COVID-19-utbrottet har stängt hela industrier och regeringar har beordrat företag att låta anställda arbeta hemifrån. Men miljontals andra anställda runt om i världen befinner sig i viktiga branscher som måste rapportera till arbetet. Om du är en av de anställda känner du dig förmodligen nervös och orolig för situationen. Du är inte ensam. Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att skydda dig själv och andra från viruset, samt behålla din mentala hälsa genom utbrottet.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig själv och andra säkra
Steg 1. Försök att pendla ibland när kollektivtrafiken är mindre trångt
Om du pendlar med kollektivtrafik har du större chans att plocka upp bakterier från andra människor eller infekterade ytor. Om du kan kan du försöka pendla ibland när färre människor åker kollektivt för att minska dina chanser att stöta på viruset. Se om din chef låter dig komma till jobbet tidigare eller senare för att undvika rusningstidspendling.
- Öva de normala sociala distansförfarandena på kollektivtrafik också. Håll dig 1,8 m från andra och rör inte vid ansiktet förrän du har tvättat händerna.
- Om möjligt, försök att överväga andra pendlingsmetoder som håller dig mer isolerad. Om du cyklar eller kör, möter du färre människor och har en bättre chans att skydda din hälsa.
Steg 2. Tvätta händerna ofta och undvik att vidröra ansiktet
Att hålla händerna rena är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt på jobbet. Du kan ta upp viruset från infekterade ytor eller sprida det till andra om du bär det. Många gånger under en dag, skrubba händerna noggrant i minst 20 sekunder. Kom ihåg att rengöra framsidan och baksidan av dina händer upp till dina handleder, liksom dina naglar.
- Rör aldrig vid ansiktet innan du har tvättat händerna noggrant. Det är bra att undvika att vidröra ansiktet helt och hållet.
- Om dina händer torkar ut efter all tvätt, försök att bära runt en liten flaska fuktkräm som ska användas efter att du tvättat händerna.
Steg 3. Bär handsprit med dig för att desinficera dig själv när du är på resande fot
Om du har ett jobb där du inte alltid är nära ett handfat eller badrum, ta med dig handsprit för att hålla händerna rena. Använd en produkt som innehåller minst 60% alkohol och gnid den ofta på händerna under dagen.
- Kom ihåg att användning av handsprit bara är en ersättning för att tvätta händerna, inte en ersättare. Tvätta händerna ordentligt så snart du kan.
- Du och de andra arbetarna kan begära att din arbetsgivare installerar handdispenseringsapparater runt arbetsområdet för att underlätta saneringen.
Steg 4. Använd andningsmask och handskar om du är i närheten av andra människor
COVID-19 är ett luftburet virus som sprids när människor hostar eller nyser, så en andningsmask kan hindra dig från att andas in droppar och bli sjuk. Den rekommenderade produkten är en N95 -mask, men en kirurgisk mask har också en viss effekt. Undvik att använda masker som är avsedda för vårdpersonal. Du kan bestämma dig för att använda handskar, men detta ersätter inte korrekt handtvätt.
- Om du är en arbetstagare i mycket nära kontakt med människor, som en EMT, bär också glasögon. Virusdroppar kan också komma in i dina ögon.
- Kom ihåg att byta handskar ofta under hela dagen, särskilt efter hantering av föremål som andra människor har rört vid. Kassera använda handskar när du är klar med dem.
Steg 5. Håll ett avstånd på 1,8 m mellan dig själv och andra
Det är osannolikt att Coronavirus sprids i luften längre än 1,8 m, så försök att hålla avståndet mellan dig själv och andra. Sprid ut ditt kontor och håll dig borta från dina medarbetare om du kan. Detta förhindrar att viruset sprids genom din arbetsplats.
- Om du måste komma närmare andra människor, var noga med att bära en mask.
- Behåll detta avstånd från alla andra människor också offentligt. Om du är på bussen eller i parken, håll människor på säkert avstånd.
Steg 6. Undvik att dela utrustning, datorer eller telefoner med andra arbetare
Alla arbetstagare bör använda sina egna pennor, möss, tangentbord och annan arbetsplatsutrustning. Detta förhindrar att viruset sprids på infekterade ytor.
Om någon annan använder din utrustning, desinficera den direkt med Lysol, alkohol eller en 10% blekmedel
Steg 7. Stanna hemma om du är sjuk för att undvika att sprida viruset
Om du får symptom med COVID-19 är det mycket viktigt att isolera dig tills de går över. Stanna hemma från jobbet och låt ingen komma för att besöka dig om du inte behöver hjälp. Kontakta din läkare för ett test eller annan vägledning.
- De viktigaste covid-19-symptomen är feber, torr hosta och andfåddhet. Trängsel, rinnande näsa och nysningar är i allmänhet inte COVID -symtom, så detta är förmodligen en vanlig förkylning eller influensa. Du bör fortfarande stanna hemma om du har dessa symtom för att undvika att sprida influensa!
- Om din arbetsgivare är tveksam till att ge dig ledigt, gör det mycket tydligt att du tror att du har viruset. Du kanske kan rapportera dem till OSHA om de vägrar att ge dig ledigt när du är sjuk.
Metod 2 av 3: Hantera stressen på jobbet
Steg 1. Fråga din arbetsgivare vilka säkerhetsrutiner arbetsplatsen följer
Om din arbetsgivare har infört säkerhetsförfaranden som att sätta upp handtvättstationer och riktlinjer för social distans, då kommer du förmodligen att må bättre om att gå in. Tala med din chef eller chef för att ta reda på vilka försiktighetsåtgärder ditt företag har vidtagit för att skydda arbetarna. Var beredd att komma med förslag på hur företagets säkerhetsrespons kan bli bättre.
Om din arbetsgivare inte har några säkerhetsförfaranden, hänvisa dem till OSHA: s riktlinjer om skydd av arbetstagare under utbrottet på
Steg 2. Lär dig mer om viruset och de bästa metoderna för att skydda dig själv
Riktlinjerna för att förhindra virus ändras ibland, så håll dig informerad. Att ha kunskapen för att skydda dig själv kan hjälpa dig att må bättre på jobbet. Läs om de senaste procedurerna för hur viruset sprids och hur du kan förhindra att du blir sjuk och använd sedan dessa metoder på jobbet.
- Håll också dina medarbetare informerade. Om du till exempel ser en kollega vidröra deras ansikte, säger du artigt "Det är mycket farligt och du kan göra dig sjuk. Försök sluta röra vid ditt ansikte."
- Få din information från välrenommerade källor som CDC och Världshälsoorganisationen. Dessa webbplatser tillhandahåller dagliga uppdateringar av verifierad information.
Steg 3. Fokusera på de saker du kan kontrollera för att hålla din ångest nere
Att fokusera på saker du inte kan kontrollera leder till större ångest. Håll dig grundad och vidta alla åtgärder du kan kontrollera, som att tvätta händerna, hålla avstånd till människor och desinficera din arbetsyta. Försök att inte fokusera på vad regeringen gör eller andra saker du inte kan kontrollera just nu. Detta kommer bara att öka din stress.
Försök påminna dig själv om att du har vidtagit alla rätt försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv. Säg till dig själv”Jag har tvättat händerna, jag har en mask och håller mig borta från människor. Jag har gjort allt jag kan för att skydda mig själv.”
Steg 4. Försök att undvika att prata om viruset hela tiden med kollegor
Medan viruset förmodligen är på alla, men att fokusera på det hela tiden gör allas ångest värre. Försök att delta i en normal konversation så mycket du kan för att få allas sinne att tänka på andra saker. Fråga om familj, hobbyer, tv-program och andra ämnen som inte är virus.
Med riktlinjer för social distansering håller många på att komma ikapp de senaste tv -filmerna. Prova att fråga alla vad de tittar på nu för en bra konversationsidé
Metod 3 av 3: Avkoppling utanför arbetet
Steg 1. Gör aktiviteter du tycker om för att förbättra ditt humör
Att hålla dig upptagen är ett bra sätt att minska stressen utanför jobbet. Så mycket du kan, håll dig till dina hobbyer och intressen. Detta kan minska din stress och oro för situationen.
- Motion är en känd stressreducerande. Försök att hålla dig aktiv genom att ta promenader, springa eller göra träningsvideor hemma. Detta kommer att hålla dig i god form och hjälpa din mentala hälsa.
- Om du känner dig överväldigad, prova att träna lite avslappningsövningar som yoga eller meditation. Det finns guidade videor online för alla färdighetsnivåer.
- Förutom träning och meditation är alla aktiviteter du gillar bra för din mentala hälsa. Spela tv -spel, läs, spela musik och gör dina andra hobbyer för att höja ditt humör.
Steg 2. Ta pauser från att lyssna på nyheterna för att skydda din psykiska hälsa
Medan du är informerad är det viktigt att ständigt leta efter uppdateringar bara öka din stress. Få den information du behöver och sluta lyssna på nyheterna. Detta är ett bra sätt att undvika att oroa sig för saker du inte kan kontrollera.
Att få din information från välrenommerade källor som CDC är bättre än att lyssna på kabelnyheter. Nyhetsbutiker sensationaliserar ibland historier för att få mer uppmärksamhet, vilket kan göra din ångest värre om du redan är stressad
Steg 3. Följ en hälsosam kost och sov gott för att hålla din immunitet uppe
Även om du inte kan garantera att du inte blir sjuk, är ett starkt immunsystem alltid ett bra sätt att hålla dig frisk. Ät så mycket färsk frukt och grönsaker du kan och gör ditt bästa för att få 7-8 timmars sömn varje natt. Med dessa enkla steg kan du hålla ditt immunsystem starkt genom utbrottet.
- Om du inte kan komma till affären så ofta på grund av karantän, så är konserverade eller frysta grönsaker och frukter bra substitut.
- Att röka, dricka för mycket och äta söt eller bearbetad mat kan försämra din immunitet. Försök att följa en hälsosam kost och eliminera dåliga vanor för att skydda dig själv.
- Som en extra bonus är att följa en hälsosam kost och sova gott bra sätt att kontrollera din ångest.
Steg 4. Håll kontakten med vänner och familj
Att behöva gå till jobbet och sedan stanna hemma kan vara isolerande och deprimerande. Att hålla kontakten med dina vänner och familj hjälper dig att varva ner och känna dig ansluten till andra. Försök att prata med någon utanför jobbet minst en gång om dagen för att förhindra depression och ångest.
- Försök att prata om saker förutom viruset när du pratar med andra. Använd den här tiden för att ta dig ur situationen.
- Det finns alla möjliga sätt att hålla kontakten med människor. Ett telefonsamtal är alltid bra, men videokonferensprogram som Skype eller Zoom kan få dig att känna dig mer ansluten. Försök att ha ett regelbundet gruppsamtal med dina vänner för att känna att ni alla umgås igen.
