En öm axel är ett relativt vanligt problem bland både män och kvinnor i alla åldrar. Axelvärk kan orsakas av muskelspänningar, ledbandsspänningar, ledförskjutningar och till och med problem med mitten av ryggen eller nacken. De vanligaste orsakerna till att utveckla en öm axel är att träna för hårt, sportskador och arbetsrelaterade missöden. De flesta ömma axlarna är självbegränsande och försvinner inom en vecka - ibland snabbare om du tar hand om det hemma på rätt sätt; ibland behöver ömma axlar professionell hjälp för fullständig upplösning.
Steg
Del 1 av 2: Behandla en öm axel hemma
Steg 1. Vila din ömma axel i några dagar
Den vanligaste orsaken till en öm axel är antingen överanvändning (repetitiva axelrörelser) eller överansträngning (lyft saker som är för tunga). Om detta sannolikt är orsaken till din ömma axel, stoppa den orsakande aktiviteten i några dagar och vila den. Överväg att fråga din chef om du tillfälligt kan byta arbetsstation eller jobb till något mindre repetitivt och krävande på dina axlar. Om din ömma axel orsakas av att träna på gymmet, kan du lyfta för tungt eller använda dålig form - fråga en personlig tränare eller atletisk terapeut för råd.
- Det är bra att vila din ömma axel i några dagar, men det är inte en bra idé att lägga den i en armsling eftersom det kan leda till "fruset" axelsyndrom. Din axel måste röra sig lite för att stimulera blodflödet och läkning.
- Axelvärk är vanligtvis ett tecken på en enkel muskelbelastning eller dragning, medan skarpa smärtor är tecken på led-/ligamentskador.
Steg 2. Applicera is på en akut öm axel
Om din ömma axel utvecklades nyligen och ser ut eller känns inflammerad, applicera en påse krossad is (eller något kallt) på den ömaste delen för att minska inflammation och dämpa smärtan. Isterapi är mest effektivt för akuta (senaste) skador som innebär någon form av svullnad eftersom det minskar blodflödet. Applicera den krossade isen i 15 minuter 3-5 gånger dagligen tills ömheten avtar eller helt försvinner.
- Att komprimera den krossade isen mot den ömaste delen av din axel med ett stretchigt Tensor- eller Essförband är ännu mer användbart för att bekämpa inflammation.
- Varva alltid in is i en tunn trasa innan du applicerar den på någon kroppsdel - det hjälper till att förhindra hudirritation eller frostskador.
- Om du inte har krossad is till hands, använd sedan isbitar, frysta gelförpackningar eller en påse med frysta grönsaker (ärtor eller majs fungerar utmärkt).
Steg 3. Applicera fuktig värme på en kroniskt öm axel
Om din ömma axel har stört dig i många veckor eller månader, anses det vara en kronisk skada. Undvik kallterapi för kroniska skador och använd fuktig värme istället. Fuktig värme värmer upp muskler och andra mjuka vävnader genom att öka blodflödet, vilket kan vara till hjälp vid ömhet orsakad av gamla sportskador och artrit. En bra källa till fuktig värme är mikrovågsäckar fyllda med spannmål (t.ex. vete eller ris), örter och/eller eteriska oljor. Sänk örtpåsen i mikrovågsugnen i cirka 2 minuter och applicera den sedan på ömma muskler i 15 minuter först varje morgon eller före någon betydande övning.
- Att lägga till lavendel eller andra specifika eteriska oljor i din växtbaserade väska kan hjälpa till att minska ditt obehag genom att slappna av.
- Att ta ett varmt bad är en annan stor källa till fuktig värme. Lägg till en kopp Epsom -salt i badvattnet för ännu bättre resultat - dess höga magnesiuminnehåll slappnar av och lugnar strama muskler och senor.
- Undvik att applicera torr elektrisk värme från vanliga värmedynor eftersom det kan dehydrera musklerna och öka risken för skador.
Steg 4. Ta receptfri (OTC) medicinering
Om din ömma axelvärk inte påverkas kraftigt av att applicera is eller fuktig värme, överväg att ta lite OTC -medicin på kort sikt. Antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve) är sannolikt bäst för axelsmärta som också innebär betydande inflammation - vanligt med bursit och tendinit i axeln. Smärtstillande medel (även kallade smärtstillande medel) är sannolikt bättre för axelsmärta utan mycket svullnad, till exempel låga muskelspänningar och artros (typ av slitage). Det vanligaste OTC -smärtstillande läkemedlet är acetaminofen (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflammatoriska och smärtstillande medel bör alltid betraktas som kortsiktiga strategier för smärtkontroll. Att ta för mycket av dem åt gången eller ta dem för länge ökar risken för mag-, njur- och leverproblem.
- Om din ömma axel känns extremt tät och spasmer, kan en OTC -muskelavslappnande (t.ex. cyklobenzaprin) vara en mer effektiv medicinering. OTC -muskelavslappnande medel kanske inte är tillgängliga i USA och måste inhämtas från en läkare.
- Som ett säkrare alternativ, gnid in en kräm/lotion/salva som innehåller en naturlig smärtlindring i din ömma axel. Mentol, kamfer, arnica och capsaicin är alla hjälpsamma för att lindra muskuloskeletala smärtor.
Steg 5. Gör några axelsträckor
Din ömma axel kan också innebära strama eller stela muskler, möjligen på grund av upprepade påfrestningar, långvarig dålig hållning eller helt enkelt bristande användning. Så länge din axelsmärta inte är för outhärdlig med rörelse, är det troligt att några ljussträckor 3-5 gånger per dag kommer till nytta. Ömma och stela muskler reagerar bra på lätt stretching eftersom det minskar spänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll någon axelsträckning i 30 sekunder medan du andas djupt. Sluta om ömheten ökar avsevärt.
- När du står eller sitter upp, sträcker du dig fram på kroppen och tar tag bakom den motsatta armbågen. Dra armbågens baksida över bröstet tills du känner att musklerna sträcker sig i motsvarande axel.
- När du står eller sitter upp, sträcker du dig bakom ryggen och tar tag i handleden på din drabbade axel. Dra långsamt ner handleden tills du känner att musklerna sträcker sig i motsvarande axel.
Steg 6. Ompröva din sovposition
Vissa sovställningar kan orsaka ömma axlar, särskilt de positioner som innebär att du placerar din arm ovanför huvudet. Människor med fetma riskerar också att komprimera och irritera axellederna om de sover på sidorna (kallas liggläge). För att undvika att förvärra eller orsaka axelsmärta, undvik att sova på sidan eller magen - sova på rygg istället. Om bara en axel är öm kan det vara skönt att sova på andra sidan om överkroppen inte är för tung.
- Att välja en stödjande kudde för ditt huvud kan också ta lite tryck från axellederna.
- Medan du sover på ryggen, överväg att använda en liten kudde för att stödja och höja din ömma axel något.
- Att sova på din sida eller mage med armen upphöjd ovanför huvudet irriterar inte bara axelleden, utan det kan komprimera nerverna som löper från nacken till armen. När detta händer känner du vanligtvis domningar eller stickningar i armen.
Del 2 av 2: Söker behandling för en öm axel
Steg 1. Boka tid hos din läkare
Om din ömma axel inte svarar på de ovan nämnda huskurerna, boka ett möte med din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kan ta röntgen och andra tester för att fastställa orsaken till din axelont. Beroende på resultaten och diagnosen kan din läkare rekommendera starkare receptbelagda läkemedel, kortikosteroidinjektioner, sjukgymnastik och/eller axeloperation.
- Rotator manschettskador är en vanlig orsak till kronisk axelsmärta - mer än 4 miljoner läkarbesök per år i USA beror på problem med rotator manschetten. Rotatormanschetten är gruppen muskler och senor som håller ihop benen i axelleden.
- Röntgen kan upptäcka frakturer, dislokationer, artrit, bentumörer och infektioner, även om en MR- eller CT-skanning behövs för att se allvarliga problem i muskler, senor och ledband.
- En kortikosteroidinjektion (som prednisolon) i en öm och inflammerad axel (bursit, tendinit) kan snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra större rörelseomfång och flexibilitet.
- Axeloperation är reserverad för att reparera brutna ben, rensa upp skadade leder, återansluta avskuren senor och ligament, ta bort blodproppar och tömma ackumulerad vätska.
Steg 2. Få en remiss till en fysisk eller atletisk terapeut
Om din ömma axel orsakas av en rotatormanschettskada eller ett annat problem relaterat till överansträngning eller överanvändning, få en remiss från din läkare för sjukgymnastik så att din axel kan bli rehabiliterad. En fysisk eller atletisk terapeut kommer att visa dig specifika och skräddarsydda stärkningsövningar och stretchningar för din ömma axel, vilket kommer att göra den starkare och mer flexibel.
- En fysisk eller atletisk terapeut kan använda viktmaskiner, fria vikter, gummiband, träningsbollar, terapeutiskt ultraljud och/eller elektronisk muskelstimulering för att rehabilitera din axel.
- Sjukgymnastik behövs vanligtvis två till tre gånger i veckan i fyra till sex veckor för att påverka kroniska axelproblem positivt.
- Bra förstärkande aktiviteter för din axel inkluderar armhävningar, roddövningar, simning och bowling.
Steg 3. Se en kiropraktor
Din ömma axel kan vara relaterad till din nacke eller mitt bak, så ett möte med en kiropraktor kan vara lämpligt. Kiropraktorer är ledspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion inom ryggraden och perifera leder, till exempel axelns. Axelvärk kan orsakas av problem med de underliggande lederna (glenohumerala och/eller akromioklavikulära leder), eller det kan hänvisas från problem i bröstryggen (mitten av ryggen) eller livmoderhalsen (nacken). Din kiropraktor kan avgöra var smärtan kommer ifrån och, om det behövs, manuellt justera eller omplacera den problematiska leden något.
- Manuella ledjusteringar skapar ofta ett "poppande" eller "sprickande" ljud, vilket är säkert och sällan smärtsamt.
- Även om en enda ledjustering ibland kan bota ett axelproblem, kommer det mer än troligtvis att ta några behandlingar för att få en betydande inverkan.
- Kiropraktorer kan använda manuella gemensamma manövrar för att återställa en förskjuten axel, även om de inte behandlar brutna ben, ledinfektioner eller bencancer.
Steg 4. Prova professionell massageterapi
Om din ömma axel dröjer mycket mer än en vecka och du tror att det beror på strama eller ansträngda muskler, överväg sedan en djupvävnadsmassage från en kvalificerad massageterapeut. Djupvävnadsmassage är utmärkt för att lindra muskelsmärta, täthet och spänningar, vilket kan begränsa din rörelseomfång och minska flexibiliteten i din axel. Massage främjar också bättre blodcirkulation och uppmuntrar till avslappning.
- Massageterapi är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar och stukningar, men det rekommenderas inte för allvarligare led- eller nervskador.
- Börja med en 1/2 timmars massagepass med fokus på din ömma axel, men be också terapeuten att inkludera din nedre nacke och mittrygg. Du kan tycka att en session på 1 timme är mer effektiv eller föredrar att ha flera sessioner under en eller två veckor.
- Låt terapeuten gå så djupt som möjligt utan att du viker - det finns många muskellager i din axel som bör hanteras för bästa resultat.
Hur kan du snabbt behandla axelvärk?
Kolla på
Tips
- För att undvika ömma axlar, undvik att bära tunga väskor eller plånböcker som fördelar vikten ojämnt över axlarna. Använd istället en ryggsäck med två vadderade remmar.
- För att förhindra ömhet i axlarna, minska arbetsuppgifterna genom att använda en hög stege och komma närmare ditt arbete.
- Om ditt arbete innebär mycket stående, se till att din kropp inte ständigt roteras eller vrids åt ena sidan- att bibehålla symmetri och balans är viktigt.
- Tänk på akupunkturbehandling. Det är inte väl etablerat av vetenskapliga studier för att kunna lindra alla orsaker till axelsmärta, men det finns många anekdotiska rapporter som hävdar att det är mycket effektivt.
Varningar
- Om din axelsmärta blir svår och försvagande, boka tid med din husläkare så snart du kan.
- Om ömhet i axeln uppstår före eller tillsammans med bröstsmärta och ansträngd andning, ring 9-1-1. Du kan ha en hjärtinfarkt.
