Att ta bättre hand om sig själv tar ett tag och händer inte över en natt. I slutändan lönar det sig när det gäller personligt välbefinnande, god hälsa och förtroende för att din plats i denna värld är en bra och viktig plats.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om dina fysiska behov
Steg 1. Sov gott
Sömn är en viktig komponent. Du behöver minst sju till åtta eller nio timmars sömn. Sova dig själv tidigt varje natt.
Ta en tupplur eller siesta tid då och då. Du förtjänar det
Steg 2. Få massor av träning
Detta hjälper dig inte bara att hålla dig i form, utan tömmer dig för att tänka rakt, ger dig anständiga pauser från arbete och studier och bygger din uthållighet.
Håll kroppen i form. Träna, men gå inte överbord. Börja jogga eller lyfta vikter långsamt och gå in i din egen konditionsträning
Steg 3. Ät hälsosam, god mat, grönsaker, frukt, allt som inte gör ont i magen mycket
Eftersom det som får din mage att må bra eller dåligt kan vara ganska personligt, lär dig genom att lyssna på din kropp.
Koka mat i omgångar och tilldela sedan portioner för frysning. Detta ger dig mer tid under veckan att göra andra saker du tycker om än att bara laga mat; det säkerställer också att matvalen du gör är hälsosamma, även när du är trött
Del 2 av 3: Ta hand om dina känslomässiga behov
Steg 1. Acceptera att egenvård är helt okej
Det är inte självupptagande-det är att se till att du ger dig själv chansen att vara ditt bästa jag, att du tar hand om fysiska, känslomässiga och andliga behov och att allt detta gör att du kan bli en starkare och mer motståndskraftig person som kan ge till andra. Egenvård gör det möjligt för ditt liv och att hjälpa andra liv. Det är inte egoistiskt.
Steg 2. Avsätt tid bara för dig
Det här är en tid då du gör det du tycker om helt, oavsett om det är vila, en hobby eller att komma ikapp med vänner. Förneka dig själv den här gången kan leda till känslor av frustration, utbrändhet och en känsla av brist på syfte i livet. Blockera mig tid i din dagbok varje vecka och ägna den enbart åt dig.
Var inte en stressröra dygnet runt. Låt alltid en liten del av din dag ägnas åt det du gillar att göra. Detta håller dig frisk och mer avslappnad. Gå du
Steg 3. Lär dig att säga nej
När många människor pressar dig att uppfylla sina förväntningar och att göra saker för dem kan det bli överväldigande. Du kan känna att allt du gör är folk snälla och säg aldrig vad du verkligen tycker. Om så är fallet tar det inte hand om dig själv, det sträcker dig för tunt. Kolla in hur du säger nej utan att känna dig skyldig för några tips om hur du tar tillbaka makten.
- Kontrollera dig själv när du tycker att det är för mycket –– om du försöker vara alla andras ankare kanske du bara drunknar under den förväntansvågen.
- Fråga dig själv: "Säger mitt ja till X också nej till mig själv?" Svaret blir mest avslöjande.
Steg 4. Arbeta igenom känslor som orsakar dig ångest, ilska eller ilska
Undvik att låta dessa känslor byggas upp i fester –– istället, ta itu med dem när de uppstår så att du kan hantera det som driver dem och få dig att känna brist på kontroll eller förlust av lugn.
Om det känns fel, gör det inte eller utsätt dig för det. Det är inte för dig
Steg 5. Ta itu med din rädsla
Rädslan ligger till grund för många motiveringar för att inte ta väl hand om dig själv, till exempel att arbeta dig ner i marken eller försumma att sätta dina behov före andra ibland. Du kan ha rädsla för förlust av människor, relationer, egendom eller föremål. Oavsett källan till dessa rädslor, ta itu med dem så att du kan leva livet utan att drivas av yttre bekymmer och istället kan fatta välgrundade beslut för att bara ha människor och saker i ditt liv som verkligen spelar roll.
Vissa farhågor kan bara åtgärdas genom att ta bort giftiga människor från ditt liv. Detta kan vara svårt att göra, men det är viktigt för att hålla dig hel och ha kontroll över ditt eget öde. Se Hur man hanterar giftiga människor för mer information
Steg 6. Bli kär ofta
Inte bara med den speciella personen utan med ditt liv, med skönheten som omger dig, med de fantastiska delarna av din dag, med de speciella stunderna. Lär dig att upptäcka de underbara sakerna bland det vardagliga och hektiska. Dessa hjälper dig att ta bättre hand om dig själv genom att minska negativiteten.
Bli kär i att ta hand om dig själv. Gör det till en daglig ritual för att göra de små sakerna som bidrar till att ta hand om dig
Steg 7. Vila ofta
Det här handlar mer om att sova. Det handlar om att ta en paus från andra människor, från jobbet, från sysslor och bara vara. Påminn dig själv om att ett tomt kärl inte kan ge mer –– vila återställer essensen av att ge och göra, så var noga med att ta hand om dig själv genom att tillåta dig själv tillräckligt med vila.
Del 3 av 3: Ta hand om ditt utseende
Steg 1. Håll dig ren
Ta ett bad eller en dusch minst en gång om dagen. Använd doftande tvål eller gel som du gillar.
Steg 2. Håll håret i gott skick
Välj en stil som fungerar för dig och får dig att känna dig trygg och glad. Om du inte har bra hår eller saknar hår alls, leta efter andra sätt att lysa, till exempel att bära vackra halsdukar eller få en stil som minskar den mängd vård ditt hår behöver.
- Använd schampo och balsam varje gång du tvättar håret.
- Borsta håret varje dag. Detta hjälper till att behålla sin friska glans och utseende.
- Försök att undvika att applicera värme på ditt hår. Oavsett om du curlar eller rätar ut det, är det bäst att låta dina lås ligga naturligt.
Steg 3. Ta väl hand om din hud
Lägg på lotioner för att återfukta din hud och ditt ansikte.
Steg 4. Klipp naglarna och klipp dem
Försök att få bort smutsen varje dag. På så sätt kommer de att se lika rena ut som glas.
Steg 5. Hantera mjäll
Det är naturligt. Nästan alla har det, även om det är mer märkbart i mörkare hår. Använd ett mjällschampo och en fintandad kam för att bli av med mjällen och borsta håret regelbundet.
Steg 6. Få en frisyr som matchar din ansiktsstruktur
Bli inte surrad om du har ett mjukt ansikte. Du vill ha något som matchar din personlighet och som också matchar din benstruktur. Gå till en salong och de kommer att ha proffs som hjälper dig.
Steg 7. Skrubba ansiktet med tvål och vatten när du är klar med att bära din smink, lotion eller andra produkter
Även om du inte använder smink är det viktigt att rengöra ansiktet regelbundet för att ta bort smuts och känna sig fräsch.
Steg 8. Borsta tänderna minst två gånger om dagen och tandtråd varje dag
Använd munvatten för att hålla andan alltid fräsch.
Steg 9. Välj dina kläder som passar din kroppstyp
Det betyder att man försöker klä sig för passform, inte för etikettens storlek. Om detta betyder att du bär en blandning av små, medelstora och stora, så var det! Varje kropp är annorlunda och det som i slutändan är viktigt är att det ser bra ut, inte att det är samma tillverkares storlek. Välj också färger som ser bra ut på dig, de som matchar din ögonfärg, hårfärg och hudton.
Steg 10. Släng bort alla ovanstående förslag som helt enkelt inte fungerar för dig
Din kropp är bäst känd av dig och vad den behöver kan bara bestämmas av dig. Det du behöver göra är att uppmärksamma och ta hänsyn till de behov som förändras med tiden.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Hitta och vårda de sätt som hjälper dig att ladda.
- Kasta bort saker som håller dig tillbaka - det är bara skräp om det inte är användbart eller verkligen förbättrar ditt liv. Om det är i vägen, om det är tänkt för "en dag" men den dagen har inte kommit på flera år, så är det kanske inte meningen att det ska vara i ditt liv. Se Hur man rensar för fler idéer.
- Kom ihåg att ingen annan kommer att ta sig tid att ta hand om dig eftersom du kan ta hand om dig själv. Efter barndomen är du ansvarig för denna aspekt av din egen vård.
- Det kan vara viktigt att träffa en terapeut om du har problem med känslomässiga eller fysiska problem som får dig att skada dig själv eller försumma dig själv. Livet är inte avsett att handla om konstant självberövande och självhat. Du är lika värdefull som nästa person.
- Få mycket utomhustid och solljus. Njut av att vara ute genom att göra aktiviteter som du tycker är enkla, intressanta och roliga.
Varningar
- Sluta vänta på att någon ska rädda dig eller göra saker bättre. Bara du kan göra dessa saker för dig själv. Dessutom, om du förväntar dig att någon ska göra saker bättre för dig, riskerar du att förlora dig själv snarare än att ta hand om dig själv. Säg till dig själv att "jag har fått min egen rygg" som Maya Angelou en gång sa. Det är ett bra sätt att påminna dig själv om att du är den viktigaste källan till egenvård.
- Säg inte elaka saker till dig själv. Vad är poängen? Om du säger elaka saker till dig själv blir det för lätt att överföra detta till andra människor, vilket gör hela ditt liv till en elak röra av negativa tankar.
- Även om skvaller är ett i sig mänskligt drag, är för mycket av det skadligt och potentiellt undergräver ditt eget välbefinnande. Försök att tygla in det och lär dig själv att tänka bättre på andra.
