Perioder är din kropps sätt att visa dig att ditt reproduktiva system fungerar som det ska, och att inte få menstruation alls är vanligtvis ett tecken på sjukdom eller en ohälsosam livsstil. Det finns dock sätt att få en normal, hälsosam period att pågå kortare tid. För att få din menstruation att försvinna snabbare kan du använda värme, träning och andra vanor som påskyndar blodflödet samtidigt som du ändrar din kost för att hålla dig hydrerad och maximera ditt C -vitaminintag. Vissa mediciner, som preventivmedel, kan också ändra din cykel och förkorta din menstruation på lång sikt.
Steg
Del 1 av 3: Plocka upp periodiska upphörande vanor
Steg 1. Använd värme till din fördel
Att applicera en värmedyna på bäckenet eller ta ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av bäckenmusklerna och vidga dina blodkärl, vilket kan stimulera blodflödet och därmed påskynda din mens.
Betrakta detta som en anledning att dra dig ett varmt bad och ta en stund att dra. Dina kramper kommer att kännas bättre och din mens kan springa snabbare-och du får också mycket välbehövlig tid
Steg 2. Träna regelbundet
Att träna under din menstruation kan hjälpa till att lindra PMS -symtom som uppblåsthet, trötthet och humör. Många tycker att regelbunden fysisk träning också kan hjälpa till att hantera tyngden och varaktigheten av sina perioder på lång sikt.
Faktum är att överträning eller träning mer än din kropp är van vid kan helt ändra ditt normala menstruationsschema. Gymnaster och liknande får ofta inte mens alls eftersom de tränar så mycket. Även om du inte borde träna så mycket blir din kropp hämmad, men att träna regelbundet har många fördelar
Steg 3. Prova med akupunktur
Akupunktur är en av de äldsta läkemedelsmetoderna i världen och används för att behandla en mängd olika fysiska sjukdomar med hjälp av tryckpunkter snarare än medicin. Att få akupunktur regelbundet kan hjälpa till att reglera menstruationscykeln och lindra humörsvängningar, mensvärk och andra PMS -symptom.
Det är också bra för stress. Vissa tror dock att det kan stoppa din cykel helt, så var noga med att prata med din läkare innan du börjar ta denna väg
Steg 4. Ha sex
Ny vetenskap säger att orgasmer kan begränsa mensperioden. Hur? Orgasmer orsakar muskelspasmer som i sin tur får blodet från livmodern att flöda ut snabbare. Om du kan komma över hur det kan vara lite icky, är det värt ett skott.
- De flesta människor har i alla fall en högre sexlust under sina perioder. Vänta tills den tredje dagen (eller när din mens är lite lättare), lägg ner några handdukar och håll dig till missionärspositionen. Du kan bli förvånad över hur mycket du gillar det.
- Även om det är mindre troligt kan du bli gravid under din mens. Spela på ett säkert sätt och använd skydd.
Del 2 av 3: Äta och dricka annorlunda
Steg 1. Drick mycket vatten
Att bli uttorkad under din menstruation kan bidra till uppblåsthet och andra obehagliga PMS -symtom. Försök att dricka mer vatten än vanligt under din mens för att bekämpa dessa symtom.
Skär ner på koffein, alkohol och natrium medan du har mens, eftersom dessa saker uttorkar kroppen. Om du konsumerar dessa varor, kompensera det genom att dricka ännu mer vatten
Steg 2. Drick mer te
Försöker du bekämpa det koffeinsuget och hålla dig borta från läsk och kaffe? Vänd dig till te. Det kommer inte bara att hålla dig igång, men forskning säger att det är bra för kramper också.
Te är det näst bästa att vattna. Om du inte kan dricka vatten, bör detta vara din go-to. Förutom att hålla dig hydratiserad har dricka te också kopplats till att bekämpa cancer, hjärtsjukdomar och diabetes; uppmuntra viktminskning; sänka kolesterol; och åstadkomma mental vakenhet
Steg 3. Få mer C -vitamin
Att få i sig mycket C -vitamin kan svälta livmodern av progesteron, som i sin tur bryter ner livmoderväggarna. Allt detta kan leda till en mer accelererad period, vilket gör det till ett förflutet tidigare. Här är en kort lista över livsmedel som har stora mängder C -vitamin:
- Cantaloupmelon
- Citrusfrukter och juicer, till exempel apelsin och grapefrukt
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Jordgubbar, hallon, blåbär, tranbär
- Vattenmelon
Steg 4. Ät några periodkämpande kraftmatar
Säg adjö till kramper och menstruationsproblem genom din kost. Följande lista är full av vitaminer, mineraler, omega-3 och antioxidanter som alla kan dämpa smärtan och minska menstruationen:
- Dill
- Selleri
- sesamfrön
- Lax
- Mörk choklad
- Persilja
- Hummus
Steg 5. Undvik mejeri, koffein, socker, alkohol och rött kött
Dessa livsmedel är kända för att orsaka kramper och magbesvär, förutom att de leder till stress och ångest (åtminstone i koffeinfall). För att vara på den säkra sidan, undvik dem bara under din mens.
Om du desperat behöver en pick-up, ta en bit mörk choklad och ett glas rött vin. Mörk choklad har det sockret du är sugen på men är mer naturligt; rött vin har hjärtfördelar och antioxidanter som kämpar till din fördel
Del 3 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Överväg att ta p -piller
Födelsekontroll fungerar genom att undertrycka din kropps fertilitet och tillfälligt eliminera menstruation. Vissa människor tar preventivmedel enbart i syfte att förkorta varaktigheten och frekvensen av sina perioder. Tala med din läkare för att avgöra om preventivmedel är säkra för dig.
- Hur många perioder du får varje år beror på vilken typ av preventivmedel du tar.
- För vissa människor kan preventivmedel orsaka oväntade blödningar (spotting) mellan perioderna.
Steg 2. Tänk också på andra former av preventivmedel
Nästan alla former av preventivmedel (hormonell lUD, implantat, skott, piller, plåster och ringen) kan göra din menstruation lättare. Det kommer inte att få det att försvinna just nu, men det kan stoppa problem från att uppstå senare. Tala med din läkare om huruvida något av dessa alternativ är rätt för dig.
Om du av någon anledning inte alls vill ha din mens, rapporterar många att menstruationen försvinner efter att ha tagit skottet i ungefär ett år
Steg 3. Överväg noggrant att hoppa över dina tomma p -piller
Om du tar p -piller är det relativt säkert att hoppa över ämnena och gå direkt in i ett annat paket. På så sätt kommer du inte att uppleva din mens alls.
- Med din läkares godkännande kan detta vara säkert. Vet bara att du kan få genombrottsblödning om du förlitar dig på denna metod för länge eller för ofta. Det kan också ge dig några fysiska symptom och röra med noggrannhet i graviditetstester.
- Det finns faktiskt typer av p -piller på marknaden som du har tagit aktiva piller i 12 veckor, vilket innebär en period var tredje månad. Om detta låter i din gränd, prata med din läkare om att få recept på en av dessa sorter (Seasonale, Jolessa och Quasense, Seasonique och Camrese, Lybrel).
Steg 4. Ta smärtstillande medel
Förutom att bekämpa smärta och obehag som ofta kommer varje månad, kan NSAID som Ibuprofen eller Naproxen också minska blödningen med 20-50%. Poppa en innan du slår på höet också för att få en mer vilsam natts sömn.
Följ förpackningsanvisningarna när det gäller hur många du ska ta. 200 till 400 mg oralt var 4 till 6 timmar efter behov är den rekommenderade vuxendosen av Ibuprofen och Motrin
Steg 5. Ta kalcium och D -vitamin för att hantera PMS
Vissa medicinska experter tror att kalcium- och D -vitaminbrist kan förvärra PMS -symtomen. Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med dessa näringsämnen kan du överväga att ta ett multivitamin varje dag eller ändra din kost för att inkludera mer D-vitamin och kalciumrika livsmedel.
- Mjölk, grönsaker, yoghurt, rabarber, tofu och sardiner är alla rika källor till kalcium.
- För att få mer D -vitamin, införliva mer fisk (särskilt rå fisk), ägg, mejeriprodukter, ostron, svamp och berikade spannmål i din kost.
- Du kan också ta ett tillskott av tran, som innehåller både vitamin A och vitamin D.
Steg 6. Tala med din läkare om tunga perioder (menorragi)
Alla vill ha en kortare period, men för vissa kan det vara en medicinsk nödvändighet. Menorragi är ett tillstånd med onormalt långa och/eller tunga perioder. Överdriven blödning orsakad av menorragi kan orsaka anemi, andfåddhet, trötthet och sömnavbrott. Behandlingen du behöver beror på vad som orsakar onormal blödning i första hand. Behandlingsalternativ inkluderar användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, hormonbehandling eller mediciner som främjar blodpropp.
-
För att avgöra om din blödning är onormalt kraftig, kolla efter följande symtom:
- Blöder nog för att blötlägga en tampong eller kudde varje timme
- Perioder som varar längre än 7 dagar
- Passerar blodproppar vid mens
- Tala med din läkare om du har ovanstående symtom. Du kan komma igång med mediciner direkt som kan få dina menstruationer tillbaka till det normala och hålla dig frisk.
