Att prata med någon om narkotikamissbruk, oavsett om det är rekreation eller vanligt, kan vara nervöst-det är ett superhårt ämne att ta sig an! Du kanske balanserar många olika känslor och bekymmer, till exempel hur man pratar med dem så att de inte känner sig bedömda eller defensiva, hur man kommunicerar dina behov på ett skonsamt, men självklart sätt och potentiell oro över om de har en missbruk. Även om beslutet att sluta röka ogräs måste vara deras eget i slutändan, finns det några bra tips du kan genomföra för att se till att du också är trogen dina behov och komfortnivå.
Steg
Metod 1 av 4: Conversation Tactics
Steg 1. Närma dig samtalet med empati och medkänsla
Det här kan vara så svårt att göra! Det är förståeligt om du känner dig arg, rädd eller arg på din signifikanta annan. Du kanske till och med vill berätta för dem vad de ska göra eller ställa dem ett ultimatum, till exempel "Om du inte slutar röka ogräs är detta förhållande över." Men skuld, skam, hot och mutor hjälper sällan situationen. Engagera dig för att komma till konversationen av oro för din partners välbefinnande och en önskan om ett hälsosamt förhållande.
Om du behöver ventilera och få lite frustration ur ditt system, prata med en terapeut, dela med en vän eller skriv ut allt. Detta hjälper dig att komma förbi dessa känslor och fokusera på att ha ett empatiskt samtal
Steg 2. Prata med din signifikanta annan när de är nykter
Att prata med någon medan de är höga kommer inte att vara särskilt effektivt. Vänta tills de har ett klart sinne och är på ett bra ställe att prata. Se till att det finns tillräckligt med tid att säga allt du behöver.
Tänk på din partners personlighet. Till exempel, om de inte är en morgonperson, vänta till senare på dagen för att prata med dem
Steg 3. Berätta för din signifikanta annan varför du vill att de ska sluta röka ogräs
Var så specifik som möjligt. Berätta vad du har märkt om deras beteende, hur det påverkar dig och varför du är orolig för dem. Om du är orolig för att de har att göra med ett beroende, låt dem veta vad deras beteende får dig att tänka på.
- Till exempel kan du säga något liknande,”Jag har nyligen märkt att du röker mycket mer än du brukade, och du verkar inte vara intresserad av att träffa vänner eller komma ut ur huset. Jag är orolig för att du är deprimerad och använder marijuana för att bedöva dig själv.”
- Eller så kan du säga något liknande,”De senaste två helgerna har du avbokat planer för att du var för hög för att köra. Det verkar som ogräs kommer i vägen för ditt normala liv, och jag känner att jag inte kan lita på att du följer det.”
Steg 4. Använd ord som”oss” och”vi” när det är möjligt
Istället för att säga något som "Du måste förändra", försök att inrama det som "Vi måste ta reda på vad som kommer att fungera för oss." Detta låter dina betydande andra veta att du är på deras sida och gör det mindre troligt att de kommer att känna sig attackerade.
- Även om du kan styra de ord du använder, kan du verkligen inte kontrollera din partners svar eller hur de kommer att känna. Kom ihåg att du bara är ansvarig för dig själv, dina ord och dina handlingar. Din betydande annan är ansvarig för deras.
- Att fokusera på dina egna känslor kan hjälpa din älskade att förstå varifrån du kommer, så att de kan vara mer öppna för konversationen. Å andra sidan, om du närmar dig dem med en inställning att berätta vad de behöver göra eller vad de ska göra, kan de bli defensiva.
Steg 5. Kommunicera tydliga gränser om vad som är okej och inte
Om du mår bra med att din partner ibland blir hög eller vill att de ska sluta röka ogräs helt och hållet är upp till dig och din komfortnivå. Men oavsett vilken nivå du måste göra det tydligt för din partner.
- Du kan till exempel säga något som:”Jag har märkt att du har börjat röka varje dag efter jobbet, och jag känner att det påverkar tiden vi tillbringar tillsammans. Jag har inget emot om du röker på en fest eller ibland med vänner, men jag mår inte bra av att det händer varje dag och förändrar vår dynamik.”
- Eller du kan försöka,”Jag tycker inte om att umgås med dig när du är hög. Det känns som att vi inte kan ansluta bra. Om du är hög kommer jag inte att komma över.”
- Om situationen involverar barn kan det låta som:”När barnen är hemma, eller om du ska spendera tid med dem, kan du inte bli hög. Om du gör det måste jag ta dem hem till mina föräldrar.”
Steg 6. Ge din betydande andra tid att svara
Fråga dem hur de känner eller vad de tycker om det du delade. Försök att verkligen lyssna på dem och inte avbryta, även om du verkligen vill. Om de behöver lite tid innan de svarar, ge dem lite utrymme, till exempel en timme, en eftermiddag eller en dag, beroende på vad de vill ha.
Du och din partner kan behöva prata mer om gränser och bekymmer, särskilt om de inte håller med dig, men den här konversationen var en bra start
Metod 2 av 4: Framåt
Steg 1. Återgå till konversationen om du behöver mer tid att ta reda på vad du ska göra
Så mycket som du kanske vill, det finns en chans att saker inte löser sig på en dag. Du eller din partner kan behöva ta en paus från konversationen och hämta den senare. Oavsett om det är dags att tänka eller svalna från starka känslor, ta en paus (i 10 minuter, 30 minuter eller en hel dag) kan hjälpa dig att hantera situationens stress bättre.
- Om du känner att konversationen inte går någonstans, säg något liknande,”Det här är en väldigt viktig konversation, och jag tror att vi måste fortsätta prata om det. Jag börjar känna mig trött och känner att jag tappar mitt tålamod, och jag vill inte knäppa eller börja argumentera. Kan vi ta en 30-minuters paus och återkomma till det här?”
- Eller,”Jag kan se att du känner dig upprörd. Varför tar vi inte en paus och pratar igen imorgon. Kan jag komma över efter jobbet?”
Steg 2. Kom till en kompromiss om det är något du är bekväm med
Beroende på vilken konversation du hade med din signifikanta annan kan du vara okej med att de ibland rökte ogräs. Om så är fallet, sätt tydliga gränser för vad som är okej och inte. Här är några exempel på kompromisser du kan vara villig att prova:
- Din partner kan röka ogräs när de är på fest, men inte om de ska köra bil.
- Om du och dina betydande andra har planer måste de avstå från att bli höga före eller under din tid tillsammans.
- Rök inte ogräs på vardagar så det stör inte sömn och skola eller arbete.
Steg 3. Stöd din partner om de går med på att sluta använda ogräs
I bästa fall hör din signifikanta andra av dig och säger att de kommer att sluta röka ogräs. Om det är upplösningen, prata tillsammans om hur du kan stödja dem.
- Om de är en sällan rökare kan det vara så enkelt som att ge dem muntligt stöd.
- Om de använder ogräs mer vanligt kan de behöva hjälp med att hitta en ny hobby eller ta reda på hur de ska hantera den dagliga stressen.
Steg 4. Avsluta relationen om det är det hälsosammaste beslutet för dig
Detta kommer att vara ett svårt beslut att fatta, men det kan vara det bästa valet om din partner inte slutar röka ogräs eller om de ljuger om det. Att sätta en gräns eller avsluta en relation för din känslomässiga hälsa är svårt, men nödvändigt.
- Om du behöver hjälp med att fatta detta beslut, prata med en terapeut. Det är ett så svårt val, och de kan hjälpa dig att hitta klarhet och bestämma den bästa taktiken för att avsluta förhållandet på ett säkert sätt.
- Om du bor med din partner eller fruktar någon form av våld, planera i förväg och få hjälp av vänner eller familj att flytta.
Metod 3 av 4: Egenvård
Steg 1. Öva regelbunden stressavlastning och ägna tid åt att göra saker du tycker om
Detta ser olika ut för varje individ, så skräddarsy din egenvård till dina egna behov. Det kan se ut som att träna, prioritera sömn eller vila, njuta av en hobby, umgås med vänner, meditera eller läsa en bra bok. Kom ihåg att du måste ta hand om dig själv om du vill hjälpa någon annan. Du är värd ansträngningen!
Det är svårt ibland att inte fastna i någon annans frågor, särskilt när du älskar den personen och påverkas av vad de gör. Att fokusera på dig själv är dock oerhört viktigt för din hälsa
Steg 2. Prioritera att få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost
Om du är i färd med att prata med din betydande annan och försöka fatta ett beslut om ditt förhållande, upplever du förmodligen mycket stress. Få tillräckligt med sömn och planera hälsosamma, näringsrika måltider för att ta hand om din kropp under denna tid.
Dessa saker kan låta enkla, men de är ofta de första som faller längs vägen under tider med hög stress
Steg 3. Dela dina känslor med någon du litar på
Att isolera dig själv när du hanterar en partners drogbruk är naturligt, men det hjälper inte i längden. Gör det till en punkt att öppna upp och dela vad som händer med någon. Detta kan vara en nära vän, släkting eller en terapeut. Bara att uttrycka det du går igenom kan göra stor skillnad i hur du känner.
Om din signifikanta annan har att göra med marijuanamissbruk (snarare än bara tillfällig fritidsbruk), överväg att gå med i en supportgrupp. Du kommer att höra från andra i liknande situationer och dra nytta av att veta att du inte är ensam
Steg 4. Vägra att sätta dig i en bil med din partner om de är höga
Om du är föraren är det okej! Men om de är höga och insisterar på att köra, håll dig säker genom att inte sätta dig i bilen. Marijuana påverkar din koordination och svarstider, och det gör det svårare att bedöma avstånd. Det kan vara extremt farligt!
Om du kan, ta din partners bilnycklar så att de inte kan köra och sätta andra och sig själva i fara
Metod 4 av 4: Att hjälpa någon med missbruk
Steg 1. Utbilda dig själv om abstinenssymtom
Om din partner är en tillfällig rökare och inte är beroende av marijuana, kanske det inte är ett problem. Men om de är beroende kan du märka att de blir mer irriterade eller rastlösa än vanligt. De kan ha ont i magen, nedsatt aptit eller illamående. Här är några sätt du kan hjälpa din partner genom uttag:
- Fokusera på nya kreativa sysslor, som att arbeta mot ett mål.
- Ät näringsrika, hälsosamma måltider.
- Tillbringa tid med vänner och familj.
- Var närvarande med dem genom symptomen. Du kan tyvärr inte ta bort dem. Men du kan umgås och visa medkänsla för din betydande annan.
Steg 2. Uppmuntra din partner att gå med i en supportgrupp
Om din signifikanta annan ska sluta röka ogräs kan det hjälpa dem att träffa andra som har samma situation. Det finns personliga grupper, men det finns också många bra online-resurser. Detta kommer att vara särskilt användbart om din partner har att göra med ett beroende, men även tillfälliga användare kan tycka att det är bra att ha externt stöd.
Du kan också dra nytta av en supportgrupp! Betydande andra påverkas enormt av en partners droganvändning och behöver ett supportnätverk
Steg 3. Be din partner att träffa en terapeut om de har att göra med missbruk
En terapeut kan hjälpa din betydande annan på sätt som du kanske inte kan. De kan prata igenom varför din partner röker ogräs och hur de kan hantera begär, stress och nykterhet.
Någon gång kan det hjälpa dig och din partner att prata med en terapeut tillsammans. Detta är ett bra sätt att stärka din relation och se till att du är på samma sida
Steg 4. Låt din partner uppleva konsekvenser
När någon har ett missbruk kan det tyckas som att det stödjande att göra är att täcka för dem eller komma med ursäkter om de behöver dig. Det gör det faktiskt möjligt för dem. Försök att inte ljuga eller ursäkta vänner, familj eller arbetsgivare för dem.
- Låt oss till exempel säga att du sätter en gräns som du inte kommer att spendera tid tillsammans när de är höga, och du får reda på att de rökt ogräs en liten stund innan du skulle umgås. Avbryt dina planer med dem, även om de försöker övertyga dig om att det inte är en stor sak.
- Eller låt oss säga att de blev höga och bestämde sig för att inte gå på en födelsedagsfest för din syster. Säg sanningen istället för att ljuga för din partner och göra en ursäkt för deras frånvaro. Det kan vara obehagligt, men du ska inte behöva ljuga för att dölja din partners beteende.
Tips
- Så mycket du kanske vill, ta inte din partners ogräs och släng ut det. Det måste vara deras beslut, och att göra det åt dem kommer bara att orsaka slagsmål och få det att verka som om du försöker kontrollera dem.
- Be din partner att bli av med sina drogtillbehör om de ska sluta röka ogräs. Att ha allt redskap runt kommer att göra det mer troligt att de kommer att använda igen.
