Ryggsmärta kan vara försvagande och förändra livet. Det kan påverka din förmåga att röra dig, sova och till och med tänka. Det finns många orsaker till ryggont, men kom ihåg att smärtnivåer inte alltid är positivt korrelerade med graden av allvar. Med andra ord kan mindre problem (som en irriterad nerv) ibland generera svår kortvarig smärta, medan livshotande problem (t.ex. en tumör) ibland leder till minimal smärta. Prova några vanliga huskurer och var medveten om de tecken och symtom som motiverar en resa till läkarkontoret.
Steg
Metod 1 av 3: Att själv hantera dålig ryggsmärta
Steg 1. Vänta och se
Din ryggrad är en komplex samling av leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns många strukturer som kan generera smärta om du flyttar ryggen fel eller upplever trauma. Allvarlig ryggsmärta kan komma snabbt, men det kan ibland också försvinna snabbt (utan någon som helst behandling) eftersom kroppen har en enorm förmåga att läka sig själv. Som sådan, ha tålamod i några timmar om du upplever en anfall av dålig ryggsmärta, undvik ansträngande aktiviteter och behåll en positiv inställning.
- Tecken och symtom som du bör söka omedelbar medicinsk behandling för är: muskelsvaghet och/eller känselförlust i armar eller ben, förlust av urinblåsa eller tarmkontroll, hög feber, plötslig viktminskning.
- Total sängstöd är inte en bra idé för de flesta typer av ryggont eftersom det krävs viss rörelse (även bara korta, lugna promenader) för att stimulera blodflödet och läkning. Om du har mycket ont, vänta två till tre dagar innan du återupptar normala aktiviteter.
- Om din ryggsmärta är träningsrelaterad kan du träna för aggressivt eller med dålig form - kontakta en personlig tränare.
- Om du tror att din ryggsmärta är arbetsrelaterad, prata med din chef om att byta aktiviteter eller ändra din arbetsstation - till exempel en mer stödjande stol eller en vadderad matta under fötterna.
Steg 2. Applicera något kallt på ryggen
Applicering av is är en effektiv behandling för i stort sett alla akuta (som inträffat under de senaste 24 - 48 timmarna) muskuloskeletala skador, inklusive ryggont. Kall terapi bör appliceras på den mest smärtsamma delen av ryggen för att minska inflammationen och dämpa smärtan. Is ska appliceras i 10 - 15 minuter varje timme, sedan minska frekvensen när smärtan och svullnaden avtar.
- Komprimera isen mot ryggen med ett stretchigt bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
- Packa alltid in is- eller frysta gelförpackningar i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
- Om du inte har några is- eller gelförpackningar, använd sedan en fryst påse grönsaker från din frys.
- Is är inte lämplig för kronisk ryggsmärta - fuktig värme kan ge mer lättnad.
Steg 3. Ta ett varmt bad
Blötläggning av ryggen i ett varmt Epsom -saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad, särskilt om smärtan orsakas av muskelspasmer eller påfrestningar. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av. Blötläggning i ett varmt bad eller applicering av värme direkt på din rygg är sannolikt inte en bra idé om du upplever mycket inflammation, vilket ofta är resultatet av led-, ligament- och nervskador i ryggen.
- Gör inte vattnet för varmt (för att förhindra skållning) och dra inte i badet mycket mer än 30 minuter eftersom det salta vattnet kommer att dra vätska från din kropp och börja torka ut dig.
- Alternativt kan du applicera fuktig värme på din ryggsmärta - mikrovågsbaserade örtpåsar fungerar bra och är ofta infunderade med aromaterapi (som lavendel) som har avkopplande egenskaper.
Steg 4. Överväg att ta receptfria läkemedel
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera dålig smärta eller inflammation i ryggen. Tänk på att dessa mediciner kan vara hårda för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem mer än 2 veckor i sträck.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) för din ryggsmärta, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
- Smärtstillande krämer och geler som appliceras direkt på din ömma rygg är ett annat alternativ, särskilt om smärtan är mer muskelrelaterad. Capsaicin och mentol är naturliga ingredienser i vissa krämer som verkar för att distrahera din hjärna från smärtan genom att få din hud att sticka.
Steg 5. Använd en skumrulle
Att rulla på en bit fast skum är ett bra sätt att massera ryggraden och eventuellt lindra lätt till måttligt obehag, särskilt i mitten av ryggen (bröstkorg). Skumrullar används vanligtvis inom sjukgymnastik, yoga och pilates.
- Hämta en skumrulle på en sportartiklar eller en storaffärsbutik - de är väldigt billiga och nästan oförstörbara.
- Placera skumrullen på marken, vinkelrätt mot var du ska lägga din kropp. Lägg dig på rygg så att skumrullen ligger under axlarna och börja rulla fram och tillbaka. Upprepa så många gånger som nödvändigt, även om dina muskler kan vara lite ömma efter första gången du använder en skumrulle.
Steg 6. Använd en tennis- eller lacrosseboll
Lägg dig på rygg och lägg en boll mellan axelbladen. Rulla runt tills du hittar en öm plats. Håll den positionen i minst 30 sekunder, eller tills du känner smärtan försvinna. Gå vidare till andra ömma platser.
Upprepa detta varje dag tills smärtan förbättras. Detta kan användas som en förebyggande åtgärd eftersom dessa triggerpunkter, oftast känd som muskelknutar, har en tendens att dyka upp igen på grund av dålig hållning eller överanvändning
Steg 7. Utför ryggövningar
Medan din ryggsmärta kan göra att du är ovillig att röra dig eller träna, kan stretching och förstärkning av kroppen minska ryggsmärta. Innan du börjar träna, rådfråga din läkare eller en fysioterapeut om vilka övningar som är lämpliga för ditt specifika tillstånd.
Övningar som knäböj, plankor eller enkla, mjuka sträckor kan hjälpa till att minska ryggont. Få fler idéer genom att läsa följande artiklar: Behandla smärta i nedre delen av ryggen och behandla övre delen av ryggen
Steg 8. Överväg att ändra din sovmiljö
Madrasser som är för mjuka eller för tjocka kuddar kan bidra till ryggont. Undvik att sova på magen eftersom det kan få huvudet och nacken att vridas på ett sätt som förvärrar ryggsmärta och kan också komprimera och irritera lederna i nedre delen av ryggen. De bästa sovlägena för ryggsmärta är på din sida (liknande den klassiska fosterställningen) eller på ryggen med en kudde som höjer benen, vilket tar lite tryck från korsryggen.
- Även om även vattensängar kan vara bekväma för vissa människor, verkar de flesta ha nytta av en fast ortopedisk madrass.
- Vårmadrasser håller vanligtvis cirka åtta till tio år med konstant användning, beroende på vikten av dig och din partner.
Steg 9. Var noga med att använda korrekta lyfttekniker
Dålig ryggsmärta kan ofta förvärras av felaktig lyftsställning. När du behöver lyfta något, se till att det inte är för tungt för dig att bära ensam (och be om hjälp om det är det). Håll lasten nära din kropp, vänd med hela kroppen istället för att vrida eller sträcka i midjan.
Det råder viss oenighet om det allra bästa sättet att lyfta en tung last, men om du vill lyfta utan att lägga stress på ryggen bör du sätta dig på huk, böja dig i höfter och knän men hålla ryggen rak och lyfta från denna position. Detta gör att du kan lyfta med benen och inte ryggen
Metod 2 av 3: Söker alternativa behandlingar
Steg 1. Boka tid hos en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos de små ryggradsledarna som förbinder kotorna, kallade ryggradsledd. Manuell ledmanipulation, även kallad justering, kan användas för att lossa eller flytta fasettleder som är något felriktade, vilket utlöser inflammation och skarp smärta, särskilt vid rörelse.
- Även om en enda ryggradsjustering ibland helt kan lindra din ryggsmärta, kommer det mer än troligtvis att ta 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat. Din sjukförsäkring täcker kanske inte kiropraktikvård.
- Kiropraktorer och osteopater använder också en mängd olika behandlingar som är mer anpassade för muskelstammar, vilket kan vara mer lämpligt för ditt ryggproblem.
- Dragtekniker eller sträckning av ryggraden med ett inversionstabell kan också hjälpa din ryggsmärta. Vissa kiropraktorer har inversionstabeller på sina kontor, vilket gör att du kan vända upp och ner på ett kontrollerat och enkelt sätt och ta hjälp av tyngdkraften för att dekomprimera din ryggrad. Överväg att köpa ett inversionstabell för hemmabruk.
Steg 2. Få en professionell massage
En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer rivs, vilket leder till smärta, inflammation och viss skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skada). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på hela ryggraden och höfterna. Låt terapeuten gå så djupt du kan tolerera utan att vika.
Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller lätt illamående
Steg 3. Prova en akupunkturbehandling
Akupunktur innebär att mycket tunna nålar stickas in i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för ryggsmärta kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppstår.
- Det finns blandade vetenskapliga bevis för att akupunktur är till hjälp för att lindra kronisk ryggsmärta, men det finns massor av anekdotiska rapporter om att många tycker att det är oerhört hjälpsamt.
- Akupunkturpunkter som kan lindra dina ryggsmärtor är inte alla belägna nära där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
- Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter - vem du än väljer bör vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- "Dry needling" är en annan typ av terapi som involverar akupunkturnålar, men utan kinesiska traditionella medicinska tekniker. Det kan vara till hjälp för att lindra smärta.
Steg 4. Överväg avslappnings- eller”sinne-kropp” -terapier
Stressavlastande metoder som meditation, tai chi och andningsövningar har visat sig hjälpa till att lindra muskuloskeletala smärtor och förhindra skador hos många människor. Yoga är också bra för avkoppling och innebär att man tränar specifika hållningar eller poser och hjälpsamma andningsövningar.
- Yogaställningar kan sträcka och stärka musklerna och förbättra hållningen, även om du kan behöva ändra vissa ställningar om de förvärrar din ryggsmärta.
- Prova medveten meditation. Mindful meditation är en form av smärtlindring som kan göras var som helst när som helst. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner under tre dagar inte bara minskade smärta, det verkade också ha en varaktig effekt långt utöver de 20 minuter som ägnas åt meditation.
Metod 3 av 3: Få medicinska behandlingar
Steg 1. Se din husläkare
Om flitig hemsjukvård och alternativa behandlingar inte är effektiva för att lindra din ryggsmärta, boka tid hos din husläkare för att överväga eventuellt allvarliga problem med ryggraden, såsom en diskbråck, nervstängning, infektion (osteomyelit), osteoporos, stress fraktur, reumatoid artrit eller cancer.
- Röntgen, benskanningar, MR, CT-skanning och nervkonduktansstudier är metoder som din läkare kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta.
- Din läkare kan också skicka dig för ett blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion som meningit.
- Din läkare kan hänvisa dig till medicinska specialister som en ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre ta reda på ditt ryggtillstånd.
Steg 2. Få en remiss för sjukgymnastik
Om din ryggsmärta är återkommande (kronisk) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, måste du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för din rygg. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att påverka kroniska ryggproblem positivt.
- Vid behov kan en sjukgymnast behandla dina ömma ryggmuskler med elektroterapi som terapeutisk ultraljud eller transkutan elektrisk nervstimulering (TENS).
- Bra förstärkningsövningar för din rygg inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din smärta är under kontroll först.
Steg 3. Överväg en injektion
En injektion av steroidmedicin nära eller i ryggraden, muskler, senor eller ledband kan snabbt minska inflammation och smärta och tillåta normal rörelse i ryggen igen. Kortikosteroider är hormoner som uppvisar kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senningsförsvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation / skada.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig upplösning för din ryggsmärta, bör kirurgi som en sista utväg undersökas.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- För att upprätthålla rätt hållning när du står, stå med din vikt jämnt fördelad över båda fötterna och undvik att låsa knäna. Dra åt magen och skinkan för att hålla ryggen rak. Använd stödjande skor om du kommer att stå länge; lindra muskeltrötthet genom att regelbundet vila en fot på en liten fotpall.
- Sluta röka eftersom det försämrar blodflödet, vilket resulterar i syre- och näringsbrist till ryggmusklerna och andra vävnader.
- Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen och tror att din ryggsmärta orsakas av detta, överväg att skaffa en ny stol till ditt skrivbord.
- Håll dig i form eftersom ryggont är vanligare hos personer som uppvisar dålig fysisk kondition.
- För att bibehålla rätt hållning när du sitter väljer du en fast stol, helst med armstöd. Håll din övre rygg rak och dina axlar avslappnade. En liten kudde bakom din nedre rygg kan vara till hjälp för att bibehålla den naturliga kurvan i din ländryggen. Håll fötterna platta på golvet, använd en fotpall om det behövs.
