Hypermobilitet syndrom, eller dubbel-ledd, kännetecknas av förmågan att flytta leder förbi det normala rörelseområdet. Detta kan ibland leda till smärtsamma leder, och de med detta tillstånd kan vara mer benägna att dislokationer. Även om detta tillstånd inte kan botas kan de som lider av det fortfarande leva ett normalt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra ledvärk
Steg 1. Undvik att översträcka dina leder
När du har hypermobilitetssyndrom betyder det att du kan flytta dina leder förbi det normala området. Undvik att göra detta avsiktligt för att visa upp sig för vänner eller som ett festtrick.
- Om du ofta översträcker dina leder kan du utveckla artrit över tiden. Artrit är en störning i lederna som orsakar svår inflammation och smärta. För att undvika att utveckla detta, se till att du inte skjuter dina leder förbi deras normala rörelseomfång för ofta eller avsiktligt.
- Översträcka dina leder kan få dig att flytta dem. Att leda ur dina leder är smärtsamt och kan skada brosket mellan dina leder. Det är vanligt att personer med hypermobilitet förskjuter eller delvis förskjuter leder. Detta beror ofta på mindre trauma eller, mindre ofta, förskjuter vissa människor sina leder genom mindre självmanipulation. Om du förflyttar en led, sök läkare för att återställa den.
Steg 2. Överväg att använda hängslen eller ortos när du tränar
Dessa försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att skydda dina leder när du ska använda dem eller orsaka stress. Om du har en skarv som är särskilt känslig eller lös, ibland kan tejpning eller lindning hjälpa till att stabilisera fogen.
- Många butiker säljer hängslen gjorda för specifika delar av kroppen. Din läkare kanske kan rekommendera en specifik hängsel eller omslag. Se till att du använder hängslen eller lindar ordentligt för att undvika skador.
- Även när du använder en tandställning eller ortos, vill du se till att du lyssnar på din kropp. Om du känner smärta i lederna medan du tränar, ta en paus och ge dina leder en chans att återhämta sig innan du fortsätter.
- Förstärkning är fortfarande det bästa sättet att stabilisera alla leder.
Steg 3. Var uppmärksam på din hållning
Undvik att sätta din kropp i positioner där den kan ge onödig belastning på dina leder. Försök till exempel att inte sitta med benen i kors. Håll dina höfter och knän i en 90-graders vinkel när du sitter.
- När du går, håll axlarna tillbaka och huvudet uppåt. Att hålla ryggraden i linje förhindrar onödig belastning på dina höfter eller axlar. Dålig hållning kan stressa nerverna i ryggraden och sätta press på skivor och muskler.
- Öva bra hållning genom att rulla axlarna bakåt och dra armbågarna mot ryggen. Detta skjuter din scapula in i dina revben och drar ryggraden i linje.
- Se till att din arbetsstation är ergonomiskt sund, vilket betyder att den är utformad på ett sätt som inte kommer att orsaka stress på din kropp.
Steg 4. Använd skor som stöder din båge
Många personer med gemensam hypermobilitet har ett tillstånd som kallas platt fot, vilket innebär att de saknar den gemensamma bågen i foten. Detta kan negativt påverka trycket på dina leder, liksom din hållning. Att bära skor med stöd kan hjälpa till att rätta till detta.
- Välj en sko som har ett fast bågstöd. Om du kan trycka ner skons bågstöd och det faller in kommer det inte att ge dig det stöd du behöver. Välj en sko som trycker fast i fotens båge för att stödja den.
- Du kan också köpa skär att bära med skor du redan äger. Samma princip gäller: se till att du väljer en ortotisk insats som stöder din båge och håller benen i dina fötter i linje.
Metod 2 av 3: Behandla symptom
Steg 1. Ta antiinflammatorisk medicin
Det finns många receptfria alternativ som du kan hämta i ditt lokala apotek. Om du har ledvärk av din hypermobilitet, kan den rekommenderade dosen av ett av dessa läkemedel hjälpa till att lindra smärtan. Personer med hypermobilitet är dock kända för att ha ett motstånd mot smärtstillande läkemedel och till och med bedövning, vilket innebär att medicinen kan ha liten effekt.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen är bra alternativ för att lindra ledvärk. De fungerar i kroppen genom att minska inflammation. Om den rekommenderade receptfria dosen inte verkar fungera kan en läkare kanske förskriva dig en högre dos som är tillgänglig på recept.
- Acetaminophen är ett annat alternativ för smärtlindring. Ta aldrig mer än 3 gram Tylenol eller acetaminophen om dagen på grund av risken för leverskador.
Steg 2. Lyft en skadad eller smärtsam led
Du kan behandla dessa typer av skador på samma sätt som du kan behandla en stukning. Använd några kuddar för att stötta upp din skadade eller ömma led. Detta kommer att minska svullnaden genom att tillåta dränering av området.
- Förutom höjden vill du vila leden. Undvik att lägga stress på den i 24 - 48 timmar.
- Kontakta din läkare om din led gör ont i mer än 48 timmar.
Steg 3. Applicera värme och is på den ömma leden
Prova en varmvattenflaska eller värmedyna på låg eller medelhög värme mot den ömma leden. Justera värmen till din komfortnivå och låt den vara på i 15-20 minuter i taget. Detta kan lindra smärta i leden.
- Alternativt kan du använda kall terapi för att behandla en smärtsam led. Applicera en kall kompress, ispaket eller påse med frysta grönsaker på den skadade leden i 10-minutersintervall. Detta kan minska svullnad i området och hjälpa till att lindra smärta. Oavsett vad du använder, se till att du sveper in den i en handduk eller trasa för att skydda din hud.
- Växlande värme och is ökar sedan minskar blodflödet till området, vilket ger en pumpande effekt som minskar svullnad.
Steg 4. Sök läkare
Kontakta din läkare om du har svår smärta eller om hemmet inte hjälper till att lindra den befintliga smärtan. En läkare kan ge ytterligare behandling och eventuellt diagnostisera andra problem som kan finnas.
- Din läkare kommer sannolikt att vilja veta smärtans art: när det började, hur länge det har varat, hur illa det är, var det ligger centralt, om det har blivit värre sedan det började och om det har åtföljts av andra symtom som synlig svullnad eller rodnad.
- För en journal för att registrera symptom och hur du reagerar på olika behandlingar. På så sätt vet du vilka behandlingsmetoder som fungerar bäst för dig.
Metod 3 av 3: Upprätthålla friska leder
Steg 1. Upprätthåll hälsosamma sömnvanor
Sömn är hur kroppen återställer och läker sig själv. Genom att få gott om sömn ger du din kropp en chans att läka eventuella skador i dina leder och stärka dem med tiden.
- Försök att fastställa en god sängtid och vakna tid. Om du håller dig till ett specifikt schema kommer din kropp sannolikt att få mer och bättre sömn. Så småningom kommer du att anpassa dig till schemat och det kommer att ske naturligt.
- Var också medveten om dina sovpositioner. Försök att undvika att ligga ner i positioner som leder till onödig belastning på dina leder. Detta kan göra att du vaknar och känner dig öm eller oroad. Se till att nacken stöds när du sover, och försök placera en kudde mellan knäna för att stödja dina höfter och rygg. Undvik att ligga med all din vikt på ena armen och sträck ut musklerna noggrant när du vaknar.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
För att hålla din vikt under kontroll och hålla extra stress från dina leder är det viktigt att äta en balanserad, hälsosam kost. Se till att du innehåller mycket frukt och grönsaker, friska oljor och fullkorn i din dagliga kost.
Planera snacks och måltider i förväg. Håll en kalender i kylskåpet och planera måltider i början av varje vecka. På så sätt blir du mindre frestad att äta för mycket eller mellanmål mellan måltiderna. Du kommer också att vara mindre benägna att äta snabbmat om du redan har dina måltider hemma
Steg 3. Följ en träningsrutin
Träning är en viktig del av varje hälsosam livsstil, men de som lider av gemensam hypermobilitet måste se till att de deltar i träning som har låg effekt snarare än hög effekt.
- Att träna hjälper dig att stärka dina muskler, vilket minskar trycket på dina leder när du rör dig.
- Simning och cykling är träningsövningar som är både hälsosamma och roliga. Hitta en lokal vårdcentral med en pool för att simma regelbundet, eller försök att integrera cykling i din dagliga rutin. Kom ihåg att du kan använda poolen för poollöpning och promenader varv om simning inte är din föredragna aktivitet
- Om du upptäcker att viss träning irriterar dina leder mer än andra, håll dig till de som orsakar minst irritation.
- Be en tränare att hjälpa dig att träna runt dina ömma fläckar så att du kan fortsätta träna varje dag oavsett vilken del som gör ont.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Förutom att äta bra och träna, är att hålla din kropp hydrerad en annan viktig aspekt av en hälsosam livsstil. Dehydrering är orsaken till många hälsoproblem, och höjning av ditt dagliga vattenintag kan hjälpa inte bara att förbättra din gemensamma hälsa, utan också din övergripande hälsa.
De flesta ledtillskott (glukosamin och kondroitinsulfat) behöver korrekt hydrering för att fungera bäst med din kroppskemi. Om du väljer att ta gemensamma tillskott av något slag, se till att du behåller tillräcklig hydrering för att underlätta effektiviteten av dessa kosttillskott
Steg 5. Prova arbets- eller sjukgymnastik
Arbetsterapi hjälper dig att lära dig om hur du utför dagliga aktiviteter på ett sätt som kommer att orsaka mindre stress på dina leder, vilket kan hjälpa till att förebygga och behandla symtom över tid. En sjukgymnast hjälper dig att hantera smärta och utbilda dig i hur du hanterar ditt tillstånd.
- När du letar efter en yrkes- eller sjukgymnast kan din läkare kanske ge dig en remiss. Din läkare kan också rekommendera vilken typ av behandling som är bäst för dig och dina behov.
- Ställ frågor till din terapeut när du börjar behandlingen. Se till att du vet om du kommer att ses en-mot-en eller i en grupp, om det finns några terapeuter i personalen som är specialiserade på ditt specifika tillstånd och om du kommer att ses av en verkligt legitimerad terapeut eller av en sjuksköterska eller assistent.
- Insistera på en-mot-en manuell terapi under hela ditt besök.
- Om du har en privat sjukförsäkring, se till att din terapeut är i ditt nätverk så att din terapi kommer att täckas.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
