Sjösjuka, även känd som åksjuka, är en känsla av illamående och obehag som vissa människor upplever när det finns en skillnad mellan vad du ser och vad din kropp känner som rörelse, särskilt i ditt inre öra. När det är möjligt är det bra att starta förebyggande insatser långt innan din resa börjar. Om du börjar känna dig rastlös eller lätt, eller om du ser ut eller känner dig blek eller svettig, få lite frisk luft och ta hand om dig själv innan symptomen blir värre.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelse innan du går ombord
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Drick mycket vatten och lite fruktjuicer eller sportdrycker. Begränsa konsumtionen av koffein och alkohol, eftersom dessa kan förvärra uttorkning. Dehydrering kan förvärra symtomen på sjösjuka.
Var särskilt hydratiserad om du tar ett plan till din destination eftersom flygning kan göra uttorkning värre
Steg 2. Ät intetsägande komplexa kolhydrater
De flesta människor gör sin mage bäst genom att äta en måttlig måltid med låg fetthalt och hög i komplexa kolhydrater, till exempel frukt och spannmål. Packa lite särskilt intetsägande mat som torr toast eller kex för att äta så ofta, små mellanmål under resan.
Om du varit rörelsesjuk tidigare vet du förmodligen vilka livsmedel som är tröstande och vilka du måste undvika. Lita på din magkänsla
Steg 3. Ta ingefära
Kanske en av de vanligaste folkmedicinerna mot illamående, ingefära backas också upp av medicinska studier. Du kan ta det i vilken form som helst, men en tuggtablett eller ett hårt godis har den extra bonusen att stimulera salivproduktion, vilket också kan hjälpa till att lösa din mage. Börja ta ingefära minst ett par timmar före ombordstigning och upp till två dagar innan en lång resa.
- Många ingefära öl, godis och kakor innehåller väldigt lite verklig ingefära. Kontrollera etiketten och försök hitta något som ger minst 500 mg (ett halvt gram) med några timmars mellanrum.
- Ge inte ingefära till barn under två år och undvik att ta mer än fyra gram om dagen. Rådgör alltid med din läkare innan du tar ingefära, särskilt om du redan tar andra mediciner.
Steg 4. Prova andra växtbaserade läkemedel
Pepparmynta, fänkål och lavendel är bara några av de växter som människor använder för att lindra sjösjukan. Även om de medicinska effekterna är mindre välstuderade än ingefära, kan någon behaglig doft eller smak hjälpa genom att distrahera dig. Prova att smutta på te eller suga ett hårt godis från en av dessa växter.
Steg 5. Tänk på ett akupressurarmband
Det finns inga goda bevis för att dessa har någon verklig effekt, men de är allmänt tillgängliga och kommer inte att orsaka någon skada. Du kan också efterlikna effekten genom att trycka på dina inre handleder.
Steg 6. Använd badrummet innan du startar
Ombord anläggningar är vanligtvis trånga och illaluktande, det värsta stället att vara när du är sjösjuk. Om du bara är på båten i några timmar, använd dem innan du lämnar så att du kan undvika dem när åksjukan träffar.
Steg 7. Packa luftsjukpåsar
Om din åksjuka blir riktigt dålig kommer du vanligtvis att må bättre efter kräkningar. Packa sjukpåsar (eller reservera en hink ombord) så att du har ett enkelt sätt att lyssna på samtalet. Att springa till ett illaluktande badrum gör saker värre, och att luta sig över skenan är kanske inte säkert i tufft väder.
Koppla inte påsen framför dig hela tiden. Gör ditt bästa för att distrahera dig själv under resan och håll väskan tillgänglig men utom synhåll
Steg 8. Var nykter och utvilad
Att gå ombord berusad, bakfull eller utmattad kan göra problemet mycket värre. Alkohol är särskilt riskabelt om du planerar att ta mot illamående eftersom det kan öka den lugnande effekten eller orsaka farliga läkemedelsinteraktioner.
Metod 2 av 3: Minska sjösjukan på resan
Steg 1. Titta på den avlägsna horisonten eller blunda
Rörelsessjukdom orsakas troligtvis av signalkonflikten mellan dina ögon och balanseringssensorerna i ditt inre öra. Att se horisonten framför båten ger dig en stabilare bild. Om det inte är ett alternativ, blunda.
Om rörelsen vid fören är för mycket för dig, gå tillbaka till mitten av båten
Steg 2. Få lite frisk luft
Håll dig över däck när det är möjligt, borta från täta slutna utrymmen och obehagliga lukter. Det är bäst att välja båtens lee (sidan bort från vinden) om du behöver kräkas.
Steg 3. Håll dig distraherad
Starta en aktivitet innan du börjar må dåligt och fortsätt så länge du kan. Hjälp om möjligt att styra båten, eftersom detta hjälper dig att förutse rörelse och kräver att du fokuserar på horisonten. Om du är en passagerare på ett större fartyg, distrahera dig själv genom att räkna fåglar och fartyg.
- Läs inte eller titta på en skärm. Att fokusera dina ögon på en närliggande punkt är fruktansvärt för sjösjuka.
- Undvik andra som upplever åksjuka eftersom synen eller lukten av andra som är sjuka kan orsaka eller förvärra din egen sjösjuka.
Steg 4. Lägg dig ner
Om inget annat fungerar, lägg dig ner med din kropp parallellt med båtens sida, med huvudet riktat mot fören. Detta minskar känslan av rörelse och ökar blodflödet till huvudet, vilket kan motverka den yrande yrsel som vissa människor upplever. Håll ögonen stängda om det inte finns en bekväm utsikt över horisonten.
- En hängmatta hjälper till att minska känslan av rörelse från sida till sida.
- Om du är i en våningssäng, kila in tjocka flytvästar eller andra föremål under madrassen för att skapa en V-form mellan madrassen och väggen. Ligg i den smala V så att du kläms fast mot väggen och begränsar din rörelse.
Metod 3 av 3: Ta medicin
Steg 1. Välj en medicin
Det finns många receptfria läkemedel för att förebygga åksjuka. Här är de vanligaste alternativen:
- Antihistaminer som dimenhydrinat (Dramamine), difenhydramin (Benadryl) eller cinnarizin (Stugeron; finns inte i USA eller Kanada) är det mest populära valet. Icke dåsiga versioner kan vara mindre effektiva.
- Skopolamin (även kallat hyoscin) kan också vara effektivt.
- Om inget av alternativen ovan fungerar för dig, fråga en läkare om andra receptbelagda behandlingar. Bensodiazepiner används sällan men kan vara lämpliga för svår sjösjuka.
Steg 2. Leta efter icke-orala läkemedel
Om du misstänker att du kan kräkas, leta efter läkemedel som inte kommer in genom magen. Skopolamin finns som hudplåster och som intranasal spray, som båda kan vara mer effektiva än pillerformen. Dimenhydrinat (Dramamine) finns i tuggummiform, som kringgår magen men endast används för omedelbar, snabbverkande behandling, inte förebyggande.
Steg 3. Ta medicinen flera timmar före din avresa
Läkemedlet blir mer effektivt om det redan finns i blodet när du kliver på båten. Dessutom undviker du problemet med att tvinga dig att svälja medicin medan du mår dåligt. Ta din första dos före avresa enligt din läkare eller på förpackningen.
Schemalägg regelbundna doser på en lång båttur, men överskrid inte den rekommenderade dagliga gränsen. Överdosering kan orsaka allvarliga medicinska problem
Steg 4. Kontrollera om det är obehagliga biverkningar
Många upplever dåsighet, yrsel eller dimsyn efter att ha tagit dessa mediciner, särskilt i höga doser eller som hudplåster. Om du planerar att hjälpa till att styra eller använda maskiner på båten, gör en testkörning på land för att säkerställa att läkemedlet inte kommer att störa ditt arbete. Vissa barn reagerar på antihistaminer genom att bli upprörda istället för dåsiga, vilket du kanske vill testa för innan din resa.
Sök akut uppmärksamhet om du upplever en allergisk reaktion (utslag, svullnad, tätt bröst, andningssvårigheter) eller något allvarligt symptom
Steg 5. Var medveten om medicinska risker
Be om råd från en läkare om du är gravid, ammar, har ett allvarligt medicinskt tillstånd, tar andra läkemedel eller är allergisk mot någon medicin. Barn 12 år eller yngre bör följa ålders- och viktbaserade doseringsanvisningar. Stora doser lugnande antihistaminer kan vara dödliga för små barn.
- Många mediciner kan öka illamående, inklusive preventivmedel och antibiotika. Överväg att fråga din läkare om alternativ att ta under din båttur.
- Tala alltid med en läkare innan du läkar ett barn under 2 år. Sjösjuka är ovanligt hos spädbarn och småbarn, så behandling är sällan nödvändig.
Steg 6. Rensa dina bihålor
Om du har täppt näsa eller blockerade öron, behandla problemet före och under resan. Blockerade bihålor kan öka trycket på ditt inre öra, vilket kan göra yrsel och sjösjuka värre.
Ta inte medicin för dina bihålor och för sjösjuka samtidigt utan att rådfråga en läkare. De innehåller ofta liknande läkemedel, vilket kan leda till en oavsiktlig överdos
Tips
- Hjälp med att styra, om möjligt. Det hjälper ofta om du kan förutse båtens rörelser. Försök inte om du känner dig dåsig av någon medicin.
- Vissa människor svär vid kolsyrade drycker (ofta lämnas för att gå lite platt så att effekten inte är för extrem). Andra tycker att läsk bara gör dem mer illamående. Prova dem på egen risk.
- Du kan uppleva "landsjuka" efter en lång båttur. Du kan fortsätta med samma behandlingar för att minska symptomen tills de går över.
Varningar
- Var noga med att konsultera din läkare om eventuella mediciner, inklusive OTC -läkemedel.
- Anslut dig själv till båten om du är på grovt hav, eftersom balansen äventyras.
- Om du ska hänga över sidan för att kräkas, se till att du sitter ordentligt fast i båten med en säkerhetssele eller liknande.
