Äktenskap med en narcissist kan kännas som en lång och förvirrande känslomässig berg- och dalbana. All din uppmärksamhet går till din make, men de kritiserar dig ständigt för att du inte uppfyller deras behov. Du kan känna att du måste tippa på tå och se till att du säger exakt rätt för att inte bocka av dem. Hantera ditt narcissistiska äktenskap genom att veta vilka beteendemönster som definierar narcissisten; att hjälpa din make (om du vill) få hjälp; använda strategier för att hantera detta beteende; och lära dig att ta hand om dina egna känslomässiga behov.
Steg
Metod 1 av 4: Att känna igen sann narcissism
Steg 1. Håll utkik efter självuppblåsta kommentarer och beteenden
En storslagen känsla av självvikt är en av narcissistens mest identifierbara egenskaper. Individer med narcissistisk personlighetsstörning tror att de är elit och speciella. De kan välja sina vänner och bekanta utifrån deras status eller popularitet. De kan också göra sitt yttersta för att ta viktig kontakt eftersom det cementerar deras uppfattning om sig själva.
- Narcissister poserar också ofta som hjälpare, lovar storslagna löften till människor och ljuger om goda gärningar de har gjort och lämnar dem med gott rykte. Men titta noga för att se om de någonsin har levererat dessa. De kommer ofta att ha lämnat en rad tragiska relationer i deras spår.
- Om din make är en narcissist kan du ha känt att de agerar som om de är bättre än dig eller de omkring dig. De förväntar sig att bli beundrade och tror att de förtjänar det bästa av allt. Detta kan leda till att du känner dig obetydlig och till och med lider av låg självkänsla.
Steg 2. Var uppmärksam på extrema reaktioner på kritik
Narcissister skildrar en unik dynamik när det gäller kritik. De är extremt känsliga för andras kritik, men de är själva otroligt kritiska. Eftersom narcissister är naturligt arroganta kan din make agera som om de vet allt. Du kan få den största delen av detta beteende när de angriper olika aspekter av din karaktär eller utseende.
Men om du gav konstruktiv kritik till din make, kan de reagera negativt. Även om din make kan se ut att ha en hög självkänsla, märker du förmodligen att den är ömtålig. De kan bli otroligt arga eller till och med våldsamma när de kritiseras. De kommer också att hålla tillbaka kärlek och tillgivenhet om du kritiserar dem, håller med dem eller inte ger dem exakt vad de vill
Steg 3. Lägg märke till brist på empati
Narcissister har svårt att känna medkänsla eller oro för andra. Du kommer ofta att behöva förklara grundläggande mänsklig anständighet för en vuxen vuxen. Detta är en varningstecken. Din makes prioritet nummer 1 är dem själva. Allt är "jag" eller "jag". De verkar ha mycket liten inblick i dina känslomässiga behov och kan inte visa empati när du är upprörd.
Den narcissistiska maken kan också sakna förmåga att känna igen dina känslor, intressen eller personliga värderingar. Du kanske säger, "Det var egoistiskt av dig och det gjorde ont i mina känslor." De kommer antingen att bli förvirrade eller säga att du är för "känslig"
Steg 4. Sök efter exploaterande beteenden
Narcissister har inga problem med att använda andra för att få vad de vill. De kan dra nytta av bekanta eller familjemedlemmar för att förbättra sin egen situation eller gå vidare på något sätt.
Som make till en narcissist har du förmodligen känt dig manipulerad eller använd vid olika tillfällen för att din make ska nå sina mål. Till exempel kan din make öppna kreditkort i ditt namn utan att du vet det, eller använda dina sociala kontakter för att främja sin egen status
Metod 2 av 4: Att hjälpa en villig make
Steg 1. Dela dina bekymmer med din make
Om din narcissist verkar öppen, ta upp ämnet att få hjälp. I många fall har narcissistiska beteendemönster lett till problem i narcissistens äktenskap, familj, vänskap och karriär. Använd en av dessa aspekter som ett riktmärke för att övertyga din make att få hjälp.
- Till exempel, om din make är mycket karriärinriktad, men har kämpat för att arbeta som lagspelare, kan du använda detta som bränsle för en konversation.
- Säg, "älskling, jag vet att du hoppades på en kampanj i år, men du har haft problem med teamet på jobbet. Jag tror att det skulle vara en bra idé om du pratade med någon som kan hjälpa dig att bygga vidare på färdigheterna du måste redan öka dina odds för att bli vald till tjänsten."
Steg 2. Följ med din make för att träffa en professionell
Även om det kan verka som en bra idé att söka efter en äktenskapsterapeut för att hjälpa din make, undvik denna dynamik till förmån för att din make ska gå individuell terapi. I många fall resulterar parterapi i att narcissisten spelar offerrollen, vilket leder till mycket liten förändring.
- Hjälp istället din partner att hitta en individuell terapeut som har erfarenhet av att behandla personlighetsstörningar. Du behöver inte dela dina misstankar om den specifika störningen med din make, men det ökar oddsen för att din make får korrekt diagnos och behandling.
- Var noga med att meddela terapeuten om dina misstankar om att din make är en narcissist. Låt dock inte din make ta reda på att du har delat denna information, annars kan de bli upprörda.
Steg 3. Var stödjande
Avstå från att försöka styra din make på ett eller annat sätt. Behandling av personlighetsstörningar som narcissism kräver långsiktig, intensiv behandling en för en, och din make måste vara en villig deltagare. Det kan dock vara till hjälp att fråga hur du kan visa stöd under behandlingen.
- Du kanske säger, "Älskling, jag är så stolt över dig som söker hjälp med det du går igenom. Vad kan jag göra för att visa mitt stöd eller hjälpa dig genom den här tiden?"
- Var öppen för din makas svar. De kan helt enkelt be om utrymme medan de kommer till rätta med sjukdomen.
Steg 4. Delta i stödgrupper
Eftersom familjemedlemmar ofta får lämna sin egen känslomässiga situation ensam när narcissisten söker individuell behandling, kan du hitta stöd genom att delta i en lokal grupp eller gå med i en online.
- Be din makas terapeut om en rekommendation av en supportgrupp för nära och kära till dem med narcissistisk personlighetsstörning. Du kan också undersöka forum online för att hitta andra makar eller familjemedlemmar till narcissister. Det kan också ge medvetenhet för din make att delta i dessa grupper också.
- Makar till narcissister kan också dra nytta av att träffa en terapeut för att lösa den emotionella skada som deras makar orsakar och hjälpa dem att lära sig hantera.
Metod 3 av 4: Hantering av okontrollerad narcissism
Steg 1. Vet att majoriteten av narcissister aldrig blir behandlade
Narcissistisk personlighetsstörning innebär ett långsiktigt och bestående beteendemönster. Detta tillstånd måste diagnostiseras och behandlas av en kvalificerad psykolog, t.ex. en psykolog eller psykiater. Tyvärr söker en överväldigande majoritet av narcissister aldrig behandling. Utan behandling är det osannolikt att narcissisten kommer att bli bättre.
- Din make kanske bara träffar en professionell när konsekvenserna av deras beteende väsentligt stör deras förmåga att fungera på jobbet, hemma eller socialt.
- Du kan försöka prata med din make om att få hjälp, men förvänta dig motstånd.
Steg 2. Sluta ta deras beteende personligen
Om du ska försöka få ditt äktenskap att fungera med en narcissist måste du bygga en känslomässig mur runt dig själv. Eftersom narcissistens beteende är rent självdrivet är det viktigt att erkänna det som en del av störningen och inte ta det personligt.
Detta kommer utan tvekan att vara svårt att göra, men det är nödvändigt om du vill att ditt äktenskap ska fungera. När din make säger eller gör något särskilt kränkande eller utnyttjande, försök recitera ett mantra för dig själv som "Det han/hon gör är en återspegling av honom/henne, inte av mig."
Steg 3. Förvänta dig inte att din make uppfyller dina känslomässiga behov
Narcissister är ett klassiskt exempel på att vara tagare snarare än givare. Din make kräver mycket beundran och/eller tillgivenhet, men det är osannolikt att de ger dig samma sak om det inte tjänar dem på något sätt. Förvänta dig att relationen är ur balans. Använd istället dina vänskap och relationer med familjemedlemmar för känslomässigt stöd.
Steg 4. Använd smicker innan du gör förfrågningar
Din narcissistiska make / maka reagerar sannolikt bra när du pumpar upp deras ego, så prova denna taktik när du ställer krav på dem. På så sätt kan du hålla din make nöjd och se till att dina egna behov också tillgodoses.
Till exempel, om du behöver din man för att slutföra ett hemförbättringsprojekt, kan du säga, "Älskling, jag vet att du har fullt upp, men dina fantastiska snickerikunskaper behövs i garaget. De nya hyllorna måste hängas upp, och jag vet att ingen kommer att göra ett så bra jobb som du kan.”
Steg 5. Beröm positiva beteenden
Positiv förstärkning kan också vara till hjälp när du försöker hantera en narcissistisk make. Din man eller fru vill bli påmind om alla saker de är bra på, och de kan knappt hantera att lära sig om sina brister. Så, försök ditt bästa att ignorera det oönskade beteendet, och när du ser dem göra något hjälpsamt, var noga med att berömma dem.
Till exempel när din fru frågar "Hur var din dag på jobbet?" du kan kyssa hennes panna och säga, "Hur underbart är det för dig att fråga det?" Detta förstärker sannolikheten för att hon kommer att fråga om dina känslor i framtiden
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Återfå din identitet genom att sträva efter passioner
När du är gift med en narcissist bör egenvård vara en prioritet nummer 1. Det är viktigt för dig att delta i aktiviteter som får dig att må bra om dig själv och knyta dig till positiva människor. Narcissister försöker ofta isolera dig från andra människor, vilket kan göra det svårt att upprätthålla dina relationer. Du kanske också tycker att det är svårt att hänga med i dina intressen eftersom du försöker behålla freden hemma.
- Tänk på några aktiviteter som du har avbrutit sedan du gifte dig, eller som du har längtat efter att testa. Registrera dig för en klass, en Meetup eller kolla in en bok från biblioteket för att lära dig mer om ett specifikt intresse. Du kan lära dig ett språk, börja skapa, bli författare eller börja ta kickboxning. Gör något du älskar, bara för dig.
- För att säkerställa att din tid borta inte skapar en öm plats för din uppmärksamhetshungriga make, checka in ofta medan du ägnar dig åt hobbyer. Du kanske säger, "Jag går på min skrivarkurs, kära du. Finns det något jag kan få åt dig när jag ska hem?” eller "Jag tycker om kickboxning, men jag saknar säkert ditt vackra ansikte."
Steg 2. Utveckla realistiska personliga mål för dig själv
Äktenskap med en narcissistisk make kan känna att allt handlar om din partner medan ingenting handlar om dig. Bekämpa känslor av otillräcklighet genom att ge dig själv tillåtelse att vara lite självisk och sätta upp några mål som du i hemlighet har haft. För att se till att du uppnår dem, gör dem till SMARTA mål-det vill säga specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna.
Har du alltid velat gå tillbaka till skolan? Gör en lista över de steg du måste vidta för att nå detta mål. Din lista kan innehålla forskning om universitet, besluta om en större, ta inträdesprov och få rekommendationsbrev
Steg 3. Omge dig med ett positivt nätverk
Bara för att din make inte tar hand om dina känslomässiga behov betyder det inte att ingen kan. Hitta en pålitlig vän eller förtrolig person att dela dina känslor och erfarenheter med. Tillbringa tid med människor som värdesätter vem du är som person och ger så mycket som de tar.
- Du kan nå en befintlig vän genom att säga”Hej, Randy, det har hänt några saker i mitt äktenskap och jag kan verkligen använda någon att prata med. Kan jag lita på att du håller det här mellan oss?”
- Om du inte har en betrodd person att prata med, försök att delta i en supportgrupp för nära och kära till narcissister. I sådana grupper kan du få kontakt med människor som går igenom liknande erfarenheter och lära sig hur de klarar sig.
Steg 4. Se en professionell terapeut
Även om det kan göra ditt äktenskap mer tillfredsställande om din make får behandling, kan det också vara till hjälp om du också ser en professionell. År av förminskningar, kritik och placering på andra plats kan ta en vägtull på din självkänsla, vilket kan leda till ångest och depression.
- Undersök en terapeut i ditt område som har erfarenhet av att arbeta med makar till narcissister. Intervjuerar flera proffs innan du väljer en du känner dig bekväm med.
- Att träffa en terapeut kan också hjälpa dig att lära dig mer om störningen som påverkar din make och lära dig mer färdigheter om hur du hanterar det i ditt äktenskap.
Steg 5. Överväg att avsluta äktenskapet om din make blir våldsam
Du kan vara helt emot skilsmässa, men du bör ompröva ditt beslut om din make börjar misshandla dig. Även om många narcissister aldrig blir våldsamma kan det hända. Tala med en professionell för att utveckla en handlingsplan att följa i krisperioder.
