Bra hållning är viktigt. Det kan inte bara förhindra muskelsår och störningar som karpaltunnelsyndrom, bra hållning kan öka det övergripande förtroendet. Det finns många sätt att lära dina barn bra hållning. Prova att lära dina barn fördelarna med hållning, uppmuntra aktiviteter som främjar god hållning och ändra ditt hem för att se till att möbler hjälper barnen att sitta upprätt.
Steg
Del 1 av 3: Att lära ut bra hållning
Steg 1. Undervisa genom exempel
Det bästa sättet att visa barn hur man har en bra hållning är att demonstrera lika mycket själv. Barn, särskilt mycket små barn, tenderar att lära sig bäst genom observation. Om du har jobbat på ett skrivbord länge kan du ha utvecklat dåliga vanor för din egen hållning. Var medveten om hur du sitter och se till att du alltid håller ryggen rak.
Påminn dig själv hörbart om att hålla bra hållning så att ditt barn kan höra dig när du självkorrigerar
Steg 2. Beröm ditt barn
Barn behöver positiv förstärkning och tenderar att lära sig bättre genom beröm än kritik. Säg inte bara till ditt barn att "sitta upprätt" när hon slunkar. Beröm henne när hon också håller ryggen rak. Berätta för ditt barn hur vuxen och lång hon ser ut när hon till exempel sitter upprätt. Detta kommer att ge henne motivation att arbeta med bra hållning eftersom hon kommer att engagera sig i beteenden som får henne beröm från vuxna.
Steg 3. Förklara varför bra hållning är viktigt
Barn kanske inte är villiga att följa instruktionerna om de inte ser fördelen. Prata med dina barn om varför bra hållning kan hjälpa i längden.
- Onormal bentillväxt kan bero på långsiktig felaktig hållning. Dålig hållning kan leda till störningar som karpaltunnelsyndrom och ryggradssjukdomar, vilket kan orsaka smärta i lederna och begränsad rörlighet senare i livet.
- Din andning förbättras med bättre hållning, vilket kan öka din energi och koncentrationsförmåga eftersom din hjärna behöver syre för att fungera.
- Bra hållning kan också förbättra självbilden. Människor som slumrar mindre tenderar att må bättre om sig själva eftersom att stå högt och rak främjar självförtroende.
Steg 4. Använd bilder
Barn, särskilt mycket små barn, trivs med närvaron av bilder för att lära sig. Använd bilder och bilder för att lära ditt barn om hållning.
- Titta på hållningsförstärkande övningar på YouTube med ditt barn. En enkel övning att träna är att sträcka sig mot taket, slappna av och sedan upprepa.
- Du kan hitta barnvänliga tecknade serier och utdelningar på nätet som diskuterar hållning. Barn tenderar att svara på barnvänliga bilder över textblock eller föreläsningar. Att skriva ut några bilder hemma eller på ditt lokala bibliotek kan hjälpa.
- Du kan också få dina barn att delta i roliga, kreativa aktiviteter som hjälper dig att lära dig om hållning. Låt dina barn rita bilder på människor som använder bra hållning och dålig hållning.
- Andra kreativa butiker kan hjälpa. Överväg att skriva en låt om bra hållning eller spela en kort lek med dina barn.
Del 2 av 3: Engagera sig i aktiviteter
Steg 1. Registrera ditt barn i en yogakurs
Yoga kan hjälpa till att främja hållning genom att stärka kärnmusklerna. Många yogakurser är avsedda för barn. Se vad som finns tillgängligt i ditt område när det gäller barns yogakurser.
- Gå kursen tillsammans med dina äldre barn för att hjälpa dem att utveckla hälsosamma vanor senare i livet.
- Eftersom så många barn spenderar mycket tid på datorer och smartphones, kan yoga vara en uppfriskande paus från att slängas över en skärm. Yoga främjar hållning och flexibilitet och kan öka barns uppmärksamhet, eftersom de lär sig att spendera tid borta från elektroniska enheter.
- Se till att alla klasser du registrerar ditt barn i undervisas av en certifierad lärare. På så sätt vet du att läraren förstår vilka poser som är möjliga för barn och ditt barn får ut det mesta av upplevelsen.
Steg 2. Spela spel som uppmuntrar till bra hållning
Det finns en mängd olika spel du kan spela med ditt barn som främjar en bra hållning. Var kreativ och ha kul för att hjälpa dina barn att lära sig.
- Spela "My Fair Lady", ett spel där barn måste gå över ett rum med en bok på huvudet utan att den faller av. Barnen måste lära sig att stå upp ordentligt och placera huvud och nacke på ett sådant sätt att det främjar hållning.
- Uppmuntra klättring. Låt dina barn klättra i träd eller köpa klätternät, klätterkupoler eller till och med stegar. Klättring kräver en viss kärnstabilitet och styrka som uppmuntrar till bra hållning.
- Ta med dina barn på cykelturer. Sättet du behöver sitta på en cykel för att hitta balans resulterar i bra hållning.
Steg 3. Ta några lätta gymnastikkurser
Överväg att anmäla dina barn till lätta gymnastikkurser. Tidiga gymnastikställningar, som djurpromenader och kullerbyttor, främjar kärnstyrka och kräver bra hållning för korrekt prestanda. Detta är också ett bra sätt att träna och kommer att få ditt barn att engagera sig i samhället och ge honom eller henne en chans att få vänner.
Del 3 av 3: Ändra ditt hushåll
Steg 1. Skapa en arbetsyta som uppmuntrar till bra hållning
Ofta utvecklar barn dålig hållning på grund av läxor och skolans skyldigheter. Om uppdrag utförs elektroniskt, hamnar barnen över ett skrivbord eller en dator hela natten. Skapa en arbetsmiljö för ditt barn som avskräcker från att sluga.
- Bord och skrivbord ska alltid ha armbågshöjd. Se till att ditt barn arbetar vid ett skrivbord som uppfyller dessa villkor. Låt inte ditt barn göra läxor i soffan eller i sängen.
- Lär ditt barn rätt hållning när du använder en dator. Se till att du säger till ditt barn att hålla botten av hennes handflator lyft ovanför tangentbordet istället för att vila på det och att hålla axlarna förskjutna bakåt och ryggen rak medan hon skriver.
Steg 2. Begränsa tiden med TV -videospel
Tv- och tv -spel kan avskräcka från bra hållning eftersom barn ofta hänger eller ligger medan de använder dem. Försök att begränsa tiden framför en skärm till cirka 2 timmar om dagen. Detta kommer inte bara att hjälpa ditt barns hållning, det kommer att uppmuntra honom eller henne att vara social, träna och vara utomhus.
Steg 3. Ändra dina möbler
Vissa typer av möbler kan avskräcka från bra hållning. Arbeta med att ändra möblerna du har i ditt hem.
- Se till att ditt barns madrass är fast, eftersom en mjuk madrass kan orsaka obehag i ryggen som leder till slump.
- Undvik alltför mysiga stolar eller soffor, eftersom barn kan sjunka ner i dessa föremål och sluta slinka.
- Uppmuntra barnen att sitta med fötterna platta på golvet. Att korsa benen kan vrida ryggraden och resultera i dålig hållning.
