Att sluta röka är svårt. Elektroniska cigaretter, även kända som e-cigg, blir ett allt mer populärt sätt att hjälpa människor att stoppa cigarettanvändning, även om de inte är godkända som rökavvänjningsenhet av FDA. E-cigg innehåller också nikotin, vilket är ett beroendeframkallande ämne som finns i vanliga cigaretter; om de används på rätt sätt kan e-cigg hjälpa din kropp att avvänja nikotin. Tillverkare av e-cigg hävdar att de kan hjälpa dig att sluta röka, men detta har ännu inte bevisats och resultaten från preliminär forskning är blandade. Vissa människor hävdar dock att användningen av e-cigs har hjälpt dem att minska sitt beroende av tobaksvaror genom att byta
Steg
Metod 1 av 2: Använda e-cigs för att ersätta cigaretter
Steg 1. Vet ditt nikotinintag
Fysiska uttag kan undvikas genom att förstå mängden nikotin i din e-cigg jämfört med din normala cigarettanvändning. E-cigg använder antingen nikotinkassetter eller flytande nikotin. För att behålla dina nuvarande nikotinnivåer måste du känna till de grova ekvivalenterna mellan cigarett- och e-cigg-nikotinmängder. Du kan alltid justera detta om du känner att du behöver mer eller mindre, men du bör undvika att omedvetet använda mer nikotin än din kropp är van vid.
- För dem som röker filtrerade cigaretter, som Marlboro, Camel eller andra lättillgängliga märken per förpackning om dagen, se till att du börjar med cirka 18 mg nikotin eller 1,8% koncentration. Detta hjälper till att avvärja alla fysiska uttag.
- För dem som röker mer naturliga (eller ofiltrerade) märken, som American Spirit eller Lucky Strikes på ett paket om dagen eller mer, är 24 mg eller 2,4% koncentrerat flytande nikotin en bra utgångspunkt.
- Om du röker mindre än ett paket om dagen och är van vid en lätt cigarettsmak, är sådan mentol eller cigaretter som anses vara "lätta" 12 mg eller 1,2% e-cig-nikotinvätska bra.
Steg 2. Bestäm vilken typ av e-cigg-upplevelse du vill ha
En del av anledningen till att e-cigs gör ett effektivt cigarettalternativ är att de replikerar en cigarettrökupplevelse, till skillnad från plåstret eller tandköttet. Alla e-cigg kommer att kunna ge dig nikotin, men rökning är en mer holistisk upplevelse. Människor vänjer sig vid ritualen, smaken och känslan av att röka. Du kan välja en e-cigg som efterliknar en cigarett mer direkt, eller välja en mer tekniskt avancerad modell för en mer intensiv vapingupplevelse.
- Cigarettrepliker är de mest populära e-ciggarna för nybörjare. Dessa är små, lätta och ser i allmänhet ut och känns som en cigarett. Dessa är bra för tillfälliga rökare som vill ha bekvämlighet.
- Köp en mellanstor modell för mer ånga och alternativ. Dessa är i allmänhet större och kan vara ungefär lika stora som en cigarr. De kommer att ha en längre batteritid, producera mer ångrök och ha fler anpassningsbara alternativ. Tunga, långvariga rökare tenderar att hitta större ångproduktion som liknar erfarenheten av en cigarett, och därför ett bättre substitut.
- Välj en avancerad personlig vaporizer för avancerade alternativ. Dessa kräver viss grundläggande kunskap om vaping och är mycket mer tekniskt komplexa; men de ger också de mest anpassningsalternativen, allt från nikotinnivåer till mängden ångrök. Dessa kommer också att vara mer komplicerade och kan frustrera första gången användare.
Steg 3. Anpassa din e-cigg ytterligare
Du kan anpassa din e-cigg-upplevelse ännu mer genom att välja hur mycket rök du vill att din e-cigg ska producera, batterilängd och smaker.
- Välj en hög ångvolym e-cigg om du gillar rök. Många rökare njuter av smak och känsla av rök. Välj en modell som ger hög ånga om det är något du tycker om att röka.
- Välj lång batteritid och diskreta modeller för att mätta ritualer. Du kanske är någon som gillar att ha en cigarett med vänner efter middagen eller ute i baren. Du kan välja en lång batteritid och e-cigg som liknar en cigarett för detta. Att välja en e-cigg som mest liknar dina tidigare rökvanor gör det mer troligt att du håller dig till den.
- E-cigg kan också komma i smaker. Om du är van vid att röka mentolcigaretter, eller bara vill ha en ny smak, titta på smaksatta e-cigg.
Steg 4. Förstå fördelarna
Även om du inte ska betrakta en e-cigg som ett "hälsosamt" alternativ till rökning, finns det några fördelar som du kanske märker direkt.
- E-cigg är billigare. De beskattas för närvarande inte som cigaretter och är billigare att underhålla än människor som har ett paket om dagen.
- Du har många fler alternativ med e-cigs. Du kan välja olika smaker, nikotinkoncentrationer eller till och med göra val baserade på estetik.
Metod 2 av 2: Använda E-Cigs för att sluta med nikotin
Steg 1. För en dagbok om sug
Du måste nollställa dina sug och triggers för att få ut det mesta av din e-cigg. Detta hjälper dig att använda e-ciggen för att möta icke-fysiska begär samtidigt som du gradvis minskar kroppens beroende av nikotin. En vecka före köpet ska du hålla reda på när du röker, hur du känner när du röker och när du är särskilt sugen på en cigarett. Några vanliga observationer att registrera kan inkludera:
- Hur intensivt var ditt sug?
- Vad gjorde du när suget kom?
- Vad gjorde du?
- Vem var du med?
Steg 2. Starta en plan
Vissa människor gillar att gå kallt kalkon och sluta röka helt; men man tror att den verkliga fördelen med en e-cigg är att du gradvis kan minska ditt nikotinintag genom att gå vidare till lägre och lägre styrkor av flytande nikotin. Att gradvis minska ditt nikotinintag snarare än att bli kallt kalkon kan leda till färre abstinenssymtom. Sätt upp mål för att sluta och starta en tidslinje.
- Ange ett startdatum och en dag för vilken du vill vara nikotinfri. Minska styrkan hos e-flytande nikotin baserat på denna tidslinje.
- Belöna dig själv för att nå mål. Att sluta med nikotin är verkligen svårt! Belöna dig själv när du når mål. Gå och köp något du har tänkt köpa eller gå ut med vänner till en ny restaurang så att andra kan hjälpa dig på din resa.
Steg 3. Minska frestelser
Bli av med alla dina cigaretter eller nikotinprodukter. När du inte längre har cigaretter i närheten kan du alltmer lita på att din e-cigg hjälper dig att komma igenom sugen och hårda fläckar samtidigt som du minskar ditt nikotinintag.
Stoppa andra beteenden som sannolikt kommer att leda till sug. För många människor kan detta vara att dricka alkohol, umgås i vissa miljöer och till och med överdrivet koffein som kommer att öka suget efter nikotin
Steg 4. Börja smått och övervaka ditt nikotinintag
Det finns många anledningar till att det är svårt att sluta röka. Fysiskt beroende av nikotin kan orsaka fysiska abstinenssymptom som huvudvärk, illamående, irritabilitet och till och med trötthet. En e-cigg kan vara effektiv eftersom den låter dig gradvis minska mängden nikotin i din kropp för att undvika en del av den största delen av fysiskt tillbakadragande.
Steg 5. Minska nikotinintaget gradvis
De flesta e-cigföretag erbjuder e-cigg med olika nikotinkoncentrationer så att du gradvis kan minska mängden nikotin utan att faktiskt behöva minska mängden e-cigg du använder. Du kan fortsätta använda din e-cigg för att mätta triggers som gör att du vill röka samtidigt som du minskar kroppens beroende av nikotin.
- De flesta företag erbjuder följande nikotinnivåer: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%och 0%nikotinkoncentration.
- Om du är storrökare och/eller röker ofiltrerade cigaretter, vill du göra avvänjningen mer gradvis. Du kanske vill göra detta långsamt under en period på flera veckor (eller längre). Till exempel kan du börja med 2,4% en vecka och nästa vecka gå ner till 1,8% och så vidare.
Steg 6. Fortsätt röka e-cigg så länge du behöver
Den riktigt användbara delen av en e-cigg är att du faktiskt kan använda en nikotinfri vätska. På detta sätt, även efter att din kropp inte längre behöver nikotin, kan du fortsätta att använda e-ciggen för att mätta utlösarna som du identifierade i din journal.
- Om du är van att röka medan du kör, fortsätt använda din e-cigg i bilen.
- Ha e-cigg på dig under andra normala triggersituationer. Till exempel, om du längtar efter en cigarett när du är ute och dricker vänner, kan e-ciggen vara till hands för att förhindra att du faller av vagnen.
- Använd informationen från dina journalposter för att förbereda dig för triggersituationer. Granska det du identifierade som en utlösare och se till att du har din e-cigg med dig vid dessa tillfällen eller att du har utvecklat andra hanteringsmekanismer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Ge inte upp för snabbt. Det kan ta månader innan du kan sluta röka helt
Varningar
- Om du börjar känna dig lätt efter att ha puffat (vapning) en elektronisk cigarett kan det vara så att nikotinkoncentrationen i din e-vätska är för hög för dig eller att nikotinkoncentrationen i e-vätskan är högre än vad som anges på etiketten.
- Ladda bara batterierna med laddaren som medföljer ditt kit. Om du använder en laddare från en annan tillverkare kan det orsaka batterifel.
- Elektroniska cigaretter innehåller nikotin, en kemikalie som i delstaten Kalifornien är känd för att orsaka fosterskador eller annan reproduktiv skada.
- E-vätska är inte avsett att användas som livsmedel.
- E-cigg har inte utvärderats fullt ut av FDA. De är inte avsedda att behandla, förebygga eller bota sjukdomar eller tillstånd.
