Att läsa Allen Carrs enkla sätt att sluta röka kan vara en positiv upplevelse om du vill avsluta din relation med tobak. Boken, skriven av en tidigare kedjerökare, har sålt 15 miljoner exemplar under sina 30 år på marknaden. De tekniker Carr föreslår har fungerat för många som letar efter hjälp att sluta röka.
Steg
Del 1 av 4: Ta preliminära steg
Steg 1. Bekanta dig med Allen Carr
Innan du börjar sluta använda Carrs böcker, bekanta dig med vem Allen Carr var och effektiviteten i hans teknik.
- Allen Carr var en tidigare revisor som skapade en metod för att sluta röka - som han senare tillämpade på en mängd andra missbruk och problem. Han var en tidigare 100-dagars kedjerökare och slutade framgångsrikt röka efter 33 år. Först hjälpte han några vänner att sluta röka och så småningom hölls seminarier som gjorde det möjligt för dem som deltog att sluta röka med lätthet. Han var så översvämmad av klienter (som hörde talas om honom från mun till mun) att han delade metoden i (vad som visade sig vara) en världsomfattande bästsäljande bok The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten av Carrs metod har skryt genom åren och spridit sig i stort sett från mun till mun. Även om vetenskapliga studier om Carr -metoden är begränsade, visade en studie från 2014 att rökare som använde Allen Carr -metoden var sex gånger mer benägna att avstå från tobak efter 13 månader jämfört med rökare som använde andra metoder.
- År 2017 visade en studie initierad av den irländska regeringen/hälsoavdelningen resultat som starkt stöder användningen av Allen Carrs Easyway -metod. En fullständig, storskalig randomiserad kontrollerad prövning av Allen Carrs Easyway pågår för närvarande (2017).
Steg 2. Köp en kopia av The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carrs bok är fortfarande allmänt tillgänglig både online och i bokhandlar. Du kan också hitta en kopia på biblioteket. Innan du kan börja använda Allen Carr -metoden måste du skaffa en kopia av boken (förutsatt att du hellre gör det än att delta i ett liveseminarium - använd onlinekursen).
Steg 3. Ställ in ett datum och en tid för att sluta röka
Det första steget Carr råder är att ställa in en specifik tid och ett datum för att sluta.
- Du bör välja en tid inom en snar framtid. Markera det i din kalender som den dag du slutar röka.
- Du ska inte försöka skära ner på förhand. Carr siktar på att bryta relationen som rökare har med nikotin genom att visa rökare att cigaretter inte gör något för att öka deras njutning av livet. Att skära ner före det datum du har angett uppmärksammar det faktum att du slutar, vilket gör att cigaretter verkar mer värdefulla.
Steg 4. Förstå att cigaretter gör ingenting för dig
En av de motivatorer som Carr använder i The Easy Way to Stop Smoking är att påpeka absurditeten i själva cigarettanvändningen. Metoden föreslår att du ignorerar de dåliga effekter cigaretter har på din hälsa, rikedom, livsstil och självkänsla och istället undersöker vad du tror att fördelarna med rökning är.
- Carr påpekar att ge upp cigaretter är i princip att ge upp ingenting. Beroendet ger inget genuint nöje. Detta verkar svårt att tro, men metoden förklarar hur rökare är anslutna till att tro det raka motsatsen. Det enda syftet med nikotin är att hålla användare beroende. Du ger inget upp och gör samtidigt en oerhört positiv förändring av din hälsa och livsstil.
- Cigaretter är mycket farliga för din hälsa. Du vet det redan och det är därför Allen Carr säger att ignorera den skada cigaretter gör för alla organ i kroppen och det faktum att de orsakar en mängd sjukdomar inklusive lungcancer och minskar användarens allmänna hälsa. Att sluta röka kommer dramatiskt och snabbt att minska risken för lungsjukdomar, hjärt -kärlsjukdomar och stroke.
Steg 5. Tänd din sista cigarett
När du väl har arbetat igenom metoden informerar Carr om att när du tänder din sista cigarett gör du ett löfte att du aldrig kommer att röka igen oavsett hur svår processen att sluta blir.
- Håll koll på ditt slutdatum. Skjut inte upp dagen du planerar att sluta.
- Anteckna vad det var om ditt liv som rökare som fick dig att vilja sluta. Det är lätt att glömma vad det var som gjorde att du ville sluta - så en påminnelse för framtiden är användbar.
Del 2 av 4: Börja processen
Steg 1. Förbered dig för nikotinuttag
Speciellt under de första dagarna kommer din kropp att genomgå mycket milda tillbakadragande känslor. Så länge du förstår principen för Allen Carrs metod är dessa känslor knappast märkbara.
- Kom ihåg att uttag är tillfälligt och kommer att gå över inom några dagar. Tänk också på att rökare drabbas av nikotinuttag varje dag i sitt liv. Det får dem att känna sig usla i situationer där de inte kan komma åt cigaretter. Eftersom du nu är en icke-rökare, behöver du inte uthärda dessa symtom längre.
- Symtom på nikotinuttag listas ofta som ångest, depression, sömnsvårigheter, ökad aptit, huvudvärk, koncentrationssvårigheter och viktökning. Men med Allen Carrs metod undviks dessa lätt. Dessa obehagliga symptom, snarare än att de orsakas av nikotinuttag, är faktiskt fysiska känslor som härrör från en tankeprocess. Att tänka "jag vill ha en cigarett" …. "Fan jag kan inte ha en !!" … och så vidare. Så länge du är nöjd med att inte röka - har du inga obehagliga känslor. Att tänka på cigaretter är faktiskt trevligare snarare än obehagligt. Denna länk visar vad rökare tänker på som det oundvikliga obehaget av nikotinuttag.
- Symptomen på nikotinuttag, som är riktigt milda, försvinner vanligtvis inom några dagar (om du faktiskt är medveten om dem). Detta är fallet - oavsett hur mycket eller lite du har rökt - oavsett desinformation som publicerats i denna fråga - till exempel på den här länken.
Steg 2. Hantera situationer och stimuli som gör att du längtar efter cigaretter
Carr rekommenderar inte att man undviker de delar av livet som påminner om rökning. Snarare råder Carr att du tycker om att gå ut och göra det du normalt gör. Du känner dig inte frestad att röka vid dessa tillfällen - medan om du gömmer dig från vänner och sociala situationer, kommer du att känna dig berövad vänner och sällskap.
- Under hela dagen kommer det att finnas tillfällen då du kan bli påmind om att du brukade röka. Om du till exempel alltid hade en cigarett med ditt morgonkaffe kan du plötsligt tänka på att ha en då. Om det händer är det viktigt att komma ihåg att du har rymt från något hemskt och att du är glad att vara ledig istället för att tänka "jag kan inte ha en cigarett just nu." Tänk istället, "Är det inte bra att jag är ledig!"
- Undvik inte sociala tillfällen. Gå ut och se människor. Om du märker att människor röker kommer du inte att avundas dem - du kommer att ha medlidande med dem. Du befriar dig från ett missbruk och förbinder dig till en hälsosammare framtid.
- Om någon erbjuder dig en cigarett, säg helt enkelt "Nej tack, jag röker inte" snarare än "Nej tack, jag slutar." Du behöver inte starta in en lång förklaring.
Steg 3. Försök inte att undvika att tänka på cigaretter
Om du försöker att inte tänka på något -kommer du att tänka på det ännu mer. Se bara till att du tänker rätt om det. Allen Carrs metod gör detta väldigt enkelt.
- Om du känner något som känns som ett sug istället för att tänka "jag kan inte röka" tänk "det är jättebra att jag är rökare nu."
- Om du någonsin känner att du kämpar, kom ihåg att Allen Carrs organisation erbjuder kostnadsfria råd till bokläsare. Om du besöker webbplatsen - klicka på KONTAKTA OSS och klicka sedan på SUPPORT så kan du få gratis råd från en senior Allen Carrs Easyway -terapeut/facilitator.
Del 3 av 4: Avsluta ditt förhållande till nikotin
Steg 1. Förstå att det inte finns något som heter "en cigarett"
Många rökare känner sig övertygade efter att ha avstått från att röka i några veckor eller månader. Du kanske tror att det är säkert att gå tillbaka till rökning socialt då och då, men så är inte fallet.
- Att sluta röka innebär att du helt bryter ditt förhållande till ett beroendeframkallande ämne. En cigarett kan snabbt dra dig tillbaka i fällan. Tänk aldrig på en cigarett som en cigarett. Tänk på det som en del av en livslång dödlig vana.
- Nikotin är en av de mest beroendeframkallande narkotika som finns. Det är därför sociala rökare eller tillfälliga rökare tenderar att så småningom bli kedjerökare. Nikotin påverkar hjärnan på många sätt - det allvarligaste är att den övertygar missbrukaren om att cigaretter ger nöje eller stöd - när det i själva verket är det motsatta. Det finns alla möjliga studier som tittar på hur hjärnan gör detta - men sanningen är - det spelar egentligen ingen roll - så länge du följer Allen Carrs metod - har du lätt för att fly.
Steg 2. Använd inga substitut - inklusive de som innehåller nikotin
Carr avråder från nikotinsubstitut, till exempel nikotintuggummi eller nikotinplåster.
- Ersättare uppmuntrar dig att tänka i offer. Du offrar inte genom att bli av med nikotin utan snarare respektera dig själv och din kropp tillräckligt för att sluta.
- Även substitut håller nikotinberoendet vid liv. Ju tidigare du kan bryta känslan av beroende, desto lättare är det att sluta röka.
Steg 3. Ha inte nödcigaretter till hands
Många människor som försöker sluta röka behåller nödsigaretter i huset om de blir kraftiga. Du bör inte ha några cigaretter hemma efter att du har ätit dina sista cigaretter. Du behöver dem inte och att hålla dem till hands skapar och stimulerar tvivel om ditt beslut.
- Att ha cigaretter till hands innebär tvivel. För att lyckas sluta måste du fortsätta med vetskapen att detta är det bästa valet för dig och dina nära och kära.
- Kom ihåg att du är en icke-rökare när du avslutar din sista cigarett. Du behöver inte längre tobak. Oroa dig inte om du bor med en rökare - så länge du inte behåller dina egna cigaretter - kommer de inte att störa dig.
Del 4 av 4: Slutföra processen
Steg 1. Förbered dig på att livet ska återgå till det normala
Efter ett tag slutar inte röka att känna sig onormalt. Du kommer att börja återgå till din vanliga rutin och etablera nya ritualer och vanor i ditt liv som icke-rökare.
- Du kanske fortfarande har en flyktig tanke om att ha "bara en cigarett", särskilt när normaliteten återupptas. Kom ihåg, det är aldrig bara en cigarett. Det är en livslång kedja av elände som du har flytt från.
- Gratulera dig själv till de stunder, till exempel sociala situationer, där du känner dig glad att vara ledig. Var stolt över dig själv och det faktum att du har slutat röka.
Steg 2. Sök professionell hjälp om du har problem
Om du har problem med att sluta på egen hand kan du behöva söka ytterligare professionell hjälp tillsammans med din Allen Carr -bok. Det uppenbara alternativet, om du vill sluta med Allen Carrs metod, är att kontakta hans organisation via deras webbplats. De erbjuder kostnadsfritt stöd till bokläsare.
- Stödgrupper är vanligtvis tillgängliga på psykiatriska kliniker, där en utbildad läkare eller terapeut leder diskussioner med andra människor som försöker sluta.
- Narcotics Anonymous är en ideell organisation som är värd för möten för återhämtande missbrukare för att ge stöd. Du kan hitta möten i ditt område via NA: s webbplats.
- Om du har svårt att sluta röka, tala med din läkare. Du kan också söka hjälp av en professionell terapeut för att se om några underliggande känslomässiga problem driver ditt beroende.
Steg 3. Be om fortsatt stöd från vänner och familjemedlemmar
Kom ihåg att du inte kan sluta röka ensam. När du fortsätter i din återhämtning, prata öppet med vänner och familjemedlemmar om ditt beslut att sluta och be att de stöttar dig.
- Be rökarna i familjen att inte röka framför dig eller erbjuda dig cigaretter.
- Fråga några vänner eller familjemedlemmar om du kan ringa dem när du blir sugen. Välj människor som är empatiska och lätta att prata med.
- Om någon inte stöder ditt beslut är det bäst att tillfälligt bryta banden från den personen. Negativitet ger näring beroende.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Viktökning är ett problem för många när det gäller att sluta röka. Att upphöra med nikotinkonsumtionen gör inte i sig att du lägger på extra kilo. Problemet är att människor ofta ersätter nikotin med mat. Med Allen Carrs metod är det mindre troligt att detta händer.
- Skrämmande taktik, som statistik och alarmerande bilder, hjälper inte rökare att sluta - de skrämmer dem bara. När en rökare upplever rädsla - de röker. Det är därför skrämmande taktik inte fungerar.
