Så du har blivit dumpad. Oavsett om det här är första gången eller din tjugonde gång, upplever du förmodligen intensiva, motstridiga känslor just nu. Frustration, sorg, ilska och till och med lycka eller lättnad är alla naturliga reaktioner på ett uppbrott. Att komma igenom dessa svåra känslor handlar om att utöva ansvarsfulla vanor direkt efter uppbrottet och ta positiva steg mot att gå vidare på lång sikt.
Steg
Metod 1 av 2: Hantering av en uppbrott
Steg 1. Få stängning (om du inte redan har fått det)
Om du redan har haft en lång, ärlig konversation med ditt ex om varför du har dumpats kan du hoppa över det här steget. Om inte, försök att få kontakt med ditt ex en sista gång. Det är svårt att gå vidare efter ett uppbrott om du inte helt förstår orsakerna till att det hände i första hand. Lyssna noga på ditt exs förklaring till att du dumpade dig. Även om du tycker att han/hon är orimlig är det viktigt att känna ditt exs tankeprocess. Ge också dina egna tankar om förhållandet och gör ditt bästa för att undvika obehagliga förolämpningar eller grymma kommentarer.
Om ditt ex inte pratar med dig eller är för känslomässigt för att diskutera uppbrottet rationellt, backa. Tvinga ämnet kan få humör att blossa upp. Om du är modig kan du försöka be din exs vänner om en förklaring
Steg 2. Acceptera de negativa känslor som kan komma med avslag
För de flesta kan dumpning leda till sorg och/eller ilska även om det var uppenbart att förhållandet inte gick bra. Erkänn dessa känslor. Låt dig gråta, slå en kudde eller tjata till en vän. Gör vad du behöver för att "släppa ut allt". Att komma förbi ett uppbrott är lite som att förlora en vän eller familjemedlem. Du behöver tillräckligt med tid för att sörja innan läkning kan börja.
- Kom ihåg: alla känslor är tillfälliga. Du kan må dåligt just nu, men genom att acceptera dina känslor tar du det viktigaste steget till återhämtning. Tiden kommer att minska din smärta kraftigt, men bara när du accepterar att du gör ont i första hand.
- För varje negativ känsla du har, försök att tänka på tre positiva saker om dig själv för att hjälpa dig att må bättre.
Steg 3. Om det får dig att må bättre, skäm bort dig själv lite
Det är praktiskt taget klyscha att människor som dumpas kommer att "släppa taget" för en kort stund, men den här klyschan finns av en anledning. Att ge dig själv rimliga godis efter ett uppbrott kan göra det lättare att hantera din emotionella smärta och hjälpa dig att känna dig värderad. Du kan till exempel prova att njuta av din favoritdessert efter middagen några dagar efter din uppbrott. Alternativt kan du försöka ägna en ledig dag endast åt de fritidsintressen du inte har hunnit med på sistone.
Observera att dåliga vanor som är farliga inte bör anslås. Använd inte droger eller alkohol för att dämpa den känslomässiga smärta du känner. Vänd dig inte till hänsynslöst beteende för en känslomässig "hög". Dessa saker gör inget för att ta itu med orsaken till din smärta och kan sätta dig i mycket farliga situationer
Steg 4. Prata med medlemmar i ditt sociala stödnätverk
Du är aldrig ensam efter ett uppbrott. Var inte rädd för att släppa ut till din familj och nära vänner om du känner dig ledsen eller frustrerad. Att bara tala om dina problem kan ha en lugnande effekt och få dem att verka mycket mer hanterbara. Du kan också bli förvånad över hur kunniga de du pratar med är. Om de har gått igenom uppbrott tidigare kan de ha värdefulla råd.
Även om vänner och familjemedlemmar kan vara en stor hjälp, var aldrig rädd för att prata med en professionell om du inte börjar må bättre efter en eller två veckor. Rådgivare och terapeuter kan hjälpa dig att arbeta igenom frågor som påverkar din förmåga att arbeta, studera eller njuta av ditt liv. Denna typ av hjälp är inte bara för "galna" människor - mer än en femtedel av amerikanerna har träffat en terapeut
Steg 5. Undvik kontakt med ditt ex för tillfället
Att bryta med någon betyder inte att du aldrig behöver se den här personen igen. Men om du kan vill du minimera tiden du tillbringar tillsammans ett tag helt enkelt för att undvika att väcka gamla agg eller argument. Alla kommer förbi ett uppbrott i en annan takt, så ta så mycket tid från ditt ex som du behöver tills tanken på att prata med den här personen inte får dig att känna dig spänd eller arg. Ungefär en månad är tillräckligt för många människor, men längre är bra.
Om du tvingas interagera med ditt ex (till exempel om du har fastnat för att göra ett projekt tillsammans för skolan), håll dina konversationer korta och artiga. Prata inte om ditt förhållande. Säg bara vad som behöver sägas för att klara vad du än gör. Var trevlig, men inte alltför vänlig
Steg 6. Passa på att lära av ditt uppbrott
Så svårt som ett uppbrott kan tyckas finns det nästan alltid ett silverfoder. Breakups är bra lärandeupplevelser för framtida relationer. De ger dig en chans att reflektera över vad som gick fel och varför. De låter dig växa som person och förändra hur du hanterar dina relationer. Även om du inte gjorde något fel kan du fortfarande lära dig vilka egenskaper du ska undvika i din nästa partner. Prova att fundera över följande frågor:
- Varför tog relationen slut? Fanns det problem i vår kommunikation? Blev jag inte behandlad som jag förtjänade? Behandlade jag min partner orättvist?
- Vems fel var det? Mina? Min sambo? Båda våra?
- Vilka saker om min partner ogillade jag? Vilka saker tyckte jag om?
- Vilka saker med mig själv gjorde att relationen var mindre sannolikt att lyckas?
Metod 2 av 2: Gå vidare
Steg 1. Bli av med påminnelser om ditt förhållande
Att tänka på ditt ex mer än du måste förlänga läkningsprocessen. Ta bort påminnelser från ditt dagliga liv för att få dig att tänka på den här personen. Till exempel bli av med bilder på den här personen - oavsett om de ligger på ditt skrivbord, din telefon eller din dator. Om ditt ex gav dig några minnen eller presenter, överväga att kasta dem. Om de är värdefulla och du vill behålla dem, lägg upp dem och lägg dem någonstans ur vägen i minst några månader.
Du vill också ta bort ditt ex från dina sociala medier. Överväg att blockera ditt ex eller ta bort honom eller henne från din vänlista. Ändra din profilbild om din nuvarande visar er två tillsammans. Du kan också ta en paus från sociala medier helt och hållet om du ofta ser inlägg från den här personens vänner
Steg 2. Fokusera på dig själv
Att vara singel kan vara svårt i början, men en ljus sida är att du nu har mer tid att spendera på dig själv. Använd din extra tid för att förbättra dig själv hur du vill. Prova att hämta en ny hobby eller besöka en som du inte hade tid med tidigare. Du kan också försöka lära dig en ny färdighet, lära dig ett nytt språk eller något annat som du anser vara konstruktivt.
Denna typ av självförbättring har den extra fördelen att göra dig mer attraktiv för potentiella partners när du hoppar tillbaka till datingpoolen
Steg 3. Få lite fysisk träning
Träning är en av de absolut bästa sakerna du kan göra för dig själv efter ett uppbrott. En ambitiös ny träningsrutin kan hjälpa dig att se ditt bästa ut, öka ditt självförtroende och göra dig mer attraktiv för andra. Dessutom kan träning ha en positiv effekt på ditt humör - det är ofta en av de första saker som läkare föreskriver för depression.
Se vår träningsartikel för specifika träningstips. Med enkla ändringar i din kost och fysiska rutiner kan du göra en stor omvandling på så lite som två månader
Steg 4. Var bekväm som ensamstående innan du går in i ett annat förhållande
Ironiskt nog ska du inte hoppa tillbaka till ett annat seriöst förhållande förrän du är säker på att du inte behöver en för att vara lycklig. Med andra ord, se till att du är lycklig och trygg på egen hand innan du startar ett nytt förhållande. Du måste kunna älska dig själv innan du kan älska någon annan. Att använda en ny relation för att fylla hålet i ditt hjärta från en gammal är inte rättvist mot dig själv eller din nya partner. Det kan lätt vara ett recept på framtida hjärtsorg.
Medan vissa par lyckas komma ihop igen efter ett uppbrott, var försiktig med att starta en ny relation med ditt ex. Detta gäller särskilt om det var ditt exs beteende eller otrohet som ledde till att din relation kollapsade i första hand. Du bör leta efter ett konkret bevis på att den här personen har gjort förändringar i sitt liv innan du ens överväger att träffas igen
Tips
- Föreslå inte omedelbart att "stanna vänner". Låt relationen upphöra innan du ens tänker på att starta en ny.
- Kom ihåg: du har alltid makten att avsluta en situation som gör dig olycklig. Var inte ett offer. Du styr ditt eget liv.
- Öva förlåtelse, även om ditt ex inte tjänat det. Du kommer att må bättre i längden. Lär dig att acceptera ursäkterna från ditt ex du inte har fått ännu. Att hålla fast vid ett agg är som att försöka simma så fort du kan medan du håller dig fast vid en riktigt tung sten.
- Leta efter möjligheter att prova nya upplevelser. Kanske hade ditt ex ingen koordination och hatade dans? Nu är det dags att ta den Salsaklassen du har tittat på.
