Närsynthet, eller närsynthet, är ett vanligt tillstånd som får avlägsna objekt att synas ur fokus. Den bästa åtgärden för personer med närsynthet är att bära glasögon eller kontaktlinser enligt läkares ordination. Att försöka fokusera på avlägsna objekt utan korrigerande linser kan snabbt förvärra din närsynthet. Det finns dock några steg du kan ta för att bromsa eller stoppa utvecklingen av närsynthet, inklusive att spendera tid ute, äta hälsosam mat och minska tiden du läser eller tittar på skärmar.
Steg
Metod 1 av 2: Använd glasögon eller kontaktlinser
Steg 1. Boka tid hos en ögonläkare
En ögonläkare kan ordinera korrigerande linser och ge förslag om hur du kan förbättra din syn. Fråga din läkare om eventuella problem du kan ha om behandlingen, liksom om hur du kan hjälpa till att bevara din syn.
Din läkare kan ge dig rekommendationer baserat på deras observationer. Berätta för din läkare om dina symtom (till exempel dimsyn eller huvudvärk) för att få de bästa rekommendationerna
Steg 2. Fyll på ditt recept och använd glasögon eller kontakter enligt förslaget
Din läkare kommer att ge dig ett recept som anger styrkan på de linser du ska köpa. Om du är intresserad av kontaktlinser bör du fråga om processen för att bli utrustad för kontakter och hur du hanterar dem hygieniskt.
- Vuxna ska gå till ögonläkaren vartannat år.
- Du kan köpa glasögon eller kontakter från de flesta läkare, men det är vanligtvis billigare att be om en kopia av ditt recept och köpa glasögon någon annanstans.
Steg 3. Undvik att underkorrigera din syn
Vissa människor ber sina läkare att skriva ett recept som är svagare än vad de faktiskt behöver, vilket ger dem sämre än 20/20 vision. Vissa människor tror att detta får ögonen att arbeta för att anpassa sig till suddigare syn och självkorrigera. De allra flesta vetenskapliga studier stöder dock inte detta. Var noga med att fylla i ditt recept precis som din läkare skriver det.
Vissa studier visade att underkorrigering av närsynthet förvärrade synen med tiden
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Tillbringa mer tid ute
Nyligen genomförda studier tyder på att mer tid ute som barn, tonåring eller ung vuxen kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av närsynthet under hela ditt liv. Forskare har inte rekommenderat någon speciell tid, men föreslår att du går ut varje dag för att förbättra din syn.
Dessa studier har föreslagit att helt enkelt att spendera tid ute gör skillnaden. Du behöver inte träna och det behöver inte vara en solig dag för att dina ögon ska dra nytta av utomhustiden
Steg 2. Minska den tid du läser eller tittar på skärmar
Nära läsavstånd på cirka 20 centimeter (10 tum) och förlängda lästider på längre än 45 minuter kan orsaka belastning på ögonen och förvärra närsynthet. Ta ofta pauser för att titta runt i rummet när du läser eller tittar på skärmar.
Även om vissa läkare rekommenderar att man tar bort linser när man fokuserar på närbildsobjekt, visar de flesta studier att det inte skadar att använda linser på heltid
Steg 3. Justera datorns skärminställningar
Att optimera datorns skärminställningar så att de är mest bekväma för dina ögon kan hjälpa till att förhindra ögonspänning. Ställ in upplösningen på datorskärmen till det högsta alternativet och justera inställningarna för ljusstyrka och kontrast tills de är bekväma för dina ögon. Försök att sitta minst 20 centimeter (10 tum) från skärmen.
Ljusstyrkan i ett rum kan ändra hur ljusstyrkan på en skärm påverkar dina ögon. Justera om belysningen ändras, eller använd en automatisk justeringsinställning om din dator har en
Steg 4. Undvik att läsa i svagt upplysta rum
En studie föreslog att ökad inomhusbelysning potentiellt kan minska närsynthet. Mer forskning behövs på detta område, men det skadar inte att göra inomhusarbete i väl upplysta områden.
Forskning föreslog under många år att barn som ägnat för mycket tid åt att läsa i mörkret utvecklade närsynthet. Även om nyare forskning har tvivlat på denna korrelation, kan läsning eller skrivning i mörkret fortfarande orsaka ansträngning i ögonen
Steg 5. Ät hälsosam mat som hjälper till att bevara synen
En vitamin- och mineralrik kost kan förbättra den allmänna hälsan och hjälpa till att bevara din syn. Några föreslagna livsmedel inkluderar djuphavsfisk, gröna blad, ägg, morötter, bär, citrus, nötter och nötkött. Sikta på att äta minst en portion omega-3-fettsyror, vitamin A, vitamin C och vitamin E varje dag.
