Att vara nära en narcissist kan vara både berusande och frustrerande. Den här personen har en kaxig, icke-spärrad attityd som lockar dig till dem. Samtidigt lämnar deras förälskelse i sig själv lite eller inget utrymme för dig- såvida det inte direkt gynnar dem, naturligtvis. Det är helt förståeligt om ditt förhållande till den här personen gör dig riktigt förvirrad. Om du vill behålla narcissisten i ditt liv kommer du att behöva några hanteringstrick i ärmen. Sätt fasta gränser, lär dig att navigera i kommunikationsminorna och ta hand om dig själv för att hantera livet med en narcissist.
Steg
Metod 1 av 3: Ange gränser
Steg 1. Identifiera dina gränser
Om du vill leva med dem kan du inte realistiskt mikromantera allt narcissisten gör eller säger. Du kan inte bara låta dem behandla dig hur de vill. Så, var är din mellanväg? Ta reda på vilket narcissistiskt beteende du inte kan tolerera.
- Till exempel kanske du tål att dominerar konversationer, men du kan inte acceptera när de förolämpar dig.
- Narcissister är ökända för att gå över människor och missbruka deras välvilja, så du måste känna till dina gränser.
Steg 2. Gör en lista över de saker din narcissist gör som går över gränsen
När du har identifierat dina gränser, gör en lista över de situationer där narcissisten tenderar att bryta mot dem. Genom att skriva ut detta vet du vilka sammanhang du behöver vara försiktig med.
- Till exempel kan narcissisten vara mer benägna att manipulera dig inför en grupp.
- Att märka detta mönster kan hjälpa dig att lära dig vilka scenarier du ska vara på din vakt mot. Det hjälper dig också att ta reda på hur du formulerar dina gränser.
Steg 3. Röst dina gränser med självförtroende
Nu när du vet vad du inte kan tolerera, kommunicera dessa gränser när det kränkande beteendet händer. Du kanske säger,”Jag kan se att du är arg, men jag kommer inte att tolerera förolämpningar. Om du fortsätter att förolämpa mig, lämnar jag.”
Ange dina gränser med förtroende, lyft hakan, få ögonkontakt och håll din röst stark och stadig. På så sätt vet narcissisten att du menar allvar
Steg 4. Tillämpa konsekvenser efter behov
Narcissister kommer att korsa varje linje du gör, så det är viktigt att du faktiskt följer med konsekvenser. Om du har sagt att du ska avsluta konversationen, koppla ur. Om du har hotat att lämna, gör det.
- Att sätta konsekvenser behöver inte vara slutet på förhållandet, du kan säga till narcissisten "Jag kommer gärna att fortsätta prata när du kan kommunicera utan förolämpningar."
- Tänk på att verkställande av konsekvenser inte kan få narcissisten att ändra sitt beteende.
Steg 5. Förvänta pushback, men stå fast
Mer än troligt kommer narcissisten fortfarande att testa dina gränser, oavsett hur starkt du sätter dem. Stå stadigt trots alla backback.
- Till exempel kan narcissisten förolämpa dig ändå för att se om du verkligen kommer att göra något åt det. Om detta händer måste du genomdriva konsekvenserna för att visa dem att du menar vad du säger.
- Om du avstår från att sätta gränser, kommer narcissisten inte att respektera dig.
Steg 6. Vet hur man identifierar en narcissist
Sanna narcissister tycker mycket om sig själva, men de har också rätt. De tror att de förtjänar uppmärksamhet och beundran och kanske inte bryr sig om vem de skadar för att få det. De kan inte tolerera kritik, men kan ofta förringa eller förnedra andra för att få sig själv att se bättre ut,
- Att vara lite självupptagen eller hög i självförtroende är vanligt, men dessa egenskaper skiljer sig från fullblåst narcissism.
- Var uppmärksam på vem de tillbringar sin tid med. Narcissister tenderar att vara i relationer med människor som inte talar upp och står upp för sig själva.
Metod 2 av 3: Att ha trevliga interaktioner
Steg 1. Förvänta dig inte en ursäkt
Slutsatsen om narcissisten är att de bara bryr sig om sig själva. Ingen förolämpning, men de är inte riktigt oroliga för dig. Om de har kränkt dig, sköta dina sår någon annanstans- de kommer inte att be om ursäkt.
- Till exempel, om narcissisten i ditt liv ljög för dig om något, kommer de förmodligen inte att klara av beteendet. De är mer benägna att komma ihåg att säga saker annorlunda eller skylla dig på något sätt.
- Du kommer att spara besvär genom att inte förvänta dig att narcissisten ska acceptera skulden för eventuella fel.
Steg 2. Damma av dina förhandlingskunskaper
Narcissisten behöver inte alltid få sin vilja. Identifiera var din makt ligger hos narcissisten och använd den i förhandlingar.
Till exempel, om din narcissistiska bror vill ha pengar i utbyte mot gårdsarbete, se till att arbetet görs i förväg innan kontanterna byter ägare. Annars är det osannolikt att narcissisten kommer att följa med i slutet av fyndet
Steg 3. Få det du vill att verka som det de vill ha
Narcissister koncentrerar sig nästan helt på att utveckla sig själva. Så, om du vill att narcissisten ska göra något för dig, är det bäst att rama in det när det gäller vad som finns i det för dem.
Säg till exempel”Hej, Sally, det vore bra om du kunde hjälpa till med välgörenhetsmiddagen. Jag vet att volontärtimmar kommer att se bra ut på ditt CV.”
Steg 4. Använd”vi” -språk
Kom i samma lag med narcissisten i ditt liv genom att ändra ditt sätt att tala. Snarare än att säga”du” eller”jag”, säger”vi” för att skapa en känsla av samarbete.
- Till exempel, istället för "Jag måste hitta en lösning", säg "Vi måste hitta en lösning, Dave."
- Att göra denna lilla förändring av ditt språk kommer att förbättra interaktionen med narcissisten genom att det verkar som om du är på samma sida.
Steg 5. Se att dåligt beteende handlar om dem, inte du
Kärnan i den narcissistiska personligheten är ett djupt behov av att känna sig värdig. Inse att när din narcissistiska nära och kära agerar handlar det inte om dig. Dessa beteenden drivs av deras medfödda osäkerhet. Försök att inte ta dem personligen.
- Till exempel, om din narcissistiska partner fuskar, betyder det inte att du gjorde något fel. De såg sannolikt en chans och tog den utan att tänka på konsekvenserna. Det har inte gjorts specifikt för att skada dig.
- Om du måste, prova att upprepa något för dig själv som: "Narcissism handlar om dem, inte mig."
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Lita på empatiska människor som kan erbjuda sitt stöd
Att vara nära en narcissist kan verkligen tömma dig för energi, så se till att spendera tid med positiva människor som kan hälla kärlek och uppmärksamhet tillbaka i dig. Tillbringa tid med människor som har empati och kan fokusera på dig och dina behov.
- När du behöver någon att prata med, kontakta nära och kära och dela med dig av vad som händer. Prata med människor som är villiga att lyssna på din sida av saker och ge stöd efter behov.
- Försök att skaffa tid för stödjande människor varje vecka, så att du kan få den uppmärksamhet och vård som narcissisten inte ger.
Steg 2. Erkänn dina bästa egenskaper när du behöver en självkänslaökning
Narcissistens extrema självkänsla kan vara ett slag mot ditt eget förtroende. Motverka eventuella nedgångar i din självkänsla genom att identifiera dina styrkor.
- Gör en lista över alla dina bästa karaktärsdrag. Läs listan högt när du behöver en extra lyft till ditt självförtroende.
- Gör din lista ännu mer stärkande genom att läsa varje drag efter att ha sagt "jag är." Du kan till exempel säga”Jag är snäll” eller”Jag är en fantastisk lyssnare”.
Steg 3. Avsätt tid för egenvård för att hantera stress
Livet med en narcissist innebär ofta att man häller tid, tillgivenhet och resurser i dem nästan 24/7. Men för att fortsätta förhållandet måste du hälla tillbaka lite i dig. Skapa en rutin för egenvård som hjälper till att fylla på din kopp.
Besök spaet eller prova självmassage. Gå till lunch med vänner. Journalera dina känslor, lyssna på musik eller ta ett varmt bad
Steg 4. Prata med en kurator eller gå med i en supportgrupp
Om du behöver extra stöd för att leva med en narcissist, överväg att prata med andra som förstår din erfarenhet. Delta i en lokal supportgrupp för personer med nära och kära med narcissistisk personlighet eller rådfråga en terapeut som har erfarenhet av narcissism.
- Kontakta en lokal psykisk klinik för att hitta supportgrupper eller rådgivare i ditt samhälle.
- Arbeta med din rådgivare och supportgrupp och fråga dig själv om det är värt att leva med personen eller om du kan behöva lämna dem.
Konversationshjälp
Konversation med en narcissist efter ett känslomässigt utbrott
Konversation att förhandla med en narcissist
Konversation för att sätta gränser med Narcissist
