Självförtroende kan vara en riktigt hal sluttning, särskilt om du tenderar att vara hård mot dig själv. Oroa dig inte-det finns många enkla, konstruktiva sätt att bygga upp ditt självförtroende och känna dig riktigt stolt över hur du ser ut. Vi börjar med tips som hjälper dig att arbeta igenom känslor som du kanske upplever, och kommer sedan in på idéer för att förbättra din självbild och skapa hälsosamma, kroppspositiva vanor.
Steg
Metod 1 av 14: Ignorera medias skönhetsstandarder
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Moderna skönhetsstandarder kan inte uppnås för de flesta
Med fotoredigering och filter ser inte ens kändisar ut som fotona av sig själva för det mesta! Det kan vara svårt att ändra din inställning, men påminn dig själv om att de flesta skönhetsstandarder inte är realistiska, och du bör inte hålla dig till dem.
- Om du känner dig skrämd av medias skönhetsstandarder, kritisera dem i gengäld. Du kan säga något som "Vad är så speciellt med att vara storlek 0?" eller "Vem bryr sig om jag ser ut som kändisarna i tidningar?"
- De flesta kändisbilder redigeras för att eliminera brister och få personen att se tunnare ut. Kändisar själva rekommenderar att du inte jämför dig med tidningsomslag och fotografering!
Metod 2 av 14: Lista alla positiva saker som din kropp gör för dig
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Fokusera på vad din kropp kan göra istället för vad den inte kan
Din kropp kan springa, dansa, sjunga, drömma, skratta, skrika och mycket mer! Om du tycker att du är kritisk till hur du ser ut, gå igenom listan över saker som din kropp gör för dig. Det kan hjälpa till att flytta ditt perspektiv och göra dig tacksam för ditt utseende istället för kritiskt.
Det kan hjälpa att sätta dig ner och skriva en lista över alla saker som din kropp gör för dig. På det sättet, om du får dig själv på dåligt humör, kan du piska ut din lista för en liten boost
Metod 3 av 14: Öva på att observera dig själv utan omdöme
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan vara riktigt svårt att titta i spegeln utan att känna sig kritisk
Det är okej! Nästa gång du står framför spegeln, observera dig själv istället för att vara dömande eller kritisk. Bli inte avskräckt om du inte riktigt kan skaka dina negativa tankar-istället erkänna att dessa tankar är negativa och försök observera dig själv igen senare.
Metod 4 av 14: Skriv ner komplimanger som andra ger dig
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. De kan verkligen öka ditt självförtroende när du känner dig nere
Det är verkligen lätt att borsta bort komplimanger till en början. Ta istället en extra anteckningsbok och anteckna exakt vad den personen sa om dig, oavsett om det var med ditt utseende, personlighet eller något annat. Efter en vecka eller så, bläddra igenom de komplimangerna och låt dem verkligen sjunka in.
- När du skriver ner en komplimang tvingar du dig själv att verkligen tänka på det.
- En komplimang kan vara något så enkelt som "Jag gillar din skjorta" eller "Ditt hår ser bra ut idag."
Metod 5 av 14: Släpp negativa kommentarer
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan inte tillfredsställa alla, och det är okej
Påminn dig själv om att du har kontroll över dina tankar och känslor. Om någon kritiserar dig eller gör en dömande kommentar, omdirigera dina tankar och energi till att utmana sitt uttalande. Chansen är stor att dina känslor matchar din attityd.
- Till exempel, om någon gör en negativ kommentar om din outfit, tänk för dig själv: "Jag ser bra ut i den här outfiten" eller "De har ingen aning om vad de pratar om."
- I slutet av dagen är dina tankar och åsikter om ditt utseende de enda som spelar roll.
Metod 6 av 14: Främja självkärlek i en tacksamhetsjournal
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Anteckna de aspekter av ditt utseende som du gillar
Skriv varje dag ned vilka delar av ditt utseende du är tacksam för, även om de är obetydliga. Att skriva ner dina styrkor kan hjälpa dig att känna dig mycket mer positiv och stolt över ditt utseende.
- Skriv till exempel något som "Jag är tacksam för mina långa armar, som kan sträcka sig och nå nästan vad som helst."
- Skriv ner andra saker du är tacksam för, även om de inte är relaterade till ditt utseende.
Metod 7 av 14: Upprepa positiva bekräftelser
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Säg dem till dig själv när du känner dig nere
Det är helt okej och förståeligt om vissa dagar är tuffare än andra. Håll fast vid några positiva bekräftelser för att hjälpa dig att grunda dig, så att du kan känna dig positiv och stolt över ditt utseende.
- Du kan säga något som "jag får ta plats" eller "Min kropp utstrålar skönhet och styrka."
- Du kan också säga något som: "Min kropp kommer att bära mig dit jag vill gå" eller "jag förtjänar att känna mig bekväm och trygg."
Metod 8 av 14: Utmana dina negativa tankar
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Stanna upp och ifrågasätta negativa tankar istället för att acceptera dem som sanna
Ofta tänker vi negativt om oss själva utan att ens inse det. Om du får dig själv att tänka något som "jag är så ful", utmana det. Fråga dig själv: "Varför tror jag det?" "Har jag något bevis?"
Ju oftare du utmanar dessa tankar, desto lättare blir det att bli av med dem
Metod 9 av 14: Var snäll mot dig själv
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Prata med dig själv som om du skulle prata med en älskad
Ofta är vi mycket mer kritiska till oss själva än till andra. Om du får dig själv att tänka dåligt om ditt utseende, fråga dig själv om du skulle prata med en vän på det sättet. Justera sedan ditt tänkande tills du skulle vara bekväm att berätta för en vän samma saker som du säger till dig själv.
Till exempel skulle du aldrig säga till en vän, "Du ser så ful ut idag." Ändra det istället till en vänlighet genom att tänka: "Även om jag inte använder smink ser min hud fortfarande riktigt bra ut."
Metod 10 av 14: Luta dig efter dina nära och kära för extra stöd
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. De kan verkligen ge dig ett självförtroendeökning när du behöver det
Det kan vara svårt att se glaset halvfullt när det gäller ditt eget utseende. Låt dina nära och kära bära lite av den vikten för dig! Berätta för dem hur du har känt-de kommer definitivt att ha något upplyftande eller stödjande att berätta.
Sanna vänner kommer alltid att bry sig om dig oavsett hur du ser ut
Metod 11 av 14: Ansträng dig för att le mer
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det är ett bra sätt att öka ditt humör och känna dig trygg
Innan du ger dig ut och gästar, gips på ett leende-du kan bli förvånad över hur annorlunda du känner! Du verkar också mer tillgänglig och vänlig, vilket kan leda till bättre vänskap och relationer.
Metod 12 av 14: Använd bekväma kläder som smickrar din form
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Hoppa över de trånga, obekväma kläderna i din garderob eller garderob
Om du bär kläder som inte passar riktigt eller gör dig obekväm kommer du förmodligen inte att må bra om ditt utseende för dagen. Välj istället en outfit som verkligen passar din kroppstyp-så kan du känna dig trygg, bekväm och stolt hela dagen.
- Till exempel kan du bära ett par jaggings istället för ett tight par smala jeans.
- Du kan byta ut en bekväm T-shirt istället för en trång polotröja.
- Det är okej om du inte känner dig trygg i början! Det är inget fel med att ha en "fake it until you make it" -attityd.
Metod 13 av 14: Håll dig till en diet- och träningsrutin
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Kost och träning spelar en stor roll i vårt utseende
Istället för att försöka gå ner i vikt eller uppfylla en viss skönhetsstandard, fokusera bara på att äta hälsosamma, balanserade måltider och träna några gånger i veckan. När du mår bra ser du bra ut också!
- Allas kost är något annorlunda, och samma måltidsplan fungerar inte för alla. I allmänhet, försök att äta 3 balanserade måltider per dag med mycket frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.
- Sikta på att få 30 minuters träning per dag, 5 dagar i veckan. Du kan prova jogging, simning, hopprep, styrketräning eller cykling som ett roligt sätt att hålla sig frisk.
Metod 14 av 14: Väg dig inte konstant
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Motstå trangen att väga dig varje dag
Tro det eller ej, din faktiska vikt kan variera mellan 1,8 och 2,7 kg under dagen, beroende på när du väger dig. Dessutom är din vikt bara ett nummer-det definierar inte din skönhet, värde eller utseende. Om det behövs kliver du på vågen en gång i veckan för att få en uppfattning om var du är, istället för att kontrollera religiöst varje dag.
Du kan må bättre om du slänger din våg helt och hållet
Tips
- Det är helt normalt att ha dåliga dagar där du är lite hårdare mot dig själv än vanligt.
- Ta ett steg tillbaka och räkna hur många gånger du vanligtvis kritiserar eller tänker negativt på en enda dag. Försök att stoppa dessa tankar i deras spår för att ändra din självbild.
- I slutändan börjar självacceptans med ett enda val. Om du gör ett aktivt val att älska och acceptera dig själv, kommer din personliga syn på dig själv att förändras till det bättre.
- Fira allas olikheter. Människor finns i alla former och storlekar-det finns ingen rätt eller fel kroppstyp att ha! Nästa gång du är på en offentlig plats, som ett gym eller en livsmedelsbutik, ta en titt på några av människorna i närheten. Det här är ett bra sätt att påminna dig själv om att det är okej att se annorlunda ut än människorna runt dig.
