En puckelrygg (även kallad kyfos) kan vara obekväm, men det finns sätt att fixa det via medicinsk behandling och livsstilsförändringar. Kontakta din läkare när du först märker att krökningen utvecklas. De kan hänvisa dig till en specialist eller passa dig med en tandställning. På egen hand, stärka och stretcha din rygg och nacke genom olika övningar. Du kan också stoppa kurvan från att utvecklas ännu mer genom att ändra din sömn och arbetsvanor.
Steg
Metod 1 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Gå till din läkare
Om du märker ens en liten puckel eller rundning av axlarna är det en bra idé att ta med detta till din primärvårdsläkare under en regelbunden kontroll. Du kan också boka ett specifikt möte för att prata om din hunchback om det är smärtsamt eller oroar dig. Vid besöket kan din läkare be dig att böja dig framåt och sträcka dig efter tårna. De kommer sedan att spåra din ryggrad och leta efter krökning.
Om din läkare misstänker att du kan ha kyfos, kan de beställa en rad röntgenstrålar eller en MR-undersökning
Steg 2. Arbeta med en kiropraktor eller sjukgymnast
Din primärvårdsläkare kan hänvisa dig till andra specialister som kan utveckla en omfattande behandlingsplan för din knölrygg. En kiropraktor kan fokusera på att anpassa dina muskler till dina ben genom olika sessioner. En sjukgymnast kan hjälpa till att skapa ett träningsprogram som hjälper till att stärka musklerna i ditt rygg- och nackområde.
Steg 3. Bär en ortopedisk hängslen
Om du besöker din ortoped kan de passa dig för en rygg eller nackstöd. Din läkare kommer att instruera dig att bära denna tandställning under en viss period varje dag, ofta mellan 18-20 timmar totalt. Eller du kanske kan bära hängslen bara på natten. De flesta hängslen är utformade för att bäras under kläder.
- Vissa hängslen är gjorda av hårdare plastbitar, medan andra främst består av en serie tjocka remmar.
- Var noga med att bära din tandställning så mycket som din läkare föreslår, annars kommer det inte att göra sitt jobb.
Steg 4. Godkänn endast operation i de mest allvarliga situationerna
Ryggkirurgi är ett mycket allvarligt ingrepp, så de flesta läkare rekommenderar det bara till patienter som behöver en högre vårdnivå. För att behandla en hunchback kommer en kirurg att placera ryggraden med en serie skruvar och stavar. De flesta börjar fysioterapi nästan omedelbart efter operationen.
- De flesta människor tar cirka ett år att återhämta sig helt efter operationen. Då kan de återuppta de flesta aktiviteter före operationen.
- Ett annat kirurgiskt alternativ kallas kyphoplasty. Detta där en ballong placeras mellan kotorna (ryggbenen) för att förlänga dem.
Steg 5. Lämna det ifred
Om din hunchback inte märks eller orsakar några hälsoproblem, kanske du vill vänta med att behandla det medicinskt. Det kan räcka med några enkla livsstilsförändringar. Detta är ofta fallet med yngre barn och ungdomar vars kroppar fortfarande utvecklas. Puckeln kan försvinna med tillväxtprocessen.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Håll föremål i ögonhöjd
Ett av de viktigaste sätten att utveckla en knölrygg är att ständigt titta ner på föremål istället för att hålla huvudet rakt eller till och med titta uppåt. Gör en ändring genom att placera din mobiltelefon i ögonhöjd när du textar eller surfar. Gör samma sak med din e-läsare eller bok. Du kan också köpa ett ställ eller ställ för din bärbara dator för att höja det till ögonhöjd.
Steg 2. Ställ in ett larm för att kontrollera din hållning
Det är verkligen lätt att glömma att hålla sig helt upprätt hela dagen, särskilt på jobbet. För att förhindra att du slumrar över tangentbordet, sätt ett larm på din telefon för att gå av var 30: e minut. När larmet ljuder, kontrollera din hållning genom att räta ut ryggraden och dra axlarna bakåt.
Vissa tycker att det är bra att skriva påminnelser om sitt skrivbord, till exempel "Räta upp dig!"
Steg 3. Sov med en formad kudde
Gå till din lokala sömnbutik och bläddra igenom deras kuddeerbjudanden. Leta efter en kudde som är utformad för att hålla ditt huvud och nacke i rätt linje över natten. Dessa kuddar är ofta gjorda av skum och har 2 yttre åsar med ett dopp i mitten för ditt huvud.
- Var beredd på lite justeringsperiod när du övergår från en traditionell kudde till en konturerad. Du kan ha svårt att sova i någon annan position förutom på ryggen, åtminstone till en början.
- Att sova på en fast säng kan ibland också hjälpa din knäbock att bli bättre.
Steg 4. Ät mycket mat med kalcium och D -vitamin
Dessa två näringsämnen är direkt ansvariga för tillväxt och underhåll av friska ben i din kropp. Lägg till mer ost, förstärkt juice eller spannmålsprodukter, gröna grönsaker och citrusfrukter till din kost. Ta en apelsin till jobbet som mellanmål eller gör en grönkålssallad till lunch.
Du kan också ta ett multivitamin för att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D. Men att få näringsämnen från mat och D -vitamin från solen är alltid det bättre alternativet
Metod 3 av 3: Stärka din rygg och nacke
Steg 1. Skjut upp i en bro
Denna övning är till hjälp eftersom den uppmuntrar din kropp att gå bakåt istället för att kuta framåt. Lägg dig på rygg på en träningsmatta med armarna nere vid din sida. Böj knäna och lägg fötterna platta på mattan. Pressa in fötterna och armarna i mattan och lyft bäckenet. Knäna ska vara i linje med fotleden. Försök att hålla denna position i minst 10 sekunder.
När du går ner igen, släpp inte bara till mattan. Sänk dig långsamt genom att hålla dina muskler böjda hela tiden
Steg 2. Stretch med drag isär band
Skaffa ett lättband och håll ena sidan av det i varje hand. Lägg händerna rakt ut framför dig och axellånga från varandra, med händerna nedåt. Dra isär händerna från varandra, böj armbågarna bara något tills bandet vidrör bröstet. Upprepa för resten av dina reps.
Eftersom detta är en ganska lätt övning är det okej att göra ett stort antal reps
Steg 3. Utför en korsfästelse
Detta är ett drag som du kan utföra varje dag för att stärka musklerna i ryggen. Stå upp och håll armarna ut åt sidorna. Håll dem i axelhöjd. Vrid handlederna tills tummarna pekar bakåt. Flytta långsamt dina armar bakåt också. Håll armarna på plats. Släpp och upprepa.
Steg 4. Gör t-ryggradsrotationer
Om du har en puckelrygg är det troligt att du också har nedsatt ryggradsmobilitet. För att öka det igen, gå ner på alla fyra på en träningsmatta. Flytta din högra hand så att den täcker bakhuvudet. Doppa din högra armbåge något under din vänstra bröstmuskel. Vrid den sedan långsamt uppåt, rör dig så högt du kan medan du håller din andra hand och knän stilla på mattan.
- För att få mest nytta av detta drag, följ din roterande armbåge med ögonen.
- Kom ihåg att byta sida för att balansera din kropp.
Steg 5. Gör en simning
Lägg dig ner på en träningsmatta på magen. Förläng dina armar och ben utåt framför och bakom dig. Håll handflatorna vända mot mattan. Vila huvudet också på mattan. Lyft sedan upp huvudet tillsammans med höger arm och vänster ben. Håll dem i några sekunder. Släpp ner dem och upprepa med ditt huvud, din vänstra arm och höger ben.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Försök att vara tålmodig när du arbetar med att fixa din knölrygg. Det utvecklades troligen inte över en natt, så det kommer att ta lite tid att se tydliga förbättringar.
- Du kan också ta receptfria smärtstillande läkemedel för att motverka eventuella smärtor i nacke och rygg som orsakas av en knäböj. Se bara till att följa doseringsanvisningarna på flaskan.
