Att vara sjuk är inte kul för någon. Varje sjukdom, även en vanlig förkylning, kan ha en negativ inverkan inte bara på din fysiska hälsa, utan också på din psykiska hälsa. När du är sjuk är det lätt att låta dig komma in i en funk. Det kan göra att dina fysiska symptom känns ännu svårare. När du känner dig sjuk kan du försöka använda vissa specifika hanteringsmekanismer för att hålla humöret uppe. Det finns också steg du kan vidta för att behandla dina fysiska symptom.
Steg
Metod 1 av 3: Fokusera på din känslomässiga hälsa
Steg 1. Ta en paus
För många människor kan det vara svårt att ta en timeout från livet när man känner sig under vädret. Men att försöka fortsätta din dagliga rutin när du är sjuk kan ha många negativa effekter. Du kommer inte bara att riskera att överföra din sjukdom till andra, men du kan bli ännu mer stressad. När du är sjuk måste du ta en paus från ditt ansvar så mycket som möjligt.
- Sjukanmäla. Även om du kanske har många ansvarsområden på ditt jobb, gör du ingen tjänst genom att dyka upp på jobbet när du är förkyld eller har influensa. Du kommer inte att kunna fungera med full kapacitet, och det kan göra dig frustrerad och känslosam.
- Om du har feber kommer din tankeprocess att sakta ner. När du inte kan arbeta i din normala takt kommer du bara att försöka spela ikapp hela dagen.
- Ge dig själv tillåtelse att ha en ledig dag. Påminn dig själv om att din kropp (och ditt sinne) kommer att fungera mycket bättre när du ger det tid att läka.
- Tillåt dig själv att ta lite ledigt från andra åtaganden också. Till exempel kanske du har gått med på att se en film med en vän. Istället för att tvinga dig själv att gå, boka om för när du mår bättre.
- Om du behöver lyfta under en längre tid, leta efter sätt du kan vara till hjälp på din arbetsplats hemifrån. Till exempel kanske du fortfarande kan slutföra en del av ditt arbete, även om du inte är på kontoret.
Steg 2. Använd avslappningstekniker
Att vara sjuk kan få dig att känna dig sur. Det är förståeligt att oavsett om du lider av magbesvär eller ont i halsen, kommer du inte att vara som mest glad. När du är under vädret kan du också känna ökade stressnivåer om du är orolig för att bli efter på jobbet eller inte känner för att göra en hälsosam middag för din familj. En del av läkningsprocessen är att må bättre mentalt, så gör ett medvetet försök att slappna av och sänka dina stressnivåer.
- Prova progressiv muskelavslappning. I en bekväm position, ta lite tid att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i din kropp. Till exempel, knäpp handen i fem sekunder och släpp sedan i trettio sekunder. Gör detta tills du har träffat varje plats. Denna avslappningsteknik kan hjälpa till att lindra muskelspänningar.
- Djup andning är en annan användbar teknik. Fokusera på ditt andetag och låt ditt sinne vandra. Dra djupa andetag i cirka 6-8 räkningar, andas sedan ut för samma räkning.
- Visualisering är ett utmärkt sätt att minska spänningar. Fokusera på något du tycker är trevligt, till exempel att sitta i parken en trevlig dag. Använd alla dina sinnen. Föreställ dig den ljusblå himlen och föreställ dig hur du känner solens värme på din hud.
- Du kan till och med testa saker som meditation eller hypnos för att hjälpa ditt sinne och din kropp att läka mer effektivt. Till exempel kan du vid hypnos föreställa dig att ditt immunsystem övervinner organismen som orsakar din sjukdom.
- Avslappningstekniker har många fördelar, till exempel att lindra smärta och öka energin.
Steg 3. Luta dig på vänner och familj
När du är sjuk kan det vara överväldigande att klara även de enklaste uppgifterna. Försök att låta dina vänner och familj hjälpa dig och lindra din stress. Om du har en partner, be honom att laga en hälsosam middag till dig. Om du bor ensam, fråga en vän om de skulle vilja släppa ett vårdpaket hemma hos dig.
- Var inte rädd för att be om hjälp. Ofta känner vi oss obekväma att be om hjälp. Men om du är sjuk hjälper andra gärna. Var specifik i dina önskemål så att du får det du behöver. Fråga till exempel din vän: "Skulle du vilja gå till apoteket på 35th Street och hämta receptet som finns i mitt namn?"
- Försök att inte isolera dig helt. När du är sjuk vill du inte sprida bakterier. Men det betyder inte att du måste dra dig tillbaka helt. Mejla eller skicka ett sms till en god vän och be om ett virtuellt företag. Att veta att du inte är ensam kan hjälpa dig att lyfta humöret.
Steg 4. Fokusera på det positiva
Läkare rapporterar att människor som utövar positivt tänkande generellt har en bättre hälsa. Studier visar också att positivt tänkande sänker stressnivåerna och hjälper dig att klara dig under svåra tider. Att vara sjuk kan verkligen vara stressande, så det är meningsfullt att positivt tänkande kan hjälpa dig att må bättre.
- Låt dig skratta. Det är lätt att känna sig sur när du är sjuk, men om något tycker du är roligt, var inte rädd för att visa det. Även om det är så enkelt som att se en dum reklamfilm på tv kan skratt hjälpa din sinnesstämning.
- Filtrera bort negativa tankar. Om du tycker att du ligger i sängen och tänker på högen med smutsig tvätt i närheten, flytta fokus. Titta istället ut genom fönstret och var glad att du är inne på en dyster dag.
- Istället för att fokusera på den negativa effekten av att ta ledigt från jobbet, tänk på det positiva, som att du kan spendera mer tid med din familj eller komma ikapp välbehövlig sömn.
Steg 5. Välj upplyftande underhållning
Att vara sjuk är en utmärkt tid att njuta av några av dina skyldiga nöjen. Kanske har du ett favorit -tv -program som du har saknat på grund av ett hektiskt schema. Eller kanske har du en hög med tidningar vid din säng som väntar på att bli läst. Nu är det dags! Välj bara klokt-du vill ha något som förbättrar ditt humör.
- Du kan känna dig alltför känslosam när du är sjuk. Det betyder att det förmodligen inte är den bästa tiden att titta på den dokumentären om brott i din stad. En deprimerande eller seriös show kan öka din ångest.
- Välj en lättsinnig show, film eller bok för att hjälpa dig att tänka bort från din illamående. En bra komedi kan hjälpa världen att verka mycket ljusare.
Metod 2 av 3: Att ta itu med dina fysiska symptom
Steg 1. Vila lite
Att sova är ett av de mest effektiva sätten att hjälpa din kropp att läka när du är sjuk. När du är frisk behöver du cirka 7-8 timmars sömn per natt. Sikta på att få minst ett par timmar extra när du är sjuk. Sömn kan hjälpa din kropp att reparera sig själv.
- Om du har hosta eller förkylning kan det vara svårt att sova. Prova att stötta dig själv och sova snett. Du andas lättare, vilket hjälper dig att vila.
- Försök sova ensam. När du är sjuk kan du kasta och vända mer. Be din partner att flytta till gästrummet för natten. Du behöver ditt utrymme, och extra lugn och ro kommer att hjälpa dig att få resten du behöver.
- Kom ihåg att din goda hälsa är högsta prioritet. Genom att fokusera på helande förbereder du dig för att bli mer produktiv i livet och på jobbet. Genom att stanna hemma skyddar du också dina medarbetare från att utsättas för din sjukdom.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
När du är sjuk använder din kropp mer vatten än vanligt. Om du till exempel har feber kan du svettas ut en del av din vattentillförsel. Om du har diarré eller kräks förlorar du också vätska. Din kropp kommer att ha svårt att läka om du inte fyller på din förlorade vätska. Se till att öka hydratiseringen när du är sjuk.
- Vatten är ett bra val, men ibland smakar eller känns andra vätskor bättre när du är sjuk. Du kan prova något varmt te med ingefära, till exempel för att lösa upprörd mage.
- Juice och varma soppor är också bra för att hålla sig hydrerade.
Steg 3. Ät rätt
Hälsosam mat kan hjälpa din kropp att läka när du är sjuk. Att äta något som smakar gott kan också öka ditt humör. Ät näringsrik mat när du är sjuk. Om någon annan kan laga mat, ännu bättre.
- Kycklingsoppa kan faktiskt få dig att må bättre. Inte bara kommer buljongen att hålla dig hydrerad, men värmen kan minska trängsel.
- Honung är ett utmärkt sätt att lugna halsont. Prova att lägga till lite te eller yoghurt.
- Kryddig mat kan hjälpa till att lossa slem som orsakar trängsel. Det är också ett bra val för smaklökar som är tråkiga från en täppt näsa. Prova att äta en mexikansk soppa eller kryddig tomatjuice.
- Det är viktigt att äta även om magen är upprörd. Om inget låter aptitretande, försök åtminstone äta några kex. Stärkelsen hjälper till att suga upp den extra magsyra som din kropp producerar.
Steg 4. Ta mediciner
Läkemedel kan göra underverk vid många olika sjukdomar. Oavsett om du har ett recept från din läkare eller ett receptfritt piller, kan du ta rätt medicin för att lindra dina symtom och påskynda din återhämtning. Se till att bara ta de föreskrivna doserna för alla mediciner.
- Tala med din apotekspersonal. Han är en utmärkt resurs om du är överväldigad av mängden förkylning, influensa och allergimedicin som finns tillgängliga. Be honom att rekommendera ett betrodt märke.
- Välj en medicin som behandlar dina symtom. Till exempel, om du har en hosta som håller dig vaken på natten, leta efter en medicin som också bekämpar sömnlöshet.
- Ta en värktablett. Att vara sjuk kommer ofta med värk och smärta. Prova att ta ibuprofen eller aspirin för att lindra smärtan och sänka din feber. Kom dock ihåg att aspirin inte rekommenderas för barn på grund av risken för Reye syndrom.
- Rådgör med din läkare om du har allergier eller andra medicinska tillstånd som kan orsaka en reaktion på mediciner. Det är viktigt att kontrollera eftersom vissa förkylnings- och influensamediciner kan höja högt blodtryck ännu mer. Vissa mediciner kan också göra lungtillstånden värre.
Steg 5. Prova hemmetoder
Om du inte vill prova medicinering finns det många enkla huskurer du kan använda för att bota många vanliga sjukdomar. Till exempel, om du lider av ont i halsen, försök att gurgla med saltvatten. Lös bara upp en tesked salt i 8 uns varmt vatten och swish/gurgla i munnen och halsen i flera sekunder.
- Om du är illamående är ingefära ett effektivt naturläkemedel. Prova att lägga lite färsk riven ingefära till ditt varma te. Eller snacka på några ingefära snaps och tvätta ner det med ginger ale.
- Lägg till luft i luften. Prova att använda en förångare eller luftfuktare i ditt hem. Den fuktiga luften kan hjälpa till att lindra trängsel.
- En värmedyna kan lindra symptom på flera sjukdomar. Om magen kramper, placera värme på buken. Om du har svullna körtlar, till exempel med mononukleos, försök placera en varm linda runt halsen.
Metod 3 av 3: Förhindra framtida sjukdom
Steg 1. Anta hälsosamma vanor
Även om det är omöjligt att undvika att bli sjuk, finns det åtgärder du kan vidta för att se till att det händer mindre ofta. Att leva en hälsosam livsstil kan stärka ditt immunförsvar och göra din kropp mer resistent mot sjukdomar. Gör hälsosamma vanor till en del av din dagliga rutin.
- Ät en hälsosam kost. Se till att få i dig mycket frukt och grönsaker. Försök att se till att varje måltid innehåller flera olika färger. Till exempel, inkludera några gröna grönsaker, en färgglad frukt och en hälsosam stärkelse, till exempel en sötpotatis. Glöm inte det magra proteinet.
- Träna regelbundet. Frekvent träning har fantastiska fördelar för din hälsa. Det kan sänka blodtryck, kolesterol och stressnivåer. Försök att vara aktiv i minst 30 minuter om dagen, sex dagar i veckan.
- Få gott om sömn. Sikta på minst 7-8 timmar varje natt. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta hjälper till att göra sömn en del av din hälsosamma rutin.
- Prova att ta ett dagligt vitamin C och zinktillskott för att förhindra sjukdom. Du kan till och med ta en högre dos om du upptäcker att människor runt dig har symtom på sjukdom.
- Tänk på att det är okej att gå bort från någon som hostar för att skydda dig själv. Du kan också flytta till en annan plats om du är på en offentlig plats, till exempel på en buss eller tåg.
Steg 2. Sanera din omgivning
Bakterier är ett faktum i livet. Men du kan vidta åtgärder för att minimera din exponering. Torka till exempel av din arbetsyta i början och slutet av varje dag. Förvara några desinfektionsdukar i ditt skrivbord för detta ändamål.
Tvätta händerna. Du bör tvätta händerna med varmt vatten och tvål i minst 20 sekunder flera gånger om dagen. Tvätta efter kontakt med djur, mat eller när du rör vid din mun eller näsa
Steg 3. Minimera stress
Studier visar att stress faktiskt kan göra dig sjuk. Det orsakar inte bara hälsoproblem som högt blodtryck, det kan också manifestera sig i spänningshuvudvärk och magbesvär. För att leva ditt hälsosammaste liv, försök att minska din stress.
- Ta timeout när du behöver dem. När du befinner dig i en stressig situation, ge dig själv tillåtelse att kliva bort i en minut. Till exempel, om du bråkar med din rumskamrat om vems tur det är att städa badrummet, ursäkta dig själv för att ta en snabb promenad runt kvarteret.
- Ta dig tid för dig själv. Ge dig själv tillåtelse att koppla av varje dag. Ta dig tid att göra något du gillar, till exempel att läsa en bok före sängen eller titta på ditt favorit -tv -program.
Tips
- Vila alltid mycket även om du inte känner dig så trött.
- Kom ihåg att din hälsa är din främsta prioritet.
- Om du har ont i magen kan det ibland hjälpa till att få lite vätska i kroppen genom att ibland lägga en isbit i munnen och låta den smälta.
Varningar
- Se en läkare om hostan är produktiv med gult sputum, eller om du har brännande känslor när du kissar. Om du känner tryck eller en skarp smärta när du andas in, kan detta också vara ett tecken på att gå lunginflammation och du måste uppsöka en läkare. Om du har diabetes bör du tidigt uppsöka din läkare för att få influensasymtom. Om dina symtom fångas tillräckligt tidigt kan du ta medicin för att förkorta livslängden för influensabuggen.
- Sök läkare omedelbart om du har förkylning eller influensa och feber över 102 grader Fahrenheit eller en som varar mer än några dagar, andfåddhet eller andningssvårigheter, förkylning som varar 10 dagar eller mer, tryck eller smärta i din bröst, svimning eller förvirring. Du bör också söka hjälp för barn med dessa symtom eller om de inte dricker tillräckligt med vätska, har blåaktig hud, har ont i öronen eller örondränering, börjar bete sig annorlunda (irriterad, svårt att vakna), har influensasymtom som försvinner och sedan kommer tillbaka, eller om de har ett kroniskt problem, som diabetes.
