Att ha en negativ inställning är skadligt för dig och för människorna omkring dig. Ju längre du har en negativ syn på livet och dig själv, desto svårare kan det vara att ändra den inställningen. Men om du är villig att ändra hur du ser på världen och dig själv, så finns det flera saker du kan göra. Du kan börja med att undersöka din inställning till världen och om dig själv, sedan börja leta efter små sätt att förbättra din syn på och sedan arbeta med att korrigera några av de stora problemen som du har med världen och med dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Undersök din inställning
Steg 1. Utmana dina befintliga övertygelser
Om du tror att världen är en dålig plats kommer du förmodligen att ha en negativ inställning. Som sådan, om du kan arbeta med att ändra din tro på världen, kommer din attityd sannolikt att följa efter.
- Kom också ihåg att övertygelser tenderar att vara ganska subjektiva och det finns flera sätt att se på samma sak. Så försök att leta efter bevis som strider mot vad du tror.
- Om du till exempel tror att världen är en dålig plats, kan du spendera ett par timmar på att undersöka alla sätt på vilka människor hjälper varandra i nödsituationer.
Steg 2. Undersök dina idéer om världen
Dina negativa idéer om världen kan få dig att agera på ett visst sätt och detta kan avgöra resultatet av vissa situationer. Dina negativa idéer kan till och med ta form av förutsägelser och varje gång en av dina förutsägelser går i uppfyllelse förstärks dina negativa åsikter. Detta är känt som en självuppfyllande profetia.
Ett exempel på en självuppfyllande profetia är om du tror att världen är en kall, elak plats och så är du kall och elak mot människor. Som ett resultat kan människor vara kalla och elaka mot dig i gengäld. Du kan då tolka deras handlingar som i linje med din syn på världen, vilket förstärker din inställning
Steg 3. Ta ansvar för din attityd
Du har mycket kontroll över hur du tänker om världen. Försök att ha det i åtanke och använd det till din fördel. I slutändan är du ansvarig för din attityd och kan inte skylla på hur du tänker om andra eller om din situation.
Kom ihåg att även om du kanske inte kan ändra dina omständigheter ibland, kan du fortfarande ändra hur du reagerar på dem genom att inta en sorts attityd framför en annan
Steg 4. Rama om ditt fokus
På något sätt är mycket av verkligheten subjektiv, till exempel om du tycker om det du gör eller inte. Detta beror till stor del på de tankar som du betonar och fokuserar på.
- Till exempel, om du inte tycker mycket om ditt jobb, kan du tänka med en dålig attityd "Det här är verkligen suget och meningslöst."
- Men du kan också ta en mer positiv inställning till exakt samma situation och tänka "Det är ganska fantastiskt att jag kan utföra en uppgift och få pengar för att mata mig själv och min familj. Tänk dig att leva i en tid då människor fick foder efter mat och ingen måltid garanterades."
Steg 5. Fake det tills du gör det
Dels bildas din attityd när du ser dig själv agera på vissa sätt. Detta kallas självuppfattningsteori, och det är tanken att människor utgår från sina egna attityder genom att uppfatta sitt eget beteende.
- Till exempel fann en studie att om du fokuserar människors uppmärksamhet på antalet religiösa aktiviteter som de har deltagit i tidigare tenderar de att rapportera mer gynnsamma attityder till religion.
- Så om du vill förbättra din inställning till livet och dig själv kan du delvis nå dit genom att bete dig som om du vill att din inställning ska vara. Det här "förfalska tills du klarar det" kan vara ett effektivt sätt att förbättra din attityd.
Metod 2 av 3: Gör små förändringar
Steg 1. Sätt upp rimliga mål
Att sätta upp mål som inte kan uppnås är ett säkert sätt att förstärka en negativ inställning till världen; att det är för svårt, att det är orättvist, att tidvattnet alltid arbetar mot dig etc. Att sätta sådana osannolika mål kan också döda din motivation.
I stället för att sätta upp mål som "Jag ska få allt Som i skolan den här terminen", försök sätta upp mål som "Jag ska göra mitt bästa för att klara mig bra i mina klasser"; eller, istället för att sätta upp målet att bli en berömd musiker, kan du sätta upp målet att utöva musik regelbundet
Steg 2. Se misslyckande som ett tillfälle att lära sig
Tanken att dina talanger och färdigheter inte är fasta och oföränderliga men att du kan lära dig och växa av dina misstag är en bra idé att ta tillvara på. Du kan använda kraften i den idén för att bli mer skicklig och begåvad och positiv i ditt liv.
- Genom att se misslyckanden som möjligheter att lära sig och växa kommer du mindre sannolikt att bli pessimistisk inför alla nederlag som kommer.
- Till exempel, om du presterar dåligt på ett papper i skolan, istället för att slå dig själv om det och kalla dig dum, kan du säga till dig själv "Jag gjorde det verkligen inte så bra som jag ville på det här papperet men jag kan prata med min lärare och ta reda på hur jag kan förbättra mitt arbete för nästa gång."
Steg 3. Le
Om du har problem med att inta en mer positiv inställning till livet och dig själv, försök att ta på dig ditt glada ansikte. Tvinga dig själv att le några minuter varje dag medan du reflekterar över livet och dig själv. Studier visar att det finns ett dubbelriktat förhållande mellan ansiktsmusklerna och ens känslomässiga tillstånd: medan vi generellt känner oss lyckliga och sedan ler, kan vi också le och sedan känna oss lyckliga.
Om du vill ha hjälp med att le, försök att sticka en penna mellan tänderna så att suddgummiet är mot ena hörnet av munnen och spetsen mot det andra hörnet; att hålla en penna mellan tänderna på detta sätt får dig att le
Steg 4. Se till dem omkring dig
Vi är jättebra på att lära av omgivningen. Så bli inspirerad av handlingarna från människor runt dig, vad de har gjort, av deras biografier eller helt enkelt livshistorierna om de människor du träffar. Försök att vara på jakt efter en unik och inspirerande kvalitet hos varje person du möter.
När du hittar någon med en inställning till livet och dig själv som du är särskilt imponerad av, försök att anta de aspekter av hennes inställning som du gillar bäst
Steg 5. Håll saker i perspektiv
Ibland dyker det upp små händelser i livet som kan få dig på ett dåligt humör eller förstärka en negativ eller pessimistisk inställning hos dig. Försök dock att komma ihåg att dessa stora händelser i det stora upplägget spelar väldigt liten roll.
Till exempel, om du förstör din favoritskjorta i tvätt, fråga dig själv om du fortfarande kommer att bli upprörd över det om en vecka eller en månad från och med nu. Chansen är stor att du inte kommer att vara det, eftersom det i den större bilden inte spelar så stor roll
Steg 6. Övervaka och utvisa negativt självtal
Ditt självtal är alla de outtalade orden som går genom ditt sinne. Ibland kan sätten du pratar med dig själv vara irrationella eller baserade på brist på korrekt information. Försök att se upp för denna typ av negativa och felaktiga självtal så att du kan fördriva det från ditt sinne.
- Till exempel, om du säger till dig själv att du är värdelös eftersom du borde ha avslutat din högskoleexamen nu, ställ dig några frågor om detta, till exempel:
- Varför gör det faktum att du inte slutade college exakt när de flesta av dina kamrater gjorde dig värdelös? Varför ska college definiera ditt självvärde? Var det du gick igenom när du inte var på college en lärandeupplevelse? Hjälpte det att forma vem du är idag?
- Använd istället positivt språk för att rama om saker. Prova detta även om du inte känner för att vara positiv. Istället för att säga saker som "jag kommer aldrig att lyckas", omforma dina tankar till att vara mer positiva genom att säga saker som "jag kommer att göra mitt bästa" eller "jag kommer att ge allt."
Metod 3 av 3: Arbeta med stora frågor
Steg 1. Förlåt andras misstag
Ingen är perfekt och folk kommer att svika dig då och då. För att förbättra din inställning till livet, försök öva lite förlåtelse. Genom att förlåta andra släpper du negativa känslor; att göra det är också bra för din fysiska hälsa. Det finns flera saker att tänka på för att odla förlåtelse.
- Alla gör misstag då och då, inklusive dig själv. Försök att komma ihåg när du gjorde något liknande det du gjorde förra gången. Detta kommer att göra det lättare att ta perspektivet på individen som gjorde dig orätt och underlätta att du förlåter honom.
- Behandla förlåtelse som något för dig, och inte som en gåva till den du försöker förlåta. Detta är något som kommer att ge dig fred, och så är fördelaktigt för dig.
- Leta efter dolda fördelar vid överträdelsen. Även om detta är lite av en kontroversiell punkt, kan det vara ett effektivt sätt att förlåta någon att försöka hitta silverfodret, det vill säga att söka efter möjliga sätt att bli sårad faktiskt kan gynna dig (t.ex. genom att göra dig mer motståndskraftig i framtiden).
- Kom ihåg att förlåtelse kommer att ta tid; det är inget som kommer att hända direkt.
Steg 2. Tänk inte på livets problem
När du tänker på saker du inte gillar, bristen på pengar, känslan av att du är för tjock, för svag eller inte uppskattad, kommer du sannolikt bara att ge mer olycka och olycka i ditt liv. Detta kan hända på grund av självuppfyllande profetior där du tror att något är på något sätt så att det blir så, eller för att du blir deprimerad och tror att du omöjligt kan förändras, eller helt enkelt för att idissling kan ge upphov till negativa känslor.
- Försök istället att fokusera på positiva saker i ditt liv eller på att förändras till det bättre.
- Du kan också bekämpa idisslingar genom att släppa saker du har identifierat som du inte kan kontrollera, eller genom att tänka på vad det värsta scenariot är och fråga dig själv om du kan överleva det (troligtvis är svaret ja, vilket hjälper du slutar grubbla över det).
- Tänk dig till exempel att du ogillar något med dig själv som du inte kan ändra, till exempel hur lång du är. Du kan släppa det här genom att påminna dig själv: "eftersom jag inte riktigt kan ändra min längd, är det inte så mycket poäng att tänka på det, så jag kan lika gärna vända min uppmärksamhet till saker i mitt liv som jag kan ändra, t.ex. hur självsäker jag agerar eller min humor."
Steg 3. Titta på framtiden
Undvik att spendera för mycket tid tidigare, för den tiden har redan kommit och gått. Om du är upprörd över något du gjorde tidigare, kan du fråga dig själv hur du kan använda den informationen för att förbättra för framtiden, men förutom det, stanna inte vid det förflutna. Se istället till att skapa den framtid du vill ha.
- Försök att påminna dig själv om att de stora möjligheter du missat tidigare inte är lika viktiga som de potentiella möjligheterna som väntar.
- Kom också ihåg att det förflutna är något som du inte kan ändra, medan du kan ändra din framtid. Är det inte mer meningsfullt att ägna mer tid åt att tänka på vad du kan ändra över vad du inte kan?
Steg 4. Odla tacksamhet
Tacksamhet innebär att vara tacksam för och erkänna att det finns bra saker i världen bortom oss själva. Att öva tacksamhet är bra för din fysiska och psykiska hälsa och kan förbättra dina relationer, som alla kan hjälpa dig att förbättra din inställning till livet. För att odla tacksamhet kan du:
- För en dagbok och skriv ner några saker varje dag som du är tacksam för.
- Skriv och skicka ett tacksamhetsbrev till någon.
- Fokusera på avsikterna med andras handlingar och inte nödvändigtvis bara de resultat som åstadkommes.
Steg 5. Öva mindfulness
Att vara uppmärksam är att upprätthålla en medvetenhet om dina tankar, känslor, förnimmelser och omgivning i stunden och acceptera dem utan omdöme. Studier visar att övning av mindfulness kan leda till bättre fysisk och psykisk hälsa, och kan leda till att människor blir mer medkännande och prosociala - allt detta är viktigt för en förbättrad livsinställning. För att öva mindfulness kan du:
- Var noga med din omgivande miljö.
- Lyssna noga på din andning.
- Fokusera intensivt på dina förnimmelser, sevärdheter, luktar, ljud, etc., du upplever.
- Acceptera dina tankar och känslor men döma dem inte; du kan göra detta genom att erkänna att de är verkliga och sedan gå vidare till andra förnimmelser, tankar, känslor.
Steg 6. Volontär och hjälp andra
Studier visar att att hjälpa andra, till exempel genom volontärarbete, kan hjälpa till att främja en positiv självbild. Det kan bero på att hjälpa andra kan ge dig en känsla av värde och prestation.
Leta online eller i din lokala tidning efter sätt att engagera sig i ditt samhälle
Steg 7. Acceptera din kropp
Människor bombarderas med orealistiska kroppsbilder av media. Detta kan göra det svårt att acceptera hur du ser ut. Att acceptera och älska sig själv är en viktig del för att förbättra din inställning till livet. För att bättre acceptera din kropp kan du:
- Sluta banta och äta normalt. Genom bantning säger du till dig själv genom ditt beteende att det är något fel med dig som behöver åtgärdas. Istället för bantning, arbeta med att äta normalt, äta bara när du är hungrig, ha balanserade måltider och träna och vara frisk.
- Fokusera på dig själv i sin helhet, inte bara hur du ser ut. Kom ihåg att du är en unik individ som är så mycket mer än bara en kropp; du har en personlighet, ett sinne, en unik historia och ett sätt att se på världen (din attityd!).
- Respektera hur andra ser ut; om du finner dig själv att döma andra negativt för hur de ser ut, kan du vara mer benägna att döma dig själv också. Försök att acceptera människor som unika individer och kom ihåg att utseende kan ha en automatisk men tveksam inverkan på dina intryck av andra.
