Det kan vara sårande att ersättas i en romantisk relation eller vängrupp. Du kanske inte vet vad som hände eller hur du går vidare. Om du kan erkänna din smärta, prata igenom det som hände och undvika sociala medier kan du kanske konfrontera att bli ersatt. Efter det måste du börja fokusera mer på dig själv, vara positiv, träffa nya människor och behålla hälsosammare relationer med andra.
Steg
Del 1 av 3: Att konfrontera att bytas ut
Steg 1. Erkänn din smärta
Att ersättas i en relation är sårande eftersom vi alla behöver anslutning och att känna att vi hör hemma. Du kan känna dig ledsen, förvirrad, stressad eller arg över att din vän eller tidigare partner fortsätter. Att försöka förneka att du är sårad och arg kommer bara att göra dig ännu mer frustrerad när du hör om eller ser den andra personen.
- Namnge dina negativa känslor när de dyker upp. Döm inte dem, motivera dem eller försök att ändra dem.
- Det kan vara till hjälp att ta långsamma, djupa andetag när du känner känslomässig smärta.
- Kom ihåg att dina tankar och känslor inte kommer att vara för evigt. När du börjar bli upprörd och tänker på att bli ersatt kan du säga till dig själv: "Jag känner mig sårad. Den här känslan kommer inte att vara för evigt. Jag kan klara det här."
- Skriv ner hur du mår i en dagbok för att stänga av dig själv.
Steg 2. Erkänn din roll
Reflektera över förhållandet där du ersattes, utelämnades eller avvisades. Du kan ha ett visst ansvar för hur saker hände, även om de slutade behandla dig illa. Reflektera över din roll och avgör om du vill prata med den andra personen om vad som hände för någon nedläggning.
Överväg att söka råd från en vän som känner till din situation och kan lyssna på dig utan att döma. Hitta någon som kan känna med dig och hjälpa dig att ta reda på vad som hände
Steg 3. Åtgärda problemet
Om du behöver kan du prata med personen som ersatte dig ge dig några svar och låta dig bli av med smärtan av att bli avvisad. Fokusera på att ta reda på vad som gick fel för att bättre förbättra dina framtida relationer.
- Se till att du är lugn innan du närmar dig dem. Lägg märke till några strama känslor i kroppen eller andningssvårigheter. Dessa förnimmelser kan vara ett tecken på att lämna denna konversation för senare, eller att du kan behöva lugna ner dig först. Försök att ta cirka tio djupa andetag och säg till dig själv:”Det här är en svår situation. Allt jag kan göra är mitt bästa, oavsett vad resultatet kan bli.”
- Ange ärligt hur du känner för det som hände. Till exempel "jag känner mig förvirrad" eller "jag känner mig arg".
- Var tydlig med vad du vill eller behöver från dem. Till exempel, "Jag behöver veta vad som hände. Jag undrar om jag har kränkt dig eller gjort något fel. Skulle du vara villig att prata om det?"
- Lyssna på den andra personens ord och känslor.
- Vet att du kanske inte får ett svar från den andra personen eller att de kanske inte vill interagera med dig. Om du inte kan få dem att prata med dig, eller om de inte kan prata med dig moget, låt det gå.
Steg 4. Undvik att äventyra dina värderingar
Din naturliga reaktion på att bytas ut kan vara att arbeta hårdare för att komma tillbaka till den där vännen eller tidigare partner. Var trogen mot dig själv, vad du gillar och vad dina värderingar är. Du ska inte behöva ändra vem du är. Innan du försöker passa in igen hos dem, fråga dig själv:
- Varför vill jag vara en del av denna grupp eller relation?
- Vad måste jag ändra på mig själv för att vara med dem?
- Är det värt att ändra?
Steg 5. Erkänn saker som ligger utanför din kontroll
Du kan bli frestad att svälja i självklander. Detta kommer inte att hjälpa dig att lösa dina känslor på någon nivå. Mest troligt har orsakerna till att din vän drev mer att göra med din vän än vad du gjorde i synnerhet. Din vän är kanske inte lika mogen som du, eller är tillräckligt mogen för att inse hur sårande din väns beteende är.
Det finns alltid två sidor till en situation. Undvik att ta all skuld eftersom det inte är ett realistiskt sätt att se på situationen, och det kan förlänga sårade känslor om du slår dig själv med skulden
Steg 6. Undvik sociala medier
Ju mer du håller dig borta från att träffa ditt ex eller din tidigare vän på sociala medier, desto mindre blir du återexponerad för dem och vem de ersatte dig med. Sluta tortera dig själv genom att titta på bilderna på dem med personen de ersatte dig med.
- Tänk på att du bara ser de goda sakerna på Facebook eller sociala medier som de lägger upp. Du ser inte hela bilden av hur det är för dem nu när de är tillsammans med den här nya personen.
- Överväg att dölja dem, avvänna dem eller blockera dem från dina sociala mediekonton.
- Överväg att inaktivera dina sociala mediekonton kort eller permanent så att du inte behöver stöta på att se dem med den nya personen.
- Undvik att kommentera, gilla eller dela sina inlägg eller bilder.
Steg 7. Undvik att vara elak
Det är naturligt att känna sig arg när du byts ut, men du behöver inte agera för att få deras uppmärksamhet. Undvik att skvallra, sprida rykten eller vara elak mot dem på sociala medier.
Del 2 av 3: Gå framåt efter att ha bytts ut
Steg 1. Acceptera dig själv
När du har bytts ut eller avvisats kan du börja känna negativt om dig själv. Du kanske börjar tro att du inte är värdig relationer, men du är det. Att lära sig att acceptera sig själv igen kan ta lite tid och kan vara utmanande, men man kan göra det.
- Ge dig själv en paus för alla misstag du har gjort. Alla gör misstag, och du kan lära dig och gå vidare från dem. Denna kunskap kan berika dina framtida relationer.
- Undvik att kalla dig namn. Det kommer inte att hjälpa dig att gå vidare.
Steg 2. Var positiv
Även om du har bytts ut eller avvisats, kommer du att vara okej med tiden. Kom ihåg att nu har du mer tid att fokusera på dig själv och hitta bättre relationer. Ditt ex kan ha gått vidare snabbt, men det här visar bara att de inte kan vara ensamma. Bevisa för dig själv att du kan vara ensam genom att:
- Fokuserar på dina unika förmågor och egenskaper.
- Börjar en ny hobby.
- Deltar i sport eller andra aktiva sysslor.
- Fokuserar på din utbildning eller ditt jobb.
Steg 3. Träffa nya människor
För att läka från din känsla av att bli ersatt, spendera tid med andra människor. Att återansluta med andra och försöka hitta någon annanstans där du hör hemma hjälper dig att komma över förlusten av dina andra vänner. Om du inte är säker på var du ska träffa nya människor kan du prova:
- Volontärarbete.
- Gå med i ett sportlag.
- Prata med någon ny på jobbet eller i skolan.
- Gå med i ett gym.
Steg 4. Acceptera att utanförskap är en del av livet
Att bli ersatt eller avvisad känns aldrig bra. Men det är viktigt att komma ihåg att detta är en normal del av livet. Inte alla du möter kommer att gilla dig och du kommer inte att gilla alla du träffar heller. Ibland måste relationer ta slut. Genom att acceptera detta kan du fokusera din energi på dig själv och skapa bättre relationer.
Del 3 av 3: Hålla bättre relationer
Steg 1. Hitta bättre människor
Se till att du får och behåller vänner eller romantiska partners som faktiskt är bra för dig. Leta efter personer som:
- Lyssna utan att döma.
- Acceptera dig för den du är.
- Respektera dina känslor och behov.
- Hjälp dig när du behöver dem.
Steg 2. Var en bra lyssnare
Var uppmärksam på vad som händer i dina nära och kära och checka in med dem regelbundet för att visa att du bryr dig. Visa att du kan stödja och ge en säker plats för din partner eller vän.
- Undvik att ge råd eller kritisera. Försök att lyssna på dina nära och kära utan att berätta vad de ska göra eller döma dem. Till exempel, om din syster berättar att hon har problem med sin man, försök inte ge henne råd eller kritisera henne för att hon gifte sig med honom. Lyssna bara på vad hon säger och erbjud ditt stöd. Undvik kritiska fraser som "Du borde ha …" eller "Jag skulle ha …" Försök istället att säga något som "Jag är ledsen att du har dessa problem."
- Undvik att försöka tänka på ditt svar när din vän pratar. Om du är fokuserad på vad du ska säga härnäst kommer du inte att kunna ge din fulla uppmärksamhet. Fokusera på din väns ord, inte på vad du vill säga som svar.
- Ställ frågor om du inte förstår. Om din älskade säger något som är oklart, be om förtydligande. Prova att säga något liknande,”Jag tror att det du säger är _. Är det rätt?"
- Reflektera tillbaka vad de säger. Att upprepa din älskades ord kan hjälpa dem att känna sig hörda och det kan också hålla dig fokuserad när du lyssnar. Försök att eka genom att upprepa en kort fras ur en mening som din älskade talar då och då. Till exempel, om din vän säger, "Jag var tvungen att gå till läkaren innan jobbet i morse för att få ett stelkrampskott", kan du eka genom att säga något som "Åh, ett stelkrampskott."
Steg 3. Tala upp
Det är viktigt att inse att din tid är lika värdefull som andra människors tid. Därför har du rätt att säga nej om någon ber dig att göra något och du inte har tid, energi eller lust att göra det.
- Till exempel, om din vän ber dig att hjälpa henne att flytta under helgen, men du redan har planerat att gå ut ur stan med din pojkvän, har du rätt att säga till din vän nej. Försök att säga något som: "Jag kan inte. Jag har redan planer. Kanske kan du be din bror att hjälpa dig?”
- Tänk på att du också har rätt att bara säga nej om någon ber dig att göra något du inte vill göra. Till exempel, om en vän ber dig att slutföra några av hans läxor åt honom, kan du helt enkelt säga”Nej”. Du behöver inte ge en förklaring.
Steg 4. Engagera dig för relationen
Se till att var och en av er investeras lika mycket i relationen. Schemalägg regelbundna planer med varandra och behåll de planerna. Regelbunden kontakt kommer att hålla relationen starkare.
Tänk på att om du är den som alltid planerar eller alltid gör allt arbete kan förhållandet vara mer ensidigt. Dina vänner eller din partner borde ta sig tid för dig och också initiera planer
Steg 5. Njut av tiden för dig själv
Dina relationer kommer att bli starkare om du kan ta dig tid och njuta av att vara ensam ensam i en timme eller två, eller till och med en hel dag eller natt. Detta hjälper dig att förhindra att du försöker spendera för mycket tid med nya vänner. Att inte ge dem personligt utrymme kan uppmuntra dem att lägga ett avstånd mellan dig.
- Utveckla hobbyer du kan göra på egen hand, som att läsa.
- Avsätt tid regelbundet för att vara ensam.
- Gör något fint eller speciellt för dig själv när du måste vara ensam.
Tips
- Kom ihåg att vissa relationer slutar eller bleknar naturligt.
- Var äkta och tro mot den du är. Offra inte dina värderingar för att passa in i andra.
- Var respektfull för andras känslor och åsikter. Du kan inte tvinga en relation att fungera.
