Forskare är överens om att hjärtsvikt (CHF) är ett allvarligt hälsotillstånd som uppstår när ditt hjärta inte pumpar blod effektivt genom hela kroppen. Personer som lider av vissa hälsotillstånd, såsom kranskärlssjukdom eller högt blodtryck, riskerar att utveckla CHF. Experter noterar att även om inte alla hjärtsjukdomar kan vändas, kommer ändringar i din kost och din livsstil att bidra till att förbättra symtomen och låta dig leva ett längre, fylligare liv.
Steg
Del 1 av 3: Förstå orsakerna till hjärtsvikt
Steg 1. Känn igen symptomen på hjärtsvikt
Hjärtsvikt betyder faktiskt inte att ditt hjärta misslyckas eller håller på att sluta fungera. Det betyder att din hjärtmuskel har försvagats med tiden och inte kan ta emot eller pumpa blod så bra som förr. Detta kan leda till trängsel eller säkerhetskopiering av blod i hjärtat. Som ett resultat pumpas inte tillräckligt med syrerikt blod till kroppens andra organ. Hjärtsvikt kan vara akut, inträffa plötsligt, eller det kan vara kroniskt och pågående. Symtomen på hjärtsvikt kan innefatta:
- Andfåddhet när du gör fysisk aktivitet (dyspné) eller när du ligger ner (ortopné)
- Trötthet och svaghet.
- En snabb eller oregelbunden hjärtslag.
- Svullnad (ödem) i dina ben, anklar och fötter. Magen kan också svälla på grund av vätskeansamling (ascites).
- Minskad förmåga eller oförmåga att träna.
- Ihållande hosta eller väsande andning med vitt eller rosa blödande slem.
- Ökat behov av att kissa på natten.
- Plötslig viktökning på grund av vätskeretention.
- Brist på aptit och illamående.
- Koncentrationssvårigheter och minskad vakenhet.
- Bröstsmärta.
Steg 2. Koppla hjärtsvikt till andra hjärtproblem
Hjärtsvikt är ofta resultatet av andra hjärtproblem eller problem som blir värre eller som försvagar ditt hjärta. Du kan uppleva hjärtsvikt på vänster sida eller ventrikel, på höger eller höger kammare eller båda sidor av ditt hjärta samtidigt. I allmänhet börjar hjärtsvikt på vänster sida av ditt hjärta, vilket är ditt hjärtas huvudsakliga pumpkammare. Hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt inkluderar:
- Kranskärlssjukdom: Detta är den vanligaste formen av hjärtsjukdom och den vanligaste orsaken till hjärtsvikt. Om du har denna sjukdom börjar dina artärer smala på grund av en uppbyggnad av fettavlagringar, vilket orsakar en minskning av blodflödet till ditt hjärta. Denna sjukdom kan leda till hjärtinfarkt, eftersom uppbyggnad av fettavlagringar kan orsaka blodpropp och blockera blodflödet till ditt hjärta.
- Högt blodtryck eller högt blodtryck: Blodtryck är mängden blodkraft som pumpas till ditt hjärta av dina artärer. Om du har högt blodtryck betyder det att ditt hjärta måste arbeta hårdare än normalt för att cirkulera blod i hela kroppen. Med tiden kan din hjärtmuskel bli tjockare för att kompensera för det extra arbete den behöver utföra för att få blod till alla dina organ. Detta kan då få din hjärtmuskel att bli för stel eller svag för att pumpa blod effektivt.
- Felaktiga hjärtklaffar: Du kan utveckla defekta hjärtklaffar på grund av hjärtfel, kranskärlssjukdom eller hjärtinfektion och det kan tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare än normalt för att hålla blodet att flyta i kroppen som det ska. Detta extraarbete kan försvaga ditt hjärta och leda till hjärtsvikt. Det är dock möjligt att fixa defekta hjärtklaffar om de behandlas i tid.
- Skador på hjärtmuskeln eller kardiomyopati: Skador på hjärtmuskeln kan orsakas av sjukdomar, infektioner, alkoholmissbruk och drogmissbruk. Vissa läkemedel som används för kemoterapi kan också leda till kardiomyopati. Du kan också vara genetiskt utsatt för att utveckla kardiomyopati.
- Onormala hjärtrytmer eller hjärtarytmier: Detta tillstånd kan få ditt hjärta att slå för snabbt, vilket tvingar ditt hjärta att arbeta övertid för att pumpa blod till din kropp. En långsam hjärtslag kan också förhindra att ditt hjärta får tillräckligt med blod till din kropp och kan leda till hjärtsvikt.
- Orsakerna till akut hjärtsvikt kan vara virus som angriper dina hjärtmuskler, allergiska reaktioner, allvarliga infektioner, blodproppar i lungorna och användning av vissa mediciner.
Steg 3. Tala med din läkare om du löper risk för hjärtsvikt
Om du har några hjärtsjukdomar som kan leda till hjärtsvikt är det viktigt att du talar med din läkare om ditt tillstånd. De flesta hjärtproblem är kroniska och kräver livslång vård, inklusive upprätthållande av en hälsosam kost och livsstil, samt att ta hjärtmedicin.
Det bästa sättet att förhindra att ditt hjärtsjukdom utvecklas till hjärtsvikt är att låta din läkare övervaka ditt hjärtsjukdom och följa en strikt diet och livsstil som inte förvärrar ditt hjärta. Beroende på ditt hjärtsjukdom kan din läkare ordinera medicin för att stödja din hjärtmuskel som du bör ta regelbundet, enligt den dos som din läkare föreskriver
Del 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Minska ditt natriumintag
Natrium är som en svamp, det kommer att hålla extra vatten i kroppen och tvinga ditt hjärta att arbeta ännu hårdare än det redan gör. Att minska ditt natriumintag kommer att minska mängden stress på ditt hjärta och förhindra att ditt hjärtsjukdom blir till kongestivt hjärtsvikt. Även om det kan vara svårt att ta bort salt från din kost eller minska ditt intag drastiskt, kan du märka djupare smaker i maten när du inte använder salt.
- Ta bort saltskakan från middagsbordet och undvik att lägga strimlor av salt i maten innan du äter. Istället kan du krydda din mat med citron- eller limejuice, samt kryddor med lågt natriuminnehåll.
- Du bör också titta efter livsmedel som innehåller dolt salt, som oliver, pickles och förpackade grönsaker och soppor, samt sport- eller energidrycker. Ost och köttfärs innehåller mycket natrium och bör också skäras ur din kost.
Steg 2. Håll en hälsosam, balanserad kost
För att hindra ditt hjärta från att behöva arbeta övertid, håll din kropp frisk genom att äta en kost som innehåller en balans av frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och magra proteiner. Se till att dina måltider innehåller en proteinkälla, en fettsnål källa och en grönsakskälla med låg kolhydrathalt. Ditt kolhydratintag bör ligga inom det rekommenderade intervallet 20-50 gram per dag.
- Skär ut kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och socker gör att kroppen utsöndrar insulin, vilket är ett av de viktigaste fettlagringshormonerna i kroppen. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Det hjälper också dina njurar att kasta överskott av natrium och vatten, vilket hjälper dig att minska eventuell vattenvikt.
- Undvik mat som innehåller mycket stärkelse och kolhydrater som vitt bröd och potatis. Skräpmat som potatischips och pommes frites är också fullt med salt. Du bör också undvika att äta mat som innehåller mycket socker, såsom läsk, godis, kakor och annan skräpmat.
Steg 3. Koka med saltfria kryddor och kryddor
Byt ut salt när du lagar mat med kombinationer av saltfria örter och kryddor. Du kan göra saltfria kryddor i förväg genom att lägga en halv kopp kryddblandningen i en glasburk och förvara den på en sval, torr plats. Du kan sedan helt enkelt strö det på maten när du lagar mat för tillsatt smak utan tillsatt salt.
- Använd kinesisk 5 krydda på kyckling, fisk eller fläsk: Kombinera ¼ dl mald ingefära, 2 matskedar kanel och malade kryddnejlika och 1 matsked malen kryddpeppar och anisfrö.
- Lägg en blandad örtblandning på sallader, pasta, ångade grönsaker och bakad fisk: Kombinera ¼ dl torkade persiljeflingor, 2 msk torkad dragon och 1 msk torkad oregano, dill och selleriflingor.
- Använd en italiensk blandning på tomatbaserade soppor, pastasås, pizza och bröd: Kombinera 2 msk torkad basilika, torkad merian, torkad timjan, torkad rosmarin och torkade rödpeppar. Du kan sedan lägga till 1 msk vitlökspulver och torkad oregano.
- Gör en lätt doppsblandning att blanda med keso, yoghurt eller mager gräddfil: Kombinera ½ dl torkad dill med 1 matsked torkad gräslök, vitlökspulver och citronskal.
- Du bör gnugga torkade örter mellan fingrarna för att släppa ut mer smak och arom. Du kan också använda färska örter i rätter genom att finhacka dem med en kniv eller skära upp dem med köksaxar.
Steg 4. Kontrollera etiketterna på förpackade livsmedel för natriuminnehåll
Många bearbetade livsmedel innehåller höga halter natrium, så innan du köper förpackade eller bearbetade livsmedel, kontrollera etiketten. De flesta bearbetade livsmedel som kommer i burkar eller lådor, som ramen nudlar, konserverade grönsaker, tomatjuice och snabbpotatis, är för höga i natrium.
Titta på natriumhalten per portion och bestäm antalet portioner i förpackningen. Du bör köpa förpackade livsmedel som har en natriumhalt på mindre än 350 milligram per portion. Om salt eller natrium finns med i de fem första ingredienserna i den förpackade maten är det för högt i natrium. Leta efter en alternativ förpackad mat eller hoppa över den förpackade maten tillsammans och gå till färsk frukt och grönsaker istället
Steg 5. Begär mat med lågt salt när du äter ute
Istället för att undvika att äta ute, leta efter matalternativ som har mindre natrium och låt din server veta att du har en låg natriumfattig kost. Du kan sedan be servern om förslag på menyn som innehåller lite natrium.
- När du äter ute, gå till grillade, bakade eller grillade proteiner, som kött, kyckling eller fisk, utan sås eller sås. Använd citron och peppar för att lägga till smak, snarare än salt. Prova en sida med ångat ris eller bakad potatis, snarare än potatismos eller stekt ris.
- Du bör också undvika att använda kryddor som smak, pickles och oliver. Lägg bara en liten mängd ketchup, senap eller majonnäs på maten.
Del 3 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Gör konditionsträning och fysisk aktivitet minst tre till fyra dagar i veckan
Att träna till och med måttlig träning tre till fyra gånger i veckan kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk och minska kraven på ditt hjärta. Tala med din läkare om ett träningsprogram som fungerar med din kondition. Om du är överviktig eller är i form kan din läkare föreslå ett lätt gångprogram för att starta och träna för att jogga eller springa.
Oavsett vilken typ av konditionsträning du gör är det viktigt att du försöker upprätthålla en konsekvent träningsrutin där du är fysiskt aktiv minst tre till fyra gånger i veckan
Steg 2. Gå med i en träningsgrupp eller en sportklubb
Det kan vara svårt att hålla sig motiverad när du försöker komma i form, så sök stöd från andra och gå med i en träningsgrupp eller en sportklubb. Att ha en social komponent i din träningsrutin kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och övervaka dina framsteg.
Steg 3. Sluta röka
Om du röker och får diagnosen hjärtproblem eller är överviktig bör du försöka sluta röka. Om du inte röker bör du undvika passiv rökning. Rökning skadar dina blodkärl och får ditt blodtryck att stiga, vilket minskar mängden syre i ditt blod och får ditt hjärta att arbeta hårdare och slå snabbare.
Din läkare kan kanske rekommendera ett program som hjälper dig att sluta röka eller någon annan form av behandling
Steg 4. Minska din stressnivå
Stress kan få ditt hjärta att slå snabbare, andningen blir tyngre och ditt blodtryck stiga. Att vara orolig, upprörd eller stressad kommer bara att förvärra dina befintliga hjärtsjukdomar. Leta efter sätt att minska stressen i ditt liv. Fokusera på att delegera uppgifter till andra, om möjligt, och ta timeout för att ta en tupplur på 10 minuter eller sitta ner och vila.
Du kan också göra avkopplande aktiviteter, som en hobby eller en passion. Att umgås med vänner och familj kan också vara en bra stressfrisättning
Steg 5. Få åtta till nio timmars sömn varje natt
Det är viktigt att din kropp är väl utvilad så att din kropp och ditt hjärta inte känner sig överansträngda. Om du har svårt att sova på natten på grund av andfåddhet, använd en kudde för att stötta upp huvudet. Du kan också diskutera medicinska alternativ om du snarkar på natten, till exempel att bli testad för sömnapné eller sömnhjälpmedel. Att få en god natts sömn kommer att förbättra din kropps allmänna hälsa, inklusive ditt hjärta.
