Din övergripande självkänsla kommer från en mängd mer specifika domäner, inklusive ditt fysiska utseende. Upplevda brister i ditt utseende kan leda till stor oro, oro för ditt utseende, överdriven grooming, genomgå onödiga procedurer för att förbättra ditt utseende och/eller social isolering (t.ex. stanna hemma, undvika bilder osv.). I extrema fall kan en person utveckla kronisk psykisk sjukdom som kroppsdysmorfisk störning och ätstörningar med eller utan social ångest. I mindre extrema fall kan lågt självförtroende i ditt utseende helt enkelt sänka ditt humör och njuta av dagliga aktiviteter. Av dessa och andra skäl kan förståelse och (om det behövs) förbättra förtroendet för ditt utseende vara viktigt för din övergripande psykiska hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra ditt utseende självkänsla
Steg 1. Identifiera källan till din brist på självförtroende
Att ta reda på varför du saknar självförtroende kan hjälpa dig att rikta dessa känslor. Börja skriva en "självkänsla" -journal, där du noterar när du känner dig mer och mindre säker på hur du ser ut. Efter en eller två veckor kan du titta tillbaka på dina anteckningar och försöka hitta mönster för hur du känner.
- Var du mer självsäker i någon av följande situationer: efter att ha lagt mer tid på att passa eller förbereda dig, om du klädde dig på ett visst sätt, tillbringade tid i mindre grupper, tillbringade tid borta från vissa individer eller tillbringade mindre tid på sociala medier eller tittade på kändismedia?
- Finns det några "större" problem, till exempel din anställningsstatus eller personliga problem som verkar utlösa dina känslor av lågt förtroende? Vissa människor vänder denna typ av ångest mot sin självuppfattning, vilket kan verka lättare att hantera än det "större" problemet med anställningstrygghet eller personliga problem.
- Om du inte ser några mönster eller om du fortfarande inte är säker på vad som orsakar ditt bristande självförtroende kan du prova ett antal olika tips för att hitta det som verkar hjälpa mest.
Steg 2. Adressera din kroppsuppfattningsuppfattning
Dr Vivian Diller har ett antal olika kognitiva beteendemässiga tekniker för att förbättra ditt förtroende för ditt utseende, som hon kallar "skönhets självkänsla." Dessa tekniker fokuserar på att utvärdera källan till din självkänsla, ifrågasätta din negativa uppfattning om ditt utseende och tänka på sätt att tänka på ditt utseende mer positivt.
Fokusera på att sitta upprätt med bröstet tryckt ut medan du gör följande steg för maximalt självförtroende
Steg 3. Skriv ner dina positiva attribut
Skriv de tre sakerna om ditt utseende och de tre saker om din personlighet som du gillar mest. Placera alla 6 artiklar i viktordning och skriv 1 mening om varje. Till exempel,”Jag hjälper andra. Jag är frivillig varje vecka för en lokal välgörenhet och ringer alltid tillbaka mina vänner direkt när de behöver prata.”
Steg 4. Analysera dina positiva attribut
Lägg märke till var de fysiska egenskaperna rankas i förhållande till dina personlighetsdrag; de flesta rankar personlighetsdrag över fysiska egenskaper, vilket inte bara betonar att vår självkänsla påverkas mer av hur vi känner om vår personlighet utan också att andras uppfattning om oss sannolikt också påverkas mer av personlighet.
Steg 5. Lista dina bästa funktioner
Skriv ner de tre fysiska egenskaperna som du tycker är mest tilltalande för dig, använd en mening för att beskriva var och en. Till exempel "Mitt långa lockiga hår - speciellt precis efter att jag lämnat frisersalongen och ser så full och studsande ut" eller "Mina breda axlar, speciellt när min flickvän lägger huvudet på min axel för bekvämlighet."
Denna övning visar att alla har funktioner de kan vara stolta över. Dessa funktioner kan accentueras genom val av kläder
Steg 6. Titta i spegeln
Titta på dig själv i spegeln och se vilka tankar som kommer in i ditt huvud. Vems ord är de: dina egna eller någon annans? Vems ord påminner de dig om: en mobbares, en förälders eller en väns?
- Ifrågasätta orden i ditt huvud: är dina muskler verkligen mindre än de flesta? Är dina höfter verkligen så stora? Är du verkligen så mycket högre än andra människor? Spelar något av dessa saker verkligen någon roll?
- Tänk på hur du skulle prata med en vän. Hur är det annorlunda än ditt självprat, och hur kan du få dig själv att tänka positivt om dig själv istället för att använda den kritiska eller negativa ton du förmodligen brukade börja med?
- Hitta vad du tycker om dig själv i spegeln och från och med nu, när du tittar i spegeln, titta på detta attribut snarare alla upplevda negativa attribut du normalt fokuserar på.
Steg 7. Var skeptisk till media
Kom ihåg att mediebilden av kroppen är utformad för att få dig att må dåligt om dig själv eftersom det är det som får dig att köpa produkter och nya kläder. Kroppsbilderna är inte bara genomsnittliga, de får ofta hjälp av digital förbättring med hjälp av programvara som Adobe Photoshop. Människor som känner igen detta och är mer mediekunniga har ofta bättre självuppfattningar.
Steg 8. Arbeta med positiv omramning
Om du tycker att du har negativa tankar om hur du ser ut, stoppa dig själv och omrama det som något positivt. Om du till exempel tycker att din näsa är för stor, sluta och påminn dig själv om att du har en stark, unik profil. Om du tror att du är överviktig, tänk på dina fantastiska kurvor och planera vilka livsstilsförändringar du kan göra.
Steg 9. Håll en förtroendejournal
Varje kväll innan du ska sova, skriv ner 3 positiva saker om dig själv. Sedan på morgonen, läs dem och lägg till ytterligare två. Det är okej att upprepa det du har sagt tidigare. Ju mer positiv självtanke du har, desto bättre blir din övergripande självkänsla.
Steg 10. Sök rådgivning
Om din negativa självuppfattning kvarstår kan du överväga att träffa en terapeut. Dina tankar om hur du ser ut kan vara relaterade till djupare frågor som du inte är helt medveten om, och rådgivning kan hjälpa dig att få en sundare självkänsla i allmänhet.
Metod 2 av 3: Ändra din stil
Steg 1. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm
Kläderna du bär kan verkligen påverka din självkänsla. Att till exempel bära en superhjältedräkt kan öka självförtroendet och få människor att känna sig starkare; kvinnor presterar bättre på ett matteprov i en tröja än i en baddräkt; och en vit rock ger människor mer "mental smidighet".
- Fokusera på att bära kläder som får dig att känna dig bekväm, till exempel en fin mjuk tröja, dina favoritjeans och en kostym och slips (eller något annat professionellt utseende).
- Undersök din garderob och se till att dina kläder passar din stil. Om de inte gör det kan du behöva shoppa! Om du ogillar att shoppa offentligt eller inte vet vad som är stilfullt, överväg en tjänst som väljer kläder åt dig och skickar dem hem till dig eller hitta en online -återförsäljare med en enkel gratis returpolicy.
- Bär färger som du gillar. Om du gör det kan du öka ditt humör. Om du inte kan bestämma vilken färg du gillar, är en bra färg till färgen blå eftersom folk i allmänhet reagerar positivt på den.
Steg 2. Bär kläder som framhäver de fysiska egenskaper du gillar
Hitta kläder som kommer att se bra ut för dig när du tittar i en spegel eftersom de matchar din kroppstyp eller innehåller tillbehör som visar upp dina bra egenskaper. Det finns ingen perfekt kroppstyp, men det finns bra och dåliga kläder för vissa kroppstyper. Kläder som passar eftersom de matchar din typ är mer benägna att se bra ut på dig.
- Om du är väldigt smal, undvik att bära mörka färger, till exempel svart, som bantar. Använd ljusare färger istället. Smala kvinnor bör försöka skapa någon kurva genom att bälta en flytande klänning i mitten. Tunna män bör undvika att bära stora eller säckiga kläder för att lägga till utseendet på bulk; att klä sig i lämplig storlek kommer att se bättre ut.
- Om du har breda axlar och smala höfter, undvik halsdukar med mönster (uppmärksamma dina axlar), skjortor som accentuerar dina axlar och skor som ser små ut för din kroppstyp, men ha på dig byxor som får dina höfter att se större ut och skor med bredare klackar eller stövlar med spännen som uppmärksammar dina fötter.
- Om din kropp är päronformad, bära ljusa färger eller mönster ovanpå och mörka, fasta färger på botten och undvik horisontella ränder, särskilt på undersidan.
- Om du har en rund kroppstyp, undvik för mycket tyg i mitten av kroppen, bälten och kjolar som är mindre än knälånga, men bär detaljer ovanför din bystlinje och under din höftlinje.
- Om du har en kurvig kroppsform, prova kläder som är smala i midjan men flytande upptill och nedtill. Detta kommer att förstärka dina kurvor och sänka dina ben lite.
Steg 3. Bär kläder i lämplig storlek eller få dem skräddarsydda
Att bära kläder som passar dig i din nuvarande vikt och längd får dig att må bättre om hur du ser ut, även om kläderna inte är den perfekta storleken du vill vara.
- Specialkläder i storlekar som faktiskt passar dig. Om du till exempel är en mycket lång och smal man kan du behöva beställa Medium Tall -storlekar på nätet istället för att nöja dig med kläder i butiken som är för bred och baggy på dig eftersom det är rätt längd.
- Ha kläder skräddarsydda för längd eller bredd så att de passar dig bra. Skräddare kan också knep som att lägga till dart (vikta tygdelar som skapar en smickrande form) till kläder för att framhäva positiva funktioner som kurvor.
Steg 4. Bär rätt läppstift
Att använda läppstift väl betyder mer än att bara välja rätt färg; det innebär också att ta hand om dina läppar som en del av ditt övergripande utseende genom att exfoliera (t.ex. med en blandning av salt och mandelolja) och applicera balsam två gånger i veckan. För läppstiftet själv rekommenderar makeupartister följande:
- Undvik läppstift som skimrar och glittrar eftersom det tenderar att se billigt ut
- Välj en ljus färg baserad på din läppfärg (t.ex. bleka läppar = körsbärsläppstift, naturliga = tranbär och mörka läppar = vinröda).
- Välj en naken färg baserat på din hudton (välj något som är lite ljusare eller djupare än din hud).
- Undvik blå- eller svartbaserade nyanser, eftersom de tenderar att få dig att se äldre, svårare ut och ja, ännu läskigare (tänk vampyr).
- Foder är inte nödvändigt, men när du använder det väljer du en färg som matchar dina läppar, inte läppstiftet.
- Applicera läppstiftet försiktigt och smeta sedan på kanten något för en mjukare effekt.
- Applicera med början i mitten och blanda sedan färgen mot hörnen, var noga med att inte applicera direkt på munvinklarna.
- Applicera starka läppstiftnyanser på underläppen och tryck sedan ihop dina läppar för en lättare applikation.
- Applicera läppstift en gång, torka av läpparna på en vävnad och applicera igen för en längre effekt.
Steg 5. Applicera smink baserat på din ansiktsform
Även om smink inte är för alla, kan de som använder smink förbättra sin självbild genom att bli mer utbildade om hur man använder smink för att förbättra deras självförtroende. Precis som med kläder är målet att matcha din form (i detta fall ansiktsform) och rikta ögonen mot de funktioner du vill framhäva. För att bestämma din ansiktsform, dra håret bakåt och titta i spegeln på hårfästet och hakan:
- Hjärtformade ansikten (bred panna och spetsig haka) bör dra fokus bort från deras framträdande haka och kindben med mjuka toner i ansiktet och färg på läpparna.
- Avrundade ansikten (panna och nedre ansikte är samma bredd) bör hjälpa till att lägga till definition med smink på kinderna och ögonen (t.ex. med rökig ögonskugga).
- Fyrkantiga ansikten (vinkel käkben och hårfäste) bör använda mjuka färger på hud, mun och ögon för att mjuka upp ansikten.
- Ovala ansikten (panna och underkant är samma bredd med längre sidor) bör applicera rodnad med horisontella drag och definiera deras ögon och läppar för att minska ansiktslängden.
Steg 6. Få en bra frisyr
En fantastisk frisyr från en snygg salong eller respektabel frisör kan få dig att känna dig mer säker på ditt utseende och ge dig en mer uppdaterad, fashionabel stil. Precis som med smink är nyckeln till en bra frisyr att matcha ditt ansikts form:
- Hjärtformade ansikten bör överväga lugg och sidodelar med haklångt hår som hjälper till att runda ut ansiktet mer.
- Runda ansikten bör överväga en mitt eller något utanför centrum och "ansiktsramar" som minimerar fylligheten och skapar "en mer mejslad illusion."
- Fyrkantiga ansikten bör överväga "ansiktsramar" och en sidodel som uppmärksammar kindbenen.
- Ovala ansikten bör upptäcka att de flesta stilar fungerar för dem eftersom teknikerna för andra ansiktsformer är avsedda att få ansiktet att se mer ut som ovalformade ansikten.
Steg 7. Håll dig välskött
Att se ut som om du tänkte på ditt utseende och tar hand om dig själv kan öka ditt självförtroende och kan uppnås med några enkla grooming -tips:
- Håll dina naglar trimmade och formade snyggt (kvinnor och män kan dra nytta av detta tips). Se till att dina nagelsängar är rena.
- Borsta tänderna flera gånger dagligen, särskilt efter måltider med tandkramp.
- Ha fuktiga våtservetter och rengöringsdukar med dig för att rengöra smink, solskyddsmedel och svett, eller bara för att fräscha upp dig efter några stressiga timmar. Var noga med att tvätta hela ansiktet varannan till var tredje dag för att hålla huden klar.
- Använd en anti-aging fuktkräm, solskydd och concealer (för att jämna ut hudtonen).
- Använd dina fingrar (i motsats till borstar) för att applicera smink och få en bättre känsla (bokstavligen) för hur mycket smink du applicerar som kan leda till ett mer naturligt utseende.
- Använd tryckknappar för en snabb manicerad look. Även för människor som upplevt 80 -talet är de mer socialt acceptabla idag än du kanske inser!
- Applicera regelbundet en deodorant eller antiperspirant.
- Använd naturliga oljor (t.ex. avokado, kokos eller mandel) för att hålla kroppen och håret återfuktat.
Metod 3 av 3: Förbättra din livskvalitet
Steg 1. Välj dina vänner klokt
Var uppmärksam på dina vänner och hur de får dig att känna. Omge dig själv med människor som inte kritiserar eller dömer dig eftersom det kan påverka din kroppsbild negativt.
Vänner kan till och med hjälpa dig att arbeta mot dina hälso- och träningsmål, vilket kan hjälpa dig att känna dig tryggare i ditt utseende också. Hitta en gympartner eller en vandringskompis
Steg 2. Le och skratta så mycket som möjligt
Så enkelt och självklart som det låter kan leende, även när du tvingas göra det, sänka stressen och få dig att må bättre om dig själv. Dessutom kommer människor att se dig som tillgänglig och tillitsfull.
Steg 3. Ta en komplimang
Om du får en komplimang, avböj den inte, ta den! Om du är osäker på ditt utseende kan det kännas besvärligt att få komplimanger och din ängsliga reaktion kan vara att avböja eller sänka komplimangen. Till exempel, om någon komplimangerar din skjorta, kan du berätta att det är en hand-down som du bara hade på dig eftersom alla dina andra kläder är smutsiga. Detta är en återspegling av din oro för ditt utseende och kan göra både dig och personen som komplimangerade dig obekväma. Säg istället bara tack och njut av komplimangen du fick.
Steg 4. Träna regelbundet
Oavsett om träning faktiskt förändrar ditt fysiska utseende eller inte, kan det förändra din uppfattning om dig själv, vilket kan leda till ökad självkänsla. En nationell undersökning av fysisk aktivitet och vikt har visat att personer som inte var nöjda med sin kroppsstorlek var mindre benägna att vara fysiskt aktiva, oavsett hur mycket de faktiskt vägde. Detta resultat tyder på att bara att vara fysiskt aktiv kan relateras till en bättre självbild.
Träningsmängden måste vara tillräckligt för att ge dig en känsla av prestation och måste vara regelbunden, men behöver inte vara någon specifik typ av träning eller göras under en viss tid
Steg 5. Ät en hälsosam kost
Vissa livsmedel, t.ex. kolhydrater och socker, kan få dig att bli trög och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som kan förbättra ditt humör är de som har låg fetthalt och långsamt släpper ut sin energi. Dessa livsmedel ger energi under en längre tid och medför inte risken för viktökning, uppblåsthet och irritabilitet; de kan också leda till starkare hår och naglar, vilket kan förbättra din övergripande självbild.
- Undvik att äta mat som är söt, stekt eller alltför bearbetad.
- Ät mer nötter och frön, baljväxter och färsk frukt och grönsaker, särskilt produkter med levande, rika färger.
Tips
- Kom ihåg att vad andra tycker om dig spelar ingen roll. Det viktiga är vad du, och bara du, tycker om dig själv.
- Att säga positiva och säkra saker till dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer säker.
- Om människor säger meningsfulla saker till dig, kom ihåg att de bara visar den negativa sidan av sig själva, och deras kommentar säger mer om dem än om dig.
- Var trogen mot dig själv och hitta det som får dig att känna dig bekväm och trygg.
- Försök att inte jämföra dig med andra.
- Se till att du håller en detaljerad och regelbunden förteckning över dina känslor och känslor och försöker hitta tid för journalföring så ofta som möjligt.
