Om du tillbringar mycket tid i solen kommer din hud att mörkna till följd av melaninpigmentering. Vissa människor älskar att gå utomhus för att bli solbränna, men andra försöker undvika garvning så mycket som möjligt när de är ute och reser. Medan exponering för solen och dess ultravioletta (UV) strålar kan orsaka solbränna eller solbränna, finns det också farligare risker orsakade av överdriven sol exponering, inklusive hudcancer, för tidigt åldrande och ögonskador. Särskilt vid överdrivna utomhusaktiviteter bör extra försiktighetsåtgärder vidtas för att skydda dig från garvning och överexponering för UV -strålar.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelse för utomhusaktiviteter
Steg 1. Undvik perioder med hög solljus
Försök att undvika att schemalägga aktiviteten mellan klockan 10 och 16 när solens UV -strålar är starkast. Förutom tid på dagen, kom också ihåg att UV -strålar är mer intensiva:
- På högre höjd
- Under senvåren och sommarmånaderna
- Närmare ekvatorn
- När det reflekteras från ytor som snö, is, vatten, sand och betong
Steg 2. Bär skyddskläder
Tillsammans med följande steg kan skyddskläder vara ett av de mest effektiva sätten att skydda dig mot överexponering för UV -strålar under utomhusaktiviteter. De perfekta kläderna för att skydda dig från solen inkluderar:
- Ljusa eller mörkfärgade tyger, som har en mycket högre ultraviolett skyddsfaktor (UPF) än ljusa kläder.
- Tätt vävda, lätta tyger. Om du kan se ljus genom tyget betyder det också att UV -ljus kommer igenom din hud!
- Långa ärmar och långbyxor minskar hudens exponering och ger mest skydd. Om du bär shorts, försök att bära ett längre par som täcker de flesta låren. För skjortor kan skjortor med krage också hjälpa till att skydda din nacke mot garvning.
- Många märken som är särskilt utformade för solskydd erbjuder sina UPF -betyg på etiketten. Sök upp en UPF -klassificering på 30 och högre för betydande skydd mot solen.
Steg 3. Bär en hatt och solglasögon
Huden i ditt ansikte och dina ögon är mycket känsliga för solexponering, så ytterligare försiktighetsåtgärder måste vidtas för att skydda dem under utomhusaktiviteter. Täck över med extra tillbehör som hattar, solglasögon och halsdukar. Medan många hattar och solglasögon hjälper till att begränsa några av riskerna, för att på bästa sätt minska exponeringsriskerna med användning av en hatt och solglasögon, välj:
- En brättad hatt (minst 3”), som kommer att hålla solen borta från ansikte, nacke (fram och bak) och öron, samt eventuella skalliga fläckar eller delar i håret. Precis som skyddskläder kommer de mest effektiva hattarna också att vara gjorda av tätt vävt tyg som du inte kan se ljus genom när de hålls mot solen.
- Solglasögon som ger 100% UV -strålskydd, särskilt modeller som indikerar att de ger UVB- och UVA -skydd. Do inte anta att mörkfärgade linser ger mer skydd som ljusfärgade linser; det är inte objektivets mörker som indikerar dess förmåga att skydda ögat mot solskador, och många ljusfärgade linser ger UVB- och UVA-skydd (om det anges på etiketten).
- Varviga solglasögon är ännu bättre, eftersom de ger UV -strålskydd för hela ögonområdet, inklusive den känsliga huden runt ögat och ögonlocket. Genom att blockera 99 - 100% av UV -strålarna hjälper omslutande solglasögon mest effektivt till att förhindra allvarliga tillstånd som grå starr och melanom i ögat.
Steg 4. Använd solskyddsmedel
Solskyddsmedel bör användas varje dag för att undvika risker för sol exponering, men användning av solskyddsmedel för att undvika garvning under överdriven utomhusaktiviteter är ett absolut måste, även om det är grumligt. Solskyddet kan vara kemiskt eller fysiskt, eftersom båda är effektiva. När du använder solskyddsmedel bör du tänka på följande för optimalt skydd:
- Välj ett solskyddsmedel som är märkt som "brett spektrum" eller "UVA/UVB-skydd" för att skydda din hud från både UVB-strålar som solbränns och bränner huden, samt UVA-strålar som tränger in i huden djupare och orsakar sol- inducerad hudåldring, kallad fotoaging.
- Välj ett solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre. Om du har ljus hud bör du överväga att välja en högre lägsta SPF upp till 50.
- Applicera 1 uns (en golfbollsstorlek) solskyddsmedel 30 minuter innan gå ut och sedan ansöka igen varannan timme eller efter bad, svettning eller handduk. Även om solskyddet är märkt som”vattentåligt”, se till att applicera det igen ofta, eftersom det inte betyder vattentät!
- Var försiktig med att applicera solskyddsmedel på hela kroppen, särskilt det vanligaste missade området som öronen, nacken, läpparna, hårlinjerna och fötterna.
Steg 5. Sök skugga när det är möjligt
Även om nyansen inte blockerar alla UV -strålar, kan den i kombination med de andra listade stegen hjälpa till att lindra värmen och skydda mot reflexer från reflekterade UV -strålar. När du deltar i utomhusaktiviteter, leta efter områden med naturlig skugga eller skapa din egen nyans med ett paraply eller presenning för att undvika så mycket UV -exponering som möjligt under högt solljus.
Metod 2 av 3: Skydda huden vid aktiviteter i varmt väder
Steg 1. Bär skyddskläder trots värmen
Även om det kan vara frestande att bära minimala kläder för att slå värmen under utomhusaktiviteter på sommaren, kommer att exponera så mycket hud för solen resultera i garvning och eventuellt solbränna. Tänk på att tätt vävda, lätta tyger ger skydd och skuggar huden när du springer, cyklar, spelar golf och andra utomhusaktiviteter.
Steg 2. Tänk på din omgivning
Beroende på vilken typ av utomhusaktivitet du deltar i kan olika åtgärder vidtas för att öka skyddet mot skadliga UV -strålar.
- Golf: Med långa timmar på banan och ökade UV -reflektioner från dammarna och sandfällorna upplever du högre exponering för UV -strålar. Se till att alltid bära en hatt med breda kanter (inte visir eller baseballmössa!) Och solglasögon, tillsammans med långbyxor eller längre shorts och en skjorta som minimalt täcker dina axlar och överarmar.
- Tennis, löpning och vandring: På grund av den överdriven svettning som följer med dessa aktiviteter har deltagarna en ökad risk att svettas av sina solskyddsmedel. På grund av detta är återanvändning av solskyddsmedel inte tillräckligt skydd, och kläder och hattar med en UPF på 30 eller högre är nödvändiga för att ge extra skydd mot långvarig sol exponering.
- Cykling: På grund av hållningen är din kropp i när du cyklar, nacken, underarmarna och de övre låren får mycket mer sol exponering än resten av kroppen. För att undvika solbränna eller solbränna under en lång cykeltur, bära cykelbyxor med långa ärmar, långa ärmar och en hatt med breda kanter och/eller täck halsen med en skjorta eller bandana.
- Segling och simning: Dessa aktiviteter har några av de högsta UV -exponeringsnivåerna på grund av överdriven reflektion av UV -strålar från vattnet. Förutom skyddskläder och liberal återanvändning av solskyddsmedel rekommenderas sjömän och simmare att välja solskyddsmärken som inkluderar zinkoxid eller titandioxid eftersom de blockerar och reflekterar UV -strålar bättre än andra typer av solskyddsmedel som absorberar UV -strålar.
Steg 3. Applicera solskyddsmedel igen oftare än du tror
Det är lätt att glömma att applicera solskyddsmedel igen när du piskar ner en cykelled eller lyfter focken på en segelbåt, men återanvändning av solskyddsmedel är ett av de viktigaste sätten att förhindra garvning vid överdriven utomhusaktivitet. Medan regeln för normal aktivitet är återanvändning varannan timme, var noga med att applicera mer UVA/UVB solskyddsmedel på alla exponerade hudområden efter simning, svettning eller avtagning.
Metod 3 av 3: Skydda huden vid kallt väder
Steg 1. Var medveten om att din hud är i riskzonen även i kallt väder
Många antar att en solbränna eller solbränna bara är ett hot när du känner att den heta solen slår ner på din hud, men det är inte sant. Faktum är att den vita snön och isen reflekterar mer UV -strålar än vatten, sand och betong, så utsatt hud löper en högre risk under utomhusaktiviteter vinter. Do inte hoppa över solskyddsmedel bara för att du inte är på stranden!
Steg 2. Ta extra försiktighet vid högre höjder
UV -strålningsexponeringen ökar på högre höjder, med höjder på 9 000 - 10 000 fot som har 35 - 45% mer intensiv strålningsexponering än vid havsnivå. Mellan den ökade UV -exponeringen och reflektionen av solen från snön och isen exponeras din hud dubbelt för UV -strålar under vinteraktiviteter utomhus.
Steg 3. Förstå de extra effekterna av vind på ditt solskyddsmedel
Även om svett är den främsta orsaken till att solskyddsmedel slits bort under sommaraktiviteter, innebär det att vara aktiv utomhus på vintern att du måste slita med svett, snö och vind. För att skydda din hud under vinteraktiviteter utomhus:
- Välj ett solskyddsmedel som inte bara har UVA/UVB -skydd, men som också har mycket fuktkräm i sig för att bekämpa vindbränna. Försök att hitta en solskyddsmedel med ingredienser som lanolin eller glycerin.
- Glöm inte dina läppar! Huden på dina läppar är mycket känslig och benägen att solbränna och vindbränna, så se till att du också bär en fuktgivande läppbalsam med en SPF på 15 eller högre.
- När du väljer skyddande vinterkläder och -utrustning, se till att täcka så mycket hud som möjligt; bära en hatt, handskar, balaclava eller lätt halsduk för ansikts- och nackskydd och solglasögon eller glasögon som erbjuder UV-skydd. En skidmask med UV -skydd är ett särskilt försiktigt val, eftersom det täcker mycket av ansiktet.
Tips
- Innan du går ut för dagen, kolla det dagliga UV-indexet för ditt postnummer här:
- Gör solskydd till en del av din dagliga rutin, applicera solskyddsmedel och vidta dessa försiktighetsåtgärder varje dag, inte bara på dagar med överdriven utomhusaktiviteter. Att undvika solbränna, särskilt hos små barn, kan avsevärt minska risken för hudcancer senare i livet, så börja solskyddsvanor tidigt!
- Var noga med att undersöka din kropp från topp till tå varje månad, kontrollera eventuella förändringar i färg, struktur, storlek och symmetri hos fräknar och mol, samt notera några oregelbundna konturer eller gränser. Du bör också överväga att träffa en läkare en gång om året för en professionell hudcancerundersökning.
