Om du känner att marijuana tar över ditt liv och ersätter alla dina vänner, hobbyer och favorit sätt att fördriva tiden, är det dags att sluta röka och få ditt liv på rätt spår igen. Marijuana kan vara psykiskt beroendeframkallande, vilket innebär att du måste vara mentalt förberedd och villig att ge upp din vana. Så om du letar efter hjälp för att få tillbaka ditt gamla liv och släppa dina gamla vanor har du kommit till rätt ställe.
Steg
Metod 1 av 3: Avsluta kalla Turkiet
Steg 1. Kasta ut all din kruka och dina röktillbehör
Om du tar bort saker som gör det lätt för dig att börja röka igen, kan det vara mindre troligt att du ger efter för dina sug. Här är vad du bör göra:
- Bli av med tändare, tändstickor, mörtklämmor, bongar eller behållare. Töm alla dina fickor för att se till att du inte missade någonting.
- Spola bort eventuellt kvarvarande ogräs på toaletten, så att du inte kan gräva ur skräpet senare.
- Förstör alla dina förnödenheter. Eller, om du inte kan göra dem värdelösa, släng dem i en äcklig soptipp så att du inte frestas att klättra in och hämta dem. (Du kanske vill emballera dem i en diskret papperskorg först.)
- Bli av med allt som till och med gör att du vill röka gryta, oavsett om det är ditt favoritspel eller en affisch i ditt rum. Det kan låta extremt, men att ta bort dina triggers kan hjälpa dig att slå din vana.
- Om du har en återförsäljare, ta hans nummer och annan kontaktinformation ur telefonen.
Steg 2. Gör ditt beslut tydligt för ditt supportsystem
Berätta för pålitliga vänner och familjemedlemmar vad du gör och be om deras stöd när du slutar. Du kommer förmodligen att upptäcka att de är glada över att se dig sluta och stötta dig hur de än kan.
- Detta är särskilt viktigt om du vill vara nära människor som är aktiva rökare. Berätta för dem att du inte försöker få dem att sluta, men du skulle uppskatta det om de inte tvingar dig att använda. Om du inte får något stöd från någon eller om de försöker få dig att "gå med", fundera på om den personen verkligen hör hemma i ditt liv om han/hon inte kan respektera dina val och önskemål.
- Du kanske till och med måste undvika de vänner som du röker med ett tag. Om hela ditt sociala liv med dina vänner bestod av att bli högt tillsammans måste du hitta ett nytt socialt nätverk. Det här kan låta hårt, men det är så det går.
- Det är lätt att oroa sig för vad folk kan tycka om du säger nej när de erbjuder dig ett ämne, men oddsen är att de inte bryr sig om du säger "nej". Säg bara "Nej tack, jag har det bra" eller "Hej, jag försöker hålla mig nykter".
Steg 3. Förbered dig för uttag
Den goda nyheten är att den är tillfällig: abstinensen av marijuana börjar 1 dag efter att du slutat med den kalla kalkonen, når en topp efter 2 eller 3 dagar och slutligen avtar efter 1 eller 2 veckor. Du kanske inte upplever några eller alla, men det är viktigt att ha en plan för vad du ska göra åt dem istället för att gå tillbaka till potten. Den dåliga nyheten är att det finns symptom. Här är några av de symtom du kan uppleva:
- Sömnlöshet: Försök att undvika koffein de första dagarna och slå höet så snart du är trött på kvällen.
- Minskad aptit: Du kan först känna dig illamående. Försök att äta intetsägande mat som är lätt på magen, som bananer, ris, rostat bröd, havregryn och äpplen.
- Irritabilitet: När du upplever de humörsvängningar som följer med tillbakadragande kan du bli snabb på ilska eller benägen att gråta. Planera för dessa i förväg, och när de händer försök att ta ett steg tillbaka och erkänna vad som händer. Säg till dig själv: "Det här är inte jag, och det här är inte situationen. Det är tillbakadragandet." Upprepa det så ofta du behöver.
- Ångest: Att känna sig on-edge eller i allmänhet ur sort är ett vanligt symptom på tillbakadragande som kan komma med att sluta med något läkemedel. När du har en ledig minut, blunda, andas djupt och kom ihåg att tillbakadragande bara är tillfälligt.
- Ökad kroppstemperatur: du kan känna dig varmare än normalt och kan börja svettas då och då.
Steg 4. Hitta en ersättningsaktivitet
Istället för att använda, ägna din nya fritid åt en hobby eller sport. Försök att göra det till något du kan göra så snabbt och enkelt som att tända - som att spela gitarr eller springa - och vända dig till det när du frestas. Om du känner dig för uttråkad eller deprimerad för att göra detta, titta på en film som får dig att le eller umgås med en god vän som inte är en användare. Här är några andra saker att prova:
- Tar långa promenader
- Pratar med en gammal vän i telefon
- Simning
- Matlagning
- Läsning. Till exempel tidningar, ljusromaner, serietidningar, äventyrsberättelser, saftiga biografier.
Steg 5. Ändra din rutin
Förutom att hitta en ny hobby, bör du ändra på din rutin så att du inte börjar sakna potten så illa under den tid som du brukade spendera på att bli hög. Här är några saker du kan göra:
- Ändra din morgonrutin. Prova att gå upp lite tidigare eller senare, äta något annat till frukost eller duscha vid en annan tidpunkt.
- Ändra din arbets- eller skolrutin. Gå till jobbet eller skolan på en annan väg, sitt om du kan på en annan plats och ät något annat till lunch.
- Ändra din studie rutin. Om du normalt studerar i ditt sovrum (vilket leder till rökpanna), blanda ihop det och studera på ett kafé eller ett bibliotek.
- Börja inte äta mindre bara för att ändra din rutin. Du kanske tycker att du är mindre hungrig, men du bör försöka äta lika mycket för att hålla dig frisk.
Steg 6. Hantera dina uppmaningar
Du kommer att bli sugen på att röka, eller ofta, och det är viktigt att du vet hur du ska reagera på dessa om du verkligen vill sluta. Här är några saker du kan göra för att undvika att ge efter för suget efter kruka:
- Undvik dina utlösarplatser. Gå inte till de platser som gör att du vill röka, oavsett om det är din väns källare eller soppan under din gymnasieblekare.
- Fly från platsen. Var du än befinner dig när du blir sugen, gå ut så snart du kan. Att ändra din miljö så snabbt du kan är din bästa insats.
- Andas djupt. Ta ett djupt andetag genom munnen och håll luften i lungorna i 5-7 sekunder tills du känner dig lugnare. Andas ut genom läpparna och upprepa dessa steg tills känslan försvinner.
- Lägg något annat i munnen. Att hitta en ersättare för ditt sug - så länge det inte är alkohol eller ett annat läkemedel - kan hjälpa till att bromsa det. Prova sockerfritt tuggummi, sockerfritt godis, en dietdrink, tandpetare, en penna eller penna eller till och med ett sugrör.
- Drick vatten. Att hålla dig hydratiserad håller dig frisk och hjälper dig att bekämpa dina uppmaningar.
Steg 7. Håll dig till det
Det värsta av tillbakadragandet borde vara över om en vecka eller två, och vi har alla hört det där säger om hur det tar tre veckor att göra eller bryta en vana. När en månad har gått bör uppmaningar vara mycket mindre frekventa. Det kan verka som en evighet medan du hanterar det, men försök komma ihåg att det inte är så långt.
Planera ett litet firande i månaden från ditt slutdatum. Att ha en milstolpe att se fram emot kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, och du kan använda den som en ursäkt för en liten belöning som en utekväll eller en present till dig själv
Metod 2 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Besök en psykiater för farmakologisk hjälp
En läkare (MD) eller läkare i osteopati (DO) kan ordinera läkemedel som är utformade för att hjälpa dig att lindra marijuana. Om du har försökt sluta med kall kalkon eller sluta gradvis, eller om du bara vet att du inte kan göra det på egen hand, kan det vara bäst att träffa en läkare.
Även om du är osäker på om du ska sluta röka ogräs är det bara att boka tid. En bra start skulle vara att hitta öppenvårdstjänster. Låt aldrig kostnaden för psykologisk vård hindra dig från att söka behandling. Det finns polikliniska rehabiliteringsgrupper som är billigare än att träffa en individuell beroendeberättare. Återfall är vanligt. Om du försöker öppenvårdstjänster och du fortfarande blir hög, prata med din kurator om behandling av patientberoende
Steg 2. Se en terapeut
Om det finns underliggande problem som driver din marijuanaanvändning - till exempel depression eller ångest - kan du prata med en professionell om du vill sluta. Försök om möjligt att hitta någon som specialiserat sig på missbruk.
Titta på olika metoder. Det finns flera metoder, eller typer av terapi, som kan vara lämpliga för pottberoende. Pratterapi är den vanligaste typen, men du kan också undersöka kognitiv beteendeterapi
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Om du har svårt att sluta på egen hand på grund av grupptryck eller brist på självförtroende kan en supportgrupp vara svaret för dig.
Marijuana Anonym och Narcotics Anonymous finns i flera länder och erbjuder gratis medlemskap och möten. Sök online efter grupper i ditt område
Steg 4. Kontrollera rehab
Om inget annat har fungerat och ditt marijuanamissbruk allvarligt äventyrar din hälsa och lycka, kan du behöva den hjälp som sluten rehab erbjuder. Det är som en semester med syftet att bygga om, föreställa sig och omdefiniera ditt liv. Vissa människor går bara till sluten behandling en gång och återgår aldrig till rökning. Andra människor behöver lite mer kärlek och går till sluten flera gånger. Neka aldrig dig själv behandling. Sök alltid hjälp och räkna ut kostnaderna senare.
- Ta ut alla dina andra alternativ först. Rehab är svårt och dyrt, och inget du ska gå lätt in på. Om du verkligen har slut på val kan det dock vara det bästa.
- Ta reda på hur många slutande dagar ditt försäkringsbolag kommer att täcka.
Metod 3 av 3: Sluta gradvis
Steg 1. Ställ in ett datum för när du vill vara helt pottfri
Att planera det någonstans mellan två veckor och en månad ut bör göra det nära nog att du inte tappar ur sikte, men inte så nära att avsmalnande känns omöjligt. Om du tycker att det här är riktigt orealistiskt kan du ge dig själv några månader att verkligen sluta. Om potten verkligen har blivit en viktig del i ditt liv, kommer det att vara svårt att bara ge upp det efter några veckor.
Steg 2. Upprätta en avsmalnande plan
Rita ut hur mycket du kommer att använda mellan nu och ditt slutdatum. Försök att göra det till en linjär process - till exempel halvvägs mellan idag och slutdatumet bör du använda hälften så mycket som du är nu.
Lägg din plan i en kalender, markera hur mycket du kommer att använda för varje dag, och håll dig till den. Lägg kalendern på en plats där du måste titta på den varje dag, som bredvid badrumsspegeln eller på kylskåpet
Steg 3. Dela ut din kruka i förväg
Istället för att förlita dig på dig själv för att bara ta det som finns i din avsmalnande plan, ställ in dina portioner i förväg. På så sätt behöver du inte tänka på det - du tar bara vad du har lovat dig själv att du kommer att göra. Precis som att ta din medicin.
Steg 4. Håll dig upptagen
När din kruka minskar och du lägger mindre tid på att hitta aktiviteter som du kan göra direkt efter att du rökt. Övergång direkt från det till att göra en annan hobby eller sport du gillar, så att du inte hinner märka skillnaden. Även om du fortfarande borde ta dig tid att vara ensam och slappna av, försök att hålla din dag fylld med hobbyer, sociala aktiviteter, skolarbete eller något annat som kan hålla dig fokuserad på något annat än att röka gryta.
Ta en titt på ditt schema och försök att fylla det med så många sociala engagemang och aktiviteter som du kan utan att känna dig överväldigad
Steg 5. Var motiverad
Om du verkligen vill sluta måste du hålla ögonen på priset. Påminn dig själv varför du vill sluta, oavsett om det är för att förbättra din hälsa, ditt tänkande, ditt sociala liv eller ditt övergripande perspektiv på livet, och håll fokus på det målet som en laser. Skriv ner det och tejpa det ovanför ditt skrivbord, håll ett indexkort med dina motiv i fickan, eller bara förvara dina mål på en tillgänglig plats som du enkelt kan nå när du tappar ånga.
När du har ett ögonblick av svaghet, tänk på allt du kan göra när du slutar röka för gott. Du kommer att känna dig mer aktiv, mer energisk och mer motiverad att göra allt du vill göra
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att sluta kalla kalkon är det mest effektiva.
- Löpare med höga utsläpp lagrade THC i dina fettceller, så att springa som en ny hobby kan vara extremt fördelaktigt.
- Skriv ner saker som du snart har råd med dina extra pengar och fortsätt läsa dem.
- Du måste sluta innan du kan. Väg fördelarna med att sluta mot fördelarna med konsumtion. hitta något om nykterhet som tilltalar dig, och gör det till ditt mål.
- Tjugo minuters träning under perioder av intensivt tillbakadragande kan lindra symtomen.
- Om dina vänner röker ogräs, häng inte med dem. Det kommer att hindra dina vänner från att pressa dig att röka igen.
- Tänk på en älskad och när som helst längtan finns där bild dem och berätta för dem upprepade gånger att du kommer att slå det.
- Titta runt på internet efter webbplatsens innehåll som innehåller information om cannabisanvändning och beroende. Att läsa om andra människors erfarenheter kan hjälpa dig att få en uppfattning om hur du kan hantera ditt beroende.
- Tänk på hur mycket friskare din kropp, sinne, hjärna och resten kommer att vara när du har slutat.
- Ett träningsprogram är ett bra, motiverande, strukturerat system för att hålla dig på rätt spår och hjälpa till att producera endocannabinoider som din kropp är van vid att få från att röka.
- Sov för det mesta i början om du kan komma undan med det.
- Chatta om att vilja sluta med människor som röker, deras svar kan hjälpa dig att lyckas och få dig att visa dem att det går att göra.
- Prova autosuggestion. Tänk flera gånger "Jag kommer att sluta röka ogräs." Se hur du använder autosuggestion.
- Skriv en lista över saker du vill uppnå efter att du slutat.
