Att sluta röka kall kalkon är en utmaning som kräver stort engagemang och uthållighet. Om du vill sluta röka på egen hand måste du vara mentalt stark, hålla dig upptagen och aktiv och reagera på lämpligt sätt vid eventuella återfall. Om du vill veta hur du slutar röka kall kalkon följer du bara dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Staying Mentally Tough
Steg 1. Förstå fördelarna och nackdelarna med att sluta med kall kalkon
Att sluta kalla kalkon innebär att man bestämmer sig för att sluta röka helt utan hjälp av nikotinersättningsterapi eller läkemedel. Detta kräver uthållighet och självständighet. Endast 3-10% av människorna har lyckats sluta röka kall kalkon på grund av den drastiska förändring detta gör i deras liv. Innan du försöker sluta med kall kalkon bör du förstå fördelarna och nackdelarna med processen.
-
Fördelar:
- Om du måste sluta för att du har ett allvarligt hälsoproblem till följd av din rökning, kommer att sluta kalla kalkon vara det snabbaste sättet att förbättra din hälsa eller förhindra att den försämras ytterligare. Du kommer också att bli mer motiverad att göra det på egen hand om du har en allvarlig hälsorisk.
- Du kan känna mer smärta, men du kommer att känna det under en kortare tid. Istället för att spendera månader eller till och med ett år på att behandla medicinering och nikotinbehandling och långsamt avvänja din kropp från nikotin, kommer du att kunna erövra ditt missbruk snabbare om du lyckas.
-
Nackdelar:
- Du kan uppleva intensiva och obehagliga abstinenssymtom, såsom depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest.
- Du har mindre chans att lyckas om du slutar med kall kalkon än om du försöker använda en kombination av andra metoder.
Steg 2. Gör en spelplan
Att göra en spelplan hjälper dig att vara mer bestämd om ditt beslut att sluta och kommer att göra dig mer engagerad i processen. Du bör välja en dag i din kalender för att börja sluta och markera varje dag att du har lyckats utan att röka. Välj en tid på din vecka eller månad som kommer att vara den mest stressfria, där du är mindre benägna att bryta ihop och vill ha en cigarett.
- Känn dina triggers. Skriv ner de triggers som leder dig till rökning, oavsett om det är att dricka whisky, gå på fester eller till och med lyssna på jazz. Bestäm hur du kan undvika dem.
- Fortsätt påminna dig själv varför du vill sluta. När du väl har börjat med din plan, fortsätt säga till dig själv att du vill sluta av hälsoskäl, för din familj och för dina vänner. Du kan till och med skriva en motiverande lapp till dig själv och förvara den i din plånbok.
- Kom ihåg att de första dagarna är de svåraste. Ta med detta i din spelplan. Belöna dig själv för att du klarat dina första dagar, eller de första veckorna, för att sluta med kall kalkon.
- För en journal där du registrerar dina tankar och känslor under hela processen. Gör en plan för att skriva i tidningen minst en gång om dagen, så att du känner mer kontakt med hur ditt sinne och din kropp mår.
Steg 3. Hantera din stress
Om du hanterar din stress är det mycket mindre troligt att du fortsätter att röka. Du kanske till och med använder rökning som en hanteringsmekanism för att hantera stress, så det är viktigt att hitta andra sätt att hantera din stress, så att du inte frestas att återfalla. Här är några bra sätt att hantera din stress, så ditt sinne känns bra när du försöker sluta:
- Reflektera. Skriv ner alla de faktorer i ditt liv som leder till stress och ta reda på hur du kan minimera dem. Om du kan eliminera eller minska stresskällor innan du börjar försöka sluta blir processen mycket enklare.
- Gör aktiviteter som lugnar dig. Prova meditation, yoga, ta långa promenader eller lyssna på lugnande musik innan sängen.
- Vila mycket. Du kommer att känna dig mycket mer kapabel att hantera stressiga situationer om du går och lägger dig och vaknar ungefär samma tid varje dag och ger din kropp tillräckligt med tid att sova.
- Öppna upp för en vän om dina känslor. Du kommer att känna dig mycket lugnare om du inte känner dig så ensam om ditt beslut att sluta röka.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vilket av följande är en fördel med att sluta med kall kalkon?
Du kommer inte att ha några triggers.
Definitivt inte! Din metod att sluta påverkar inte dina triggers. Utlösare är saker som gör att du vill röka, till exempel att dricka öl, gå på fester eller till och med lyssna på jazz. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Du har större chans att sluta framgångsrikt.
Inte riktigt! Du har faktiskt en större chans att sluta framgångsrikt om du använder en kombination av slutmetoder. Välj ett annat svar!
Du kommer inte att uppleva abstinenssymtom.
Nej! Att sluta kalla kalkon innebär att dina abstinenssymtom, inklusive depression, sömnlöshet, irritabilitet och ångest, kan vara mer intensiva och obehagliga. Dessa symptom kommer dock att gå över! Försök igen…
Du kommer att förbättra din hälsa snabbare.
Japp! Om du behöver sluta röka för att du har ett allvarligt hälsoproblem är det snabbaste sättet att förbättra din hälsa eller hindra den från att försämras att sluta kalla kalkon. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Att leda ett hektiskt och aktivt liv
Steg 1. Håll din kropp aktiv
Om du vill sluta röka måste du hålla din kropp aktiv så att du har mindre tid att tänka på att ge dig ett sug. Att hålla din kropp aktiv kan inte bara hålla dig friskare utan hjälper dig att ersätta din rökrutin med andra rutiner. Så här gör du:
- Håll munnen aktiv. Drick mycket vatten, te, juice eller något för att hålla dig uppmärksam. Tugga tuggummi eller sug på myntor när du behöver.
- Håll händerna upptagna. Pressa en stressavlastande boll, klotter, lek med din telefon eller hitta ett annat sätt att hålla händerna upptagna så att du inte når en cigarett.
- Träna lite. Om du inte har någon träningsrutin, plocka upp en. Att träna i bara 30 minuter om dagen kan få din kropp och ditt sinne att känna sig mer passformiga och avslappnade.
- Gå på promenad. Detta är en bra sak att göra, särskilt när du har ett sug.
Steg 2. Var socialt aktiv
Om du försöker sluta röka är det inte dags att hänga upp ensam i ditt rum, annars kommer du att få det mycket svårare att tänka på att ha en cigarett till. Ta det här som en chans att spendera mer tid med dina vänner och familj, och du kommer inte bara att distraheras från att röka, men du kommer att bli lyckligare.
- Ta emot fler inbjudningar. Ta det här som ett tillfälle att gå till fler evenemang, även om du tidigare har undvikit dem.
- Bjud in en vän på kaffe, en promenad eller en drink. Förvandla en bekant eller en avslappnad vän till en närmare vän genom att ta dig tid att chatta. Försök att bjuda in dem till en aktivitet som inte leder till en av dina utlösare.
- När du umgås med vänner och familj, öppna upp om hur du försöker sluta. Detta får dig att känna dig mindre ensam och mer stödd.
- Gör något roligt som innebär aktivitet. Gå till en yogaklass med en vän, gå ut och dansa eller bjud in en vän på en vandring eller en resa till stranden för att bada.
- Hitta nya sätt att vara socialt aktiv som inte kretsar kring rökning. Till exempel gå med i en fotografering eller vandringsklubb.
Steg 3. Undvik frestelser
Detta är ett måste. När du väl känner till dina triggerpunkter är det viktigt att undvika situationer som kommer att leda till att du återfaller, eller som gör det nästan omöjligt för dig att göra annat än att tänka på rökning. Så här gör du:
- Försök att undvika att umgås med andra rökare så mycket du kan. Naturligtvis, om en av dina bästa vänner är en rökare, bara ha ett allvarligt samtal om det, och försök att minimera din tid runt vännen när han/hon röker.
- Undvik de platser där du köpte cigaretter. Om du inte kan gå till din vanliga mataffär eller köra förbi närbutiken där du köper dina cigaretter utan att vilja köpa ett paket, undvik din vanliga väg och hitta nya butiker.
- Undvik situationer där du tenderar att röka. Om du alltid röker när du hänger utanför köpcentret, går till en viss restaurang eller går ut på klubbar, försök att klippa ut dessa situationer ur din rutin.
Steg 4. Hitta en ny hobby eller intresse
Att hitta ett nytt hälsosamt "beroende" för att ersätta din rökvanor kan hjälpa dig att fokusera dina energier och bli mer upphetsad över din nya rutin istället för att känna att du bara slogar igenom dina dagar utan att röka. Här är några stora hobbyer eller intressen att utöva:
- Gör något med händerna. Prova att skriva en novell eller en dikt, eller gå en keramik- eller konstlektion.
- Prova att springa. Om du sätter upp ett mål att köra en 5K eller till och med en 10K, kommer du att vara så fokuserad på din nya träningsplan att du inte hinner tänka på rökning hela tiden.
- Var äventyrlig. Prova vandring eller mountainbike. Gör något helt utanför din komfortzon som tar dig ur cigaretter.
- Hitta en ny kärlek till mat. Även om du inte ska ersätta dina cigarettbegär med matbegär, bör du ta dig tid att uppskatta mat och kanske till och med lära dig att laga mat. Lägg märke till hur mycket bättre allt smakar nu när du inte röker.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Hur kan du undvika frestelsen att röka?
Försök att inte umgås med andra rökare.
Stänga! Du bör försöka minimera den tid du spenderar med andra rökare, särskilt direkt efter att du slutat, så att du inte frestas att gå med dem för en rökning. Det finns dock andra sätt att undvika frestelsen att röka också. Välj ett annat svar!
Besök nya butiker snarare än de gamla tillhållen där du brukade köpa cigaretter.
Nästan! Du bör försöka undvika de platser där du köpte cigaretter. Det kan innebära att ta en ny väg till jobbet och hitta nya livsmedelsbutiker och närbutiker. Ändå finns det andra sätt att undvika frestelsen att röka också. Gissa igen!
Undvik situationer som utlöser din röklust.
Du har delvis rätt! Om du brukade röka på en viss restaurang eller en specifik bar, bör du försöka undvika dessa platser. Men kom ihåg att det finns andra sätt att undvika frestelsen att röka också. Försök igen…
Prata med dina vänner om din kamp.
Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! När du umgås med vänner och familj, öppna upp om hur du försöker sluta. Be dem hjälpa dig med din resa, oavsett om det är genom att inte erbjuda dig cigaretter eller påminna dig om varför du vill sluta. Men kom ihåg att det finns andra sätt att undvika frestelsen att röka också. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Alla ovanstående.
Det är rätt! Du kan undvika frestelsen att röka genom att försöka att inte umgås med andra rökare, besöka nya butiker, undvika situationer som utlöser din lust att röka och prata med dina vänner om din kamp. Ta det här som en chans att spendera mer tid med dina vänner och familj och upptäck nya intressen och hobbyer! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Lämplig reaktion på återfall
Steg 1. Reflektera efter återfallet
Efter att du har fått ett återfall, oavsett om det bara var att ta en cigarett på en fest eller röka ett helt paket under en hård dag, är det dags att luta dig tillbaka och fråga dig själv varför det hände. Att förstå varför du fick ett återfall är nyckeln till att förhindra framtida återfall. Här är några frågor du bör ställa dig själv:
- Fick du ett återfall för att du kände dig stressad? Om så är fallet bör du tänka mer på hur du kan minimera din stress eller undvika särskilt stressiga situationer. Till exempel, om du hade en cigarett på grund av en stressig dag på jobbet, hitta ett sätt att hantera en annan stressig dag på jobbet, till exempel att ha glass eller titta på din favoritfilm efter jobbet istället.
- Fick du ett återfall eftersom du var i en situation som gjorde att du ville röka? Om du hade en cigarett på din vän Beths fest för att du förknippar hennes fester med att ha en fin kall rök på verandan, bör du antingen undvika hennes fester ett tag eller vara utrustad med tuggummi, en dessert eller en spelplan för slå suget.
- Vad kände du precis innan du kom tillbaka? Att känna igen dessa känslor kan hjälpa dig att bekämpa dem i framtiden.
Steg 2. Återuppta din rutin
Detta är en viktig punkt. Bara för att du hade en cigarett eller återfallit i en dag betyder inte att du ska tro att du är ett misslyckande och ger upp helt. Använd inte återfallet som en ursäkt för att återgå till rökning. Bara för att du hade en stund av svaghet betyder inte att du är en svag person och att du inte har förmågan att sluta.
- Gör bara det du har gjort. Om du har försökt sluta ett tag, kommer din kropp att längta efter cigaretter mindre än den normalt skulle göra, även om du har fått ett återfall.
- Var extra vaksam efter återfallet. För veckan efter återfall, försök hårdare än någonsin att hålla dig upptagen och aktiv, undvika frestelser och hantera din stress.
Steg 3. Vet när du ska prova andra metoder för att sluta
Det finns en anledning att endast 3-10% av människor framgångsrikt kan sluta röka kall kalkon. Det är svårt. Om du har försökt sluta med kall kalkon i månader eller till och med år men alltid återfaller eller till och med faller in i långa perioder när du återupptar din vanliga rökrutin, kanske kall kalkon inte är den bästa metoden för dig. Här är några andra bra metoder att prova:
- Beteendeterapi. En beteendeterapeut hjälper dig att hitta dina triggers, ge stöd och kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att sluta.
- Nikotinersättningsterapi. Nikotinplåster, tuggummi, pastiller och sprayer är sätt att ge din kropp nikotin utan tobak. Detta är ett bra sätt att avvänja kroppen från nikotin istället för att sluta på en gång.
- Medicin. Se din läkare om att få recept på ett läkemedel som hjälper dig att sluta röka.
- Kombinationsbehandlingar. Beteendeterapi, ersättningsterapi eller medicinering och gott stöd från vänner och familj kan vara det bästa sättet att se till att du verkligen slutar röka för gott.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vad ska du göra om du återfaller?
Börja röka igen.
Definitivt inte! Om du får ett återfall, förlåt dig själv och gå vidare. Att sluta röka är svårt, och du kan uppleva några hicka. Försök igen…
Fortsätt med din plan att sluta röka.
Absolut! Fortsätt följa din plan att sluta röka även om du återfaller. Acceptera att du har haft en tuff dag, och sedan komma tillbaka på rätt spår! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Börja om från början.
Inte nödvändigtvis! Du behöver inte börja om från början om du återfaller. Om du har försökt sluta ett tag, kommer din kropp att längta efter cigaretter mindre än den normalt skulle göra, även om du har fått ett återfall. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Solrosfrön är ett sug som du inte kan bli av med. Ta en påse med din favoritsmak eller prova de andra och ät dem när du verkligen känner dig sugen på att röka. Det funkar verkligen.
- Fräscha upp och städa ditt hem och alla rökutrymmen. Åk omgivningen av askbrickor och alla rökhjälpmedel.
- Skriv fem anledningar till att du inte ska röka och tejpa fast den på baksidan av din mobiltelefon/hemtelefon.
- Släng ut allt som rör rökning, inklusive men inte begränsat till; askkoppar, tändare och cigarettpaket.
- Undvik att umgås med vänner som röker.
- Vänner är den bästa hjälpen när man hanterar allvarliga problem som detta.
- Om du inte kan sluta kalla kalkon, försök skära ner. Istället för att köpa kartonger, köp förpackningar och försök att begränsa dig själv till några få om dagen.
- Prova att använda Nicorette -tuggummi. Den innehåller en liten mängd nikotin, vilket hjälper till att få viljan att vila.
