Kärntemperaturen för den genomsnittliga vuxna människan är normalt runt 37,0 ° C (98,6 ° F), men kan variera beroende på vissa förhållanden. Om du deltar i fysisk aktivitet i en varm miljö eller ibland bara utsätts för en varm miljö under en längre tid kan din kroppstemperatur stiga till farliga nivåer. Om din kroppstemperatur når 40 ° C kan du uppleva värmeslag. Att sänka din temperatur för lågt kan dock vara lika farligt, men bara en tre graders minskning av kroppstemperaturen (95 ° F (35 ° C)) behövs för att framkalla hypotermi. Att sänka din kärntemperatur under korta perioder kan hjälpa dig att undvika värmeslag, förbättra sömnen eller minska feber, men det är viktigt att veta hur man gör detta på ett säkert sätt.
Steg
Metod 1 av 2: Användning av medicinskt verifierade metoder
Steg 1. Drick sval vätska
Att dricka mycket sval vätska, upp till 2 till 3 liter i taget, är ett bra sätt att sänka din kärntemperatur snabbt och säkert.
- Att dricka tillräckligt med vatten kan förhindra uttorkning, vilket är viktigt i varma miljöer och under fysiskt krävande aktiviteter.
- Sockerhaltiga drycker och popsicles är inte lika bra som rent vatten, eftersom söta drycker inte absorberas tillräckligt av kroppen och kan leda till ytterligare uttorkning.
Steg 2. Ät krossad is
Studier tyder på att intag av krossad is kan vara ett effektivt sätt att snabbt och enkelt kyla kroppen. Krossad is hjälper också till att hålla kroppen hydrerad.
Steg 3. Ta en kall dusch eller isbad
Läkare är i allmänhet överens om att kylning av huden är den mest effektiva metoden för att sänka kroppens temperatur, särskilt när personen riskerar värmeslag. Att ta en kall dusch eller blöta i ett isbad kan vara särskilt effektivt för att kyla huden snabbt, särskilt i miljöer med hög luftfuktighet där kroppen inte längre kan svettas tillräckligt.
Låt kallt vatten rinna över hårbotten, eftersom detta är platsen för ett sammanflöde av blodkärl. Kylning av hårbotten kan snabbt kyla resten av kroppen
Steg 4. Lägg isförpackningar på din kropp
Vissa delar av kroppen avger mer svett för att hjälpa till att kyla ner din kärntemperatur. Dessa områden, kallade hot spots, inkluderar nacke, armhålor, rygg och ljumske. Placering av isförpackningar på dessa viktiga områden kan hjälpa dig att kyla ner dig och sänka din kärntemperatur.
Steg 5. Koppla av i en luftkonditionerad miljö
Experter föreslår att luftkonditionering är en av de största faktorerna för att förhindra värmeslag och värmerelaterade dödsfall.
Om du inte har en luftkonditionering i ditt hem, försök att bo hos en vän eller släkting under heta eller fuktiga stavar, eller kontakta din lokala hälsoavdelning för att hitta ett luftkonditionerat skydd nära dig
Steg 6. Sitt framför en fläkt
När en vätska, i detta fall svett, avdunstar från kroppen, avdunstar de hetaste vätskemolekylerna snabbast. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är svalare än din huds temperatur, kan du sitta i den direkta vägen från en fläkts luft medan du svettas och hjälpa till att sänka kroppens temperatur.
Om du inte svettas tillräckligt för att kyla ner din kropp på grund av ålder eller hälsoproblem kan du prova att dimma kroppen med kallt vatten medan du sitter framför en fläkt. Fyll bara på en sprayflaska från kranen och dimma din kropp efter behov medan fläkten blåser framför dig
Steg 7. Ta febernedsättande mediciner
Antipyretiska (temperaturreducerande) läkemedel är ett säkert och enkelt sätt att sänka din kroppstemperatur vid feber. Dessa mediciner fungerar genom att hämma kroppens produktion av cyklooxygenas och sänka kroppens nivåer av prostaglandin E2. Utan hjälp av ett antipyretikum orsakar dessa ämnen att cellerna i hypotalamus (den del av hjärnan som reglerar temperaturen) avfyrar snabbt och ökar kroppens temperatur.
- Exempel på dessa läkemedel inkluderar acetaminofen, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och naproxen.
- Aspirin rekommenderas inte för barn och tonåringar som lider av virussjukdomar (inklusive influensa eller vattkoppor), eftersom det kan leda till utvecklingen av Reyes syndrom, en sällsynt men potentiellt dödlig sjukdom som skadar hjärnan och levern.
- Dosen av dessa mediciner varierar beroende på din ålder. Kontrollera den rekommenderade dosen på etiketten och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Rådgör med din läkare för korrekt dosering och rekommendationer om receptfria läkemedel.
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik extrema eller ansträngande aktiviteter
Om du deltar i ansträngande och kraftfulla aktiviteter, särskilt under varmt eller fuktigt väder, kommer din kropp att värmas upp på grund av energikostnader och fysisk ansträngning.
- Prova att träna på mindre fysiskt krävande sätt, till exempel promenader eller cykling. Om du insisterar på att behålla din vanliga träningsintensitet, var noga med att ta pauser ofta och undvik att anstränga dig för mycket.
- Simning kan också vara ett bra sätt att naturligt sänka din kroppstemperatur medan du tränar, eftersom du kommer att vara nedsänkt i kallt vatten.
Steg 2. Använd ljusfärgade och löst sittande kläder för att minska värmehållandet
Det är viktigt att dina kläder låter luft cirkulera över huden för att kyla dig, men du vill också vara säker på att din hud är täckt för att förhindra ytterligare sol exponering.
Ljusa kläder reflekterar solens ljus snarare än att absorbera det, och sänker därmed värmen i kroppen. Undvik att bära mörka och tjocka kläder, eftersom dessa kläder är kända för att locka och fånga värme
Steg 3. Undvik att äta kryddig och fet mat
Varma och kryddiga livsmedel kan öka din ämnesomsättning, agera som stimulanser för att höja din kroppstemperatur.
- Föreningen som finns i chilipeppar, capsaicin, höjer naturligt kroppens temperatur.
- Mat med hög fetthalt kan leda till att mer värme fångas upp i kroppen genom ökade fettnivåer som lagras i cellerna. Detta beror på att fett är ansvarigt för att lagra värme i kroppen och göra kroppen varmare.
