Kanske gör du en kolonrensning för att förbereda din kommande koloskopi. Eller kanske har du bestämt dig för att befria din kropp från toxiner genom Master Cleanse eller en saftrensning. Du bör göra lite förberedande arbete innan du dyker ner i dessa rengöringar så att din kropp reagerar ordentligt på en plötslig förändring av kost och matvanor. Tänk på att många läkare inte förespråkar användning av rengöringsmedel för att befria din kropp från toxiner, såvida du inte förbereder dig för en medicinsk procedur som en koloskopi.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelse för en kolonrensning
Steg 1. Drick mycket vatten
Du bör förbereda dig för en kolonrensning genom att dricka minst två liter vatten om dagen. Tillsätt skivor citron eller färsk mynta i ditt vatten för extra naturlig smak. Att hålla sig hydrerad kommer att säkerställa att din kropp inte riskerar att bli uttorkad, särskilt under dagarna fram till kolonrensningen.
Du kan också ha sex till åtta koppar örtteer som pepparmynta, fänkål, lakrits och kamomill. Se till att teerna inte är koffeinhaltiga, eftersom du inte vill konsumera koffein fram till din kolonrensning
Steg 2. Ha fibrer med låg fiber
Du bör också hålla dig till livsmedel med låg fiberhalt, särskilt några dagar innan koloskopi eller kolonrensning. Gå till grönsaker som är kokta, särskilt gröna grönsaker. Undvik fullkorn, nötter, frön, torkad frukt och råa frukter och grönsaker, eftersom du inte vill bli uppblåst eller ha problem med matsmältningen som leder till kolonrensningen.
Gå för grönsaker som sparris, ärtor, grönkål, schweizisk mangard, vattenkrasse, fänkål, selleri, gurka, sallad och bok choi. Ha frukter som äpplen, jordgubbar, blåbär och apelsiner
Steg 3. Undvik koffein, alkohol och snabbmat
Du bör undvika mat och vätskor som kommer att torka ut dig, till exempel koffein och alkohol. Försök att inte dricka läsk och drycker med högt artificiellt socker.
Du bör också undvika att ha snabbmat, eftersom det innehåller mycket bearbetade ingredienser och natrium. Försök att äta hemma istället för att äta ute och laga hälsosamma måltider med låg fiberhalt. Att ha mat lagad hemma, snarare än på snabbmat eller restauranger betyder att du vet exakt vad du äter vid varje måltid
Steg 4. Håll dig till vätskor dagen innan rengöringen
Några dagar innan din koloskopi eller kolonrengöring bör du endast äta fibrer med låg fiber. Dagen före koloskopin bör du bara hålla dig till vätskor och inte ha fasta livsmedel. Ha klara vätskor som klar buljong eller buljong samt örtte, klara juicer som äpple eller vit druva och mycket vatten.
Dagen för koloskopi eller rengöring bör du bara ha klar mat. Undvik att äta eller dricka något minst två timmar innan tjocktarmen rengörs på läkarmottagningen eller på kontoret för kolonreningsläkaren
Metod 2 av 3: Gör dig redo för Master Cleanse
Steg 1. Ta bort ohälsosamma livsmedel från din kost
Master Cleanse kan ofta vara intensiv och chockerande för din kropp, eftersom du bara kommer att ha citronsaft, vatten, lönnsirap och cayennepeppar i 10 dagar. Du bör underlätta din kropp i denna rengöring för att undvika att chockera ditt system. Börja med att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost, till exempel snabbmat, bearbetade livsmedel och färdigförpackade livsmedel. Du bör bli av med dessa livsmedel under några dagar.
Du bör också undvika att dricka drycker med hög sockerhalt, till exempel läsk. Håll dig till vatten och örtte och minska på koffein och alkohol
Steg 2. Ha färsk frukt och grönsaker
Du bör ändra din kost till färska och ekologiska livsmedel, till exempel frukt och grönsaker. Försök att eliminera mejeri och kött. Välj istället råa eller kokta frukter och grönsaker.
Du kanske vill behålla dina frukter och grönsaker så råa som möjligt fram till Master Cleanse, eftersom det kan göra det lättare för din kropp att övergå till en flytande diet. Du kan försöka blanda dina frukter och grönsaker till smoothies utan mejeri, bara vatten. Du kan också prova att juicera frukter och grönsaker så att du konsumerar dem i flytande form
Steg 3. Drick vätskor som vatten och apelsinjuice
Under dagarna fram till Master Cleanse bör du byta till att ha två liter apelsinjuice om dagen. Du bör också ha två liter vatten så att din kropp är väl hydrerad. Ren, organisk apelsinjuice hjälper din kropp att förbereda sig för rengöringen och få de näringsämnen den behöver för att få igenom dagen.
Du kan också tillsätta lönnsirap till apelsinjuicen för att se till att du får i dig tillräckligt med kalorier per dag. Fokusera på en flytande diet bara under dagarna fram till rengöringen och byt sedan gradvis till bara Master Cleanse. Detta hjälper din kropp att bli lättare i rengöringen
Steg 4. Tänk på riskerna med Master Cleanse
Master Cleanse är en typ av detoxrensning som är populär bland kändisar och utövare av alternativ medicin. Men många studier har visat att dieter och fastor med lågt kaloriinnehåll leder till vätskeförlust och viktökning när kosten eller fastan är över. Var försiktig med alla garantier för att gå ner i vikt snabbt och hålla det av med Master Cleanse.
- Det finns också hälsorisker förknippade med detoxrensningar, såsom uttorkning, lägre elektrolytnivåer och nedsatt tarmfunktion. Det kan också störa den naturliga balansen mellan mikroorganismer i din kropp och leda till utveckling av metabolisk acidos eller överskott av surhet i blodet.
- Du bör alltid prata med din läkare innan du försöker Master Cleanse. Se till att rengöringen inte kommer att förvärra några befintliga medicinska problem och var beredd att stoppa rengöringen om du börjar utveckla hälsoproblem på grund av rengöringen.
Metod 3 av 3: Förberedelse för en saftrensning
Steg 1. Skär ner på mejeriprodukter, vete och socker
Du bör börja med att anpassa din kost så att du inte konsumerar några mejeriprodukter, veteprodukter eller produkter som innehåller socker. Undvik att ha snabbmat, bearbetad mat och färdigförpackade livsmedel. Skär ner på dessa livsmedel under några dagar så att din kropp inte blir chockad av din kostförändring, särskilt om du tenderar att äta mycket av dessa livsmedel.
Du bör också eliminera animaliska produkter från din kost, till exempel rött kött, kyckling och fläsk samt ägg. Detta hjälper dig att långsamt övergå till att bara äta vätskor och färska livsmedel
Steg 2. Välj färska grönsaker och frukter
Du bör lägga till mer färska grönsaker och frukter i din kost för att förbereda din kropp för saftreningen. Ha frukt och grönsaker för varje måltid i rå form, till exempel skuren eller skivad. Du kan också ånga eller koka grönsaker så att de blir något kokta.
- Du kan ha klar buljong med dina frukter och grönsaker till dina måltider. Undvik att ha brödprodukter eller veteprodukter med färska frukter och grönsaker.
- Du kan prova att blanda färska grönsaker och frukter för att konsumera dem i flytande form. Detta hjälper dig att förbereda de juicer du kommer att ha under din rengöring.
Steg 3. Byt ut koffein och alkohol mot vatten
Du bör börja dricka minst två liter vatten om dagen för att förbereda dig för rengöringen. Byt ut alla koffeinprodukter, till exempel kaffe och te med koffein, mot vatten. Du bör också minska på din alkoholkonsumtion, eftersom du inte ska dricka alkohol alls under rengöringen.
Om du röker cigaretter bör du minska på rökningen eftersom det inte rekommenderas att du röker tobak under rengöringen
Steg 4. Gör inte matplaner
Du bör undvika att göra några uteserveringsplaner under din rengöring så att du inte frestas att bryta rengöringen. Du kanske också vill undvika att äta ute under dagarna fram till rengöringen så att du är mentalt förberedd.
Du kanske också vill skaffa en tom journal och använda den under din rengöring för att skriva ner hur du mår dag för dag. Du kan tycka att det är terapeutiskt att reflektera över dina humör och känslor under rengöringen
Steg 5. Köp ingredienserna för saftreningen
Om du gör din egen saftrensning hemma med dina egna ingredienser måste du se till att du har alla frukter och grönsaker som behövs för rengöringen. Att ha ingredienserna till hands gör det lättare för dig att förbereda juicerna varje dag.
- Beroende på vilken typ av saftrengöring du gör kan du välja mer gröna bladgrönsaker som grönkål, mynta, basilika, persilja, sallad, kål, rödbetor och spenat. Du kan också få frukter som äpple, jordgubbar, apelsiner, blåbär och kiwi.
- Var medveten om att detoxrengöring som en saftrensning kan leda till hälsoproblem. Du bör alltid tala med din läkare innan du påbörjar en rengöring för att säkerställa att du inte riskerar hälsoproblem eller förvärrar befintliga hälsoproblem vid rengöringen.
