Gikt är en av de mest smärtsamma formerna av artrit. Det uppstår när för mycket urinsyra byggs upp i kroppen och är vanligare bland män än kvinnor. Eftersom gikt ofta är ett resultat av dåliga kostvanor, är att ändra vad du äter ett av de bästa sätten att behandla det. Medicin och andra livsstilsförändringar kan också verkligen hjälpa. Se steg 1 för att lära dig mer om sätt att sänka urinsyra för att hantera eller bli av med gikt.
Steg
Del 1 av 3: Hantera din kost
Steg 1. Förstå hur gikt påverkar kroppen
En giktattack uppstår när urinsyranivåerna blir för höga, vilket leder till bildandet av urinsyrakristaller i lederna och andra områden. Ökade nivåer av urinsyra kan leda till ett antal smärtsamma problem i hela kroppen.
- Eftersom dessa kristaller är tyngre än blodet som bär dem, börjar de skapa avlagringar i hela kroppen. Men på grund av gravitation dras dessa tunga kristaller vanligtvis till kroppens nedre del, inklusive det stora utrymmet mellan lederna i stortån.
- Njursten uppstår när urinsyrakristaller bildas i njurarna.
- Kristallformationer som kallas tophi kan bildas under huden.
Steg 2. Undvik helt vissa animaliska produkter med hög purinhalt
Vissa kött-, fisk- och andra animaliska produkter innehåller stora mängder purin, som omvandlas till urinsyra. När det byggs upp för mycket urinsyra i lederna leder det till gikt. Att helt undvika följande högpurinmat hjälper till att lindra effekten av din gikt:
- Inälvsmat
- Sill
- Ansjovis
- Makrill
Steg 3. Begränsa din konsumtion av allt kött och fisk
Allt kött, fisk och fjäderfä har en viss mängd urinsyra. Medan du inte behöver bli en strikt vegetarian är det ett viktigt steg för att behandla sjukdomen genom att skära ned på kött och fisk. Begränsa din konsumtion av följande livsmedel till 4 till 6 uns (1 portion) dagligen:
- Fjäderfän
- Rött kött (fläsk, nötkött och lamm)
- Tonfisk
- Hummer
- Räka
Steg 4. Undvik grönsaker, frukt och baljväxter som innehåller mycket urinsyra
Vissa icke-köttprodukter är också naturligt höga i puriner. Dessa livsmedel tenderar att bidra till bildandet av urinsyra i blodet. Följande grönsaker, frukter och baljväxter har hög urinsyra:
- Svampar
- Bönor
- Ärtor
- Linser
- Bananer
- Avokado
- Kiwi frukt
- Ananas
Steg 5. Ät mindre fett
Att äta mycket mättat fett har visat sig hämma kroppens förmåga att bearbeta urinsyra. Undvik stekt mat och livsmedel med hög fetthalt, som fetthaltigt mejeri. Fettfattiga livsmedel som frukt och grönsaker, baljväxter och fullkorn hjälper dig att hantera gikt.
Steg 6. Undvik majssirap med hög fruktoshalt
Fruktos ökar urinsyran, så undvik drycker sötade med majssirap med hög fruktoshalt samt desserter och andra föremål som innehåller detta ämne. Det är viktigt att läsa matpaket noggrant, eftersom HFCS finns i många olika livsmedel, även de som inte nödvändigtvis smakar sött, som bröd eller mellanmål.
Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Håll din vikt nere
Människor som är överviktiga eller feta löper större risk att utveckla gikt. Gå ner i vikt kan hjälpa till att hålla gikt i schack och flytta dig närmare att bli av med det för gott. Tala med din läkare om att bygga en hälsosam viktminskningsplan som innebär att man begränsar livsmedel med mycket purin. Det bör konstrueras kring följande livsmedel, förutom mycket träning:
- Mager proteinalternativ (exklusive orgelkött och fet fisk)
- Fullkorn
- Frukt och grönsaker med låg purinhalt
- Nötter och andra hälsosamma mellanmål
Steg 2. Håll din stress i schack
En hög stressnivå kan leda till gikt-uppblossningar, så det är viktigt att vidta åtgärder för att hålla din stress under kontroll. Att träna och äta bra kan vara en stor hjälp. Förutom att hålla din kropp frisk, arbeta med att uppnå sund mental hälsa genom att göra följande:
- Ta dig tid så ofta du behöver. Om du känner att du dras åt en miljon riktningar kommer det att ta en vägtull på din kropp.
- Meditera, yoga eller spendera lite tid ute. Börja regelbundet utföra en aktivitet som ger dig inre lugn.
- Sov gott varje natt. Sikta på 7-8 timmar och försök att hålla dig till ett schema.
Steg 3. Skär ned på alkohol, särskilt öl
Öl är känt för att öka urinsyran, och det bör helt undvikas för att bekämpa gikt. Vin bör dock inte öka urinsyran om det konsumeras i små mängder. Att bara dricka en eller två portioner på 5 uns om dagen ökar inte din risk.
Steg 4. Drick mycket vatten
Det hjälper till att skölja urinsyra från systemet, vilket lindrar uppbyggnaden av dina leder. Drick mer än du normalt skulle - minst 8 till 16 8 -ounce glas varje dag.
Steg 5. Bedöm ditt intag av vitamin och smärtstillande läkemedel
Människor som tar mycket vitaminer som innehåller niacin samt vissa receptfria läkemedel löper en ökad risk att utveckla gikt. Om du tenderar att ta mycket vitaminer och läkemedel, träffa din läkare för att diskutera hur de kan påverka din gikt. Följande kosttillskott och läkemedel kan utsätta dig för risk för uppblossningar:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Cyklosporin
- Levodopa
Del 3 av 3: Testa medicinering och andra behandlingar
Steg 1. Lätta smärtan vid uppblossningar med smärtstillande medel
Gikt är en av de mest smärtsamma typerna av artrit, och när uppblossningar inträffar kan medicinering vara en stor hjälp. Det är viktigt att prata med din läkare om en medicinplan som är hälsosam för din kropp. Din läkare kan presentera följande alternativ, beroende på din smärtnivå:
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa finns tillgängliga över disk.
- Kortikosteroider, såsom prednison.
- Kolkicin. Detta läkemedel fungerar bäst när det tas inom de första 12 timmarna efter en akut attack.
Steg 2. Bli behandlad för bakomliggande orsaker
Gikt är inte alltid ett resultat av att äta för mycket kött och andra purintunga livsmedel. Ibland är det ett resultat av kroppens oförmåga att bli av med urinsyra av andra skäl. Om du har drabbats av något av följande problem måste du få rätt behandling för att hålla din gikt i schack:
- Vissa personer med gikt har en enzymdefekt som gör det mycket svårt för kroppen att bryta ner puriner.
- Vissa människor har gikt som ett resultat av att de utsätts för bly i miljön.
- Människor som har genomgått en organtransplantation är särskilt mottagliga.
Steg 3. Titta på nya behandlingar mot gikt
Eftersom gikt ökar, testas alltid nya behandlingar och mediciner. Om gikt påverkar din livskvalitet och konventionella sätt att behandla det inte fungerar, prata med din läkare om att utforska alla dina alternativ.
