Att leva med en narcissist kan vara en daglig utmaning, och i vissa fall kan det vara bäst att avsluta din relation med dem. Det kan dock vara möjligt för dig att hjälpa narcissisten i ditt liv att göra positiva förändringar. För att verkligen hjälpa dem måste du förstå de unika aspekterna av deras narcissism, visa empati och samtidigt använda hävstångseffekt för att övertyga dem om att söka hjälp och förbli stödjande när de deltar i terapi med en utbildad psykolog.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå deras narcissism
Steg 1. Känn igen narcissisten som en individ med unika egenskaper
Narcissistisk personlighetsstörning (NPD) är inte ett tillstånd som passar alla. Det täcker snarare ett spektrum av narcissistiska drag och tendenser, vilket innebär att varje fall av NPD är unikt för individen. Därför är det första steget mot att hjälpa en narcissist att se dem som en individ som behöver individualiserad hjälp.
- Du kanske läser eller hör att alla narcissister är likadana, alla är dåliga nyheter och du bör bryta banden med personen direkt. Detta kan vara sant i vissa fall, men det finns också många människor med NPD som kan (med rätt hjälp) arbeta med att förbättra specifika egenskaper och beteenden.
- NPD måste diagnostiseras korrekt av en utbildad professionell. Ett grundläggande sätt att identifiera en potentiell narcissist är dock att fråga dig själv om de inte kan säga "tack", "jag är ledsen" eller "jag förlåter dig."
Steg 2. Tänk på alla orsaker till deras narcissism
Det finns både "natur" och "vård" -element i de flesta fall av NPD-det vill säga både genetiska och socialiseringsfaktorer som hjälper till att utveckla en persons unika narcissism. För att hjälpa någon med NPD är det särskilt användbart att förstå de sociala och miljömässiga krafter som påverkade dem när de växte upp.
- Till exempel kan allvarliga övergrepp eller trauma från barndomen stödja narcissistiska drag i vuxen ålder, och denna typ av person kommer sannolikt att använda sig av självförhöjning som ett skydd för förlamande känslor av osäkerhet och otillräcklighet.
- Men någon som aldrig utmanades eller korrigerades som barn, men bara hyllades, kan utvecklas till en narcissist som legitimt inte kan uppfatta sig själv som annat än överlägsen.
Steg 3. Utvärdera deras sannolikhet att göra positiva förändringar
Trots att NPD finns som ett brett spektrum kan det i allmänhet delas in i två kategorier. Sannolikheten för att du kan hjälpa en person beror ganska mycket på vilken kategori de faller i:
- "Grandiose" eller "beundran" -narcissister fokuserar på sin egen storhet på bekostnad av att ens tänka på andra, tenderar att vara mer lyckliga och stabila och är vanligtvis mer kapabla att få hjälp att lära sig empati.
- "Sårbara" eller "rivalitet" narcissister hoppas på (eller aktivt arbeta för) misslyckande och minimering av andra runt dem som ett sätt att höja sin egen status och självkänsla. De tenderar att dölja stor osäkerhet och olycka, och är vanligtvis mycket mer utmanande att hjälpa.
Steg 4. Acceptera att du kan behöva bryta banden med dem
Det är lovvärt att vilja hjälpa narcissisten i ditt liv, oavsett om de är en arbetskamrat, vän, släkting eller betydande annan. Men även vissa experter tror att narcissister aldrig riktigt kan ändra sitt sätt. Och det är definitivt sant att en narcissist aldrig kommer att förändras om de inte vill. De måste vara villiga att söka hjälp, och du måste vara villig att bryta band om de skadar ditt välbefinnande.
- Om personen orsakar dig betydande känslomässig, psykisk eller fysisk skada, och särskilt om de inte visar några tecken på att ha något intresse av att göra ändringar, är det förmodligen bäst att du bryter banden med dem så fullständigt som du kan.
- Ibland kan det vara det enda sättet att få sitt förhållande till personen att inse att de behöver hjälp. Men även detta kanske inte räcker.
- Personer med narcissism som söker hjälp kan fortfarande sluta med behandlingen. De är ofta oförmögna att upprätta en terapeutisk relation med en rådgivare eftersom de fortsätter att tro att de inte verkligen behöver hjälp.
Metod 2 av 3: Använda”Empatisk konfrontation”
Steg 1. Upprätta och genomdriva tydliga gränser med narcissisten
Att upprätthålla lämpliga gränser är en viktig del av att ha en funktionell relation med en narcissist. Berätta för dem på ett klart och tydligt sätt vilka beteenden du inte kommer att tolerera, och förklara vilka konsekvenser det får om de bryter mot dina gränser.
Du kan till exempel säga,”Susan, jag känner mig väldigt respektlös när du förminskar mig inför mina vänner så. Om det fortsätter kommer jag inte att kunna umgås med dig längre.”
Steg 2. Arbeta hårt för att se saker ur deras perspektiv
Det är väldigt lätt att bli defensiv eller arg runt en narcissist, eftersom de bedömer, förringar eller helt ignorerar dig. Försök dock att fokusera på deras interna resonemang för sina ord eller handlingar istället för att surra eller dra sig tillbaka. I den mån det är möjligt, sätt dig själv i deras skor.
- Till exempel, om de fortsätter om hur inkompetenta alla andra på jobbet är, försök att se saker från deras perspektiv. Om du verkligen trodde att du var bättre på ditt jobb än någon annan på ditt kontor, skulle det vara frustrerande om du inte lyckades få det erkännande du förtjänade.
- Att se saker från deras åsikt betyder dock inte att du måste godkänna eller motivera deras ord eller handlingar. Du behöver helt enkelt förstå var de kommer ifrån.
- Du kan också behöva acceptera att det inte finns någon rationell förklaring till deras resonemang.
Steg 3. Visa empati i ett försök att få fram empati
Du måste modellera det beteende du hoppas kunna dra från den andra personen. När det gäller en narcissist betyder det att du måste visa stor empati. Validera deras känslor genom att lyssna noga och göra tydliga uttalanden om förståelse. Tänk dock på att validering inte är samma sak som att motivera.
- Till exempel, om de helt enkelt inte kommer förbi eller släpper det faktum att du inte tillräckligt firade deras senaste kampanj kan du säga:”Jag vet att det måste vara frustrerande att känna sig ovärderad när du har uppnått så mycket.”
- I de flesta fall är det bra att börja dina empatiska uttalanden med "jag vet" eller "jag förstår".
Steg 4. Kombinera empatiska uttalanden med hävstångsuttalanden
Detta är den andra halvan av”empatisk konfrontation”. Du måste para din empati med ett "hävstångseffektivt" uttalande-det vill säga ett tydligt uttryck för att deras beteende är oacceptabelt och om det inte ändras kommer det att resultera i negativa konsekvenser.
- Följ upp ditt "jag vet" eller "jag förstår" med ett "men", "dock" eller "det sagt".
- Till exempel:”Jag vet att det måste vara frustrerande att känna sig ovärderad när du har uppnått så mycket. Men det är inte rättvist att du kallar mig”otacksam” eller agerar som om jag inte förtjänar dig, och jag kommer att tvingas avsluta detta förhållande om det fortsätter.”
Steg 5. Följ upp dina hävstångsexempel
Att berätta för en narcissist att det kommer att få konsekvenser brukar inte räcka för att få dem att vilja förändras. I de flesta fall söker narcissister bara hjälp när de påverkas direkt och negativt av sina handlingar. Det betyder att du kanske måste skilja dig från personen, åtminstone tillfälligt, i hopp om att de ska inse att något måste förändras.
Om du till exempel dejtar personen kan du behöva sluta se dem:”Jag ser dig inte längre förrän du accepterar att ditt beteende måste förändras och att du behöver hjälp. Men om du samtycker till att gå i terapi kommer jag att stödja dig på alla möjliga sätt, för jag vet hur svårt det är.”
Metod 3 av 3: Att vara stödjande under terapin
Steg 1. Hjälp dem att känna igen andra människors existens (och betydelse)
Om personen villigt går med på behandling för NPD, kommer han att behöva genomgå intensiv och långvarig psykoterapi (samtalsterapi) med en utbildad psykolog. Även om du inte är involverad i terapisessionerna (vilket kanske är fallet) kan du fortfarande hjälpa dem utanför deras sessioner genom att förstärka det de lär sig-till exempel det enkla faktum att andra människor verkligen existerar och verkligen materia.
- Att verkligen känna igen andra är ett vanligt problem för narcissister och ett gemensamt fokus för psykoterapi. Om det är lämpligt, prata med psykologen om särskilda sätt som du kan stödja.
- Du kan till exempel uppmuntra personen att alltid tilltala andra människor med namn när han talar eller skriver, att arbeta med aktiva lyssningsförmågor och att känna igen andras personliga utrymme.
Steg 2. Uppmuntra mindfulness genom tekniken "observatörssjälv"
Detta är en annan vanlig psykoterapiteknik som används i fall av NPD. Målet är att personen ska föreställa sig sig själv utanför en interaktion och observera den i en neutral kapacitet. Att göra det hjälper personen att bli mer medveten om sin omgivning, och särskilt hur deras ord och handlingar påverkar andra.
- Till exempel kan du uppmuntra personen att föreställa sig att han observerar sin interaktion med en medarbetare. Fråga om det ger dem ett annat perspektiv på hur medarbetaren tolkar deras kommentarer.
- Eller du kan be dem att ta en observatörs perspektiv under en viss situation. Du kanske säger, "Kan du ta en stund att använda ditt" observatörsjag "för att titta på denna situation och varför jag kan känna mig ignorerad?"
Steg 3. Ge positiv uppmuntran och bagatellisera kritik
Accentuera och fira positiva prestationer varje chans du får. Om de säger "Jag är ledsen" på något mer än det mest perfekta sättet, berätta för dem hur mycket du uppskattar det: "Tack. Det betyder mycket för mig att höra dig säga det.”
- Terapi är svårt för narcissister att acceptera och fortsätta med. Det är viktigt att du fortsätter att ge positiv uppmuntran, till exempel: "Jag är så stolt över det hårda arbete du gör och de framsteg du gör."
- Begränsa din kritik av deras beteende när det är möjligt, men släng inte dina "hävstångseffekter" när det behövs. Det måste fortfarande göras klart för dem att det får konsekvenser för deras ord och handlingar.
Steg 4. Var tålmodig och positiv och behåll din humor
Behandlingen kommer att vara svår för personen med NPD, och det kommer att vara svårt för dig som vän, släkting eller betydande annan. Det kommer att bli upp- och nedgångar, steg tillbaka efter steg framåt och tider då personen bara vill sluta och gå tillbaka till att "vara sig själv". Var tålmodig och uppmuntrande med dem, såväl som med dig själv-ge dig själv kredit för det hårda arbete du lägger ner också!
- Ta dig tid till dig själv och gör aktiviteter som du tycker om-både med den andra personen och förutom dem. Leta efter möjligheter att skratta och ha kul-det kan verkligen hjälpa!
- Medan de är i en terapisession, till exempel, ring en gammal vän och ha en trevlig chatt. Eller ta en aerobics- eller yogaklass för att hjälpa dig att rensa ditt sinne.
