Illamående är en hemsk känsla. Lyckligtvis, om du hellre inte vill ta mediciner för att behandla din magbesvär, finns det flera naturläkemedel som kan hjälpa. Från att göra djupa andningsövningar till att dricka ingefära, vi guidar dig genom några av de mest beprövade metoderna för att lindra illamående. Om du har illamående tillsammans med andra allvarliga symptom, som hög feber eller svår magsmärta, kontakta din läkare.
Steg
Metod 1 av 15: Distrahera dig själv
Steg 1. Välj en lugnande distraktion, som tyst musik
Att titta på ett tv -program eller umgås med en vän eller älskad kan också hjälpa dig att tänka på hur du känner. Om du får sämre känslor kan du be en vän eller släkting prata med dig medan du lyssnar eller låta dem läsa något för dig.
Stress och ångest kan orsaka illamående eller förvärra det. En lugnande distraktion hjälper inte bara att ta bort ditt fokus från illamående, det kommer också att lindra stress och hjälpa dig att slappna av
Metod 2 av 15: Få frisk luft
Steg 1. Öppna ett fönster eller gå ut i några minuter
Att vara i närheten av dålig lukt eller stillastående luft kan utlösa eller förvärra illamående. Försök att flytta till ett välventilerat område en liten stund tills du mår bättre.
- Att slå på en fläkt kan hjälpa till att sprida eller dra bort dålig lukt.
- Om du kan kan du komma bort från alla irriterande ämnen i din miljö som kan göra ditt illamående värre, till exempel cigarettrök eller starka matlagningsluktar.
Metod 3 av 15: Lägg dig tills känslan försvinner
Steg 1. Att ligga ner är särskilt användbart vid åksjuka eller yrsel
Hitta en bekväm plats och ligga så stilla som möjligt. Om åksjuka eller yrsel är problemet, stäng antingen ögonen eller titta på en fast punkt i horisonten tills magen lägger sig.
Att ligga ner kan göra vissa typer av illamående värre. Till exempel kan du lägga dig för tidigt efter att ha ätit utlösande illamående om du har sura uppstötningar. Om så är fallet för dig, försök att sitta still eller stötta dig själv på kuddar istället
Metod 4 av 15: Tryck på en akupressurpunkt
Steg 1. Massera försiktigt P-6-punkten på handleden
Även om det inte är helt klart varför det fungerar, har flera studier visat att akupressur är effektivt för att minska illamående. För att hitta P-6 eller Neiguan-punkten, håll handen med handflatan mot dig och fingrarna uppåt. Sätt tummen på insidan av din handled, cirka 3 fingerbredder under din handflata, och känn efter utrymmet mellan de 2 stora senorna som förbinder din handled med dina armmuskler. Tryck försiktigt tummen eller pekfingret mot denna punkt i 2-3 minuter.
- Gnid tummen eller fingret i små cirklar medan du trycker på. Tryck ner ordentligt, men inte tillräckligt hårt för att orsaka smärta. Flytta till den andra handleden när du är klar.
- Utrymmet där knäskålen möter toppen av skenbenet är en annan tryckpunkt som man tror lindrar illamående.
- Överväg att träffa en professionell akupressur- eller akupunkturterapeut om du regelbundet kämpar med illamående. De kan också visa dig fler tekniker att använda hemma.
Metod 5 av 15: Gör djupa andningsövningar
Steg 1. Långsam, kontrollerad andning kan lugna din magbesvär
I några minuter, ta långsamma, djupa andetag genom näsan och ut genom munnen. För att hålla andningen långsam och stabil, försök räkna långsamt till 5 för varje andetag och andas ut genom böjda läppar. Inom cirka 5 minuter bör du börja må mycket bättre.
- För att du ska andas djupt, lägg en hand på bröstet och en annan på magen. Koncentrera dig på att få din mage att stiga och falla när du andas istället för bröstet och axlarna.
- Vissa människor tycker att det är bra att andas in en lugnande doft, till exempel pepparmynta. Studier visar dock att djup andning i sig är mycket effektivt för att lugna illamående.
Metod 6 av 15: Smutta på en kall drink
Steg 1. Ta små klunkar istället för stora slurvar
Kalla, klara vätskor, till exempel vatten, juice, koffeinfri läsk eller urvattnade sportdrycker är vanligtvis bäst. Ta en klunk mellan måltiderna eller när du känner dig illamående för att hjälpa dig att hålla dig återfuktad och lugna magen. Om du har kastat upp är det särskilt viktigt att dricka mycket vätska så att du inte blir uttorkad. Försök att dricka 6–8 koppar (1,4–1,9 L) vätska per dag, såvida inte din läkare har sagt att du ska dricka mer eller mindre än så.
- Vissa människor tycker att varma drycker är mer lugnande. Håll dig till milda, klara vätskor, som vanlig buljong eller svagt te.
- Du kan också suga på ischips, äta en popsicle eller äta lite Jell-o.
- Om du har ett barn som har kräkts, kontakta barnläkaren för råd. Barn kan lättare bli uttorkade, så de kan behöva något för att återställa saknade elektrolyter, som utspädd äppeljuice.
Metod 7 av 15: Drick ingefära eller pepparmyntste
Steg 1. Vetenskapen visar att dessa gamla naturläkemedel verkligen fungerar
Använd en tepåse för att brygga en kopp ingefära eller pepparmyntste eller branta färska ingefära eller myntablad i varmt vatten. Ta små klunkar så att du inte stör magen mer. Doften av ingefära och pepparmynta kan hjälpa till att lugna illamående, så ta en stund att andas in doften av ditt te innan du dricker.
- Om du tycker att det är svårt att maga heta vätskor, låt teet svalna innan du dricker det.
- Ingefära i andra former är också bra för att lindra illamående. Till exempel kan du äta ingefära kakor, suga på ingefära godis, smutta på ingefära öl eller ta ingefära i kapselform. Om du använder kapslar kan din läkare rekommendera att du tar 1000 mg fördelat på 4 doser under dagen.
- Att suga på en pepparmyntsgodis eller att sniffa pepparmyntsolja kan också lugna ditt illamående.
Metod 8 av 15: Snifva en skiva citron
Steg 1. Lukten av citron kan distrahera dig från dålig lukt
Om en dålig lukt utlöser ditt illamående, skiva upp en färsk citron. Håll den nära näsan och andas djupt för att neutralisera den obehagliga lukten.
Smaken av citron kan också bli av med dålig smak i munnen. Om du hellre inte suger på en citron, prova ett hårt citrongodis eller lite limonad
Metod 9 av 15: Ät intetsägande mat
Steg 1. Håll dig till BRAT -kosten för att förhindra irritation i magen
BRAT står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Förutom dessa mjuka livsmedel, prova andra intetsägande alternativ, till exempel saltkakor, vanlig potatis eller klar buljong. Saltet på saltkakor eller kringlor kan också hjälpa dig att må bättre.
- Om du är hungrig men inte tror att du kan hantera fast mat, smutta på buljong eller äta lite Jell-o.
- Gradvis arbeta dig fram till milda, proteinrika livsmedel, till exempel kycklingbröst, fisk, ägg eller yoghurt.
- BRAT -livsmedel är också bra för att fylla på näringsämnen och återställa din energi efter att ha kastat upp eller haft diarré.
Metod 10 av 15: Håll dig till små, frekventa måltider
Steg 1. Att äta för mycket på en gång kan göra illamående värre
Å andra sidan kan en tom mage också få dig att känna dig ganska hemsk. Försök att äta en liten måltid en gång varannan timme.
- Ta dig tid medan du äter och sätt dig ner för att vila i minst 30 minuter efter varje måltid. Att äta för snabbt eller göra något ansträngande direkt efter en måltid kan störa magen.
- När du hoppar över måltider kan ditt blodsocker sjunka för lågt-och det kan göra ditt illamående värre.
Metod 11 av 15: Ät en kost rik på komplexa kolhydrater
Steg 1. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen och lätta att smälta
Om du är benägen för illamående, gå till mat som fullkornsbröd och spannmål, bladgrönsaker och färsk frukt. Dessa livsmedel kan vara särskilt användbara när du lider av morgonjuka på grund av graviditet.
Torra kolhydrater, till exempel torrflingor eller rostat bröd utan smör, är vanligtvis lättast att hantera
Metod 12 av 15: Undvik fet eller kryddig mat
Steg 1. Feta eller tunga livsmedel är svårare att smälta
Starka kryddor kan också störa din mage och göra illamående värre. Tills du mår bättre, håll dig borta från livsmedel som:
- Stekt kött eller ägg
- Sås och tunga såser
- Krämer och gräddbaserade rätter
- Lök och vitlök
- Söta bakverk och bakverk, som munkar, kakor och kakor
- Kryddig mat, som chili eller varm sås
Metod 13 av 15: Undvik alkohol, koffein och OTC -smärtstillande medel
Steg 1. Dessa ämnen är alla hårda mot magen
Om du vill ha något varmt att dricka, håll dig till örtte eller buljong istället för kaffe. Undvik koffeinhaltig läsk och allt som innehåller alkohol. Vissa receptfria läkemedel, som aspirin, acetaminofen (Tylenol) och ibuprofen (Motrin), kan också störa din mage.
Rökning kan också störa din mage, så undvik cigaretter eller marijuana om de får dig att må illa
Metod 14 av 15: Prova ett tillägg om du ofta har illamående
Steg 1. Be din läkare att rekommendera ett säkert tillskott
Några kosttillskott som kan lindra illamående och kräkningar inkluderar koenzym Q10 (ibland kallat CoQ10), L-karnitin och riboflavin (vitamin B-2). Innan du testar ett av dessa tillskott, tala med din läkare. Berätta om alla hälsotillstånd du har eller andra läkemedel och kosttillskott du för närvarande tar.
Ett annat lovande tillskott för att minska illamående är vitamin B6. Vissa studier visar att B6 är lika effektivt som ingefära för att behandla illamående under graviditeten. Om du kämpar med morgonsjuka, be din läkare att rekommendera en säker dos
Metod 15 av 15: Se din läkare för ihållande eller svårt illamående
Steg 1. Illamående kan ibland vara ett tecken på ett allvarligare problem
Om du har illamående med eller utan kräkningar och det inte försvinner inom 24 timmar, ring din läkare för en tid. Om illamående förbättras men du fortfarande inte har aptit, har huvudvärk eller har kraftig mage- eller buksmärta, kontakta din läkare omedelbart. Gå till akuten eller ring till räddningstjänsten om du märker blod eller ett mörkt material i din kräkning som ser ut som kaffegryn eller om du tror att ditt illamående orsakades av förgiftning.
- De flesta orsakerna till illamående är inte skadliga och inkluderar saker som virusinfektioner, åksjuka, sura uppstötningar, vissa mediciner eller hormonella förändringar (t.ex. relaterade till graviditet eller menstruationscykel).
- Mer allvarliga orsaker till illamående som kräver läkarvård inkluderar blindtarmsinflammation, tarmhinder eller blockeringar, cancer, förgiftning och magsårssjukdom (PUD).
- Ihållande kräkningar kan orsaka uttorkning, särskilt hos små barn. Om du eller ditt barn inte kan hålla ner vätskor eller upplever symtom som extrem törst, mörkfärgad eller mindre frekvent urin, nedsänkta ögon, muntorrhet, svår trötthet eller irritabilitet eller gråter utan tårar, kontakta läkare omedelbart.
Tips
- Bär lösa kläder för att undvika att din midja och mage tränger ihop. Trycket på magen kan göra illamående värre.
- Dålig smak i munnen kan orsaka illamående. Borsta tänderna efter varje måltid och före sänggåendet, särskilt om du har kastat upp. Detta kommer både att hjälpa din mun att smaka fräschare och minska skador på dina tänder från att ta upp magsyra.
- Om du tror att ditt illamående är relaterat till stress eller ångest, prova avslappningstekniker, som meditation eller progressiv muskelavslappning.
