Utövandet av "rengöring" eller "avgiftning" innebär att du begränsar ditt intag av vissa livsmedel, spenderar tid i en bastu eller till och med får ett lavemang i ett försök att befria din kropp från skadliga gifter. Det kan också innebära att du ökar ditt vatten- och fiberintag för att påskynda matpassagen genom matsmältningskanalen. Det finns ingen specifik definition av vad en "detox" eller "rengöring" innebär, och det finns olika åsikter om huruvida dessa ritualer fungerar eller inte. Forskare kan inte bevisa att de fungerar, och ändå svär människor som gör dem att de mår bättre. Du kan avgöra om en rengöring är rätt för dig genom att överväga dina behov, hitta den bästa tiden och välja den bästa rengöringen för dig. Som med alla större förändringar av din kost eller livsstil, bör rengöringar behandlas med försiktighet. Var noga med att konsultera en läkare innan du genomgår en rengöring.
Steg
Metod 1 av 3: Med tanke på dina behov
Steg 1. Undersök olika typer av rengöringar
Det finns många typer av rengöringar. En "rengöring" kan innehålla allt från sinusrengöring (med en neti -kruka) till kolonrensning (med lavemang). Men oftast används termen "rengöring" för att beskriva en strikt, restriktiv ätplan som varar från några dagar till några veckor. Några av de mer populära genrerna för rensdieter inkluderar:
- Master Cleanse - Detta innebär att man dricker en "limonad" -blandning, saltvatten och laxerande te i mer än 10 dagar. Det finns ingen fast mat i denna rengöring.
- Hemmagjord juice och smoothie -rengöring - Kändisens hälsguruer och internetbloggare ger otaliga recept och regimer för att bara äta färskpressad juice och/eller hemlagade smoothies under några dagar.
- Färdigförpackad juice och andra rengöringssatser - Det finns många juicepaket, vitaminpaket eller smoothiesatser i pulverform på marknaden. Dessa kit gör rengöringsprocessen enkel, men de är vanligtvis på den dyra sidan.
- ”Helmat” eller”rent ätande” rensar - Återigen förespråkar otaliga bloggare och näringsläkare för rena dieter som innebär att man följer en mängd olika”helmat” -planer under en period av dagar.
Steg 2. Bestäm vilka symptom du vill ta itu med
Även om juryn fortfarande är ute efter de vetenskapliga fördelarna med att göra en rengöring, finns det en överenskommelse om att enbart hålla sig till hela livsmedel eller ekologisk juice i några dagar kan hjälpa till att lindra vissa specifika symptom. Om du känner två eller flera av följande kan en rengöring vara rätt för dig.
- Låg energi/trötthet
- Viktökning
- Förstoppning
- Dimmigt sinne/oförmåga att fokusera
- Sömnproblem
- Oförklarlig huvudvärk
- Hudproblem, såsom akne eller hudtrötthet
- Mår dåligt i allmänhet och vill må bättre
Steg 3. Var skeptisk till viktminskning
Alla rengöringar minskar inte ditt kaloriintag. Vissa kan innehålla en stor mängd mat som är näringsmässigt tät och fiberrik som gör att du känner dig mätt. Det finns också många rengöringar som begränsar ditt kaloriintag, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Som ett resultat kan du återfå kilon som du tappar när rengöringen är över. Du blir mest nöjd om du fokuserar på de andra fördelarna och glömmer bort skalan under din rengöring. Andra fördelar inkluderar:
- Bättre sömn
- Ren hy
- Mindre uppblåsthet
- Regelbundna tarmrörelser
- Mer energi
Steg 4. Välj något enkelt och kort
Det finns en mängd olika rengöringsalternativ-några mycket rigorösa och några lite lättare. Vissa är väldigt långa och några korta. Speciellt om denna rengöring kommer att innebära en enorm förändring av din normala rutin och/eller om du aldrig har gjort en rengöring tidigare, överväg att välja ett program som är kortare och mer enkelt i behandling. Detta hjälper till att säkerställa att du kommer att slutföra ditt mål och undvika att äta pizzor på dag 4.
- Överväg att göra en kort, helmatrensning, till exempel Dr. Ozs”Two Day Wonder Cleanse”.
- Om du föredrar att göra en flytande rengöring, överväg att göra en endags saftrensning. Jus by Julie gör en färdigförpackad endagssaftrens.
- Almost Raw Vegan ger recept på en "One-day Real Food Mini-Cleanse" där du dricker smoothies under dagen men äter en stor grön sallad på natten.
Steg 5. Kontakta din läkare
Som med alla större förändringar i din kost eller livsstil, bör du prata med din läkare innan du utför någon form av rengöring. Att fasta, rensa eller på annat sätt begränsa ditt matintag i ett försök att avgifta är en kontroversiell praxis. Dessa dieter är inte vetenskapligt bevisade och kan faktiskt vara farliga för personer med befintliga hälsotillstånd. Sök information från din läkare för att avgöra om du ska försöka rengöra.
- Förklara vad du tänker göra.
- Du kanske säger,”Jag planerar att göra Master Cleanse i 10 dagar. Har du hört talas om den kosten?”
- Du kanske säger, "Detta innebär att man bara dricker en limonadblandning, plus laxerande te och saltvatten."
- Du kanske säger,”Vad tycker du om den kosten? Tror du att jag är tillräckligt frisk för att göra den säkerheten?”
Metod 2 av 3: Att välja rätt tid
Steg 1. Se till att du är frisk
Du ska aldrig bestämma dig för att göra en rengöring om du är sjuk. Avgiftning och/eller fasta kan förvärra sjukdomar och bromsa läkning. Om du är under väder, skadad eller kämpar med ett allvarligare medicinskt problem, ta dig tid att återhämta dig och överväg en rengöring vid ett senare tillfälle.
- Du kanske vill ta itu med symtom som sömnsvårigheter, huvudvärk eller förstoppning.
- Fundera på om dessa symtom kan bero på någon form av sjukdom eller tillstånd.
- Rådgör alltid med din läkare innan du rengör.
Steg 2. Undvik perioder med hög stress
Att drastiskt ändra din livsstil-även för bara några dagar-kan vara stressande och tröttsamt i och för sig. Som sådan, undvik att försöka göra en rengöring när du är stressad av andra skäl. För att lyckas med din rengöringsmetod, välj en tid då du inte har mycket på tallriken.
- Du kommer att bli mest framgångsrik med rengöringen om du inte har fullt upp medan du gör det.
- Prova att göra detta under en helg, eller under en paus från jobbet eller skolan.
- Tänk dessutom på alla sociala skyldigheter du kan ha. Du kommer att bli mer framgångsrik om du kan undvika att gå på fester och andra sammankomster.
- Till exempel, under semestern är inte en bra tid att försöka rengöra.
Steg 3. Undvik intensiv aktivitet
Även om måttlig aktivitet kan vara helt bra under en rengöring, bör högintensiv träning undvikas. Om du är en idrottsman, planera inte att rengöra under intensiv träning.
- Alla rengöringar innebär en viss kaloribegränsning.
- Att träna på en drastiskt reducerad kaloriregim kan försvaga dina muskler och leda till skador.
- Om du gör en mycket restriktiv vätska snabbt kan du känna dig väldigt trött och kan helt undvika aktivitet.
Steg 4. Koppla bort rengöringen om du tidigare har ätstörningar
I grunden betyder rengöring restriktiv ätning. Som sådan bör rengöring endast utföras om du känner dig säker på ditt förhållande till mat.
- Detta kan utlösa negativa tidigare relationer med mat, till exempel undvikande av mat, binge/rensningscykler, överätning och andra.
- Om du har en historia av störd ätning rekommenderas inte rengöring.
Metod 3 av 3: Välja den bästa rengöringen för dig
Steg 1. Avstå från alkohol, tobak och andra droger
Varje rengöring där ute kommer att börja med att föreslå att du avstår från giftiga ämnen. Om du inte äter annat än rå frukt och grönsaker, men fortfarande dricker vodka och röker cigaretter gör du inte riktigt dig själv en tjänst. Börja med att eliminera alkohol, tobak och andra droger. Du kanske till och med upptäcker att en paus från just dessa ämnen är all rengöring du behöver!
Steg 2. Håll dig borta från bearbetad mat
Efter droger och alkohol är nästa sak du behöver ge upp för nästan all rengöring bearbetad mat. Detta innebär i stort sett allt som kommer är ett paket! Detta innebär att hålla sig borta från socker (munkar, kakor, livsmedel gjorda av bearbetat mjöl (vitt bröd, kex, pasta) och livsmedel som innehåller kemikalier, tillsatser och konserveringsmedel (godis, läsk, chips).
- Att eliminera bearbetad "skräpmat" från din kost, även under några dagar, kan vara ett stort lyft för din hälsa.
- Vissa näringsläkare tror att detta är den verkliga anledningen till att rengöringar får människor att må bättre.
Steg 3. Drick mycket citroninfuserat vatten
Att smutta på varmt vatten med citron hela dagen är ett av de bästa sätten att hjälpa kroppen att filtrera bort gifter. Denna enkla rengöring stöder kroppens naturliga avgiftningsprocesser utan att vara restriktiv eller hård.
Regelbundet bör du dricka cirka 9 koppar (2,2 liter) vatten eller andra återfuktande vätskor om dagen om du är kvinna och 13 koppar (3 liter) om du är man
Steg 4. Prova en helmatrensning
Ofta förknippar vi begreppet”rengöring” med att inte äta. Helrengöring är dock den säkraste formen av detox. I allmänhet innebär dessa dieter att man inte konsumerar annat än hel, ekologisk mat under en period av 1-12 dagar. Många hela livsmedelsrensningar eliminerar livsmedel som är kända för att vara allergener och irriterande (som vete, mejeri, soja, majs, vitpotatis, jordnötter, skaldjur, koffein och raffinerat socker). Vissa hela livsmedelsrensningar inkluderar bara växtbaserade (veganska) ingredienser, och vissa tillåter endast helt råa växtbaserade ingredienser (känd som råmatrensningar).
- Dr. Oz "Two Day Wonder Cleanse" är ett exempel på en helmatrensning.
- Penni Shelton förespråkar en Raw Food Cleanse.
- Beachbody “3-Day refresh” innefattar smoothies samt hela frukter och grönsaker.
Steg 5. Överväg en flytande rengöring
Ett mer intensivt sätt att rengöra är att göra en helt flytande kost. Detta kan vara en saftrensning (inget annat än ren frukt- och grönsaksjuice), en smoothie -rengöring (blandade drycker som innehåller hela råvaror, och i vissa fall blandade korn eller protein), eller en intensiv fasta (som masterreningen, där du dricker endast citronvatten). Flytande fasta är lite mer riskfyllda. Att hålla sig till en fast vätska snabbt kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt, men du kommer sannolikt att lägga tillbaka den vikten när du är klar.
- Företag som Blueprint Cleanse och Life Juice Shop erbjuder färdigförpackade juicerengöringar som du kan köpa online.
- Dr Oz 3-dagars Detox är en smoothie och saftrensning.
- Master Cleanse innebär att man dricker en limonadblandning gjord av filtrerat vatten, organiska citroner, lönnsirap av grad B och cayennepeppar. Du dricker också saltvatten varje morgon och laxerande te varje kväll.
