Rökning är en av de farligaste tidsfördriv. Medan rökningen har minskat, fortsätter många människor i en äldre generation att röka. Att dela de hårda fakta om effekterna av rökning är ett viktigt första steg för att få din mormor att sluta. Dela hälsofördelar i samband med att sluta och påminn henne om de praktiska fördelarna (som ekonomiska besparingar och förbättrade relationer) i samband med att sluta. Slutligen, arbeta med din mormor för att utveckla en plan för att bryta vanan.
Steg
Metod 1 av 3: Förklara hälsoeffekterna
Steg 1. Dela med din mormor att tobak orsakar cancer
Lungcancer är den vanligaste typen av cancer som orsakas av rökning, men rökare har också en ökad risk för cancer i halsen, njuren, matstrupen, urinblåsan, magen, tjocktarmen, ändtarmen och livmoderhalsen. Cigaretter innehåller minst 69 kemikalier som är kända för att orsaka cancer. Denna övertygande information kommer säkert att avskräcka din mormor från att röka.
- Cancer bestäms vanligtvis av medicinsk diagnos, men vissa symptom är lätta att identifiera. Om din mormor har andfåddhet, bröstsmärta, väsande andning eller svullnad i nacken eller ansiktet, kan hon ha lungcancer.
- Cirka 85-90% av alla lungcancerfall förekommer hos rökare.
Steg 2. Beskriv hur rökning ökar risken för hjärt -kärlsjukdomar
Kardiovaskulära sjukdomar hänvisar till en serie sjukdomar som påverkar hjärtat, venerna och blodkärlen. Till exempel ökar rökning din mormors risk för hjärtsjukdomar med två till fyra gånger. Hennes risk för stroke - blockering av blodflödet till hjärnan - ökar också två till fyra gånger.
- Efter bara ett år utan cigaretter upplever ex-rökare en betydande minskning av sannolikheten för att få en hjärtinfarkt.
- Två till fem år efter att ha slutat återgår risken för stroke till sin baslinjenivå.
Steg 3. Förklara hur rökning skadar lungorna och andningsorganen
Rökning orsakar kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL inkluderar en mängd negativa hälsotillstånd inklusive kronisk bronkit och emfysem. Rökning kan också orsaka astmaattacker och lunginflammation.
Steg 4. Informera din mormor om andra hälsorisker
Det finns ett stort antal sjukdomar och negativa hälsotillstånd i samband med rökning. Till exempel kan rökning orsaka reumatoid artrit, smärtsam svullnad i lederna (vanligtvis i händer och fötter). Rökning kan också orsaka tandköttssjukdom och tandlossning. Hennes sannolikhet för grå starr-grumling av ögonen, redan ett vanligt symptom på åldrande-ökar ju mer hon röker. Slutligen kan din mormor vara särskilt intresserad av att lära sig än hos äldre kvinnor, rökning kan leda till en högre risk för benbrott.
- Personer som slutar röka rapporterar ofta lägre stress och förbättrat humör jämfört med hur de kände sig när de rökte.
- Blåsa din mormors sinne. Påminn henne om att rökning orsakar fler dödsfall varje år än humant immunbristvirus (hiv), olagligt narkotika- och alkoholmissbruk, bilolyckor och vapendöd tillsammans.
- Säg till din mormor att hon borde sluta eftersom hennes familj vill att hon ska leva ett så långt och hälsosamt liv som möjligt. Visa lite känslor när du säger det. Det kan hjälpa om du river upp eller rynkar pannan. Lägg till, "Vi är alla väldigt oroliga för dig eftersom du röker." Detta visar din mormor att rökningens inverkan på hennes hälsa är en orsak till stor oro för dig och din familj. Du kan också berätta för henne något liknande, "Jag vill att du ska vara där för min gymnasieexamen (eller högskoleexamen eller bröllop) och jag är rädd att du inte kommer att vara det om du fortsätter att röka."
Steg 5. Berätta för din mormor hur hennes rökning skadar dig och andra familjemedlemmar
Begagnad rök - röken som blir kvar i en miljö där någon rökte och inandades av andra människor - är lika farlig som att röka direkt från en cigarett. Andas in passiv rök ökar din sannolikhet för lungcancer, hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt. Över tid kan passiv rökning orsaka en övergripande minskning av hälsan och leda till symtom som väsande andning, andfåddhet och hosta.
- Säg till din mormor:”Jag vet att du bryr dig om mig och resten av vår familj. För att hålla oss friska, sluta röka.”
- Säg till din mormor "Jag älskar dig så mycket att jag är rädd att jag kommer att få cancer eller må dåligt bara för att jag inte orkar vara ifrån dig."
- Om du inte bor nära din mormor men ändå vill att hon ska sluta röka kan du säga, "Jag ser fram emot den dag då jag kan besöka dig utan rädsla för att andas in rök."
Metod 2 av 3: Utforska praktiska fördelar
Steg 1. Berätta för din mormor att hon skulle spara pengar
Äldre har ofta fasta budgetar som ger lite utrymme för flexibilitet. Kostnaden för cigaretter är relativt dyr och fortsätter att stiga. Om vi antar att ett paket cigaretter kostar 21 dollar, och hon röker ett paket varje dag, skulle hon spendera cirka 77 000 dollar på cigaretter under 10 år. Uppmuntra din mormor att tänka på det och fråga henne om hon skulle vilja ha 77 000 dollar extra om 10 år.
Anpassa denna sparstatistik för din mormors situation. Till exempel, om hon röker ett paket varannan dag, räkna ut och räkna ut hur mycket hon skulle spara under en månad, ett år och så vidare
Steg 2. Dela med din mormor att hennes bostadsmöjligheter kan expandera
Många hyresrätter-inklusive lägenheter, lägenheter och bostäder med låg inkomst för seniorer-har rökfria regler. Om din mormor röker kommer hon inte att kunna hyra dessa fastigheter och kanske missa att träffa fantastiska nya grannar och spara pengar på potentiellt lägre hyra.
Steg 3. Förklara hur rökning påverkar hennes sociala liv negativt
Många människor är irriterade över röklukten och tycker inte om att vara nära rökare. Även om din mormor inte röker aktivt kan hennes kläder och hår lukta av rök och få människor att inte vilja vara nära henne. Kanske tycker du och andra släktingar inte om att besöka din mormor eftersom hemmet ständigt ligger i rök och är full av askkoppar. Att gå ut på restauranger och andra offentliga platser kan också vara svårt, eftersom många platser förbjuder rökning.
Metod 3 av 3: Hjälp din mormor att sluta
Steg 1. Fråga henne om hon vill sluta röka
Det är möjligt att hon gör det, men vet inte hur. Om hon håller med om att hon vill sluta kan du hjälpa henne att arbeta med en plan för att göra det.
- Om hon inte vill, fortsätt försiktigt men ihållande med henne om farorna med rökning och fördelarna med att sluta. Med tur kommer ditt meddelande att komma fram till henne så småningom.
- Kompromissa om hon bestämmer sig för att sluta röka är inget alternativ. Om hon vägrar sluta åtminstone uppmuntra henne att minska på mängden cigaretter hon röker, eller uppmuntra henne att röka ute.
Steg 2. Ange ett slutdatum
Det första steget i planen går ut på att bestämma vid vilket datum hon vill vara rökfri. Slutdatumet ska vara realistiskt men inte längre än två veckor bort. Detta kommer att ge din mormor tid att förbereda sig, men inte vara så långt borta att hon glömmer att minska sitt cigarettintag. Be henne att markera det i kalendern.
- Om mormor är tekniskt kunnig, uppmuntra henne att ange datumet i sin telefon- eller laptopkalender.
- Hon bör också skriva in påminnelser som, "Avsluta datumet är fem dagar kvar." Dessa kommer att hålla henne fokuserad på att minska sitt cigarettintag fram till det datum då hon faktiskt slutar.
- Låt inte din mormor sluta med kallkalkon. Detta är inte omöjligt, men är mycket svårt och gör oddsen för att sluta för gott mycket svårare.
- Föreslå för din mormor att hon slutar en dag då hon normalt sett inte skulle träffa vänner eller bekanta som också röker. På så sätt blir frestelsen att lysa upp låg.
Steg 3. Hjälp mormor att känna igen hennes skäl för att sluta
Även om du har presenterat många övertygande anledningar till att hon inte borde sluta, kommer vissa av anledningarna förmodligen att resonera starkare hos mormor än andra. Till exempel kanske hälsofördelarna inte är så viktiga för henne, men drivkraften för att spara pengar på cigaretter är det. Oavsett orsakerna till att hon slutade bör hon identifiera dem uttryckligen. Be henne skriva ett uttalande med texten "Jag vill sluta för att …" följt av hennes lista med skäl. Föreslå att hon konsulterar det här dokumentet varje dag, särskilt när hon är sugen på cigaretter, för att hålla henne engagerad i att sluta.
Steg 4. Identifiera rökutlösare
Rökutlösare är orsakerna som får människor att röka. De är olika för varje person. Vissa människor kan inspireras att röka när de befinner sig i sociala situationer och se andra röka. Andra människor kan röka när de känner sig uttråkade, stressade eller ensamma. Om din mormor kan ta reda på vad hennes triggers är, kommer hon att ha en bättre position att undvika dem eller hantera dem på mer konstruktiva sätt.
Steg 5. Hitta sätt som din mormor kan övervinna hennes triggers och bekämpa suget
Att bara sluta röka är inte tillräckligt. Din mormor behöver lära sig att ersätta sin dåliga vana med en bra. Om din mormor röker i sociala situationer, berätta för henne att spendera mer tid med vänner som inte röker, eller föreslå för sina vänner att de går någonstans att röka är inte tillåtet. Om din mormor röker för att det hjälper henne att slappna av, uppmuntra henne att hitta andra sätt att koppla av. Till exempel kan hon delta i lätt träning som att promenera, cykla eller besöka spaet.
Förutom att ändra sina vanor kan din mormor kunna sparka rökvanan genom att skaffa nikotintuggummi eller fläckar för att hjälpa henne att bekämpa suget
Steg 6. Hjälp din mormor att ta bort allt rökande tillbehör
Kassera saker som cigaretter och askkoppar. Tvätta hennes kläder som stinker av rök. Använd aromatiska ljus, potpourri eller doftande sprayer för att dölja röklukten. Öppna husets och bilens fönster och låt dem lufta ut. Genom att radera alla bevis och påminnelser om att hon brukade röka, blir det så mycket lättare för din mormor att hålla sig borta från tobak och cigaretter.
Steg 7. Uppmuntra henne i sitt beslut att sluta.
Cigaretter är beroendeframkallande, och att sluta kräver enorm styrka och viljestyrka. Uppmuntra henne att inte röka. Kommentera och påminna henne om hennes framsteg. Markera till exempel en kalender med ett”X” för varje dag hon inte har rökt. Eller så kan du skriva "dagar utan en cigarett" på en torkplatta, med antalet dagar din mormor har varit cigarettfri under den.
- Säg saker som "jag är stolt över dig" och "jag visste att du kunde göra det."
- Om hon börjar backa, påminna henne om att hon borde hålla fokus på att sluta och inte ge upp.
- Bli inte arg på din mormor. Hon försöker säkert. Visa henne kärlek och förståelse.
- Distrahera din mormor genom att delta i andra aktiviteter med henne för att hindra henne från att röka. Till exempel shoppa tillsammans, se en film eller gå runt i grannskapet med henne.
- Om du inte bor i närheten av din mormor, håll kontakten med henne via telefon eller använd e -post för att ta reda på hur hon mår.
Steg 8. Rikta din mormor till mer information
Förutom all information om hälsoeffekter och praktiska fördelar med att sluta röka, uppmuntra din mormor att göra lite egen forskning. Källor som smokefree.gov erbjuder till exempel tips och steg-för-steg-guider för att sluta. På samma sätt kan National Cancer Institute's Smoking Quitline ge råd och hjälp för att sluta. Ju mer information mormor har, desto mer sannolikt kommer hon att vilja sluta.
Tips
- Kom ihåg att du inte kan styra din mormor. Bara hon kan välja att sluta. Allt du kan göra är att ge henne den information och råd hon behöver för att fatta beslutet.
- Få en läkares rekommendation om hur du kan hjälpa mormor att sluta röka, särskilt om de metoder för att sluta hon planerar att använda. Vissa nikotinplåster kan kräva läkares recept.
