Studier visar att alkoholfri fet leversjukdom, eller NAFLD, är den vanligaste formen av kronisk leversjukdom i USA. Fet leversjukdom uppstår när 5 till 10 procent av din levermassa består av fett. Sjukdomen kan ha orsakats av alkoholhaltiga eller alkoholfria källor, men i alla fall kan den orsaka allvarliga hälsoproblem om den inte behandlas. Tack och lov noterar experter att fet leversjukdom kan vändas genom kost- och livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Del ett: Ändra din kost och livsstil
Steg 1. Gå ner i vikt
Om du har fet leversjukdom och är överviktig eller fet kan gradvis viktminskning hjälpa till att vända några av skadorna på din lever.
- Nyckeln ligger i att gå ner i vikt gradvis. Sikta på 1 till 2 lbs (450 till 900 g) i veckan. Att förlora mer än så kan orsaka komplikationer.
- Studier tyder på att tappa minst 9 procent av din vikt under flera månader kan vända effekterna av fettlever. Mindre viktminskning än detta kanske inte vänder skadan, men det kommer fortfarande att minska nuvarande och framtida ansamling av fett i levern.
- Gå ner i vikt genom att behålla en riktig kost och hålla dig fysiskt aktiv. Håll dig borta från kosttillskott eller modefoder.
Steg 2. Träna
Att hålla sig fysisk aktiv kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. Träning förbättrar också cirkulationen, vilket förbättrar kroppens förmåga att sprida fett i kroppen, och det tvingar också kroppen att använda kolhydrater för energi istället för att omvandla dem till ytterligare fett.
- Tänd den måttliga träningen är fortfarande bättre än ingenting. Om du inte är van att träna, börja i det lilla med att gå en 30-minuters promenad 3 till 5 gånger i veckan. Öka den mängden gradvis tills du går varje dag i veckan.
- Kardiovaskulära övningar-aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa, som promenader, cykling och simning-föredras framför styrketräningsövningar som fokuserar på att bygga muskler.
Steg 3. Begränsa enkla sockerarter och kolhydrater
Insulin är ett hormon som lagrar fett, och som ett resultat måste du sänka insulinnivåerna i din kropp om du vill vända fettleversjukdom. Enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater ökar insulinet i kroppen, så du bör undvika dem.
- Kroppen smälter snabbt dessa enkla kolhydrater, och som ett resultat upplever du en ökning av blodsockret efter att ha konsumerat dem. Komplexa kolhydrater är hälsosammare eftersom de tar längre tid för kroppen att bryta ner och inte leder till samma dramatiska blodsockersökning.
- I synnerhet inkluderar detta mat gjord på vitt mjöl och stora mängder socker. Dessa livsmedel bör undvikas helt, men du måste också begränsa kolhydrater i allmänhet, även de som är gjorda på fullkorn.
- Begränsa ditt intag av bröd, pasta, ris, flingor, kakor, bakverk och mellanmål tillagade med mjöl.
Steg 4. Ät mer grönsaker
Grönsaker erbjuder friska, komplexa kolhydrater i mindre doser än korn, så de har mycket liten effekt på blodsocker och insulin. De kan till och med hjälpa till att rena fett från levern och återställa organets filtreringsförmåga.
- Du kan äta grönsaker råa eller kokta, men undvik att tillsätta salladsdressing eller liknande livsmedel som kan innehålla ohälsosamma fetter.
- Om du vill öka hälsan kan du överväga att dricka två till tre glas rå grönsaksjuice i veckan. Varje glas bör vara 250 till 300 ml och innehålla 90 till 95 procent grönsaker. Resten av drycken bör innehålla frukt, snarare än konstgjorda sötningsmedel.
- Färsk frukt kan också hjälpa till att rena levern, men du måste vara försiktig när du konsumerar den eftersom frukt också innehåller en högre dos socker och kan orsaka insulinproblem.
Steg 5. Ät mer protein
Protein har inga skadliga effekter på ditt blodsocker eller insulinnivåer. Om något kan det hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila. Protein minskar också hungern, vilket gör det lättare för dig att äta mindre och gå ner i vikt.
Försök att få ditt protein från friska källor, inklusive ägg, fjäderfä, magert kött, skaldjur, nötter, frön, baljväxter och magert mejeri
Steg 6. Konsumera hälsosamma fetter
Du kanske tror att en fettsnål kost skulle hjälpa till att vända effekterna av fettlever, men detta är bara delvis sant. Du bör undvika ohälsosamma fetter som finns i "skräpmat" som potatischips och pizza, men du måste inkludera hälsosamma fetter i din kost om du vill att din kropp ska bli helt näring.
Leta efter hälsosamma fetter i matkällor som skaldjur, olivolja, nötoljor, nötsmör, råa nötter, frön och ägg
Steg 7. Hoppa över alkoholen
Alkohol är en viktig orsak till fet lever. Även om du har alkoholfri fet leversjukdom, bör du fortfarande minska alkoholen från din kost eller begränsa den kraftigt.
- Alkohol orsakar inflammation och skadar dina leverceller. Som ett resultat blir levern svag mot fettceller och låter dessa fettceller byggas upp.
- Vissa okonventionella undersökningar utförda av University of California-San Diego School of Medicine tyder på att dricka ett glas vin varje dag faktiskt kan minska och vända alkoholfri fettlever. Risken för ytterligare leversjukdom kan till och med halveras. Detta gäller dock bara vin och inte andra typer av alkohol. Öl och annan sprit ökar risken för ytterligare leverskador.
Steg 8. Undvik onödiga mediciner
Din lever fungerar som ett filter. Medan många mediciner inte har någon inverkan på din lever, kan många andra faktiskt orsaka att din lever försvagas eller skadas. Låt dina vårdgivare veta att du har fet leversjukdom så att de kan ordinera dig med mediciner som har minst påverkan på din lever.
Handköpsläkemedel som är kända för att ha en negativ effekt på levern inkluderar smärtstillande läkemedel, som de som innehåller acetaminofen, eller växtbaserade läkemedel som Kava Kava
Metod 2 av 3: Del två: Användning av naturliga tillskott
Steg 1. Använd vitamin E
Ta tillräckligt med vitamin E -kapslar för att ge dig 800 IE dagligen. Överskrid inte den dagliga rekommenderade mängden eftersom för mycket kan vara skadligt för din kropp.
En studie utförd vid Virginia Commonwealth University Medical Center indikerade att E -vitamin kan sänka vissa leverenzymer som vanligtvis antas främja leversjukdom. Det kan till och med kunna läka några leverärr
Steg 2. Ta fiskoljekapslar
Använd 1 000 mg kompletterande Omega-3-fettsyror varje dag. Dessa fettsyror kan erhållas genom fiskoljekapslar.
British Medical Journal rapporterade att denna mängd Omega-3-fetter kan minska serummarkörerna i samband med levercellskador. Det kan också kunna sänka triglyceridnivåer och glukosnivåer i kroppen och därigenom sänka vanliga riskfaktorer som är förknippade med fettleversjukdom
Steg 3. Experimentera med mjölktistel
Ta en daglig kapsel med mjölktistel eller brygg en kopp te med en påse med mjölktistel. Du kan också kombinera 10 droppar mjölktistelxtrakt direkt i ett glas vatten.
- Silymarin, som finns i mjölktistel, fungerar som en antioxidant och antiinflammatorisk. Viss forskning tyder på att det direkt kan påverka leverfunktionen genom att minska frisättningen av skadliga cytokiner från en inflammerad lever. Som ett resultat kan levern lättare genomgå en naturlig läkningsprocess, under vilken dess fettackumulering kan minska.
- Om du får receptbelagda läkemedel som kan påverka levern är mjölktistel ett bra alternativ för att bekämpa dem.
Steg 4. Utnyttja kraften i grönt te
Drick två till tre koppar grönt te dagligen. Om detta inte tilltalar dig, ta sedan 600 mg extra grönt te -extrakt dagligen.
- Mer exakt kan du hitta extra grönt te -extrakt genom att köpa kosttillskott som innehåller katekiner från koffeinfritt grönt te.
- Vissa studier tyder på att grönt te och katekiner från grönt te kan minska absorptionen och lagringen av tarmfett. De kan också uppmuntra oxidation av fettsyror och därmed hjälpa din kropp att använda dessa fettsyror för energi.
Steg 5. Prova probiotika
Ta en daglig probiotisk kapsel. För ett ännu mer naturligt tillvägagångssätt kan du också få probiotika genom livsmedel som innehåller friska levande bakterier eller jäst. Yoghurt, till exempel, tenderar att vara hög i probiotika.
Även om det inte finns några fasta slutsatser ännu, tyder viss forskning på att konsumtion av friska bakterier kan motverka effekterna av en ohälsosam eller obalanserad kost. Eftersom fet leversjukdom kan kopplas till ohälsosamma dieter, kan probiotika hjälpa till att bekämpa och vända denna form av leverskada
Metod 3 av 3: Del tre: Söker medicinska behandlingar
Steg 1. Fråga din läkare om vissa diabetesmediciner
Fettlever är ofta kopplad till diabetes, och tidig forskning tyder på att vissa diabetesmediciner också kan ha en positiv effekt på fettlever. Titta särskilt på metformin, rosiglitazon och pioglitazon.
- Metformin är en oral diabetesmedicin som kontrollerar blodsockernivån.
- Rosiglitazon och pioglitazon tvingar cellerna i kroppen att bli mer känsliga för insulinet som din kropp producerar. Som ett resultat gör din kropp mindre insulin och ditt blodsocker sjunker.
Steg 2. Lär dig mer om orlistat
Detta läkemedel används vanligtvis för viktminskning, men det undersöks också som en behandling för fettlever. Det blockerar absorptionen av lite fett från maten, och som ett resultat kan mindre fett absorberas av levern och resten av kroppen.
Steg 3. Gå till din läkare för regelbundna kontroller
I synnerhet bör du se en läkare som specialiserat sig på levervård. Tillsammans kan ni räkna ut vilka behandlingar som fungerar för er och vad ni behöver undvika.
Steg 4. Få behandling för relaterade medicinska tillstånd
Personer med alkoholfri fettleversjukdom har ofta andra medicinska problem relaterade till deras insulinnivåer och mängden fett som lagras i kroppen. Fråga din läkare om du är i riskzonen för några av dessa sjukdomar.
