Antibiotika kan spela en viktig roll för att hjälpa till att behandla bakteriella infektioner, men de kan också lägga mycket stress på din tarm. Antibiotika kan leda till diarré, magont och överdriven gas. Vissa studier tyder till och med på att antibiotika har kopplats till att utveckla autoimmuna tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit. Att läka din tarm från antibiotikabehandling kan börja medan du fortfarande avslutar din kurs genom användning av probiotika. När du är klar med att ta antibiotika, lägga till probiotika i din kost, äta hela livsmedel och anta en hälsosam övergripande livsstil kan hjälpa till att läka din tarm.
Steg
Metod 1 av 3: Avsluta dina antibiotika
Steg 1. Tala med din läkare för att se om du ska avsluta hela kursen
Viss medicinsk forskning tyder på att du kanske inte alltid behöver avsluta en fullständig antibiotikakur om dina symtom har slutat. Tala med din läkare för att se om det är lämpligt att avsluta hela din antibiotikakur, eller om du kan sluta efter att dina symtom har slutat.
Var noga med att meddela din läkare om du har en historia av antibiotika som orsakar gastrointestinal nöd, inklusive symtom som uppblåsthet, överdriven gas, förstoppning eller diarré
Steg 2. Tala om för din läkare så snart som möjligt om antibiotika inte hjälper
I vissa fall kanske antibiotika inte behandlar dina problem. Låt din läkare veta om du har tagit en fullständig antibiotikakur och dina symtom fortfarande inte har lösts, eftersom det kan indikera att du inte fick rätt behandling eller att du har en antibiotikaresistent sjukdom.
Steg 3. Ta ett prebiotiskt tillskott eller äta prebiotiskt rika livsmedel
Vissa prebiotika, till exempel Inulin, kan hjälpa till att upprätthålla friska bakterier i tarmarna medan du tar dina antibiotika. Dessa är vanligtvis lätta att hitta de mest hälsokostmarknaderna. Ta helt enkelt tillägget enligt anvisningarna på förpackningen, från och med dagen du startar din antibiotikabehandling.
Livsmedel som rå vitlök, lök, under mogna bananer, maskrosgrönsaker och rå sparris är också rika på prebiotika
Metod 2 av 3: Återställa tarmfloran
Steg 1. Ta ett probiotiskt tillskott
Probiotika uppmuntrar tillväxten av en sund tarmflora och uppmuntras ofta efter att ha avslutat en antibiotikakur. De flesta receptfria probiotiska tillskott hjälper dig att återställa balansen mellan bakterier i dina tarmar. Ta tillägget enligt anvisningarna på det probiotiska paketet tills du känner att din tarmflora är tillbaka på rätt spår.
- Vissa helhetspersonal rekommenderar en månad med probiotisk behandling för varje vecka med antibiotikabehandling. Andra rekommenderar helt enkelt att ta probiotika tills din avföring har återvänt till dess färg och konsistens före antibiotika.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott.
Steg 2. Ät mat rik på probiotika
Förutom ett tillägg kan tillägg av probiotika-rika livsmedel till din dagliga kost hjälpa till att återställa din tarmhälsa. De flesta former av yoghurt, inklusive grekisk yoghurt och vanlig yoghurt, används för probiotisk hälsa. Andra probiotiska livsmedel inkluderar:
- Åldrad ost
- Surkål
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Pickles som har jäst i saltlake
- Miso
Steg 3. Drick benbuljong hela dagen
Vissa homeopatiska sjukvårdsspecialister använder benbuljong som ett sätt att läka din mage. Om du dricker ca 237-355 ml under en dag i 1-2 veckor kan det lugna magen och göra matsmältningen lättare när du har avslutat en antibiotikakur.
- Du kan köpa benbuljong i de flesta hälsokostaffärer.
- Du kan också göra din egen genom att täcka benen på en kvarvarande organisk stekt kyckling eller kalkon i vatten och sjuda i en långsam spis tillsammans med 15-30 ml äppelcidervinäger i 8-12 timmar på låg inställning.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ät en kost rik på hela livsmedel
Hela livsmedel är livsmedel som är fria från tillsatser och som har förädlats så lite som möjligt. Att äta en kost med mycket helmat kan göra matsmältningen lättare när din kropp läker av antibiotika. Försök att öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, samt magert protein, nyttigt fett och fullkorn. Undvik mat som innehåller mycket naturligt och tillsatt socker.
- Försök att undvika färdigförpackade eller färdiga livsmedel så mycket som möjligt medan din tarm läker. Dessa livsmedel är höga i tillsatt socker, salt och livsmedelstillsatser, som alla kan kasta bort din tarmbalans.
- Fokusera istället på livsmedel som fullkorn, färsk frukt och grönsaker, nötter, baljväxter och magra proteiner.
Steg 2. Få 30-45 minuters daglig träning
Förutom kost hjälper regelbunden träning att hålla din kropp frisk. Försök att få minst en halvtimme med måttlig kardiovaskulär träning minst 5 dagar i veckan. Om du har en vanlig träningsrutin, försök att hålla dig till den under och efter din antibiotikakur.
Enkla övningar som du kan införliva i ditt dagliga liv inkluderar en snabb promenad eller jogging, cykling eller till och med simning om du har tillgång till en pool
Steg 3. Slappna av för att minska stressen
Din tarm är mycket känslig för allt som händer i ditt sinne. Försök att minska mental stress så mycket som möjligt. Aktiviteter som läsning, meditation och yoga kan alla hjälpa till att lugna ditt sinne och hålla din stress från att göra knutar i magen.
Steg 4. Sov 7-9 timmar per natt
Tillräcklig vila är alltid viktigt, men aldrig mer än när din kropp läker. Vila gott varje kväll för att se till att din kropp har tid och energiresurser som ägnas åt självläkning. Några tips för en bättre nattsömn inkluderar:
- Ska sova samtidigt varje kväll
- Undvik skärmar i minst en timme före sänggåendet
- Sov i ett mörkt rum
- Begränsa koffein i en timme före sänggåendet
