Om du tror att du är en narcissist eller har fått diagnosen narcissistisk personlighetsstörning (NPD) kan du kämpa med självkänsla, missbruk eller ha problem med att skapa och upprätthålla hälsosamma relationer. Det kan vara svårt att hantera symtomen på narcissism eftersom de verkar så inbyggda i vem du är och ofta kommer narcissism med existerande tillstånd som depression, ångest och missbruk. Att få professionell hjälp och öka din emotionella intelligens (det vill säga din förmåga till introspektion) kan göra dig medveten om dina ohälsosamma mönster och ge dig de verktyg du behöver för att vara en bättre partner eller vän till de människor du bryr dig om.
Steg
Metod 1 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Prata med en legitimerad terapeut om att övervinna din narcissism
De flesta narcissister kommer inte att få professionell hjälp, så om du har valt att göra det, bra för dig! Prata med din terapeut om hur dina narcissistiska beteenden har skadat dina relationer och din relation till dig själv. Fundera över vilka mål du har som terapeuten kan hjälpa dig att uppnå.
- Du kan till exempel säga: "Jag vill gå i terapi för att öka min självkänsla. På så sätt kommer jag inte att känna att jag behöver så mycket uppmärksamhet från andra för att må bra med mig själv." Ett annat mål kan vara "Jag vill kommunicera bättre med min partner."
- Om du har (eller misstänker att du har) problem som uppstår som depression eller ångest, fråga din terapeut hur du kan omformulera dina tankemönster för att få lite lättnad från de extra symtomen som förvärrar eller bränner ditt narcissistiska beteende.
- Om kostnaden för en-mot-en-behandling är för dyr, överväg att gå till en gratis supportgrupp för relaterade frågor. Till exempel finns det Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Anonyma alkoholister (AA), Anonyma narkotika (NA), Anonyma neurotiker (N/A), Anonyma överätare (OA) och Anonyma Workaholics (WA).
Steg 2. Ta medicin för samtidigt förekommande problem som depression eller ångest
Det finns inga läkemedel för att behandla NPD, men du kan behandla samtidiga sjukdomar som depression, ångest, bipolär sjukdom, ADD, ADHD eller OCD-beteenden med medicinering. Om din psykolog diagnostiserar dig med en av dessa vanliga förekommande sjukdomar, hänvisar de dig till en psykiater för att få ett recept. Ta den rekommenderade dosen enligt din läkares instruktioner och notera hur du känner efter 1-2 veckors behandling.
Din psykiater kommer troligen att komma in varannan vecka när du börjar med ett nytt recept för att se om medicinen har någon effekt. De kan öka din dos efter en månad eller så och rekommendera månatliga möten för incheckning
Steg 3. Ta itu med eventuella problem med missbruk som förvärrar ditt beteende
Om du är mer benägen att vara i narcissistiskt läge när du är full eller hög, är det definitivt något du måste ta itu med. Var ärlig mot dig själv om hur mycket du använder ett visst läkemedel och anmäl dig vid behov till ett rehabiliteringsprogram på deltid eller heltid.
- Rehabilitering betyder inte att ditt normala liv måste sluta. Det finns massor av intensiva dagsprogram som hjälper dig att hantera ditt beroende. Men vet att rehabilitering kan vara nödvändig om ditt beroende är så avancerat att du har tappat känslan av kontroll. En psykolog eller läkare kan hjälpa dig att fatta det beslut som är rätt för dig.
- Alkohol eller droger kan förvärra vissa symtom som storhet, otålig pratsamhet, aggression, rätt och utnyttjande eller manipulerande beteenden.
Steg 4. Håll dig till det behandlingsprogram du väljer
Det är vanligt att narcissister slutar med terapi eller något annat program innan de har tagit upp viktiga underliggande problem som lett till deras beteenden. Det är hårt arbete, men håll ut! I vissa fall tar det 5 till 10 års terapi för någon att få hand om sin NPD. Även om allas resa är annorlunda kan du förvänta dig att passera (och ofta studsa fram och tillbaka mellan) dessa stadier under behandlingen:
- Upplever lindring av dina symtom (t.ex. depression, ångest, humörsvängningar, ilskens utbrott eller andra samtidigt existerande problem)
- Förstå dina triggers för att undvika framtida problem eller smärta
- Känner igen dina nuvarande hanteringsmekanismer och när/varför de härstammar (t.ex. barndom eller trauma)
- Skapa nya hanteringsmekanismer
- Upprätta nya vanor (och använda konstruktiva coping -färdigheter)
Metod 2 av 3: Förbättra din känslomässiga intelligens
Steg 1. Utbilda dig själv om narcissism och NPD
Läs om sjukdomen och reflektera över om du uppfyller vissa eller alla kriterier. Var särskilt uppmärksam på hur narcissism bildas och hur det påverkar relationerna med dig själv och andra så att du kan få ett bättre grepp om hur du motstår att mata dessa uppmaningar.
- Köp eller hyr böcker eller ljudband eller bara surfa på webben för att läsa alla typer av studier och artiklar om NPD.
- Du kan kolla in några böcker om hur man återhämtar sig från narcissism. Leta efter titlar skrivna av läkare och psykologer (författarens namn kommer att ha "PsyD", "Ph. D." eller "PsyaD" på slutet).
Steg 2. Checka in med dig själv när du känner dig avundsjuk eller avundsjuk
Att känna dig avundsjuk eller känna dig som föremål för allas avund är klassiska tecken på narcissism, så lägg ett mentalt bokmärke på de gånger du känner dig avundsjuk eller avundsjuk. Det kräver att du saktar ner för tillfället och reflekterar över dina grundläggande övertygelser om dig själv och andra som spelar in varför du känner så. Det är inte lätt att göra, men använd dessa känslor som en trigger för introspektion. Du kan ställa dig själv följande frågor:
-
Känner avund:
Vad har de som jag vill ha?
Vilken osäkerhet eller kärntro om mig själv matchar detta?
Vad är jag rädd för att förlora? Kontrollera? Status? Förhållanden?
-
Känner mig avundsjuk:
Varför skulle de känna sig avundsjuka på mig (intelligens, framgång, skönhet, charm, talang)?
Saknar de verkligen dessa egenskaper eller projicerar jag mina egna frågor och värderingar på dem?
Vilka andra känslor tänder denna känsla? Skuld? Känner du dig bedräglig? Upprymdhet?
Steg 3. Hantera eventuella orealistiska eller övermånade förväntningar
Om du är överfokuserad på framgång, kraft, skönhet och kärlek och inte nöjer dig med något annat än det bästa, omformulera din syn på att vara mer realistisk. Försök att journalisera om dina förväntningar inom var och en av dessa sektorer och rangordna var och en på en skala från 1 till 10 (1 är grundad, realistisk och uppnåelig och 10 är orealistisk och grandios). Om du känner dig bekväm med det kan du också be en terapeut eller en betrodd vän att betygsätta dessa förväntningar för att hjälpa dig att få ett annat perspektiv.
- Till exempel skulle en orealistisk förväntan vara:”Jag kommer att vara den rikaste och mest kända, vackra kvinnan i Amerika och bli kär i en filmstjärna.” En mer realistisk förväntan kan vara:”Jag kommer att arbeta så hårt jag kan för att leva bekvämt, hålla mig i god fysisk form, hitta kärlek och arbeta hårt för att behålla den kärleken.”
- Besattheten för dessa saker leder ofta att högfungerande narcissister är arbetsnarkomaner, alltför fåfänga eller medberoende partner.
- Om du känner dig berättigad till ett liv i storhet till den grad att du inte kan behålla ett fast jobb eller förhållande, är det bäst att söka en terapeut som kan hjälpa dig att bryta dessa självsabotagerande mönster.
Steg 4. Utöka din förmåga till empati genom att sätta dig själv i en annans skor
Oavsett om du bråkar med någon eller bara har en vanlig konversation, försök att föreställa dig dig själv i deras hud. Du kan till och med göra detta med människor långt borta eller med människor du bara passerar på gatan. Ju mer du försöker föreställa dig hur andra kan känna och internalisera dessa känslor som dina egna, desto mer empatisk lär du dig att vara. För att hjälpa dig att kliva in i en annans skor en stund, ställ dig själv följande frågor:
- Vad kan de känna just nu? Varför? Hur känns den känslan i kroppen (t.ex. brösttäthet, tunga axlar, panntryck)?
- Vad är deras motiv för att säga eller göra vissa saker? Vilka känslor kan få dem att agera på vissa sätt (t.ex. rädsla, spänning, ångest)?
- Vilka kärnuppfattningar kan de ha om sig själva på grund av omständigheterna de befinner sig i?
- Vilka roller spelar de i andras liv (t.ex. förtrolig, konstnär, healer, ledare, vårdare) och hur informerar det om deras självvärde?
Steg 5. Få kontroll över din ilska om det är ett problem för dig
Om du är benägen för ilska eller ilska kan det vara giftigt för dina relationer och dig själv. Öva uppmärksam andning för att hjälpa dig att komma ner från ilska eller arbeta med en terapeut för att hjälpa dig att hantera verktyg för att kyla ilskans lågor. Om du bråkar med någon, använd "jag" -uttalanden för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor utan att lobba personliga attacker och tända flammorna.
- Ett bra format att gå efter är:”Jag känner _ när _.” Du kan till exempel säga "Jag blir arg när du säger att mitt arbete inte är tillräckligt bra."
- Om du någonsin varit så arg att du använder fysiskt våld, lämna situationen och kom bara tillbaka när du känner dig lugn och kan använda dina ord. Gå en promenad om du behöver spendera lite av den arga energin.
Metod 3 av 3: Att relatera till andra
Steg 1. Öva aktivt lyssnande
Om du är en narcissist är det lätt att ställa in vad andra säger, interjicera med dina egna åsikter eller komma på vad du ska säga när någon pratar. Istället för att göra allt som fungerar i ditt huvud, töm ditt sinne och fokusera enbart på orden de säger.
Ge den andra personen visuella ledtrådar som du lyssnar och presenterar som att nicka eller säga "eh-va", "rätt" eller "okej"
Dricks:
Var uppmärksam på ditt kroppsspråk när du lyssnar. Se till att din kropp och ditt ansikte är vända mot personen och att du får ögonkontakt. Luta överkroppen lite inåt och undvik att korsa armar och ben.
Steg 2. Prata mindre om dig själv och var nyfiken på andra
Notera hur ofta du börjar meningar med "jag", "jag" eller "mitt". Vänd konversationen mot den andra personen genom att ställa öppna frågor så att de får prata om sig själva istället.
- Det är svårt att märka mid-convo när du har pratat om dig, så checka in med dig själv när du precis har avslutat en konversation där du blev stjärnan. Försök att identifiera när och hur du gjorde samtalet om dig så att du kan undvika att göra det i framtiden.
- Till exempel, när någon berättar en historia om att förlora en hund, ställ frågor för att driva historien och låt personen uttrycka hur han känner. Vänd inte konvojen till och ge en hel monolog om din hund eller tidigare erfarenheter med hundar.
Steg 3. Visa äkta uppskattning för andra och beröm utan baktankar
Motstå trangen att skryta om dina prestationer och fokusera på andras prestationer istället. Försök inte att upprepa någon efter att de precis har uttryckt hur glada de är över något de gjorde eller tjänade. Ord som "Bra jobbat!" "Bra jobbat!" och "Grattis, jag är glad för din skull!" gå långt och kan stärka ditt band med vänner och familj.
- Till exempel, om din syster delar några spännande nyheter med dig om att hon har fått en höjning, svara inte genom att ange hur mycket du tjänar eller hur du just har fått en kampanj. Säg istället något liknande, "Det är härligt att höra! Jag är glad för din skull!" och lämna det där.
- Om du tycker att du vill berömma andra för att vinna deras tillgivenhet eller för att få något du vill ha av dem, fortsätt och säga ingenting. Om du arbetar med en terapeut är det något att undersöka med dem.
Steg 4. Lär dig att acceptera kritik från andra med nåd
Ingen gillar att bli kritiserad, och om du är en narcissist kan det väcka ditt humör och få dig att skjuta tillbaka med en förolämpning. När någon ger dig kritik, tänk på att något du gjorde eller sa kan ha varit okallat. Det är svårt att erkänna att han har fel eller har fel, men påminn dig själv om att ingen är perfekt!
- Till exempel, om din partner berättar att du talar för högt vid middagsbordet och en gnutta aggressivitet dyker upp i dig, ta en stund att lugna dig själv. Svara med något i stil med: "Jag är ledsen, jag ska försöka jobba på det." Se till att det inte finns sarkasm eller aggressivitet i din ton.
- Du kanske tror att kritik (konstruktion eller inte) är en personlig attack mot dig, men det är det inte. Se det som avskräckande för vissa beteenden. Du är ingen dålig person-beteendet som du agerade var ett inte så bra val.
- Om någon kritiserar dig i form av en personlig attack, koppla bort från konversationen. Det kan vara svårt att göra om du är van vid att spela verbal pingis, men att lämna situationen hjälper dig att övervinna dina narcissistiska tendenser och eventuella ilskande problem i längden.
Steg 5. Ta avstånd från enablers om det behövs
Tänk på din lista över vänner och familjemedlemmar som kan mata in ditt narcissistiska beteende. Det här är människor som ger dig vad ditt ego vill ha hela tiden och är ofta människor som du har manipulerat tidigare för din egen fördel. Om du tror att de kommer att förstå, låt dem veta att du gör några livsstilsförändringar och vill förhålla dig till dem annorlunda. Om de själva är narcissister kan du behöva bryta förhållandet helt och hållet.
- Ett exempel på en möjliggörare kan vara en förälder som inte gör annat än att berömma dig även för de minsta sakerna. Eller en möjliggörare kan vara en vän som låter dig manipulera dem även om det uppenbarligen inte är i deras bästa intresse.
- Du behöver inte ta avstånd från alla dina vänner även om du tror att dina narcissistiska beteenden har påverkat förhållandet på något sätt. Det är viktigt att hålla en solid grund av vänner för socialt stöd, bara placera ett avstånd mellan dig och de som inte är så friska att vara i närheten (det vill säga personer med medberoende tendenser eller missbruksproblem).
Steg 6. Begränsa din användning av sociala medier eller ta bort dina profiler och appar
Om du trivs med den uppmärksamhet du får från dina inlägg på Facebook, Instagram eller Twitter, överväg att radera kontona. Försök att tänka på sätt du kan validera ditt självvärde utan input från andra.
- Om du vill behålla dina konton eller måste för ditt arbete, fokusera om innehållet du lägger ut eller gillar att vara mindre om dig och mer om något du bryr dig om. Till exempel, istället för att lägga upp foton av dig själv på Instagram, posta om en orsak som är särskilt kär för dig eller en händelse som nyligen slog an.
- Tanken är att inte använda media som ett "se hur bra jag är" -album eller en dagbok för att få medlidande eller uppmärksamhet från andra. Försök att tänka på hur du kan använda sociala medier för att bilda och vårda äkta relationer med andra.
Dricks:
Om du misstänker att du är beroende av sociala medier, prata med en legitimerad psykolog om vad du kan göra när du är frestad att logga in. Rengöring, spela musik, läsa en bok eller ta ett lugnande bad är bra verktyg för distraktion i detta fall! Du kan också använda program som SelfControl, AppBlock, Flipd eller Offtime som blockerar appen eller webbplatsen efter en viss tid.
Tips
- Överväg att köpa en NPD -arbetsbok och spendera 10 till 20 minuter varje dag med att träna igenom övningarna för att hjälpa dig att förstå dina ohälsosamma mönster och lära dig nya hanteringsförmågor.
- Håll ett öppet sinne när du arbetar med att korrigera dina narcissistiska tendenser. Alla resor är olika, så låt dig inte avskräcks av små motgångar.
- Överväg att starta en meditationsövning för att hjälpa dig att sakta ner och ställa in din kropp-detta hjälper till att lindra några av symtomen på ångest och depression som ofta kommer med NPD.
