Även om marijuana är mindre beroendeframkallande och fysiskt hotande än många olagliga ämnen, kan det fortfarande mycket lätt bli en skadlig vana, som är svår att kontrollera och orsakar skada på vardagliga aktiviteter, sociala interaktioner och fysiska förmågor. Detta gäller särskilt för långtidsanvändare som har rökt i flera år. Om du eller någon du älskar är en av dessa människor, bör du veta att det är helt möjligt att sluta med marijuana och i själva verket mycket lättare än med de flesta andra beroendeframkallande ämnen - allt börjar med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 5: Att fatta beslutet
Steg 1. Vet hur marijuana påverkar dig
Cannabisintag kan orsaka bristande initiativ eller latskap, ovilja att delta i många sociala situationer (särskilt när det handlar om att interagera med icke-rökare). Dessa skäl är varför antalet människor som beslutar att sluta röka ogräs successivt ökar. Hur har det förändrat dig?
- Att ha ett missbruk förstör inte bara ens fysiska hälsa, utan kan göra en mer benägen för psykiska störningar som schizofreni om du har en genetisk predisposition.
- Förbrukning av ogräs ökar frisättningen av serotonin i kroppen, vilket är en kemikalie som produceras i hjärnan som ger en känsla av njutning. Tyvärr, ju längre du röker ogräs, desto mindre och mindre serotonin produceras, desto mindre "nöjd" känner du dig och desto mer sitter du kvar med ytterligare sug.
Steg 2. Ha ett ärligt samtal med dig själv
Rensa några timmar (eller till och med en hel dag) av ditt schema och hitta en lugn, lugn plats - inställningar som du tycker om och där du kan vara själv. Stäng av telefonen så att du inte blir störd eller distraherad av den och tänker på din användning av marijuana. Några användbara frågor att ställa sig är:
- När försökte du först marijuana och varför gjorde du det?
- Hur länge har du rökt och hur ofta gör du det?
- Vad känner du före och efter rökning? (Försök att koncentrera dig särskilt på om du försöker lindra negativa tankar eller undvika att hantera problem genom att röka.)
- Var det tillfällen då du försummade dina arbetsuppgifter (mot dig själv, familj och vänner, skola eller arbete) på grund av rökning?
- Finns det aktiviteter som du vill delta i eller skulle vilja utmärka dig men inte har gjort det ännu för att du inte kände dig särskilt motiverad?
Steg 3. Räkna ut dina motivatorer
Ju närmare du kommer dessa, desto lättare blir det att sluta. När du väl har bestämt dina motiv att röka kan du ta reda på vad som kan motivera dig att sluta. Kom med motsvarande mål - något som kommer att motivera dig att sparka vanan. Det kan vara allt från att söka till ett bra college eller ta bättre hand om din familj genom att utmärka sig i en sport eller ett hantverk.
- Om du vill sluta röka cannabis är det viktigt att vara säker på dina motivatorer - ju starkare de är, desto bättre chanser har du.
- Ofta är det lättare att sluta med en sak genom att ersätta den med en annan. I det här fallet väljer du något bättre, och om du har sug kan du prova att tugga en bit tuggummi (vanligt eller nikotin) eller ta en drink vatten varje gång det uppmanar ytor. Det kan hjälpa till att ändra den ofta vanliga rökningen, och ger dig samtidigt något nytt att göra.
Steg 4. Inse att detta beslut är slutgiltigt
De flesta som har ett beroende känner att de vill sluta varje gång de röker. De förpliktar sig själva varje gång för att sluta och slutar sedan göra det igen. Du måste veta att den här gången är ditt beslut slutligt. För att läka är det första steget att acceptera att du har ett problem.
- Samtidigt, tänk inte på det förflutna i ditt missbruk och fokusera på hur mycket bättre du kan bli (fysiskt och mentalt), utan att bli hög. Kom ihåg att det är ett val att röka ogräs, inte ett automatiskt sätt att leva. Om du behöver säger du till dina vänner: "Jag kan inte röka - det gör mig paranoid", "jag känner mig yr när jag brinner" eller "Mitt jobb har slumpmässiga drogtester", oavsett om de gör eller inte testar. Ge en stark barriär verbalt för dem som "ägg" dig när din ursäkt är enkel, som "Nej, jag försöker sluta."
- I det här fallet är det inte bara att acceptera att du har ett problem - du måste också acceptera att det är ett problem och inte ett nöje. Problem måste åtgärdas innan de blir värre - vilket är precis vad du gör.
Steg 5. Skyll inte på någonting eller någon annan
En annan viktig punkt är att undvika att skylla på ämnet, andra människor eller din livssituation. För att lyckas sluta måste du försöka ta ansvar för dina egna handlingar - både positiva och negativa. Detta kommer att hjälpa dig i processen eftersom det är mer troligt att du berömmer dig själv för framgång och jobbar hårdare när saker och ting inte blir precis som du tänkt dig.
Att skylla på andra ger dig bara en "lätt ut" när saker är svåra och gör att du är mer benägna att börja röka igen. Även om det första steget att sluta är att vara ärlig mot dig själv behöver du inte slutföra hela processen på egen hand. Vissa tekniker, särskilt psykologisk hjälp, kan hjälpa dina ansträngningar enormt
Steg 6. Känn till biverkningarna
Så mycket som ogräs är en bra sak att uppleva, det kommer med allvarliga biverkningar som kan pågå länge, länge. Att veta vad som kan hända dig kan hjälpa till att avsluta ditt beslut. Här är några effekter som du kan möta efter långvarigt beroende:
- En ökad puls
- Brist på koordination i sensoriska organ
- Ångest
- Hyperaktivitet
- Hallucinationer
- Irritabilitet
- Humörsvängningar
- Brist på fertilitet
- Isolering
- Självmordstankar
- Aggressivt beteende
Del 2 av 5: Kicking the Habit
Steg 1. Ta det långsamt
Det är oerhört jobbigt för människor att sluta som har varit beroende av läkemedel under en längre tid. Att lämna läkemedlet en gång för alla plötsligt kommer bara att göra abstinenssymtomen värre och du kan tappa hoppet om att fortsätta. Det är mycket lättare om du först bestämmer dig för att sakta ner det och sedan slutligen lämna det helt. Försök inte att bli kall kalkon!
Om du har rökt ogräs minst två gånger om dagen kan du försöka begränsa dig till en gång om dagen under nästa vecka. Detta hjälper kroppen att vänja sig vid mindre serotonin på ett mycket hälsosammare och enklare sätt
Steg 2. Kom ihåg att du vill sluta
Att sluta ett beroende kan vara svårt att tro, så du måste fortsätta påminna dig själv om att du har lovat att bli finare för din egen skull. Skriv det på ett papper eller anteckna på din telefon med texten "Jag vill sluta." Se till att du alltid kan se den.
Det kan finnas tillfällen då du skulle vilja bryta alla kedjor och tända den saken men då kommer den här lappen att hjälpa dig att komma ihåg det beslut som du tog för din egen fördel
Steg 3. Ta bort motivatorerna från ditt liv
För att göra det bör du bli av med allt som påminner dig om marijuana - tillbehör, affischer, musik, filmer, etc. Detta är ett viktigt steg eftersom även om du tror att du har löst problemet och behåller ovan nämnda helt enkelt som souvenirer är det mer troligt att du blir frestad att börja röka igen.
- Bild kärleksfull tårta samtidigt som du vet att du aldrig ska ha den igen och ändå ständigt behålla din favoritsort på disken, där du alltid kan se den. Det är en onödig utlösare som bara kommer att plåga dig.
- När någon erbjuder dig ogräs (eller andra droger), säg bara "Jag är inte på humör" eller "Jag har det bra redan, tack." Om de driver dig kan du välja att vara ärlig och säga "Hej, jag försöker verkligen bli nykter."
Steg 4. Var beredd på uttagseffekter
Detta inkluderar irritabilitet, sömnbrist, minskad aptit, trötthet och kanske till och med huvudvärk. Lyckligtvis är marijuana-uttag inte så lång process-det tar bara cirka 10-15 dagar, beroende på faktorer som din ålder, hälsostatus och användningstid.
Det blir dock mer utmanande efteråt när du måste hålla dig borta från ogräs resten av ditt liv. Det finns många faktorer som kan utlösa din användning eller kan göra det mycket svårt att hantera livet utan att röka. Vi kommer att diskutera långsiktig styrka inom kort
Del 3 av 5: Hitta styrka
Steg 1. Ha ett starkt stödsystem
Se till att du är omgiven av rätt typ av människor, eftersom grupptryck är en av de mest påverkande källorna till droger. Medan du slutar, var nära vännerna som har uppmuntrat dig att sluta eftersom de kommer att vara mer förståelse för din situation snarare än att vara med dina grytkompisar som kan locka dig mot det igen. De kan vara fantastiska människor i hjärtat, men att ha exponering för droger medan du slutar kommer att få dig att längta efter det ännu mer.
När du tror att du har uppnått ditt mål att sluta kan du knyta kontakter med dem igen; bara om du tror att du är stark nog att inte skämma bort dig med missbruket igen bör detta övervägas
Steg 2. Prata med dina omgivningar om ditt beslut
Du behöver vänner och familj som älskar och förstår dig. Det är därför det är viktigt att prata med dina nära och kära om ditt beslut att sluta röka. Förklara för dem att detta är svårt för dig och att du verkligen behöver deras stöd. Att förklara att du planerar att vidta åtgärder och är mycket seriös med ditt beslut kommer att hjälpa dina nära och kära att komma ombord och göra sitt bästa för att stödja dig.
-
Även om det är bättre, åtminstone till en början, att hålla sig borta från människor som använder marijuana, kan du ha några värdefulla relationer mellan dessa människor. Om så är fallet, förklara för dem att du inte vill ändra deras beteende (annars kan de känna sig attackerade och försöka prata dig ur beslutet).
Låt dem veta vad du har för skäl att sluta och be dem att inte röka eller visa något beteende som är kopplat till rökning när de är i din omgivning. Om de är sanna vänner kommer de att göra som du begär
Steg 3. Sök en supportgrupp
Det finns många stödrehabiliteringsgrupper som har visat sig vara bra källor till att sluta beroende om du tror att du inte kan göra allt själv. Ett bra rehabiliteringscenter är ett bra ställe att vara på. Du kommer inte bara att hållas ansvarig, utan du kommer att omges av människor som går igenom samma sak som du är.
Vissa människor måste begränsas eller hotas av myndighetspersoner för att hålla balansen. Dessa centra kontrollerar att du inte börjar med missbruket igen och hjälper dig till och med att bli nykter med hjälp av medicinsk och psykologisk hjälp vanligtvis genom kognitiv beteendeterapi (CBT) som den viktigaste metoden för behandling av cannabisanvändningsstörningar (CUD)
Steg 4. Sök terapi
Terapi kan vara mycket användbart med frågor som detta, eftersom det hjälper dig att förstå dina bakomliggande motiv för rökning och låter dig bättre klara av livssituationer som annars skulle kunna ta dig tillbaka till ruta ett. Lämpligt utbildade och certifierade terapeuter kan fungera som objektiva åskådare som kan visa dig en annan synvinkel som du inte har tänkt på tidigare, vilket ytterligare motiverar dig att sluta röka marijuana.
Dessutom har dessa proffs erfarenhet av människor som kämpar för att sluta ogräs och kommer därför att kunna konstruera ett skräddarsytt tillvägagångssätt för din egen personlighet och livsstil. Men eftersom det finns många tillvägagångssätt inom psykoterapi och ännu fler terapeuter, kan det ibland vara svårt att välja den som passar dig bäst. Det är vad vi kommer att diskutera härnäst
Steg 5. Var medveten om vilka typer av terapi som kan fungera
När du går i terapi kan det vara användbart att lära dig lite mer om de vanligaste och mest framgångsrika metoderna när det gäller att sluta ogräs. Här är kärnan:
- Kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi hänvisar till tron att dina tankar och handlingar är mycket sammankopplade; därför kan du genom att ändra dina negativa tankar ändra dina negativa beteenden. Detta tillvägagångssätt kan vara mycket användbart när du försöker sluta röka ogräs, eftersom det kommer att undersöka tankarna som provocerar din rökning och därmed arbeta med beteendet i sig.
- Motiverande förbättringsterapi. Denna terapi är särskilt användbar för personer som försöker sluta med cannabis, alkohol eller nikotin. Det är baserat på det faktum att människor med sådana problem ofta inser att deras handlingar skadar dem, men fortfarande är mycket bekväma med att göra det de gör. Dess syfte är att undersöka din motivation för förändring på ett mycket positivt, icke-dömande och icke-konfronterande sätt. I denna terapi får du inte veta varför du ska ändra dig, utan får hjälp med att hitta dina egna argument och skäl. Terapeuten hjälper dig att framkalla positiva uttalanden och stärka dig själv för att stärka din inre motivation.
Steg 6. Vet att det bara finns rätt svar för dig
Det finns ingen universellt korrekt metod när det gäller att hjälpa dig att sluta röka marijuana - varje person är annorlunda och deras motivation för att agera på ett visst sätt är mycket specifikt. Det är därför den typ av terapi du väljer borde tilltala dig. Om du känner dig obekväm med tillvägagångssättet är det mer troligt att du bekämpar det, även omedvetet, vilket minskar dina chanser att lyckas.
- Dessutom kommer din terapeut att skräddarsy förhållningssättet till din unika personlighet, vilket ökar sannolikheten för att du slutar ytterligare.
- Att välja en terapeut. rådfråga din allmänläkare. De kommer att rekommendera några bra alternativ inom ditt område. Det är viktigt att komma ihåg att vara så ärlig som möjligt med din terapeut eftersom du på så sätt kommer att träffa honom eller henne halvvägs och hjälpa till att lyckas med ditt eget mål.
Del 4 av 5: Ändra din rutin
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker
En bra, hälsosam kost när du slutar hjälper inte bara till att hålla din hydratiseringsnivå hög utan det kan faktiskt stoppa röklusten. För att bekämpa dessa uppmaningar, ladda upp på dessa livsmedel:
- Rökning får personen att få mer söt och artificiell smakbehov. 2-3 äpplen per dag kan hjälpa till att bekämpa dessa uppmaningar. Krossningen håller också munnen upptagen och trött. Bonus!
- Grönsaker som är krispiga i konsistensen hjälper också till att bekämpa missbruket. Grönsaker som vitlök och ingefära lämnar en smak i munnen som gör att röken smakar sämre. Hacka dessa två i mycket små och tuggbara bitar och lägg dem i din vardagsmat.
Steg 2. Gå till mer mjölk och ost
Att använda dessa livsmedel i din kost kan hjälpa dig att passera snabbare uttagningssteg. De får dig också att se friskare och snyggare ut än tidigare genom att hjälpa ditt hår, hud och naglar. Här är vad du bör veta när det gäller mejeri:
- Om du tar ett glas mjölk en timme innan du röker kommer magen att bli mättad. på grund av detta kommer du att tappa lusten att röka gryta. Det kommer också att ge en smak i munnen som ingen vill blanda med droger!
- Ost är mycket användbart när du slutar eftersom det innehåller smaken av salt som stannar i munnen. Men ta det lugnt om du tror att du förbrukar mer än den nödvändiga mängden fett redan.
Steg 3. Få också rätt mängd fett och socker
Medan du slutar droger helt själv är det nödvändigt att hålla dina näringsnivåer i schack eftersom du kan känna dig tömd hela tiden. Du behöver fortfarande några pick-me-ups! Så här får du din fix:
- Mörk choklad har alltid varit känd för att behandla humörstörningar och hjälper dig att hantera de faser av depression som du kan få.
- Torkad frukt och potatis hjälper också till att stoppa suget.
Steg 4. Skaffa ditt protein och kolhydrater också
Åtminstone bör 10% av din kost vara från protein och högst cirka 1/3 av den från kolhydrater. Här är några bra källor:
- Magert vitt kött, tonfisk och lax är kända för att sluta beroende eftersom det lämnar en smak i munnen som inte blir bra om det blandas med ogräset.
- När det gäller kolhydrater, bli knaprig. De är mer mättande och har stärkelse som ger dig energi att fortsätta med ditt uppdrag.
Steg 5. Träna på det
Träning är ett hälsosamt sätt att ta bort all energi som har legat vilande i kroppen. Det hjälper dig att hålla din kropp i form och fokuserar all din energi på en positiv aktivitet. Det hjälper också med suget!
- Yoga har varit känt som en övning för att slappna av sinnet och hjälper därför under tillbakadragandet eftersom kroppen ibland bara vill börja skrika högt. Du känner känslan.
- Att springa varje dag i 30 minuter är en bra, hälsosam aktivitet mot att sluta beroende.
Steg 6. Bli upptagen
När du har valt ett tillvägagångssätt och har pratat med dina nära och kära, överväg att ägna dig åt en hobby - något som kommer att uppta din tid och kommer att fungera som en distraktion från suget att röka. För att göra det, tänk på de saker du tycker om och ställ dig själv några frågor som:
- Är jag bra på hantverk?
- Gillar jag någon sport? (Även om du inte spelar en sport, tänk på dem du tycker om att titta på och överväg att prova en av dem)
- Vad tycker mina vänner om att göra?
- Du kan komma med fler frågor som passar din livsstil och personlighet och därför hjälper dig att hitta något som du kan ägna din fritid åt. Dessutom kommer att hitta en hobby hjälpa till att stärka din motivation för att sluta, eftersom du vet att du inte kommer att vara lika driven om du röker ogräs.
- Om du ägnar dig åt en sport eller en på annat sätt social hobby kommer du att träffa nya människor som inte är kopplade till dina gamla vanor. Detta hjälper dig att konstruera en ny livsstil som inte involverar cannabis.
Del 5 av 5: Att vara motiverad
Steg 1. Överväg att ta medicin
För missbrukare som har konsumerat droger under en längre tid är det extra svårt för dem att komma över den dåliga vanan, så de söker ofta medicinsk hjälp. Det finns olika läkemedel som hjälper till att ge samma känsla av ogräs men orsakar mindre skada på kroppen. Dessa läkemedel hjälper till att minimera suget och hjälper så småningom personen att bli helt nykter.
-
Nikotinläkemedel, plåster och tandkött finns i butikerna och kan köpas utan recept. Nikotin hjälper till att göra suget mindre allvarligt och minskar känslor av irritabilitet och huvudvärk som du kan möta under uttag.
- Att tugga ett tuggummi varannan timme när du är vaken hjälper till att minimera suget. Om du använder 4 mg tandkött, se till att du inte tuggar mer än 20 tandkött per dag eller om du använder 3 mg, då inte mer än 30 bitar av tuggummi per dag.
- En plåster ska bytas var 16: e eller 24: e timme och dosen du behöver beror på din beroendenivå. Den kan tas av medan du sover och sätta tillbaka den så snart du vaknar. Det orsakar lite ömhet på området där det lappades så det är lämpligt att byta område varje gång.
Steg 2. Lita dock inte på andra beroendeframkallande ämnen
Se till att du inte helt förlitar dig på dessa mediciner (och andra ämnen, som alkohol), eftersom de också är beroendeframkallande. Doserna bör minskas med tiden, vilket kommer att tjäna rätt syfte med att använda dem i första hand!
Dessa nikotinersättningar bör inte användas om du inte har slutat röka helt eftersom kombinationen har allvarliga problem
Steg 3. Känn dina icke-nikotinbehandlingar också
Det finns andra icke-nikotinläkemedel som fås på recept av en läkare. Dessa är vanligtvis Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR och Wellbutrin XL och Varenicline. Dessa läkemedel säger till hjärnan att sluta längta efter läkemedlet om det tas i rätt mängd. Men de kräver ett recept från din läkare.
De flesta av dessa hjälper till med depressionssymtom och kan ibland orsaka agitation, frustration och ovanligt beteende. Om du tror att det finns en negativ förändring (mer än bara en normal känsla som du kanske känner tillfälligt) är det bäst att prata med din läkare eftersom doseringen kanske inte passar dig
Steg 4. Erövra dina inre demoner
Processen att sluta droger kommer hand i hand med stora humörsvängningar, depression och frustration. Låt inte dessa tillfälliga humörstörningar få dig! Att ha låg självkänsla och ångra sig själv är normalt eftersom du har försökt kämpa mot dina önskningar. Ha tro och se till att du fortsätter påminna dig själv om att du är bättre än så här. För att du är!
Prata med dig själv framför spegeln och berätta för den bilden framför dig att du är en vacker, stark person som orkar övervinna detta hinder. Och om du tror att du är mindre talare och mer författare, ta en dagbok och börja skriva ner allt
Steg 5. Skriv ner allt du har utmärkt dig för att sluta ogräs
Faktum är att du för en dagbok över hela processen. Håll den journal någonstans synlig, så att du ständigt blir påmind om hur bra du gör och därmed är positivt motiverad att fortsätta det goda arbetet.
En dag när du kommer att komma över ditt beroende kommer du att läsa den dagboken och tänka på alla lidanden som du har övervunnit med din styrka. Det kommer att vara ett vackert ögonblick av ren tillfredsställelse för din moral senare i livet eller kommande kriser
Tips
- Att trycka på dina tryckpunkter vid tider av sug hjälper till att undertrycka känslan. Identifiera vilken del av kroppen som är sugen - till exempel kan du känna en lätt känsla i bröstet och tryck försiktigt på det området med fingrarna. Det hjälper musklerna att bli avslappnade.
- Om du har turen att ha varit skyldig med bra vänner, låt dem hjälpa dig i den här krisen, tryck inte tillbaka dem.
- Även om du har kastat bort allt som påminner dig om dina tidigare vanor, kommer du sannolikt fortfarande att ha sug då och då. I dessa situationer prata med en pålitlig vän, släkting eller terapeut och förklara hur du känner.
- Titta på filmer eller dokumentärer som kan uppmuntra ditt mål att sluta.
- En sak som du behöver veta och tro på är att det kommer en dag när det kommer att bli bättre. Suget kommer inte att äta dig som det gjorde förr. Och ingenting kan jämföra det ögonblick då du kommer att visa dig vara nykter.
