningar, huvudvärk och så vidare. Men om du kan hantera lite koffein kan det vara en väldigt avslappnande upplevelse att dricka lite i sällskap med vänner. Faktum är att enligt en del undersökningar kan dricka kaffe i sällskap med människor du tycker om ha en märkbart avslappnande effekt. Å andra sidan tenderade att dricka kaffe ensamt att leda till mer stress.
Steg 4. Ägna lite tid åt en hobby du har missat
Är du en amatör Picasso? Har du längtat efter att hamra ut lite sylt på din gamla gitarr? Idag är din dag att skämma bort dina passioner! Chill-out dagar är bra eftersom de ger dig gott om tid att göra de saker du i hemlighet önskar att du gjorde medan du uppfyller ditt livs åtaganden, så var inte rädd för att spendera några timmar (eller hela dagen, om du önskar) till källor till personligt nöje. Några saker du kanske vill överväga är:
-
Prova på en kreativ uppgift.
När var sista gången du målade en bild, skrev en låt eller komponerade en novell? Om du inte kommer ihåg, överväg att ta dig an ett av dessa konstprojekt idag i din egen takt.
-
Gör ett DIY -hemförbättringsprojekt.
Att lägga lite arbete i ditt hem kan vara en oerhört tillfredsställande aktivitet (plus att det vanligtvis är en bra användning av tid och energi på lång sikt om det minskar underhållskostnaderna.)
-
Läs en bok.
Verkliga, ärliga-till-godhet pappersböcker kan vara en sällsynthet idag. Det finns inget som att sitta vid elden med din favorit pocket i några timmar, så överväg detta avkopplande alternativ.
-
Spela några videospel.
Det är inget fel med att grilla ute i soffan i några timmar med ditt favoritspel. Men om detta är något du redan gör regelbundet, kanske du vill överväga att ägna din tid åt en hobby som du får utöva mindre ofta.
Steg 5. Prova på ett enkelt recept
Att fylla på med en god måltid kan vara ett mycket tillfredsställande sätt att slappna av. Om du vill träna dina matlagningskunskaper (och spara pengar jämfört med att äta ute), prova att laga dig själv (och/eller några vänner som kan spara tid) en trevlig mättande måltid. Det finns bokstavligen tusentals recept av hög kvalitet tillgängliga online. En snabb sökmotorfråga efter din favoriträtt borde avslöja dussintals bra resultat (eller alternativt prova att bläddra bland vårt stora urval av receptartiklar.)
Om du inte känner för att laga mat, tveka inte att skaffa bord på din favoritrestaurang eller prova något nytt, som hotpot. Du kan också beställa avhämtning om du hellre vill äta hemma. Att kyla med god mat är en tillfredsställande upplevelse att ignorera
Steg 6. Kör ärenden i lugn takt
Bara för att du tar en chill-out-dag för dig själv betyder det inte att du inte kan få någonting gjort. Var inte rädd för att ta itu med några långsiktiga frågor som behöver ta hand om din fritid. Det är inte bara tillfredsställande på kort sikt att utföra meningsfulla uppgifter, det är också ett bra sätt att minska stressen på lång sikt. När allt kommer omkring är varje plikt du tar hand om idag en som du inte behöver oroa dig för imorgon. Nedan följer bara några exempel på saker du kanske vill överväga:
- Betalar räkningar
- Skickar brev/paket
- Att söka jobb
- Hantera problem med kundservice
- Ta hand om statliga/medborgerliga uppgifter (dvs. gå till DMV, rösta, etc.)
Steg 7. Titta på en film
Filmer är den ultimata formen av passiv, avslappnad underhållning (såvida du naturligtvis inte väljer en skräckfilm eller en högoktanig thriller.) Prova att krypa ihop med en älskad eller några vänner framför en skärm för några avkopplande timmar i slutet av dagen för att njuta av en gammal favorit eller ett nytt urval.
- Om du har tid kan du till och med planera en filmkväll med dina vänner. Du kan välja ett tema (t.ex. varelsefunktioner, etc.) eller gå freestyle - det är upp till dig.
- Även om det kan vara lite dyrt idag kan det vara ett annat sätt att njuta av en film på väg till biografen/biografen med vänner. Om dina vänner inte är tillgängliga kan du fortfarande gå själv, även om vissa människor inte gillar det här. Prova att leta efter matinee -visningar för att spara pengar om du inte vill ta ut onödiga kontanter.
Steg 8. Njut av en utekväll (eller in
) Vissa människor tycker om att avsluta en chill-out-dag med en rolig kväll på stan, medan andra föredrar att stanna kvar och gå och lägga sig tidigt. Det perfekta slutet på din chilldag är upp till dig (och ingen annan!)
- Känn dig inte pressad att gå ut om du inte vill - dina vänner kommer fortfarande att finnas kvar imorgon om du hoppar över en natt för att sova.
- Omvänt, var inte rädd för att njuta av en enda utekväll med dina vänner om det var ett tag sedan du hade möjlighet att släppa loss. Undantaget är naturligtvis om du har stora skyldigheter dagen efter, i så fall kan du stanna uppe sent och festa för att du är för trött för att fungera.
Steg 9. Om du är tillräckligt gammal, njut av din favoritberusande (ansvarsfullt
) Låt oss inse det - med dagliga påfrestningar från arbete, skola och/eller personliga åtaganden kan det ibland vara lättast att koppla av med lite kemisk hjälp. Det här är OK så länge det inte är överdrivet. Till exempel kommer en drink eller två med vänner i slutet av dagen sannolikt inte att vara ett problem för de flesta. Det finns till och med bevis som tyder på att måttlig alkoholkonsumtion (i storleksordningen en pint öl per dag) faktiskt kan ha några mindre hälsofördelar.
Tänk dock på att det kan vara en stor stress att bli överberusad. Till exempel kan inte bara tungt drickande leda till baksmälla, illamående och andra obehagliga fysiska symptom, utan också dåligt beslutsfattande, vilket kan leda till långvariga påfrestningar (som fängelse) om du inte är försiktig
Metod 2 av 3: Mölning i en stressig situation
Steg 1. Stoppa det du gör och ta en snabb paus
Ofta har du kanske inte lyxen att kunna planera en hel dag kring uppdraget att chilla. Oavsett om de orsakas av arbete, skola, personliga relationer eller någon annan yttre kraft kan stressiga känslor och tankar ibland höjas och bli intensivt obehagliga. I dessa fall är det inte tillräckligt att planera en ledig dag i framtiden - oddsen är att du vill ha lättnad nu. Börja med att ta det första tillfället att sluta med det du gör, lämna din stressiga situation och ge dig själv en kort möjlighet att inte göra någonting.
Att ta bort dig själv från källan till din stress - även bara för en liten stund - kan vara en stor hjälp för att koppla av. Det är välkänt bland psykologer och affärsexperter att halvfrekventa korta pauser kan vara en stor välsignelse för kreativitet och moral, vilket leder till att arbetare blir lyckligare och mer produktiva i längden
Steg 2. Ta "ur ditt eget huvud
Att koppla av i en stressig situation handlar ofta lika mycket om dina tankar som om dina handlingar. Om du känner att du blir stressad och upprörd, låt inte dessa negativa tankar överväldiga dig. Försök att tänka på dina problem utifrån en logisk, fristående perspektiv. Försök ta reda på varför just du är stressad. Är det för att du tror att du blir orättvist behandlad? För att du har fått för mycket att göra? För att du inte kan göra saker som du skulle du vilja att de skulle göras? Att tänka på dina tankar, snarare än att bara fokusera på hur du känner, kan helt ändra din attityd på några minuter och till och med ibland ge dig oväntade insikter.
Låt oss till exempel säga att du nästan är redo att lämna jobbet en fredag eftermiddag när din chef dyker in på ditt kontor och ger dig ett oväntat uppdrag för helgen. Vid det här laget, när du känner frustrationen bygga inuti dig, kan du antingen ge efter för dessa känslor och ångra över denna orättvisa under hela helgen eller (helst) börja tänka på varför det gör dig så upprörd. Till exempel, beror det på att du känner att din arbetsgivare inte belönar dig tillräckligt för den tid och ansträngning du lägger ner på ditt företag? Om så är fallet kanske du vill göra en långsiktig ansträngning för att hitta ett nytt jobb eller förhandla om ett bättre arrangemang
Steg 3. Prata ut dina problem
Du behöver aldrig hantera stress ensam! Om du har möjlighet kan du prata med någon annan om de frågor som ger dig stress. Att förklara dina problem för en vänlig lyssnare kan hjälpa dig att förstå dem och psykiskt "ventilera" genom att öppna upp om dina negativa tankar. American Psychological Association (APA) konstaterar dock att det är viktigt att prata med någon som är en patientlyssnare och inte någon som sannolikt kommer att göra dig mer stressad.
I situationen ovan kan det till exempel vara en bra idé att ringa hem efter jobbet för att få reda på dina problem med en förälder eller syskon. Å andra sidan är det förmodligen inte en bra idé att prata med din irriterande rumskompis om det - särskilt om spänningarna redan är höga eftersom han är efter med hyran
Steg 4. Ansträng dig för att le och skratta
Det sista en arg, stressad person brukar vilja höra är, "Hej, vänd den rynkade pannan upp och ner!" Men hur obehagligt det än kan tyckas finns det en kärna av sanning till detta råd. Leende (och andra "glada" beteenden som skratt) kan faktiskt göra dig lyckligare eftersom de utlöser frisättning av kemikalier i hjärnan som är ansvariga för att höja humöret. Däremot kan rynkor och andra "olyckliga" beteenden ha motsatt effekt och öka negativa känslor.
Steg 5. Släpp din uppbyggda energi på ett konstruktivt sätt
Ett bra sätt att hantera uppdämd stress är att kanalisera den till ett uttag där den extra energin och spänningen kommer att göra dig bra. Till exempel kan känslor av ilska och frustration göra det enkelt att genomföra en lång, intensiv träning (ovanpå detta är träning ett bra sätt att dämpa stressnivåer och förbättra ditt humör - se nedan för mer information.) Andra bra idéer inkluderar kanalisera din energi till kreativa sysslor, som att skriva eller spela ett musikinstrument.
I vårt exempel med den oplanerade arbetsbelastningen i helgen kan en konstruktiv sak att göra i den här situationen vara att gå till gymmet efter jobbet i stället för att gå direkt hem. Här kan vi ta bort våra frustrationer på ett hälsosamt sätt genom att springa, lyfta vikter eller, om vi verkligen är galna, klumpa i en slagpåse
Steg 6. Prova meditation
Även om det kan låta pretentiöst eller motbjudande "new-age" för vissa, har meditationskunskaper visat sig hjälpa vissa människor att hantera stresskänslor och annars slappna av. Det finns egentligen inget enda "rätt" sätt att meditera, men i allmänhet innebär meditation att ta bort dig själv från distraktioner, stänga ögonen, sakta ner din andning och fokusera på att ta bort dina stressiga, oroande tankar. Vissa människor håller komplicerade yogaställningar medan de mediterar, vissa visualiserar tankar eller bilder mentalt, vissa upprepar ett enkelt ord eller mantra högt, och vissa mediterar till och med när de går runt!
För information (inklusive detaljerade instruktioner om hur du tömmer dig från stressiga tankar), se vår utmärkta meditationartikel
Steg 7. Framför allt gör en handlingsplan och följ den
Även om alla tricks ovan kan vara extremt användbara om de används klokt, är det mest tillfredsställande sättet att bli av med påfrestningar för gott att hantera dem. Det kan vara frestande att springa från påfrestningar på jobbet, skolan eller hemma, men att konfrontera dem direkt är vanligtvis den snabbaste vägen till lättnad. Dessutom kan tillfredsställelsen från att göra ett bra jobb leda till lägre stress på lång sikt även om du först måste spänna ner dig för att uppnå det.
- I vårt exempelläge är det bästa sättet att slutföra vårt uppdrag så snabbt som möjligt fredag kväll eller lördag morgon så att vi har gott om tid att göra de saker vi vill under helgen. När vi kommer tillbaka på måndag kanske vi vill träffa chefen för att diskutera ett arrangemang som undviker sådana här "crunch time" -scenarier i framtiden.
- Motstå trangen att klara av att skjuta upp. Att försena arbetet nu leder bara till mer stress senare, särskilt om du måste kämpa för att klara en deadline. När du har slutfört din uppgift kommer du att kunna uppskatta din chill out -tid helt utan att behöva oroa dig för hur du ska hantera de åtaganden du har skjutit upp.
Metod 3 av 3: Leva ett "kyligt" liv
Steg 1. Utomhus
Ovan har vi behandlat specifika, individuella sätt att slappna av. Detta berättar dock inte hela historien - för att verkligen leva ett avslappnat liv vill du anta vanor och beteenden som uppmuntrar till ett lyckligt, avslappnat tillstånd. Ett säkert sätt att göra detta är att anstränga sig för att regelbundet spendera tid utomhus. Det kan tyckas klyschigt, men omfattande vetenskapliga studier har visat att tillbringa tid ute - särskilt att få måttlig träning - lyfter humöret märkbart.
- Även om sambandet mellan tid utomhus och gott humör fortfarande inte är 100% förstått, verkar solljus vara en viktig del av ekvationen. Faktum är att studier har visat att exponering för starkt (artificiellt) ljus på morgonen när det normalt skulle vara mörkt ute kan hjälpa människor med Seasonal Affective Disorder att må bättre.
- För långsiktiga fördelar, försök att göra utomhusaktiviteter till en del av ditt veckoschema. Att till exempel gå en kort vandring varje lördag morgon är ett bra sätt att få dig att känna dig avslappnad och energisk under resten av din helg.
Steg 2. Få massor av träning
Som nämnts ovan är en enda träningspass ett bevisat, snabbverkande botemedel mot stress på kort sikt. Men regelbunden träning är också ett bra sätt att främja en avslappnad, kylig attityd på lång sikt. Även om biologin bakom processen inte är helt förstådd, har vetenskaplig forskning visat att vanlig träning kan fungera som en buffert mot de typer av ohälsosamma problem som kan bero på stress, särskilt depression.
Kolla in vår omfattande artikel om träning för all sorts användbar information om hur du gör träning till en del av ditt liv, inklusive provrutiner för varje färdighetsnivå
Steg 3. Vila gott
Sättet vi sover på kan ha stor inverkan på hur vi känner när vi är vakna - tänk bara på den sista gången du tog en all -night och försök att komma ihåg hur du kände dagen efter. Medan en enda natt med missad sömn kan få dig att må dåligt under en dag eller så, kan konsekvent få otillräcklig sömn vara en stor källa till stress på lång sikt. Faktum är att människor som konsekvent får dålig sömn har ökade risker för att drabbas av stressrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och mer. För den bästa chansen till ett hälsosamt, kyligt liv, försök att få tillräckligt med sömn varje natt (de flesta hälsoresurser rekommenderar cirka sju till nio timmar per natt för vuxna.)
Det är också viktigt att inse att förhållandet mellan sömn och stress fungerar också åt andra hållet. Med andra ord, precis som sömnbrist kan leda till stress, kan stress i sig göra det svårt att somna
Tips
- Ändra din position: Forskning har visat att horisontella positioner är mer kylda än vertikala
- Vissa människor svär vid tanken på en "power nap" och hävdar att korta tupplurar på cirka 15-20 minuter är ett bra sätt att koppla av och fokusera på nytt under en stressig dag. Vissa människor har dock svårt att vakna helt efter en kort tupplur.
-
Andra bra idéer för att koppla av är:
- Tittar på regnet eller molnen.
- Att få någon annan att läsa en bok för dig tills du somnar.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten.
- Rita, klottra eller skissa. Oroa dig inte för vad slutprodukten av din teckning är.
- Om du känner dig orolig och orolig efter att ha druckit kaffe eller te, försök att byta till koffeinfri - för vissa kan koffeinanvändning orsaka stress, särskilt om det blir ett beroende.
- Rainymood är en bra webbplats. Du kan lyssna på regn och regn gör allt bättre.
Varningar
- Chilling kan på allvar öka din kreativitet (så länge du inte överdriver det och glider in i latskap.) Dagdrömmande, sovande och avkopplande kan hjälpa till att ladda dina kreativa juicer, så försök att slå av i någon timme nästa gång du känner fall av författarblock.
- Låt inte en önskan att slappna av distrahera dig från viktiga saker (som arbete.) Om du är mitt i stora uppgifter, ta en paus på 10-15 minuter varje timme för att kyla. För kortare uppgifter, vänta tills du är 100% klar innan du kyler.
