En attityd är en bedömning baserad på en bedömning om en person, ett objekt eller händelser. Attityd härrör ofta från en persons tidigare erfarenheter, övertygelser eller känslor. Till exempel kanske du ogillar pizza eftersom du fick matförgiftning efter att ha ätit pizza tidigare. Att ändra din attityd innebär att du förändrar hur du bedömer omvärlden. För att ändra eller förbättra din attityd måste du bedöma vad som påverkat ditt omdöme. Sök sedan information som kan ändra den bedömningen, vilket kommer att leda till en mer gynnsam syn.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en attitydjustering
Steg 1. Identifiera vilken inställning som behöver förändras
Ha en klar förståelse för vad som behöver förändras. Att sätta upp mål är nyckeln till framgång i alla satsningar. Du måste göra en ärlig och fördjupad självutvärdering. Detta hjälper dig att påpeka exakt vilka av dina egenskaper som behöver förbättras eller förändras.
Steg 2. Bedöm varför du vill förbättra din attityd
Din motivation för förändring påverkar direkt din förmåga att förändras. Således måste du vilja ändra din attityd för att förbättra den och måste förbereda dig för att spela en aktiv roll i denna process.
Fråga dig själv varför du vill förbättra din inställning till en viss person, ett objekt eller en händelse. Är ditt beslut att göra det externt påverkat? Har till exempel din chef kommit till dig och bett om attitydförändring? Eller har en vän sagt att din attityd stör dem? Därför är det viktigt att ha din egen motivation för att förbättra din attityd. Att dra nytta av inre motivation ger mer spänning och kreativitet, vilket leder till bättre resultat
Steg 3. Försök med journalföring för att underlätta självreflektion
När du försöker förbättra din inställning till en person, ett objekt, en situation eller en händelse måste du undersöka vad som påverkar din attityd. Vad baserar du ditt värdebedömning på? Vad hoppas du åstadkomma genom att justera din attityd. Journalföring är viktigt för självreflektion. Det kan hjälpa dig att förstå dig själv med större tydlighet, fatta starkare och mer genomtänkta beslut och hjälpa dig att ägna dig åt egenvård. Det är djupt kopplat till att förbättra ditt mentala välbefinnande och humör. Här är några bra frågor för att komma igång på denna väg för självreflektion:
- Kommer att förbättra min attityd få mig att må bättre om den här personen eller händelsen? Kommer det att lindra obehagliga känslor?
- Kommer att förbättra min attityd säkerställa bättre kommunikation med andra? Eller kommer folk att se mer positivt på mig? Kommer det att tillåta mig att arbeta mer effektivt med den här gruppen eller personen?
- Kommer att förbättra min attityd hjälpa mig att uppnå ett mål eller ändra något om händelsen?
- Vad påverkar mitt omdöme om den här personen, händelsen eller föremålet?
- Har jag haft en liknande upplevelse tidigare? Vad var det? Vad med upplevelsen var negativ?
- Vilka känslor har jag kring mitt omdöme? Är jag arg, arg, svartsjuk, etc.? Vad är orsakerna till dessa känslor?
- Finns det en specifik tro som påverkar min inställning (omdöme)? Vad är det i så fall? Hur ansluter denna övertygelse till min inställning till denna specifika person, händelse eller objekt? Utmanas min tro? Är denna tro öppen för utvärdering eller förstärkning?
Steg 4. Visualisera hur en förbättrad attityd kommer att påverka ditt liv
Visualiseringstekniker är ett sätt att föreställa sig eller se dina mål förverkligade. De kan hjälpa dig att stärka ditt engagemang för dessa mål. Idrottare, som Usain Bolt, främsta affärsmän och karriärpedagoger stöder visualiseringstekniker. Visualiseringstekniker hjälper dig att aktivera ditt kreativa undermedvetna. Detta kan hjälpa dig att utveckla strategier för att nå dina mål. Det hjälper också att hålla dig fokuserad, motiverad och programmerar din hjärna för att inse de resurser du behöver för att lyckas. Så, om du vill förbättra din attityd, tänk dig hur det skulle vara om du lyckades. Vad skulle hända om du började ha en positiv inställning till en specifik person? Eller om du började omfamna ditt jobb mer?
- För att delta i visualisering, sitt i en bekväm position och blunda. Föreställ dig sedan, med så mycket detaljer som du kan (som en mycket levande dröm) vad du skulle se om du lyckades ändra din attityd. Tänk dig att du ser resultatet med egna ögon.
- Kanske under den här tekniken ser du dig själv bli vänlig och till och med äta lunch med den här personen som du tidigare haft en negativ inställning till. Eller kanske föreställer du dig att få en kampanj när du börjar tänka mer positivt på ditt jobb och hitta sätt att bli mer effektiva.
- Du kan också lägga till några positiva bekräftelser för att stödja dina visualiseringstekniker. En bekräftelse väcker upplevelsen av att redan ha vad du vill, men det är i nuet. Till exempel, "jag går upp på morgonen och ser fram emot att gå till jobbet. Jag är upphetsad över det nya projektet jag startade med stöd från min chef." Upprepa dessa bekräftelser flera gånger om dagen och du kommer att känna dig mer målinriktad och motiverad.
Steg 5. Samla mer information
För att förbättra din attityd måste du utmana dina nuvarande bedömningar av människor, händelser eller föremål. För att göra det behöver du ytterligare information. För att förbättra din attityd krävs att du söker efter alternativ information som har en positiv inverkan på ditt omdöme. Informationsinsamling kan innebära att man pratar med människor, reflekterar över det man redan vet med närmare koll på detaljerna eller gör ytterligare forskning.
- Till exempel, om du måste delta på en arbetsmiddag och nu förstår att du är arg eftersom du måste sakna din sons basebollspel, kan du söka efter ytterligare information om arbetsmiddagen. Tänk på varför middagen är viktig och vad företaget tror att de åstadkommer med en obligatorisk middag.
- För att samla in denna information kan du prata med dina kollegor eller chef, forska om ditt företag eller använda resurser, till exempel ett memo om middagen. Att söka efter nya informationskällor som detta kan informera dig om att middagen fungerar som ett mentorprogram för unga medarbetare och det kan ge karriärhöjningar och kampanjer. Att känna till denna information kan hjälpa dig att känna dig mer positiv till middagen.
Steg 6. Ta hänsyn till saker du ignorerat
En annan aspekt av informationsinsamling innebär att överväga saker som du kanske har ignorerat eller missat tidigare. Ibland upplever vi tunnelseende och kan bara fokusera på det enda vi ser eller som väcker ett särskilt svar från oss. Men ta ett steg tillbaka och titta på det större sammanhanget. Detta kan hjälpa dig att identifiera ny information som du kanske har förbisett och som kan hjälpa dig att omforma din attityd.
Om du till exempel har en negativ inställning till en viss person eftersom du hade ett obekvämt första möte, kan du utöka din syn på personen genom att söka information som kanske inte har spelat någon roll för dig tidigare. Att förstå mer om personen kan ge dig en större bild av vem han eller hon är, vilket kan förändra din ursprungliga negativa bedömning av henne och därmed effektivt förändra och förbättra din attityd
Steg 7. Tro på förändring
En av de viktigaste faktorerna för att ändra din attityd är att tro att du faktiskt kan göra den förändring som behövs. Många gånger antar vi bara att våra attityder är naturliga och en väsentlig del av oss själva och därmed oföränderliga. Men om du inte tror att du kan ändra din attityd, kommer du inte att kunna. Du kommer antingen inte att börja i första hand, ge upp snabbt, eller bara varje försök halvhjärtat.
Ett sätt att tro på möjligheten till förändring och förbättring är att komma ihåg andra fall där du har förbättrat ditt liv. Kanske när du gick i skolan bestämde du dig för att du skulle ha en bättre inställning till din utbildning och anstränga dig mer. Och resultatet var ett ökat GPA (betygsgenomsnitt). Försök att komma med så många erfarenheter eller gånger när du satte dig ett mål att förändra och lyckades. Detta är det bästa sättet att ingjuta tro på dig själv
Metod 2 av 3: Omfamna en positiv inställning
Steg 1. Låt saker gå
Att hålla på, oroa sig och oroa dig kan bidra till negativa attityder och ha negativa effekter på din mentala hälsa. Inse istället att du inte kan styra allt. Du kan inte kontrollera att någon annan fick en kampanj över dig. Det du kan styra är hur dessa händelser påverkar din attityd och hur du svarar. Minimera rummet för negativitet genom att släppa det du inte kan kontrollera. Gå vidare och försök att inte låta dessa saker sura din allmänna syn på livet.
- Ett sätt att släppa taget är att försöka undvika att tro att du personligen har blivit utpekad för lidande, smärta, sorg etc. Oftast uppgår livet till en rad omständigheter och händelser som har lite att göra med oss individuellt. Försök att undvika att tänka på dig själv som ett offer. Att se dig själv som ett offer kommer att få dig att tänka flera gånger om de negativa känslor du har upplevt.
- Kom ihåg att livet är för att leva, inte för att bo.
Steg 2. Identifiera dina starkaste egenskaper och prestationer
Fokusera på dina styrkor för att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser och attityder. Det ger dig också en reservoar av positivitet under stunder då du kanske upplever mer negativa attityder. I sin tur kommer detta att underlätta hanteringen av motgångar.
Överväg att skriva ner dina prestationer och positiva attribut i din dagbok eller dagbok. Du kan skriva freestyle eller skapa en lista med olika kategorier. Se denna övning som oändlig. Lägg alltid till i listan när du gör nya saker, till exempel att ta examen från skolan, rädda en valp eller få ditt första jobb
Steg 3. Gör saker du tycker om
Ett annat sätt att bygga upp en reserv av positiva upplevelser är att få tid att göra saker som du gör dig glad. Om du gillar musik, avsätt tid för att lyssna på dina favoritalbum. Andra människor gillar att hinna läsa varje kväll i en avslappnad miljö. Du kan också göra din favorit fysiska aktivitet, oavsett om det är att gå en kvällspromenad, göra yoga eller spela en lagsport.
Var aktiv och gör saker som ger dig nöje. Detta är ett bra sätt att behålla en positiv och hälsosam attityd
Steg 4. Pausa och reflektera över de goda sakerna
Varje dag ägna 10 minuter åt att skriva i din dagbok om alla positiva upplevelser du haft. Detta ger dig en chans att granska och reflektera över dagen och söka efter det positiva, även om det kan vara små saker. Dessa kan innehålla saker som gjorde dig glad, stolt, bedrövad, tacksam, lugn, nöjd eller glad. Att återuppleva positiva känslor kan hjälpa dig att justera ditt perspektiv på de negativa stunderna.
Tänk till exempel på din morgonrutin för att identifiera om det fanns stunder där du kände dig märkbart glad. Kanske du njöt av soluppgången eller hade en vänlig interaktion med en busschaufför eller kanske var det den första klunk av din kopp kaffe
Steg 5. Visa tacksamhet
Var noga med att också ta dig tid att erkänna din tacksamhet för allt du har i ditt liv. Tacksamhet korrelerar starkt med optimism. Kanske gjorde någon något trevligt för dig, till exempel att betala för ditt kaffe eller bädda sängen. Det kan vara små saker, till exempel tacksamhet för att din partner bäddar sängen. Du kan också vara stolt över hur du utförde en uppgift.
Du kan till och med föra en "tacksamhetsjournal". Det är en anteckningsbok som är särskilt avsedd för saker du är glad och tacksam för varje dag. Att skriva ner saker hjälper ofta till att befästa dem mer i vårt medvetande. Att ha en skriftlig post betyder att du kommer att ha något att rådfråga när du behöver en tacksamhetshöjning
Steg 6. Omformulera negativa stunder och attityder
Tänk på negativa tankar eller erfarenheter som du har haft. Försök sedan att omrama dem på ett sätt där du kan få positiva (eller åtminstone neutrala) känslor ur dessa upplevelser. Denna omramning är en av hörnstenarna i en positiv inställning.
- Till exempel kan en ny medarbetare ha spillt kaffe på dig. Istället för att bli arg och döma att hon var klumpig eller dum, tänk på det från hennes synvinkel. Det var en olycka och hon var troligtvis generad. Istället för att utveckla en negativ inställning till henne, skicka händelsen som en engångsföreteelse. Kanske till och med göra ett skämt om vilken stor "isbrytare" det var för hennes första dag.
- Att omforma dina tankar och erfarenheter betyder inte att allt är bra. Istället betyder det att du inte låter negativitet ta dig. Detta hjälper dig att hitta en mer positiv inställning till livet i allmänhet.
Steg 7. Jämför dig inte med andra
Vår konkurrenskraftiga natur som människor gör att vi har en tendens att jämföra oss med andra. Du kan jämföra ditt utseende, livsstil eller allmänna inställning till dessa egenskaper hos andra. När vi jämför oss med andra människor tenderar vi att se bara det negativa av oss själva och bara det positiva i den person vi jämför oss med. Det är mycket hälsosammare och mer realistiskt att erkänna våra styrkor. Nyckeln är att inte jämföra och bara acceptera vem du är. Att acceptera dig själv ger dig makt att styra dina egna tankar, attityder och livet mer allmänt. Detta hjälper dig att göra mindre subjektiva slutsatser om andras beteende.
Varenda person är annorlunda. Så det finns liten anledning att döma dig själv utifrån andras normer. Du kan njuta av saker som andra människor inte tycker om och ta olika livsvägar
Steg 8. Omge dig med positiva människor
Om du vill förbättra din attityd måste du omge dig med människor som uppmuntrar till en mer positiv inställning. De människor du tillbringar din tid med - din familj, vänner, makar, arbetskamrater - har en inverkan på hur du ser på saker som händer i ditt dagliga liv. Så se alltid till att dessa människor delar din positiva atmosfär och lyft upp dig snarare än att ta dig ner. Detta sociala stöd kan hjälpa dig att stärka dig när du känner att du upplever negativa attityder.
- Forskning har visat att människor som upplever stora påfrestningar i livet kan lättare navigera i prövningen med ett nätverk av vänner och familj som de kan lita på. Tillbringa din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv. Omge dig med människor som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och säker. Låt dessa människor uppmuntra dig att vara ditt bästa möjliga jag.
- Undvik individer som är negativa och som matar dina negativa tankar och bedömningar. Kom ihåg att negativitet föder negativitet. Försök att minimera din kontakt med de negativa människorna i ditt liv. Detta hjälper till att främja en generellt positiv inställning.
Metod 3 av 3: Gör fysiska justeringar för att förbättra attityden
Steg 1. Bedöm ditt nuvarande fysiska tillstånd
Ditt fysiska tillstånd påverkar ditt mentala tillstånd och känslomässiga inställning. Ta en lång titt på din dagliga rutin. Bestäm om justering av dina dagliga sömnmönster, fysisk aktivitet eller kostvanor kan vara till nytta för att förbättra din attityd.
Steg 2. Träna varje morgon
Daglig träning och fysisk aktivitet, när de utförs varje morgon, kan hjälpa dig att spendera överflödig energi. Detta kommer att göra dig mindre orolig och mer behaglig hela dagen. Motion frigör endorfiner, vilket leder till känslor av lycka och övergripande välbefinnande. Daglig träning kan också hjälpa dig att förbättra din kroppsbild. Detta leder också till högre nivåer av självkänsla och självvärde.
Att gå, jogga eller springa på morgonen är alla bra sätt att delta i fysiska aktiviteter och sänka din totala stress
Steg 3. Öka dina sociala interaktioner
Även mindre eller vardagliga sociala interaktioner har en positiv inverkan på människors mentala hälsa. Försök att interagera med andra människor under hela dagen. Detta kommer att förbättra din attityd och mentala uppfattning.
Sociala interaktioner påverkar naturligtvis frisättningen av serotonin i den mänskliga hjärnan. Serotonin kommer att påverka en förbättring av ditt humör och din totala lycka
Steg 4. Få mer solljus
Människor får D -vitamin från exponering för solljus. Brist på D -vitamin kan orsaka trötthet, negativitet och dålig mental inställning hos vissa människor. Även 15 minuter om dagen i solen eller under en sollampa kan ha positiva effekter på ditt mentala tillstånd.
Steg 5. Förbättra dina matvanor
Det är svårt att hålla sig positiv och ha en glad inställning om du inte äter rätt. Studier visar att människor med bättre kostvanor tenderar att se förbättringar i sin övergripande mentala inställning. Omvänt tenderar individer som har dåliga kostvanor att bli snabbare till ilska, mindre tillgängliga och mer irriterade. Prova att äta hälsosammare för att se om det har någon inverkan på din mentala eller känslomässiga inställning.
- Se till att du inkluderar ett brett utbud av livsmedel från alla relevanta livsmedelsgrupper i din kost, inklusive kött, fisk, grönsaker, frukt, mejeri och vete.
- B-12, som finns i en mängd olika röda kött och gröna bladgrönsaker, har visat ett positivt förhållande till övergripande lycka och mental hälsa.
Steg 6. Tillbringa mer tid runt djur
Studier har bekräftat att umgås med djur kan sänka dina övergripande stressnivåer. Detta kan förbättra ditt känslomässiga och mentala tillstånd. Även korta interaktioner med djur kan förbättra din attityd.
Steg 7. Engagera dig i meditation eller avslappningstekniker
Stress kan byggas upp hela dagen, vilket påverkar din mentala inställning till omvärlden negativt. Som sådan kan det vara bra att ägna sig åt meditation eller avslappning varje kväll för att hjälpa dig att varva ner.
Steg 8. Få den rekommenderade mängden sömn
För mycket sömn eller brist på sömn har förmågan att negativt påverka ditt mentala tillstånd och känslomässiga syn. Ställ in en daglig sömnrutin och försök att hålla dig till den. De flesta forskare är överens om att 7 till 8 timmars sömn per natt är idealisk för en genomsnittlig vuxen. Du bör se positiva förbättringar i din attityd om du håller en stabil och hälsosam sovrutin varje natt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var medveten om att att förbättra din attityd tar tid, precis som alla andra självförbättringsplaner, oavsett om det är att komma i form eller bygga upp mental motståndskraft.
- Att ha en mer positiv inställning kan vara mycket fördelaktigt för ditt övergripande välbefinnande. Psykologer har visat att människor som fokuserar på det positiva (optimister) och människor som fokuserar på det negativa (pessimister) ofta möter samma motgångar och utmaningar men optimisten klarar dessa på ett hälsosamt sätt.
