Din menstruationscykel bör aldrig hindra dig från att njuta av en dag på stranden eller poolen med dina vänner. Faktum är att träning medan du simmar med din mens kan hjälpa dig att minska kramper och förbättra ditt humör. Kvinnor har vågat sig i vattnet sedan urminnes tider, och du kan göra det. Om du vill veta hur du simmar under din menstruation, se steg 1 för att komma igång.
Steg
Steg 1. Sätt in en tampong eller en menskopp innan du simmar
Även om simning tillfälligt kan minska ditt menstruationsflöde, kommer en tampong eller kopp att innehålla något flöde. Dessutom, särskilt i en pool, är det inte sanitärt för dig att gå i vattnet med dina vänner utan att sätta in en tampong eller en menskopp först. Om du inte är bekväm med dessa saker ännu, bör du försöka använda dem hemma innan du simmar.
- Tamponger: Om du redan är van att bära tamponger är de perfekta för simning. Du behöver inte oroa dig för läckage, eftersom de expanderar efter behov för att passa din kropp. Var noga med att dölja strängen genom att stoppa den i din bikinibotten och du är bra att simma i klart vatten, vilken baddräkt som helst. Kom ihåg att byta tampong varannan timme om du har flöde och att aldrig bära den på mer än åtta timmar.
- Koppar: Även om menskoppar inte är lika vanliga som tamponger (än), sätts de in i slidan och sitter vid basen för att samla menstruationsblod. De kan till och med hålla upp till tio timmar, vilket är mer än det åttatimmars maximala slitage för en tampong. Precis som en tampong är menstruationskoppen funktionellt osynlig. Det suger till din kropp så att inget blod kommer ut, och när du använder koppen behöver du inte ens oroa dig för att dölja en tampongsträng.
- Det är inte tillrådligt att simma med en kudde eller pantyliner. En kudde blir bara våt och fuktig om du går i vattnet, och den kommer inte att kunna absorbera läckage. Om du bara bär den i din kostym kommer den att svälla och kan vara märkbar och förmodligen obekväm.
Steg 2. Ta med extra tillbehör
Om du bär en tampong kan du behöva göra några ändringar under dagen om du kommer att vara runt vattnet under en längre tid. Ta några fler förnödenheter än du tror att du kommer att behöva, om din grupp bestämmer sig för att njuta av dagen och stanna lite längre. Om du vill byta från en tampong till en kudde när du är klar med att simma och byta till vanliga kläder och underkläder, kan du också ta med dem.
- Om du har en tampong på en tung dag, byt den var tredje till fjärde timme.
- Om du har en menskopp behöver du förmodligen inte oroa dig för att dumpa den medan du är där - den kan stanna i upp till 12 timmar. Att ta med en extra för säkerhets skull kommer dock inte att skada.
- Det är också troligt att någon annan kvinna i din grupp kan behöva en tampong.
Steg 3. Ignorera myterna om simning under din mens
Det finns många lögner där ute när det gäller din mens. Lyssna inte på någon som säger att simma med din mens är ohälsosamt.
- Menstruationsblod har aldrig visat sig attrahera hajar. (Naturligtvis, undvik alla hajinfekterade vatten ändå om inte försiktighetsåtgärder vidtas, men inte på grund av din tid i månaden).
- Tamponger absorberar inte stora mängder vatten vid simning. (Om de gjorde det skulle olympiska simmare, kvinnliga marinbiologer och SCUBA -dykare inte använda tamponger. De gör det.)
- Kvinnor har simmat och är annars aktiva i vatten i evigheter.
- Våra reproduktionssystem kan hantera nedsänkning i vattenmiljöer eftersom vi är väl utformade.
Steg 4. Bär shorts om du är självmedveten om att bära en tampong
Även om detta inte är nödvändigt, om du verkligen är nervös för att din tampongsträng visar sig eller bara känner dig lite obekväm där nere, kan du bära shorts för att ge dig själv lite extra skydd och för att lugna sinnet. Köp en söt stil som inte ser för baggy ut, och sätt dem på över din baddräkt. För extra sinnesro, köp dem i en mörk färg.
- "Board shorts" i herrstil ser ofta bra ut med bikinitoppar och är en stil som inte väcker någon uppmärksamhet eller nyfikenhet.
- Du kan också fibrera och säga att du inte kunde hitta din baddräktsunderkläder eller var tvungen att låna din brors eller något.
Steg 5. Bär en mörkare baddräkt om du är nervös för läckage
Även om ditt menstruationsblod sannolikt inte kommer att läcka till din bikinibotten om du har satt in din tampong eller menskopp korrekt, kan du också lugna dig genom att bära en mörkare baddräkt. Välj en söt färg som mörkblå eller mörklila och förbered dig på en rolig dag med simning.
Du kan också välja en kostym som är lite tjockare i bikiniområdet så att du inte behöver oroa dig för att din tampongsträng ska visas
Steg 6. Simma utan att oroa dig för din mens
Simma med självförtroende! Oroa dig inte hela tiden med din kostym eller vrid dig runt för att kontrollera din baksida var 5: e minut - det är en död giveaway. Ursäkta dig själv från vattnet och spring till badrummet för en snabb kontroll om du verkligen är nervös för att något ska gå fel. Försök att ignorera det och njut.
Skapa ett kompis -system. Be en nära flickvän att meddela dig om hon märker några problem
Steg 7. Skydda dig mot uppblåsthet och kramper
Även om det inte finns något säkert sätt att känna sig helt normal under din mens, finns det några saker du kan göra för att minimera kramper eller uppblåsthet du kan uppleva under din mens. Undvik stekt, salt eller i allmänhet ohälsosam mat tillsammans med koffein. Om du verkligen har ont, ta Motrin eller annan smärtstillande medicin som kan lindra dina problem. Ibland är det bästa du kan göra bara att gå i vattnet och glömma all smärta du känner.
Steg 8. Välj sola om du känner dig obekväm under din mens
Om simning är för obekväm, om du bara inte mår bra, eller om du bara inte kan känna dig säker på att gå i vattnet under din menstruation, backa graciöst. Säg "jag känner inte för det just nu" och njut av några strålar istället. Om alla i din grupp är en tjej kommer de förmodligen att förstå direkt. Om du är i blandat sällskap kommer pojkarna inte att bry dig om det.
- Hitta sätt att interagera med gruppen, även när de är i vattnet. Du kan sitta vid poolkanten och sätta in benen, tävla från stranden eller heja eventuella tävlingar från sidan.
- Kom ihåg att detta bara är en sista utväg om du verkligen inte känner dig bekväm. Du bör känna dig trygg nog att simma när du vill - period eller inte. Menstruation är en naturlig process som borde göra dig stolt över att vara kvinna istället för att skämmas.
Tips
- Använd toaletten innan du går in i poolen. Det hjälper till att minska risken för blödning i poolen.
- Ha alltid med dig extra tillbehör i väskan. Gå på toaletten innan du går i vattnet bara för att vara säker på att du är redo. Om du är i vattnet och känner att du är på väg att läcka, spela det säkert och berätta för din grupp att du behöver gå på toaletten och på vägen dit ta tag i dina reservtillbehör och gå och byta.
- Om du inte känner dig bekväm (som om du håller på att läcka), lita på dina instinkter och bara gå ur vattnet.
- Använd mörka baddräkter.
- Om du klipper tampongsträngen, klipp inte för mycket annars kommer du inte att kunna dra ut den.
- Paranoid om läckage? Doppa fötterna i poolen, stänk dina vänner eller sola eller läs. Du behöver inte gå i vattnet om du inte känner dig tillräckligt säker.
- Låt inte menstruationen hindra dig från att simma. Träning kan hjälpa dig att må bättre.
- Gör planer för borttagning. Om du vet att badrummen inte har soptunnor i båsarna, släng menstruationsprodukter i en plastpåse och lägg sedan det i en brun papperspåse. Släng den i nästa tillgängliga soptunna.
- Försök att få lite kalium i kroppen, det hjälper till att göra ditt flöde lättare.
- Du kan ordna med en nära vän att ha nödutrustning så att ni båda är täckta.
- Om du märker efter att du har tagit ut tampongen att de inre blygdläpparna (hudflikar som är riktigt nära slidan) är ömma har du inte satt in tampongen korrekt. Se alltid till att flytta läpparna ur vägen när du sätter i en tampong.
- Prova att simma i badet medan du har mens för att bygga upp ditt självförtroende.
- Om du är i en tung period, försök att bära en tampong som är avsedd för tyngre flöde.
- Oroa dig inte om du inte vill berätta för dina vänner, det är ju upp till dig!
- Om du verkligen inte gillar tamponger, eller om dina föräldrar inte låter dig bära dem, bär en kudde med vingar på tätt passande underkläder (som stringtrosor) under badbyxor. Skaffa badshorts med inbyggda underkläder om du kan. Om du fortfarande är nervös, ha på dig tighta shorts under badshortsen.
- Kom ihåg att se till att din tampong sitter rätt innan du går in i poolen för att minska risken för läckor.
- Istället för att bära en baddräkt, bär svarta shorts.
- Vissa säger att menstruationsflödet stannar så fort du träffar vattnet, varför du kan duscha eller bada utan att bli blodig. Om du är ren innan du kommer i vattnet kommer fläckar inte att uppstå. Obs: kallt vatten kommer att skjuta upp perioden från start igen och varmt vatten kommer att göra flödet starkare efter att du har kommit ut. Oroa dig inte, du kommer att ha gott om tid att torka av och klä på dig innan flödet startar om. Använd dock gärna en tampong om du är stressad över läckage.
- Om du har simlektioner och tror att du kommer att få en läcka, säg "jag mår inte bra" och då låter de dig sitta ute.
- Bär inte en kudde i vattnet, men lägg på den efter att ha duschat.
- Berätta för din simlärare att du är på menstruation om du inte känner dig säker.
- Om du läcker, oroa dig inte för det. Folk kommer att förstå.
