Att krama ihop käken kan orsaka huvudvärk, tandskador och andra problem. Vanan kan förekomma under dagtid eller nattetid, men att korrigera det kräver vanligtvis medveten omskolning av käken och minskning av underliggande stress som är ansvarig för problemet. Hembehandling fungerar i de flesta fall, men professionell medicinsk vård kan vara nödvändig i andra.
Steg
Del 1 av 3: Del ett: Korrigera vanan
Steg 1. Applicera en varm kompress
Blötlägg en ren tvättduk i varmt vatten. Vrid bort överskottet och håll sedan den fuktiga trasan över den spända eller smärtade delen av käken i 10 minuter.
- Utför denna procedur så snart du märker spänningar eller smärta i käken. Du kan också upprepa proceduren omedelbart före kända tider av hög stress för att förhindra spänningar innan den bygger.
- Värmen ska slappna av musklerna i käken och hjälpa dem att lossna. Det är mindre troligt att en avslappnad käke spänner sig och börjar knyta igen.
Steg 2. Massera käken
Använd fingrarna för att försiktigt massera de drabbade musklerna. Applicera fast men försiktigt tryck på den spända delen av käken, arbeta sedan runt hela käken och munnen med små, cirkulära rörelser.
- Det är bäst att utföra denna övning innan du har möjlighet att knyta ihop käken, men du kan också upprepa den efter att du märkt käkspänningar eller smärta.
- Massera det drabbade området kan släppa spänningar i musklerna i käken. När musklerna har slappnat av och lossnat, är du naturligtvis mindre benägen att knyta ihop dem.
Steg 3. Öva korrekt käftplacering
Om käftknytning har blivit ett kroniskt problem har du troligtvis tränat dig själv att hålla käken felaktigt på en undermedveten nivå. Att träna på käkplaceringen varannan timme under dagen kan träna om din hjärna och muskler.
- När du stänger dina läppar bör det fortfarande finnas ett litet mellanrum mellan dina övre och nedre tänder.
- Placera tungspetsen mellan dina framtänder. Håll den där i minst fem minuter. Under denna tid bör dina käkmuskler slappna av och återgå till en mer naturlig position.
- Om denna enkla korrigering inte känns bekväm eller hjälpsam kan du behöva be din tandläkare att visa dig den bästa positionen för din käke. Memorera hur det känns och ta bilder på hur det ser ut. Konsultera dessa bilder senare medan du övar samma placering framför en spegel.
Steg 4. Ta rätt kosttillskott
I synnerhet bör du öka ditt intag av kalcium, magnesium och vitamin C. Att ha tillräckliga mängder av dessa näringsämnen kan hjälpa till att reglera muskelaktivitet, inklusive muskelaktivitet i käken.
- Du kan öka ditt intag av dessa näringsämnen genom kost eller genom att ta dagliga kosttillskott.
- Om du väljer att ta kosttillskott, vet att du ska ta en del magnesium för varannan del kalcium. Till exempel kan du ta 600 mg kalcium och 300 mg magnesium. Mängden C -vitamin bör bestämmas oberoende; en adekvat daglig dos är 90 mg dagligen.
- Upprepa din näringsritual dagligen i minst två månader innan du avgör om det har eller inte har varit till hjälp.
Del 2 av 3: Del två: Att hantera stress
Steg 1. Identifiera stressutlösare
Stress kan få dig att knyta käken under dagtid och nattetid. Även om stress är oundviklig kan du ta reda på sätt att hantera stressorsaker när du väl har identifierat dem.
- Överväg att föra en journal för att spåra dina orsaker till stress. Anteckna varje händelse som orsakar ångest, även om den verkar mild, och var särskilt uppmärksam på orsakerna till stress som inträffar omedelbart före eller under dagtid av käken.
- Undvik alla stressutlösare som kan elimineras. För triggers som inte kan elimineras, balansera dem med beteenden som hjälper dig att slappna av. Till exempel kan du lyssna på lugnande musik, njuta av ett varmt bubbelbad, meditera eller lindra ditt sinne med aromaterapi.
Steg 2. Reglera din sömncykel
Genom att följa ett vanligt sömnmönster bör du förbättra din sömnkvalitet, vilket kan minska käken som knyts på natten. Att få åtta timmars god sömn av hög kvalitet varje natt kan också minska din totala stress, och det kan göra det lättare att sluta krama käken under dagen också.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, oavsett ditt schema. Försök att schemalägga hela åtta timmars sömn emellan.
- Förutom att öka mängden sömn du får, bör du också försöka förbättra sömnkvaliteten. Försök att slappna av helt och hållet innan du går och lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom båda kan förändra kroppens sömncykel. Sov vid bekväma, något svala temperaturer och stäng av alla starka ljus och källor till oregelbundet brus.
Steg 3. Träna
Regelbunden träning kan lindra stress samtidigt som du reglerar ditt humör och immunsystem. Som ett resultat bör spänningen som orsakar din käke klämmer minska och musklerna i käken ska bli starkare och mer elastiska.
Du behöver inte utföra ansträngande träning för att få dessa fördelar. Prova att gå långsamt till måttligt i 30 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan. Gör detta till en vanlig del av din rutin i minst två månader, om inte permanent
Del 3 av 3: Del tre: Sök professionell medicinsk hjälp
Steg 1. Schemalägg möten med din tandläkare och din läkare
Käftböjning är ofta ett mångfacetterat problem som involverar både fysiska och mentala faktorer. En kvalificerad tandläkare bör kunna behandla de orala komponenterna i problemet, men du måste prata med en allmänläkare för att bestämma en behandlingsplan för andra faktorer.
Steg 2. Satsa på tandskenor
Både munskydd och tandklyftor kan hålla tänderna åtskilda och skydda dem mot den typ av skada som orsakas av käftklämning. Även om det är dyrare är tandklyvningar bättre än receptfria munskydd.
- Munskydd är vanligtvis gjorda av hårdplast. Du kommer fortfarande att känna smärta orsakad av att käften knyts, och den smärtan kan förvärra den underliggande spänningen.
- Tandskenor är gjorda av mjuk akryl och anpassade efter formen på din mun. De kommer inte att hindra din käke från att krama, men de bör minska den tillhörande smärtan och kan förhindra att spänningen i käken försämras.
- Observera att både munskydd och skenor i allmänhet är reserverade för nattbehandling, men i extrema fall när dagtidskramning är ett problem kan du bära utrustningen under dagtid.
Steg 3. Korrigera felriktade tänder
Om dina tänder är skadade eller på annat sätt felriktade kan de bidra till ditt käftknäppningsproblem. Rådgör med din tandläkare för att avgöra det bästa sättet att lösa det underliggande problemet.
- Hängslen kan hjälpa till att korrigera allvarligt felriktade tänder. I vissa fall kan din tandläkare dock rekommendera strategiskt placerade kronor för att åtgärda problemet.
- Om du har en skadad tand kan återuppbyggnaden av tanden hjälpa till att återställa dina tänder korrekt.
Steg 4. Sök professionell terapi
Det finns olika typer av terapi som kan hjälpa till att korrigera käken, men de vanligaste är biofeedback och kognitiv beteendeterapi.
- Biofeedback är en typ av sjukgymnastik. Under proceduren kommer läkaren att undersöka hur du håller och kontrollerar din käke genom specialiserad övervakningsutrustning. Läkaren kan använda samma utrustning för att träna och reglera muskelaktivitet i käken.
- Kognitiv beteendeterapi behandlar den psykologiska komponenten bakom käftknytning. Genom att prata med en utbildad psykolog eller kurator kan du ändra hur du närmar dig stress och reagerar på den, vilket kan leda till minskad ångest.
Steg 5. Prova med akupunktur
Prata med en professionell akupunktör om regelbundna behandlingar som kan minska käksmärta och spänningar. Även om det finns väldigt lite vetenskapligt bevis som tyder på effektiviteten av akupunktur, står det som en populär form av alternativ medicin.
På samma sätt kan du också lära dig om professionella akupressurbehandlingar. Akupunktur använder strategiskt placerade nålar för att kontrollera smärta i kroppen, men akupressur applicerar fast tryck på strategiska punkter istället
Steg 6. Lär dig mer om muskelavslappnande medel
Muskelavslappnande medel kan slappna av musklerna i käken, vilket bör hjälpa till att förhindra att käken knyter sig. Du kan fråga din läkare om både orala relaxanter och injicerade relaxants.
- Orala muskelavslappnande medel måste ordineras av en läkare, och du bör bara ta dem under korta perioder för att undvika beroende. Dessa mediciner slappnar av hela din kropps immunsvar. De kan göra dig dåsig, så du bör ta dem före sänggåendet.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) behandlingar injiceras direkt i det drabbade området och slappnar bara av de omgivande käkmusklerna. Dessa behandlingar varar under längre perioder men ordineras vanligtvis endast som en sista utväg.
Steg 7. Undersök dina mediciner
Om du för närvarande tar långvariga receptbelagda läkemedel och du inte knöt käken innan du började behandlingen, fråga din läkare om dina käkböjande vanor kan vara en bieffekt av medicinen.
- Om mediciner orsakar problemet kan din läkare ordinera en annan medicin för att eliminera käken.
- Även om det finns olika typer av mediciner som kan orsaka käftknytning, inkluderar några av de vanligaste syndarna antipsykotiska och antidepressiva läkemedel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
- Observera att alkohol, rökning och narkotika också kan orsaka käftknytning och bör elimineras.
