I dagens samhälle kan det vara väldigt lätt att överutsträcka sig själv oavsett hur ung eller gammal man är. Det är inte konstigt att många människor känner sig översträckta. Lyckligtvis finns det många små förändringar du kan göra i ditt liv för att det ska kännas lite mer hanterbart. Om du är för utsträckt kan du omorganisera ditt schema så att du kan hitta tid för dig själv. Om du inte är säker på om du är för utsträckt eller inte kan du leta efter tecken på att du kan göra för mycket.
Steg
Del 1 av 3: Omorganisera ditt schema
Steg 1. Be om hjälp
Inse att du har för många saker att göra, och be någon att hjälpa dig att ta hand om några av dina uppgifter. Uppenbarligen finns det vissa fall där du inte kan göra detta, men i många fall kommer det att finnas arbete som någon annan kan ta hand om.
- Till exempel, om du har en mycket hektisk vecka på gång och du inte vet hur du ska klara allt förutom att göra middag varje kväll för din familj, fråga din partner om de kan ta över middagstjänsten. Om du inte har en partner, se om du kan hitta hjälp på ett annat sätt.
- Om du inte är säker på hur du ska fråga kan du försöka säga:”Jag har verkligen överdrivit mig själv den här veckan. Det skulle vara en stor hjälp om du kunde ta hand om middagen de kommande par nätterna. Skulle det vara okej för dig?”
- I dagens teknikålder kan du få nästan allt levererat hem till dig, även matvaror. Varför inte betala en tjänst för att handla mat för dig?
Steg 2. Prioritera ditt schema
Tänk på de saker du måste göra som är viktigast för dig eller de saker du måste göra (t.ex. arbeta för att tjäna pengar så att du kan betala dina räkningar). Schemalägg dina högsta prioriteringar i din dag. Beställ sedan de saker du vill göra, men behöver inte göra i ordning. Lägg de saker du helst skulle vilja göra högst upp på listan, och de saker som är minst viktiga för dig längst ner. Använd den tid du har kvar i ditt schema för att göra dessa saker, börja med de viktigaste sakerna och göra de saker som är minst viktiga när du har lite extra tid.
- Detta innebär också att inkludera ledig tid. Det kan verka oxymoroniskt att schemalägga ledig tid, men om du känner att du är för utsträckt är det viktigt att se den tiden som tid i din kalender där du inte är fri att göra andra saker. Om du inte gör det är det mer troligt att du överdriver dig för andra saker.
- Till exempel, om du ofta upptäcker att du har något på gång varje kväll efter jobbet, kan du ställa in en kväll i veckan där du inte går på några sociala evenemang efter jobbet. Under denna tid kan du tillbringa din kväll med att koppla av hemma, vad det än betyder för dig.
Steg 3. Lär dig att säga”Nej” till människor
Många människor överanstränger sig själva för att de inte vill svika någon. Du tänker inte ens på det innan du erbjuder dig att hjälpa din granne eller går med på att titta på din systers hund. Tyvärr betyder det att du kommer att ha en sak att ta hand om utöver alla andra saker du har på gång. Försök att vara mer medveten om att gå med på att hjälpa någon, och var ärlig om du helt enkelt inte har extra tid.
- Till exempel kan du säga "jag skulle verkligen vilja hjälpa dig, men jag har helt enkelt för mycket på gång just nu." Om du vill kan du ge ett förslag om någon annan du känner som kan hjälpa dem, även om det inte är helt nödvändigt.
- Kom ihåg att du inte behöver motivera dina beslut för människor. Du kan känna att du är oförskämd, men det är du inte. För att ta kontroll över dina uppgifter måste du träna på att sätta ditt eget välbefinnande före andras behov.
Steg 4. Påminn dig själv om att vissa saker kan vänta
När du prioriterar ditt schema har du saker som absolut inte kan vänta (t.ex. att gå till jobbet, laga mat att äta, etc.), men du kommer också att märka att det finns några saker som kan vänta tills senare. När du känner dig överdriven, påminn dig själv om att du inte är en superhjälte. Du behöver inte göra allt för alla, och vissa saker kan vänta till en annan dag.
Till exempel behöver ditt hem inte vara ständigt redo för att visas på omslaget till en tidning. Lite damm får ingen att tänka mindre på dig. På samma sätt, om du inte har helt slut på rena kläder att bära, kan din tvätt antagligen vänta ytterligare en dag eller två
Del 2 av 3: Ta tid för dig själv
Steg 1. Få lite träning
Det finns massor av forskning som bekräftar träningens betydelse för att minska stress. Du kanske tror att du inte har tid för det, men precis som alla andra saker du gör måste du ta dig tid till det. I det här fallet måste du prioritera det.
- Om du inte gillar traditionell träning (t.ex. att lyfta vikter, springa, simma, etc.) är det OK. Hitta ett sätt att röra på dig som du tycker om, även om det bara går.
- Även bara 20 minuters snabb promenad varje dag kan göra en enorm skillnad i hur du känner. Börja med det och arbeta dig upp, om du inte är säker på var du ska börja.
- Detta ger dig tid som är bara för dig och inget annat, och endorfinerna hjälper dig att känna dig mindre stressad samtidigt.
Steg 2. Meditera
Meditation är ett bra sätt att ge dig lite tid att bara fokusera på dig själv och det ögonblick du befinner dig i. Du behöver inte meditera i timmar eller till och med 30 minuter om du inte har tid eller inte vill till. Att spendera till och med en eller två minuter med fokus på ingenting annat än ditt andetag kan vara ett bra sätt att känna dig lite mindre svag.
- Till exempel, om du bara har några lediga minuter, hitta en lugn plats där du kan sitta lugnt. Ställ in ett larm på din telefon eller titta på i en till tre minuter. Blunda. Tills larmet går är det bara att andas och fokusera på andningen. Tänk inte på något av det du fortfarande måste göra, eller oroa dig för något som inte har gjorts. När larmet går kan du gå tillbaka till det du gjorde.
- En annan, mer aktiv form av meditation som många tycker är trevlig är yoga. Om du inte kan tänka dig att sitta tyst och tänka på ingenting kan yoga vara ett mer tilltalande sätt att koppla av.
Steg 3. Gör vad du tycker om
Det finns många stereotypa förslag som kan göras om vad du bör göra för att hjälpa dig att varva ner. Det som fungerar för alla andra kanske inte fungerar för dig. Därför bör du göra vad som helst som du tycker är avkopplande och roligt. Om träning, meditation eller yoga fungerar för dig, så bra. Om det inte låter tilltalande för dig, fundera sedan på vad som gör.
Till exempel, för många är städning, arbete med bilar och gräsklippning alla sysslor som måste göras, men om det är det som hjälper dig att slappna av, bör du göra det. Det finns inget korrekt sätt att varva ner
Steg 4. Gör ingenting
För vissa människor är det bästa sättet att återhämta sig från mycket stress att helt enkelt inte göra någonting då och då. Det kan vara vad det än betyder för dig. För vissa människor kan ingenting göra innebära att man sover hela dagen på lördagar. För andra människor kan det att göra ingenting vara att titta på vad som helst på TV eller bara sitta i parken och titta på människor som går förbi. I dagens samhälle känner många människor en stor press att ständigt göra något. Bara att vara en liten stund kan vara en stor hjälp.
- Å andra sidan, om du ständigt saknar motivation att göra någonting alls (t.ex. gå upp ur sängen, göra saker du normalt skulle tycka om, behålla din hygien osv.), Kan du lida av depression.
- Depression är en svår sjukdom att hantera, särskilt ensam; Därför bör du kontakta din läkare så snart som möjligt om du tror att du kan lida av denna sjukdom. De kan hänvisa dig till en psykologspecialist.
Del 3 av 3: Inse att det finns ett problem
Steg 1. Förstå att det inte finns något definitivt sätt att vara säker
Problem som att översträcka dig själv kan ibland vara svåra att identifiera. Det är inte som ett brutet ben eller influensa; du kan inte titta på en lista med symptom och veta säkert. Detta beror på att alla är olika. Vissa människor trivs med en livsstil som håller dem upptagna varje ögonblick av dagen, medan vissa människor tycker att denna livsstil är överväldigande och stressande. Vissa människor är inte lika medvetna om sina känslor, och därför inser de kanske inte ens att de är översträckta.
- Att avgöra om du är översträckt eller inte är till stor del en övning i självmedvetenhet. Du måste ta lite tid för att verkligen tänka på hur du känner både känslomässigt och fysiskt. Din kropp kommer att berätta om du gör för mycket.
- Ta det på allvar om dina nära och kära och andra du litar på säger att du är för utsträckt. De kanske kan se saker du inte känner riktigt än.
Steg 2. Fundera över hur du känner
Om du överdriver dig själv kan du känna dig orolig, orolig eller stressad, och du känner dig förmodligen inte särskilt energisk. Att ta dig tid att reflektera över hur du känner både känslomässigt och fysiskt kan ge dig en bra uppfattning om huruvida du överdriver dig själv eller inte.
Till exempel spenderar en person som är för utsträckt mycket tid på att känna sig orolig för tiden själv. När du har för mycket att göra, räknas varje minut. Detta kan vara väldigt påfrestande för de flesta
Steg 3. Notera hur ofta du sätter dig ner för en måltid
En person som är översträckt kommer ofta att äta på språng. Du kanske hämtar en smörgås som du äter i bilen på väg till ditt nästa åtagande, eller du kanske inte ens äter hela dagen alls; inte för att du inte vill, utan helt enkelt för att du har för mycket att göra. Detta är ett säkert tecken på att du översträcker dig själv. Naturligtvis kan det vara den udda dagen att du inte kan sitta ner i 15-30 minuter för att äta din lunch, men om detta händer regelbundet bör du göra något för att göra ditt schema mer hanterbart.
Mat är bränsle för din kropp. Det finns många olika sätt som människor sprider ut sina måltider under hela dagen, och du bör göra det som fungerar bäst för dig. Försök dock att vara samvetsgrann med vad du äter. Om du ständigt äter när du är på språng är det mer troligt att du äter vad som är bekvämt. Tyvärr är bekvämlighetsmat oftast inte det mest hälsosamma
Steg 4. Titta på dina sömnvanor
Om du ofta tycker att du helt enkelt inte har tillräckligt med timmar på dygnet för att göra allt, överanstränger du förmodligen dig själv. Du kan försöka hitta några timmar till genom att stänga av ett par timmars sömn varje natt. Om du försöker sova kan du få det svårt eftersom du är alltför upptagen med att oroa dig för allt du behöver göra. Detta fungerar i en slags ond cirkel; ju mer arbete du måste göra, desto mindre god kvalitetssömn får du, desto tröttare är du, desto svårare blir det att åstadkomma allt osv. Gör ditt bästa för att bryta dig ur detta mönster.
- Försök att förbättra dina vanor. Till exempel kan du göra detta genom att göra en regel för dig själv att du kommer att lägga dig i sängen vid en viss timme varje kväll. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt, så försök att sikta på minst minimum.
- Försök hitta ett sätt att få elektronik ur din rutin några timmar före sänggåendet. Det blå ljuset från smartphone -skärmar, TV -apparater och datorer gör det svårare att somna. Om du måste göra något på datorn kan du prova att ladda ner en app som hjälper till att minska mängden blått ljus på skärmen under timmar av mörker.
Steg 5. Ta hand om din hälsa
En person som är översträckt är mycket stressad. Detta är kopplat till att inte äta hälsosamt, inte ha tid att träna och inte få tillräckligt med sömn. Detta är en fruktansvärd kombination för din hälsa. Således kan hälsotillståndet vara en bra indikator på om du överdriver dig själv eller inte. Naturligtvis är inte alla hälsotillstånd direkt relaterade till hur bra du tar hand om dig själv, men många av dem är det. Om du märker nya värkar, huvudvärk, hudutslag etc. Dessa kan alla vara tecken på att din kropp inte tas om hand.
