Ghrelin är ett hormon som får dig att känna dig hungrig, men forskning har visat att detta hormon har andra effekter på din kropp. En hög nivå av ghrelin främjar benbildning, hämmar insulinsekretion, förbättrar överlevnadsgraden efter hjärtinfarkt, förhindrar muskelatrofi och kan till och med hjälpa till att förhindra cancerutveckling och metastasering. Om du letar efter sätt att öka ghrelin för ett specifikt hälsoproblem, finns det flera strategier du kan prova, till exempel att ändra din kost och ta kosttillskott. Tänk dock på att dessa tekniker kanske inte fungerar för alla. Arbeta med din läkare för att behandla eventuella underliggande tillstånd och se till att detta är ett säkert alternativ för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Följ en fettsnål diet
Att äta mindre fett kan bidra till att öka ghrelin. Detta kan bero på den mättnad som fett ger. Att äta en fettrik kost minskar ghrelin. Genom att äta mindre fett kan hormonet öka istället. Några fettsnåla alternativ du kan inkludera i din kost är:
- Låg fetthalt, mjölk och yoghurt
- Mager proteiner, till exempel kycklingbröst utan skal, kalkon, äggvitor och bönor
- Lägre fettversioner av livsmedel du normalt äter, till exempel bakade potatischips, mager muffins och lätt bröd
Steg 2. Prova intermittent fasta för att höja ghrelin mellan måltiderna
Vissa studier har visat ett samband mellan att gå under långa perioder utan mat och en ökning av ghrelin. För att prova denna strategi, ät alla dina måltider och snacks under en 10-timmarsperiod på dagen och fasta sedan de andra 14 timmarna.
- Du kan till exempel äta alla dina måltider och mellanmål mellan 7:00 och 17:00, och sedan fasta från 17:00 till 07:00 följande dag.
- Ställ dina fasta timmar på kvällen så att du kan sova för det mesta att du skulle vara hungrig.
Varning: En intermittent fastande diet kanske inte är lämplig för dig om du har diabetes eller lågt blodsocker. Kontakta din läkare först innan du försöker denna strategi.
Steg 3. Ät mer fiberrika livsmedel för att öka ghrelin om du är en överviktig eller fet postmenopausal kvinna
Förbrukning av mer fiber kan bidra till att öka ghrelin mellan måltiderna. Ät mycket frukt, grönsaker, bönor och fullkorn för att se till att du får i dig tillräckligt med fibrer. Du kan också ta ett dagligt fibertillskott för att främja en ökning av ghrelin.
Sikta på 25 gram fiber per dag. Om du konsumerar väldigt lite fiber nu, bygg upp till den här mängden under några veckor, till exempel genom att lägga till 1 till 2 portioner fiberrik mat i din kost varje dag
Steg 4. Inkludera koriander i din kost som krydda
Koriander, även känd som koriander, kan hjälpa till att öka mängden ghrelin i ditt system när du konsumerar det regelbundet. Försök att använda koriander som krydda i maten du gör för att se om detta hjälper dig att öka dina ghrelinhalter.
- Strö nyhackad koriander på sallader, curryrätter eller grillad kyckling.
- Gör en salladsdressing eller marinad till kött eller fisk med koriander.
Steg 5. Smaksätt mat med ingefära eller drick ingefära te
Ingefära kan också bidra till att öka mängden ghrelin i ditt system, så försök att införliva mer av denna krydda i din kost. Du kan krydda mat med ingefära eller göra dig en kopp ingefära te en gång om dagen.
- Prova att tillsätta färsk hackad ingefära till stekpannor, bakverk och salladsdressingar.
- För att göra ingefära, skala och hacka en 2,5 cm ingefära och lägg den i en mugg. Häll sedan 240 ml kokande vatten över ingefära och låt det branta i 5 till 10 minuter innan du dricker det.
Metod 2 av 3: Ta tillskott
Steg 1. Använd tillskott av fiskolja för att främja ghrelins antiinflammatoriska effekter
Omega-3-fettsyror ökar ghrelinhalterna. Detta kan ha något att göra med de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3, eftersom ghrelin också har antiinflammatoriska egenskaper. Välj ett fiskoljetillskott eller be din läkare om en rekommendation.
Du kan också få omega-3 från kostkällor, till exempel genom att äta lax, makrill och valnötter
Steg 2. Ta ett dagligt curcumin -tillskott för att se om detta hjälper din kropp att använda ghrelin mer effektivt
Curcumin, även känt som gurkmeja, kan bidra till att främja uttrycket av ghrelin så att din kropp använder det mer effektivt. Detta kan hjälpa till att minska oxidativ stress. Var dock medveten om att studien gjordes på diabetiska råttor, så det kanske inte ger de resultat du letar efter.
- Du kan också krydda mat med gurkmeja för att arbeta in det i din kost. Curry innehåller ofta gurkmeja i kryddblandningen, så försök att göra en kycklingcurry eller en grönsakskurry.
- Du kan också dricka gurkmeja, till exempel i en kopp gurkmeja.
Dricks: Kontrollera med din läkare innan du börjar med kosttillskott. Tala om för din läkare om receptfria eller receptbelagda läkemedel du tar.
Steg 3. Titta på cannabis sativa olja om det är lagligt där du bor
Om cannabis sativa olja är lagligt i ditt land eller din stat, kan detta vara ett bra alternativ för att öka dina ghrelinhalter. Börja med en mycket liten dos för att se hur det påverkar dig och justera sedan efter behov.
- Var medveten om att cannabis sativa olja är lagligt i vissa stater och länder och olagligt i andra. Ta reda på om detta är ett lagligt alternativ innan du överväger det.
- Cannabis sativa har inte varit väl undersökt. Fråga din läkare innan du bestämmer dig för att prova.
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Kontrollera dina ghrelinnivåer för att se om de är låga
Om du är orolig för dina ghrelinnivåer, arbeta med din vårdgivare för att få dem kontrollerade och utveckla en plan för att förbättra dem. Din läkare kan göra ett blodprov för att kontrollera dina ghrelinnivåer.
- Tänk på att din läkare också vill kontrollera andra möjliga orsaker till dina klagomål. Om du till exempel kämpar för att gå ner i vikt kan din läkare också kontrollera din sköldkörtel.
- Ghrelinhalterna förändras och är vanligtvis högre på natten och lägre under dagen.
- Västutbildade medicinska leverantörer kanske inte kontrollerar ghrelinhalterna eftersom det inte finns några kliniska behandlingar eller kosttillskott tillgängliga.
Steg 2. Tala med din läkare om att gå ner i vikt om du är överviktig
Att vara överviktig eller fet kan minska dina ghrelinhalter, men att gå ner i vikt kan öka dem. Kontakta din läkare för att identifiera din målvikt och utveckla en plan för att uppnå den. Du måste äta mindre och träna regelbundet för att gå ner i vikt.
- När dina ghrelinnivåer ökar när du går ner i vikt kan du känna dig extremt hungrig.
- Kroniskt ökade nivåer av ghrelin är vanligtvis förknippade med fetma.
Varning: Om du redan har en hälsosam vikt kan du gå ner i vikt när du går ner i vikt. Försök inte gå ner i vikt om inte din läkare har rekommenderat det.
Steg 3. Bli behandlad för tillstånd som kan minska ghrelinhalterna
Det finns några medicinska tillstånd som kan orsaka att dina ghrelinhalter är låga, men att bli behandlad kan hjälpa till att öka dina nivåer. Sök medicinsk behandling om du har något av följande tillstånd:
- Polycystiskt ovariesyndrom
- Metaboliskt syndrom
- Diabetes typ 1 eller 2
