Människor som kliver in i ditt liv förändras ständigt, precis som du är. Det kan vara en vän, en nära kollega eller en person som du tycker är speciell, men oavsett källa kan den känslan av att bli ersatt få dig att känna ångest och sorg. Du kan dock hantera denna förlust genom att ändra ditt perspektiv, bygga självförtroende och vidta åtgärder för att gå vidare.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Bekämpa inte dina känslor
Ett vanligt misstag som människor gör när de känner sig på något sätt är att kväva sina känslor och vägra att erkänna att de är skadade. Detta kommer dock bara att fördröja läkningsprocessen och förlänga och fördjupa det ont du känner.
- Ta några ögonblick eller längre för att få ett gott gråt.
- Välja dig dock inte. Det kan vara bra att sätta tidsgränser för den tid du gråter eller mår dåligt av situationen. Prova att ge dig själv 30 minuter till en timme dagligen för att tänka på situationen.
Steg 2. Journalera dina tankar
Det kan vara särskilt användbart för dig att ta lite tid att skriva ut dina tankar på papper. Skriv hur den här ersättaren får dig att känna, hur du känner dig sårad och till och med de saker som du gjorde fel i situationen.
- Överväg också att skriva en lista över fördelar och nackdelar med denna ersättare.
- Ett "proffs" kan vara att du nu har mer ledig tid att utforska andra mer positiva och ömsesidiga vänskap och relationer.
- Du kanske vill skriva en dikt eller sång om du föredrar den metoden.
Steg 3. Ha ett samtal med personen som skadade dig, om möjligt
I vissa fall kan dessa känslor av ersättning åtgärdas genom att ha en enkel konversation. Du kanske har missuppfattat deras handlingar eller att de inte förstår hur du känner till fullo. Sätt dem ner och prata om dina känslor.
- Du kan börja konversationen med att säga”Hej, jag ser att du har umgåtts med din nya vän mycket och även om det är okej om du har andra vänner, ville jag att du skulle veta att jag börjar känna mig ersatt.” De kommer att uppskatta din ärlighet.
- Eller, om du byts ut på jobbet med någon ny, kan du fråga din chef "vad kan jag göra i framtiden för att förbättra mig professionellt för att undvika detta?"
Steg 4. Förbli lugn och kontrollerad
Låt inte denna ersättare ta bort din frid, oavsett hur illa du skadas. Arbeta för att aktivt hålla dig lugn och förbli fredlig trots dessa störningar i ditt liv.
- Träna några djupa andningstekniker. Andas djupt in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen tills du känner dig lugn.
- Prova meditation eller bön. Du kan öva detta genom att upprepa några bekräftande mantran för dig själv i ett tyst rum när du är ensam. Eller så kan du upprepa dem i ditt huvud om du inte kan vara ensam i det ögonblicket.
Steg 5. Gör självreflektion
Tänk på vad du gjorde, om något, för att orsaka denna ersättning. Kanske har du behandlat din vän eller betydande annan väldigt dåligt nyligen eller så har du inte gjort ett bra jobb på jobbet. Denna ersättning kan ha något att göra med ditt beteende eller din inställning.
- Till exempel kanske du den senaste tiden varit väldigt avlägsen din vän och de kände behovet av att hitta någon annan att anförtro sig till.
- Ber om ursäkt om du har fel. Detta kan rätta till situationen. En enkel ursäkt räcker långt.
- Skyll inte på dig själv helt, men erkänn din del. Arbeta också med att erkänna motpartens roll i detta.
Del 2 av 3: Att värdera sig själv
Steg 1. Lista dina styrkor
Dina känslor av osäkerhet kring att bytas ut kan vara förankrade i att du har låg självkänsla. För att börja må bättre om situationen är det viktigt att börja bygga upp ditt självförtroende. Ett sätt att göra detta är att identifiera dina styrkor. Kanske har du varit så fast i att tänka på din ersättare att du har glömt bort hur underbar du är. Ta dig tid att reflektera över det positiva hos dig.
- Tänk efter när du sammanställer den här listan. Tänk på allt det fina du har gjort, särskilt för den som ersatte dig.
- Till exempel kan din styrka vara att du har ett stort sinne för humor eller är en bra lyssnare.
Steg 2. Lista dina prestationer
Förutom alla underbara saker du är, tänk på alla underbara saker du har gjort. Du kan använda listan över dina styrkor när du tänker på dina prestationer. Tänk på dina specifika prestationer inom ramen för din förlorade vänskap, relation eller jobb. Det är troligtvis många saker som du gjorde rätt eller bra.
- Du kanske listar att du nyligen fick en kampanj eller slutfört ett stort projekt.
- Du kan också fokusera på komplimanger som en vän eller kollega nyligen har betalat dig. Detta uppmuntrar dig inte bara att se ditt eget värde, det hjälper dig också att se vilken inverkan dina handlingar har på andra.
Steg 3. Öva självvård
Få håret klippt. Ta dig och handla. Laga en god måltid själv. Glöm inte att göra saker som är just för dig. Det är helt okej att vara självisk ett tag medan du hanterar den här nya platsen i ditt liv.
Steg 4. Öva positivt självtal
Ofta kan du hantera osäkerhet som stör dig dagligen. Dessa osäkerheter kan göra att det känns svårt för dig att övervinna denna ersättning. Det är dock också viktigt att överväga vilka av dina osäkerheter som är förankrade i verkliga inre brister och vilka som mer är en fantasi. Ofta kan dina negativa tankar om dig själv vara ologiska, så bekämpa dessa tankar genom att tala positivt om dig själv.
- Till exempel kanske du tror att du har ersatts för att du är oattraktiv. Men om du träffade den här personen är det mycket troligt att de tyckte att du var attraktiv. Tänk på sätt att skingra negativa övertygelser om dig själv.
- På morgonen, upprepa positiva mantran om dig själv medan du tittar i spegeln. Du kan säga”Jag är mäktig. Jag är unik. Jag är smart,”eller valda fraser.
Steg 5. Hitta positiva förebilder
Ta dig tid att identifiera människor i ditt liv som du ser upp till eller som har egenskaper som du beundrar. Om det är möjligt, försök att spendera mer tid med dessa människor. Det finns ett ordspråk som säger att du är sammanställningen av de fem personer som du spenderar mest tid på. Om du spenderar tid runt människor som du vill vara mer som, kommer du så småningom att bli mer lik dem.
Försök att spendera mindre tid med människor som är negativa eller som får dig att må dåligt om dig själv. Det här är en förtroendemördare
Steg 6. Omfamna din individualitet
Självvärde handlar också till stor del om att känna igen de saker som gör dig till”du”. Du är den enda du på planeten och du är viktig och världen skulle vara en annan plats helt utan dig. Därför kan du aldrig ersättas i verkligheten. Ta dig tid att tänka på allt du lägger till i världen. Tänk på de andra människor du känner och älskar som aldrig skulle ersätta dig.
- Tänk till exempel på vilken inverkan du har på din familj och hur mycket de älskar dig. Om du inte existerade skulle deras värld vara radikalt annorlunda.
- Påminn dig själv om de komplimanger och beröm som du tidigare har fått av vänner och nära och kära. Detta kan hjälpa till att öka din känsla av självvärde när du kämpar eller behöver lite extra uppmuntran.
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Använd detta som en möjlighet
Istället för att tänka på denna ersättare som slutet, betrakta det som en ny början. Ta dig tid att omdefiniera ditt syfte i livet. Kanske inser du att det nu är dags för en ny karriär eller att omvärdera hur du väljer vänner eller betydande andra. Använd detta som en drivkraft för att förbättra dig själv.
Steg 2. Kom ut ur huset
Hoppa inte runt och slita dig inte från att oroa dig. Ha det så trevligt! Fortsätt att göra allt du älskar. Bjud in dina vänner att göra dessa saker med dig eller gå ensam.
- Gå och se en film eller till en bokhandel.
- Gå ut på middag.
- Utöva en sport som du älskar.
Steg 3. Hitta en ny hobby
Ibland kan det dock kännas lite tråkigt att göra samma saker som du alltid gjort. Överväg att krydda ditt liv genom att införliva några nya aktiviteter i din dagliga eller veckovisa rutin. Detta kommer att ge dig ett förnyat syfte och intresse för livet och kan hjälpa dig att gå vidare från detta avslag ännu snabbare.
- Lär dig en ny färdighet eller ett nytt språk.
- Prova något som att rida.
- Ta danslektioner.
Steg 4. Omge dig med positiva vänner
De vänner du umgås med kommer att göra en enorm skillnad i ditt liv. Om du befinner dig i situationer där du måste vara med den eller de som ersatte dig, försök att lägga till dina egna vänner också så att du inte behöver vara ensam. Även om du inte kan vara med dina vänner hela tiden, kan du fortfarande hitta stunder att spendera med dem under hela dagen, särskilt om du har lektion eller lunch tillsammans.
- Gå ut mer och träffa nya vänner också. Du kan aldrig ha för många vänner under denna svåra tid.
- Om du känner att du är i en skada med en nuvarande vän- eller vängrupp, försök blanda ihop din rutin. Gör något nytt tillsammans, som att prova en ny sport eller gå till en ny restaurang. Detta kan hjälpa till att uppmuntra bindning och ge dig en ny konversation.
Steg 5. Hitta din egen nya lycka när du är redo
Börja leta efter nya jobb, leta efter nya vänner eller ett nytt förhållande, om du känner dig redo. Kom ihåg att ditt liv är det du skapar. Du definieras inte av denna ersättare, utan av hur du svarar på det och vad du gör för att förbättra dina förhållanden. Kom ihåg att du är underbar och ingen kan ta ifrån dig det!
Tips
- Ibland kan det vara positivt att släppa en vänskap. Du och din vän kanske inte längre passar in i varandras liv. I dessa fall kan det ta tid att släppa taget, men det kan i slutändan öppna dörren för mer kompatibla vänskap i nästa skede av ditt liv.
- Försök att inte lägga skulden eller fel. Detta uppmuntrar bara till ytterligare ont och uppehåll i ämnet.
- Tiden är en bra läkare.
