Alla gillar att få lite uppmärksamhet åt dem ibland. Du kan dock vara någon som känner behov av överdriven uppmärksamhet. Människor som är uppmärksamhetssökande längtar ofta efter uppmärksamhet för att ta igen sätt som de känner sig otillräckliga eller osäkra på sig själva. Om du känner dig själv medveten om hur du söker uppmärksamhet, finns det sätt att träna dig själv för att undvika dessa beteenden.
Steg
Metod 1 av 3: Uttrycka dig själv på hälsosamma sätt
Steg 1. Öva en kreativ konstform
Människor som anses vara uppmärksamhetssökande tenderar att bete sig på ett sätt som är oäkta. De gör saker för uppmärksamhet, snarare än att bara vara eller uttrycka vem de verkligen är. Att göra något kreativt är ett bra sätt att uttrycka dig autentiskt och öva på att vara dig själv. Du kan välja vilken form du vill, inklusive att måla, skriva, göra musik, sjunga eller utöva ett hantverk.
- Om du aldrig har gjort något kreativt förut, var inte rädd. Prova något som intresserar dig, även om du inte vet om du kommer att bli bra på det.
- Kom ihåg att du gör det här för dig. Öva på att uttrycka dig kreativt utan att oroa dig för vad andra kommer att tycka, eller planera att visa upp vad du gör.
Steg 2. Använd sociala medier konstruktivt
Sociala medier kan ofta missbrukas av människor som söker uppmärksamhet. Det är okej att använda sociala medier för att göra planer med vänner och hålla koll på aktuella händelser. Men om du märker att du använder den bara för att få uppmärksamhet, bör du ompröva innan du lägger upp.
- Lägg märke till om de flesta av dina inlägg verkar skryta eller att visa upp sig.
- Lägg märke till om dina inlägg ofta uttrycker att du tycker synd om dig själv eller verkar som om du fiskar efter komplimanger eller stöd.
- Ett uppmärksamhetssökande inlägg kan vara, "Att alltid ha det roligaste med de coolaste vännerna i världen !!", medan du istället kan lägga upp en bild på dina vänner och skriva "Så tacksam för att ha så bra vänner i mitt liv."
- Om du behöver stöd, istället för att skriva något i stil med "Värsta dagen i någons liv någonsin. Jag vill verkligen krypa ner i ett hål och dö just nu", kan du skriva, "jag hade en riktigt hemsk dag idag. Är det någon som är tillgänglig att prata? Jag kan använda något företag. " Det är okej att be direkt om stöd med sociala medier. Var dock tydlig med att du ber om support och håll konversationen privat när någon erbjuder.
Steg 3. Fokusera på andra
När du alltid söker uppmärksamhet är det mesta du fokuserar på dig själv. För att ändra detta, försök att fokusera på andra. Det finns många sätt att göra detta. Du kan spendera tid med människor du bryr dig om, volontär eller till och med spendera tid på att lära dig om andra.
- Finns det människor i ditt samhälle som är i behov? Du kan frivilligt din tid på ett soppkök eller äldreboende. Du kan också vara volontär på ditt lokala bibliotek, läsa för barn eller hjälpa elever med läxor efter skolan.
- Tillbringa tid med vänner och familj och fråga dem om deras eget liv. Kom ihåg hur mycket du bryr dig om dem och lägg tid på att investera i vad de har att säga.
- Du kan hitta på ett sätt att fokusera på andra som är roligt för dig. Du kan till exempel organisera en kappdragning på vintern eller ordna en städning i grannskapet.
- Jämför dig dock inte med andra, eftersom detta ofta leder till otillräcklighet. Vanligtvis staplar jämförelser dina dagliga erfarenheter mot andra människors höjdrullar, vilket kan få dig att må dåligt om dig själv. Detta kan få dig att söka uppmärksamhet ännu mer.
Metod 2 av 3: Att göra positiva förändringar
Steg 1. Förlåt dig själv för dina misstag
Även om det känns dåligt att stanna kvar vid misstag vi har gjort, spelar många människor om och om igen dessa saker i huvudet. Tillåt dig själv förlåtelse och se vad du kan lära av dina misstag.
- Du kan inte ändra det förflutna, men du kan dra värdefulla lärdomar av det. Berätta för dig själv hur bra det är att du har lärt dig något nytt och kan förändra hur du gör saker i framtiden.
- Om du kommer ihåg vissa gånger som du agerat på ett uppmärksammande sätt tidigare, förlåt dig själv för dessa saker också. Det faktum att du kan erkänna dessa beteenden innebär att du kan arbeta för att förhindra dem i framtiden.
- Tala vänligt till dig själv, på samma sätt som du skulle göra med en vän som har det svårt. Säg till dig själv: "Jag vet att jag förstörde den gången, men jag gjorde mitt bästa för tillfället. Alla roder ibland. Det är okej, och jag ska försöka göra saker annorlunda nästa gång."
Steg 2. Skapa en daglig äkta praxis
Välj sätt som du vill öva på att vara äkta varje dag. Detta kan innebära att du gör något du tycker om själv, eller reciterar en viktig bekräftelse för dig själv.
- Öva på att vara dig själv och agera på ett sätt som känns äkta, utan att oroa dig för vad folk kommer att tycka. Du kan träna på att göra en sak varje dag, när du känner att du är sann mot hur du känner för tillfället. Detta kan innebära att du säger något ärligt som du inte har gjort tidigare, till exempel: "Jag gillar faktiskt inte att gå på det kaféet särskilt mycket." Det kan också innebära att man gör något annorlunda, till exempel att bära en outfit som är bekväm, även om den inte är snygg.
- Du kan utveckla personliga bekräftelser som hjälper dig att acceptera dig själv. Du kan säga något som: "Jag är en värdefull, älskvärd person som jag är" eller "Jag accepterar och älskar alla aspekter av mig själv, även när jag arbetar för att växa och förändras."
Steg 3. Öva mindfulness
Mindfulness refererar till att försöka vara närvarande var du än är, utan att gå vilse i tankar eller känslor som tar dig ur ögonblicket. Mindfulness utövas oftast genom meditationstekniker. Det finns dock många sätt att öva mindfulness.
- Du kan hitta böcker eller webbplatser som erbjuder meditationstekniker, eller besöka ett meditationscenter för att hitta vägledning om hur du börjar meditera. Du kan också använda en app, till exempel Insight Timer, Calm eller Headspace.
- Om meditering inte är rätt för dig, öva uppmärksamhet genom att lägga märke till de fysiska förnimmelser du upplever. Om du börjar bli distraherad av skuld, skam eller obehagliga minnen, märker du bara känslan av dina kläder på din hud eller dina fötter på marken.
Steg 4. Engagera dig för att göra ändringen
Det är nästan omöjligt att göra en förändring i oss själva om vi inte medvetet förbinder oss att göra det. Om du vill ändra eller eliminera ditt uppmärksamhetssökande beteende, förbinda dig att göra det och ta specifika steg mot det målet.
- Skriv ner ditt engagemang. Du kan lägga den i en kalender och markera den dag du begår att börja arbeta med den.
- Skriv ner dagliga eller veckovisa mål, till exempel "Jag ska meditera i fem minuter varje dag" eller "Varje vecka kommer jag att arbeta frivilligt 5 timmar av min tid för en välgörenhet."
- Berätta för någon annan om ditt engagemang. Berätta för en pålitlig vän eller familjemedlem. De kan checka in på dig för att se om du har följt upp dina åtaganden.
Steg 5. Tillbringa kvalitetstid ensam
Om du är en uppmärksamhetssökande försöker du förmodligen spendera mycket tid med andra människor. Träna på att spendera tid själv också. Sätt upp ett mål för hur mycket tid du ska spendera ensam varje dag eller vecka.
- När du är ensam, gör saker som du tycker om. Detta kommer att hjälpa att vara ensam att känna sig roligare och lockande. Du kan läsa dina favoritböcker och tidskrifter, gå runt i din favoritpark eller grannskap eller ägna tid åt en favorithobby.
- Det kan vara obekvämt att tillbringa tid ensam först. Men tryck igenom det obehaget så börjar du vårda den tid du får själv.
Steg 6. Övervaka dina framsteg
När du har en övning för att göra positiva förändringar, ta dig tid att reflektera och se hur du utvecklas. Du kan göra detta genom att skriva i en journal, be om feedback från någon du litar på eller helt enkelt ta dig tid att tänka tillbaka på den senaste dagen eller veckan.
- Var försiktig mot dig själv när du utvecklas. Att göra stora förändringar i dig själv händer inte över en natt.
- Beröm dig själv för alla positiva förändringar. Ge dig själv kredit för det arbete du har gjort. Säg till dig själv: "Bra jobbat. Du har verkligen gjort ditt bästa på det här och det fungerar."
Steg 7. Leta efter roten till ditt uppmärksamhetssökande beteende
Att identifiera varför du söker uppmärksamhet kan hjälpa dig att konfrontera grundorsaken till ditt beteende. Till exempel kan du ha en känsla av otillräcklighet, du kan ha problem med att vara ensam, eller du kan känna att du inte gör tillräckligt med ditt liv. Att möta dessa frågor hjälper dig att övervinna dina uppmärksamhetssökande tendenser.
- Journalföring kan hjälpa dig att utforska dina känslor.
- Du kan också prata med en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera dina bakomliggande problem.
Metod 3 av 3: Hitta ett supportsystem
Steg 1. Lita på vänner och familj
Detta borde vara någon du som du vet kommer att vara ärlig mot dig. De bör också vara någon som du vet har dina bästa intressen på hjärtat. Du måste lita på deras åsikt och vara villig att höra dem, även om det är svårt. de kan vara ett syskon, moster, nära vän eller kollega.
- Välj någon som du ser eller interagerar med regelbundet. På så sätt kommer de att kunna märka dina beteenden mer regelbundet.
- Se till att personen är beredd att berätta saker som du kanske inte vill höra.
- Se till att personen kan vara snäll och medkännande, även när du delar saker som kan låta kritiska.
Steg 2. Be om en ärlig utvärdering
Låt dem veta vilka beteenden du är orolig för. Be dem hålla utkik efter dem. De kan också berätta om de tror att dina känslomässiga reaktioner på situationer är dramatiska eller överblåsta.
- Om du inte vet vilka beteenden du ska leta efter kan du helt enkelt berätta för personen att du är orolig för att du är en uppmärksamhetssökande. Be dem påpeka alla beteenden som speglar det.
- Du kan också fråga personen om de redan har märkt något du gör som verkar uppmärksamhetssökande.
- Säg något liknande, "Jag försöker arbeta med mina uppmärksamhetssökande beteenden. Har du märkt något av dem? Skulle du vara villig att hålla utkik och meddela mig om du märker att jag gör saker för uppmärksamhet?"
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Uppmärksamhetssökande beteende är ofta förknippat med beroendeframkallande beteende och personlighetstyper. Om du inte kämpar med någon form av missbruk är det kanske inte vettigt att gå med i en grupp. Men om du är medveten om andra beroende eller tvångsbeteenden hos dig själv, överväg att gå med i en supportgrupp.
- Vanliga missbruk som ofta kombineras med uppmärksamhetssökande är alkoholism, drogmissbruk och tvångsmat.
- Att vara en uppmärksamhetssökande betyder inte nödvändigtvis att du har högre risk för missbruk.
- Att söka hjälp från en grupp kan vara användbart oavsett om du har en annan person som du har bett om hjälp eller inte.
- Du kan hitta listor för lokala supportgrupper online. Om det inte finns en grupp i ditt område kan det finnas onlinegrupper som kan ge support.
Steg 4. Gå till terapi
Om du inte har en enskild person eller en grupp som hjälper dig kanske du vill hitta en terapeut. Terapeuter kan hjälpa dig att arbeta genom ditt uppmärksamhetssökande beteende, liksom de underliggande frågorna som har lett till dem.
- Du kan söka upp en terapeut för enskilda sessioner, eller se om de har en terapigrupp som skulle vara vettig för dig.
- Du kan hitta listor för lokala terapeuter online. Många webbplatser kommer att ha profiler av varje terapeut. Du kan se om de har ett specifikt fokus eller har erfarenhet av att hantera dina specifika problem.
- Vissa terapeuter kan acceptera sjukförsäkring eller erbjuda betalningsplaner för glidande skala.
Tips
- Om du märker att du ägnar dig åt dina gamla uppmärksamhetssökande beteenden, var inte för hård mot dig själv. Kom ihåg att förändring tar tid. Fortsätt öva.
- Om du har svårt att hålla fast vid dina åtaganden, sök stöd från en vän, familjemedlem eller rådgivare.
