Ihållande ryggsmärta har en rad möjliga orsaker: en inaktiv livsstil, dålig hållning, felaktiga kroppsrörelser, övervikt, stress, trauma eller skada och det dagliga slitage i åldringsprocessen. Medan smärtstillande medel kan verka som en bra, snabb lösning, kan de faktiskt förvärra tillståndet i längden. Övning av ergonomisk kroppsmekanik, undvikande av vanliga misstag och samråd med läkare är effektiva sätt att undvika förvärrad kronisk ryggsmärta.
Steg
Metod 1 av 3: Öva hälsosam kroppsmekanik och vanor
Steg 1. Stå upp och rör dig
Forskning har visat att att sitta för länge inte bara kan bidra till ryggproblem utan är dåligt för din hälsa i allmänhet. Sitt inte länge, vare sig du är hemma eller vid ett skrivbordsjobb. En vanlig riskfaktor för ryggont är en stillasittande livsstil. Ta några minuter att sträcka och gå runt minst en gång i timmen. Om inte din läkare ordinerar en eller två dagars sängstöd, lägg dig inte i sängen eller lägg dig hela dagen.
Steg 2. Korrigera din sovposition
Att sova felaktigt förvärrar kroniskt ryggproblem. Skadliga positioner inkluderar att sova på magen och i fosterställningen. Det rekommenderas att sova på ryggen med en kudde under knäna eller på din sida med en kudde stoppad mellan knäna. Det är bäst att inte sova med för många kuddar under nacken.
Steg 3. Gör dina miljöer hemma, på jobbet och i bilen ergonomiska
Gör dig framgångsrik med ergonomiska stolar, kuddar i ländryggen och placera din datorskärm i ögonhöjd. Var uppmärksam på din hållning, särskilt när du är i en position ett tag, som att köra bil eller sitta vid ett skrivbord och jobba. När du sitter, håll knäna i nivå med höfterna eller lite högre. Medan du står, håll huvudet uppe, magen i och axlarna tillbaka.
- Fysiskt ansträngande arbete kan leda till ryggont eller förvärra ryggont. Men psykiskt ansträngande arbete kan också leda till ryggont.
- Ryggsmärta är en ledande orsak till ersättningskrav för arbetstagare.
Steg 4. Sträck ut och träna
Stretch- och stärkningsövningar är fördelaktiga för långvariga ryggont. Simning, yoga, aerobics och andra lämpliga träningspass som inkluderar låga effekter, repetitiva fysiska rörelser kan förbättra flexibiliteten och stärka kärnmusklerna. Vidare kan träning hjälpa dig att bibehålla en hälsosam kroppsvikt eller hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket minskar stress på ryggen.
Steg 5. Lyft med benen
Böj dig aldrig från midjan och lyft tunga föremål med ryggmusklerna. Böj snarare knäna, knäböj, dra i magmusklerna och håll blicken rakt fram. Håll föremålet så nära din kropp som möjligt. Vrid aldrig kroppen medan du lyfter något, och ta ofta pauser när du utför manuellt arbete.
Metod 2 av 3: Undvik vanliga misstag
Steg 1. Arbeta med en fysioterapeut för att ta fram en träningsplan
Även om träning och regelbunden stretching kan vara bra för kronisk ryggsmärta, är det bäst att ta en kur under ledning av en tränare eller sjukgymnast. Han eller hon kan se till att din form är korrekt och ge dig repetitiva rörelser som riktar dig till dina specifika behov. De kan också hjälpa dig att avgöra om stretchövningar, som minskar smärta eller stärker, vilket förbättrar funktion och rörlighet, är bättre för just ditt tillstånd.
Om förstärkning är ett problem, kan du prova poolterapi för att börja trevligt och enkelt. Detta är ett avkopplande sätt att träna utan att lägga för mycket stress på dina leder. Tala med din läkare om att få ett fysioterapirecept för vattenterapi
Steg 2. Lyssna på din kropp
Om en viss rörelse orsakar smärta, sluta göra det. Att försöka tvinga fram en smärtsam rörelse kan skada ett mekaniskt ryggproblem, oavsett om du lider av akut eller kronisk smärta. Detta gäller vardagliga aktiviteter, manuellt arbete och träning.
Steg 3. Sök behandling för symptom som kräver läkarvård
Ryggont gör vanligtvis bättre inom några veckor, men det är bäst att inte ignorera det. Se din läkare eller få en remiss till en ryggradsspecialist om du har något av dessa symtom:
- Domningar och stickningar.
- Allvarlig eller plötslig akut smärta.
- Smärta som härrör från trauma eller skada.
- Smärta åtföljd av svaghet, feber eller problem med urinering.
- Allvarlig smärta som varar i mer än ett par veckor.
Metod 3 av 3: Konsultation med läkare
Steg 1. Se en ryggradsspecialist utöver din allmänläkare
Du bör fråga din läkare innan du börjar träna om du har allvarliga symtom eller innan du tar mediciner för ihållande ryggont. Ryggradsmedicin är emellertid ett distinkt område, och primärvårdsläkare har inte ofta mycket djupgående och relevant utbildning. De kan dock hänvisa dig till en specialist som kan erbjuda en mer exakt diagnos och behandlingsplan.
Steg 2. Se en kiropraktor
En kiropraktisk justering kan justera din ryggrad och lindra muskel- och bindvävskador som felriktade ryggkotor kan orsaka. En kiropraktor kan också ge dig mer information om dina specifika problem, och kan "läsa" din ryggrad för att föreslå sätt att göra dina dagliga rutiner enklare på ryggen. Kiropraktisk vård kan också vara till hjälp vid huvud- och nacksmärta, och är det vanligaste icke-kirurgiska alternativet för både kronisk och akut ryggsmärta i USA.
Steg 3. Fokusera på mer än bara MR -resultat
En fullständig klinisk diagnos är att föredra framför att förlita sig på bildtekniker, som MR eller CT. En skanning kan visa en frisk ryggrad trots svår smärta som rapporterats av en patient, eller så kan den avslöja en diskbråck trots att patienten inte har ont. Specialister har också rapporterat att tryck från patienter är en vanlig orsak till att de utför bildtest i första hand: om en läkare inte föreslår en MR eller annan skanning, försök inte övertyga dem om något annat.
Steg 4. Rapportera dina symtom tydligt och förstå dina medicinska alternativ
Eftersom det finns en rad olika faktorer som bidrar till kronisk ryggsmärta, var noga med att tydligt ange dina symtom, oavsett om du använder mediciner och andra viktiga detaljer. Medicinsk historia är ofta det viktigaste verktyget för att diagnostisera ryggont.
Se till att du förstår din diagnos och behandlingsplan, eftersom ryggont är djupt kopplat till din dagliga livsstil
Steg 5. Betrakta kirurgi som en sista utväg
Hoppa inte till operationen för snabbt. Många ser ryggradskirurgi som en "snabb lösning", men det rekommenderas vanligtvis att hålla sig till den icke-kirurgiska behandlingen i minst 4 till 6 veckor innan de överväger operation. Kom också ihåg att träning och fysioterapi ändå är viktiga komponenter i kirurgisk återhämtning.
Se en smärtspecialist om att få injektioner för att lindra din ryggsmärta. Prova detta innan du använder ett kirurgiskt ingrepp
Tips
- Vissa riskfaktorer för ryggont kan ändras som rökning och fetma, medan andra inte är som kön och ålder. Försök att sluta röka och gå ner i vikt.
- Fysiskt ansträngande arbete, stillasittande arbete, psykiskt stressande arbete och missnöje med jobbet är riskfaktorer för ryggont. Försök att begränsa stress och måtta din livsstil. Ryggsmärta kan leda till betydande funktionshinder på jobbet, vilket är en orsak till arbetstagarersättning.
- Psykologiska riskfaktorer för ryggsmärta inkluderar ångestsyndrom, svår depression och somatiseringsstörning. Tala med din läkare om du känner dig deprimerad eller orolig.
