Det finns många olika kosttillskott tillgängliga som kan hjälpa till att stödja din allmänna hälsa och användas för att ta itu med specifika hälsoproblem. Kosttillskott inkluderar vitaminer, mineraler och andra ingredienser, inklusive örter, som finns i många olika former. Det finns många olika faktorer som du bör tänka på när du bestämmer vilket tillskott du ska ta, så det är viktigt att du först pratar med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar ta ett tillskott.
Steg
Metod 1 av 3: Avgör om du behöver ett tillägg
Steg 1. Fråga din läkare om kompletteringsinteraktioner
I allmänhet kan multivitaminer och mineraltillskott gynna de flesta; Det finns dock vissa villkor som kan göra det farligt för dig att ta kosttillskott. Dessa tillstånd inkluderar njure- eller leversjukdom, som kan störa behandlingen av dessa vitaminer och mineraler. Tala med din läkare om vilka kosttillskott som är bra för dig.
Vissa tillskott interagerar med mediciner, så fråga din läkare eller apotekspersonal om eventuella interaktioner med alla mediciner du redan tar, inklusive receptbelagda och receptfria läkemedel. Till exempel kan vitamin K minska effekten av blodförtunnare
Steg 2. Känn igen komplementbiverkningar
Det finns några kosttillskott som kan bidra till vissa hälsoproblem. Det betyder att du kan ta vissa hälsoproblem om du tar vissa tillskott. Din läkare kommer att kunna berätta om du är i riskzonen för några av dessa biverkningar, baserat på din personliga historia.
Till exempel har betakaroten visat öka risken för lungcancer hos rökare. Att ta E -vitamin kan också orsaka en ökad risk för prostatacancer
Steg 3. Testa ditt blod
Ta ditt blodprov när du talar med din läkare. Detta hjälper dig att avgöra eventuella brister du kan ha. Av detta kan du och din läkare bestämma om kosttillskott är rätt för dig. Din läkare kan också föreslå andra alternativ för att åtgärda dina brister, till exempel en balanserad kost eller en koständring för att ersätta dessa näringsämnen.
- Du måste be om detta blodprov, och det täcks vanligtvis inte av din försäkring.
- Din läkare kan föreslå vissa tillägg för dina brister.
- Till exempel kan din läkare berätta för dig att ta vitamin D -tillskott varje dag om du har D -vitaminbrist.
Steg 4. Hjälp till att förhindra genetiska tillstånd
Du bör också prata med din läkare om din medicinska historia. Det finns vissa kosttillskott som kan hjälpa dig att bekämpa genetiska dispositioner mot specifika sjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma.
Till exempel, om du har en familjehistoria av cancer, kan din läkare föreslå kosttillskott som ger antioxidant eller probiotiskt stöd, som har visat sig hjälpa till att förebygga cancer
Steg 5. Använd kosttillskott för att hjälpa kostbrister
Det finns vissa människor som kan behöva ta kosttillskott baserat på brister i deras matkonsumtion eller de med särskilda kostbehov. Till exempel kan veganer och vegetarianer missa vissa näringsämnen på grund av maten som de inte äter. Om du är vegan eller vegetarian kan kosttillskott användas för att fylla dessa luckor i din kost. Du kan behöva mer vitamin B12, kalcium, omega 3, protein och järn.
- Det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver är genom din kost. Kosttillskott kan dock hjälpa om dessa behov inte tillgodoses med den mat du äter.
- Gravida kvinnor har också särskilda kostbehov. Kvinnor som kan bli gravida bör få folsyratillskott, och kvinnor som är gravida ska ta ett järntillskott.
- De som har andra kostbegränsningar, såsom laktosintolerans, kommer sannolikt också att behöva komplettera.
- Om du inte äter de rekommenderade två till tre portioner fisk i veckan, bör du överväga att lägga till ett fiskoljetillskott för att ge viktiga omega 3 -fettsyror.
- Vuxna över 65 år bör ta ett vitamin D -tillskott för att hålla benen friska och minska risken för fall.
Steg 6. Var medveten om att kosttillskott inte är mirakelkurer
Kosttillskott är avsedda att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Även när ett tillägg hävdar att det kommer att hjälpa något, betyder det inte att det kommer att bota det problemet. Kosttillskott behöver inte stödja sina påståenden med testning (de ligger utanför FDA: s jurisdiktion), så kontakta alltid din läkare om du är osäker på om ett tillägg kommer att hjälpa.
Istället för att förvänta dig att kosttillskotten botar dina besvär, använd dem för att förbättra din hälsa. Det är vad de är avsedda att göra
Steg 7. Tala med din apotekspersonal
Om du tar lite medicin kan du fråga apotekaren om det finns interaktioner med dina nuvarande mediciner. Farmaceuter har ofta den senaste informationen om interaktioner mellan läkemedel och tillägg.
Du kan också ta dina kosttillskott till din apotekare så att de kan se exakt vilka ingredienser de har i dem som kan orsaka en interaktion
Metod 2 av 3: Skaffa rätt tilläggsform
Steg 1. Köp naturliga kosttillskott
När det är möjligt bör du köpa de naturliga eller icke-syntetiska versionerna av kosttillskott. Det finns en syntetisk version av kosttillskott, men om inte din läkare specifikt säger åt dig annat, köp de naturliga versionerna. Detta beror på att de naturliga versionerna är närmare vad din kropp förväntar sig av kosttillskotten.
- Till exempel finns det vissa vitaminer som härrör från hela livsmedel, vilket kan ha större nytta för dig.
- Dessa kan ofta vara lite dyrare, vilket kan göra dem svårare att köpa.
Steg 2. Tänk på de olika formerna av samma tillägg
Det finns några tillskott som kan ha olika former. Även om de alla är samma mineral eller tillskott, har de olika koncentrationer och vissa kommer att absorberas bättre än andra. Det betyder att du måste ta mer av det ena än det andra.
Till exempel kommer magnesium som magnesiumcitrat och magnesiumoxid. Magnesiumcitrat är dyrare, men det har också bättre absorption. Det betyder att du måste ta färre doser. Å andra sidan är magnesiumoxid billigare, men du måste ta mer av det för att få samma effekt
Steg 3. Bestäm hur mycket av tillägget du får
Näringsetiketter kan vara svåra att förstå, särskilt på grund av det finstilta. På tilläggsetiketten kan du avgöra hur mycket av tillägget du får. Leta efter etiketter som berättar om tillägget är elementärt eller ingår i ett sammansatt piller. När etiketten säger elementär är detta den exakta mängden tillägg du får.
Till exempel, om det står "10 mg elementärt magnesium på etiketten" betyder det att du får 10 mg magnesium. Om det står "10 mg magnesiumcitrat" får du faktiskt mindre än så eftersom citratet i dosen tar bort från mängden magnesium
Steg 4. Välj rätt form
Kosttillskott produceras som pulver, tabletter, kapslar eller vätskor. Det finns några som absorberas bättre som en specifik form. Fråga din läkare vilken form som är bäst för de kosttillskott du tar. Det finns inga rätt eller fel former av tillskotten, så det beror på din situation.
- Till exempel absorberas B -vitaminer ofta bättre i flytande form; de vanligaste formerna av B -vitaminer är dock tabletter och kapslar.
- Du kan också fatta ditt beslut utifrån vad som är lättast för dig att svälja. Om du har svårt att svälja piller kanske du vill ta den flytande formen.
Steg 5. Köp från välrenommerade tillverkare
Du bör se till att du köper dina kosttillskott från välrenommerade tillverkare. Ett bra sätt att känna till ett välrenommerat tillägg är om de erbjuder dem för testning. Ansedda tillverkare köper och använder också de bästa råvarorna och investerar i att få sina produkter testade för kvalitet och renhet. Ekologiska kosttillskott är vanligtvis också av hög kvalitet.
- Titta på etiketten för godkännandestämpel från tillförlitliga laboratorier, till exempel Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor och United States Pharmacopeia (USP).
- Bara för att de inte har testats betyder det inte att kosttillskotten är dåliga. Du kan alltid fråga din läkare om du är osäker på vissa tillverkare.
- Var försiktig med onlineannonser för mirakelmineraler eller kosttillskott. Dessa typer av kosttillskott är sannolikt inte reglerade av FDA, vilket innebär att deras ingredienser inte regleras. Som nämnts botar kosttillskott ingenting, så dessa påståenden är ogrundade.
- Du kan också kolla in tillverkarens webbplatser och ringa dem för att få veta om deras kvalitetskontroller. De bättre företagen bör ha konsumentinformation fritt tillgänglig.
Metod 3 av 3: Bestämma hur man tar tillskott
Steg 1. Ta rätt doser
De specifika doserna du behöver ta varierar beroende på vilket tillskott du tar. Läs alltid etiketten för att veta exakt hur mycket av varje tillägg du ska ta varje dag. Även om kosttillskott är bra för dig, kan du faktiskt överdosera dem.
Du kan också fråga din läkare hur mycket du ska ta om du är osäker
Steg 2. Följ rekommenderade kosttillskott (RDA)
Precis som mediciner har kosttillskott rekommenderat kosttillskott (RDA). RDA för tillskott varierar beroende på din ålder, kön och särskilda situation. Dessa kommer också att vara olika beroende på varje tillägg.
Vet att många dagliga värden (DV) kommer att överstiga RDA. Din RDA är det lägsta som krävs för att du ska ta varje dag för att få fördelarna med tillägget
Steg 3. Känn igen eventuella biverkningar
Vissa tillskott kan orsaka toxicitet om du tar för många av dem. Vattenlösliga vitaminer, till exempel B-vitaminer, orsakar i allmänhet inga problem eftersom de spolas ut när du kissar. Det finns andra som kan orsaka problem. Dessa inkluderar:
- Järn, som kan orsaka förstoppning och sällan allvarligare tillstånd som hemokromatos
- Fettlösliga vitaminer, som vitamin D, E och A, som kan orsaka toxicitet över tid eftersom de lagras i kroppsfett och frigörs över tid.
