Tider med extrem stress eller osäkerhet, som att börja ett nytt jobb eller anpassa sig till förändringar i din hemmiljö, kan få dig att känna dig kopplad från dig själv. Dessa övergångsperioder präglas ofta av förvirring, ångest och osäkerhet. Så småningom kommer du att återvända till ett tillstånd av homeostas, men under tiden känns allt på tok. Du kan hålla dig grundad under osäkra tider genom att öka ditt medvetande mellan kropp och själ, utnyttja din andlighet och hålla dig till en grundläggande rutin.
Steg
Metod 1 av 3: Engagera sig i jordningstekniker
Steg 1. Gör en lista över 5 positiva saker i ditt liv
Skriv upp den här listan i en journal eller på ett papper. Reflektera med tacksamhet över dessa positiva element. Du kan till och med använda den här listan för att checka in med dina värderingar och mål för att se till att du är på rätt väg.
- Till exempel kan du inkludera ditt jobb, vänner, familj, hem eller semester som positiva saker i ditt liv.
- Om du någonsin känner dig orolig, bortkopplad eller förlorad, titta tillbaka på listan för att påminna dig själv om vad som gör ditt liv bra.
Steg 2. Försök att andas djupt
När saker inte går din väg är det lätt att fastna i negativiteten. Jorda dig själv genom att pausa och öva djup andning. Djup andning i buken aktiverar kroppens naturliga avslappningssvar för att hjälpa dig att avvärja stress och återansluta dig själv. Djup andning kan också bidra till att minska ångest och depression, samt öka dina energinivåer.
Sitt eller stå (bar jord är bra). Använd ditt sinne för att följa ditt andetag när det rör sig genom din kropp. Andas in genom näsan, låt andan expandera in i dina lungor, revben och buk. Andas ut djupt från munnen. När du gör detta, föreställ dig rötter som sträcker sig från fotsulorna och förankrar dig till jorden. Upprepa detta så länge som det behövs
Steg 3. Skriv ut en beskrivning av din omgivning
Detta kan hjälpa dig att återvända till nuet och släppa en del av din ångest. Du kan ta med dig en journal för att göra detta eller förvara den på din telefon. Spela in din omgivning, till exempel sevärdheter, luktar, väder, byggnader, träd, människor, färger och dekorationer.
- Se till att inkludera allt intressant eller ovanligt som du ser.
- Fortsätt skriva tills du känner dig lugnare eller mindre orolig.
Steg 4. Flytta dig runt om du känner dig fast eller ligger ihop
Rörelse kan hjälpa till att lindra ångest och öka din medvetenhet. Ändra den position du sitter eller flytta till ett annat område. Skaka bort spänningar eller nervositet som du kan ha samlat ihop.
- Om du sitter vid ett skrivbord, försök skaka händerna, knacka på fötterna eller rulla axlarna. Du kanske till och med vill stå och stretcha eller hoppa några gånger för att lossna.
- Om du väntar någonstans, prova att gå runt i rummet eller göra lite stretch.
Steg 5. Gör en kroppsskanning
Kroppsskanningen är en grundläggande meditationsövning som hjälper dig att bli medveten om din kropp. Det drar din uppmärksamhet bort från störande tankar till vad som händer i din kropp, och hjälper dig att märka olika känslor i samband med stress. När du är mer medveten om var spänningen ligger i din kropp kan du vidta åtgärder för att lindra den.
- Ligg bekvämt på ryggen på golvet eller sängen. Slappna av dina armar vid dina sidor. Ta några djupa andetag. Vänd din uppmärksamhet till dina fötter. Gå långsamt, var uppmärksam på alla känslor i dina fötter.
- Är de spända? Achy? Om de är obekväma, ta djupa andetag och föreställ dig att obehaget smälter bort vid varje utandning. Flytta upp till dina anklar. Gå sedan till dina vader, knän och så vidare tills du har skannat hela din kropp.
Steg 6. Ät medvetet
Du kan känna dig utanför centrum eftersom du ständigt går från aktivitet till aktivitet med lite medvetenhet. Att äta är inte bättre-du kanske äter när du kör, pratar eller arbetar för att spara tid. Mindful äta är ett bra sätt att sakta ner och grunda dig själv i nuet.
- Innan du tar en bit, uttryck tyst uppskattning för händerna som lagade din måltid. Beundra de många färgerna, dofterna och texturerna. Nu, ta upp din gaffel och ta en blygsam matbit. Lägg tillbaka din gaffel till din tallrik. Engagera dina sinnen fullt ut när du tuggar minst 20 gånger per tugga. Ta upp din gaffel och ta en bit till, upprepa processen.
- Undvik att prata eller någon form av underhållning medan du äter. Jorda dig helt i att äta.
Metod 2 av 3: Hitta andliga ankare
Steg 1. Prata med en betrodd rådgivare
Om du har kopplats bort från dig själv har du förmodligen också tappat ditt samband med det gudomliga. Sök andligt råd för att hjälpa dig att hålla dig grundad under livets stressiga stunder.
Din rådgivare kommer att variera beroende på din andliga övertygelse. Du kan prata med en präst, predikant eller psykisk rådgivare för att hjälpa dig
Steg 2. Läs skrifterna
Andliga texter innehåller ofta användbara strategier och uppmuntrande avsnitt som kan tala om din personliga upplevelse. Att läsa sådana texter kan påminna dig om ditt livs syfte och hjälpa dig att återknyta till det som är viktigast för dig. Vänd dig till en källa som går i linje med dina åsikter, eller undersök uppmuntrande andliga böcker online.
Sträva efter att läsa användbart, uppmuntrande material, inklusive självhjälpsböcker relaterade till dina unika utmaningar i livet
Steg 3. Meditera
Meditation är en bra övning som minskar stress och sänker blodtrycket, tillstånd som kan förvärras under oförutsägbara livshändelser. Börja med lite tid och arbeta dig fram tills du har etablerat en längre övning.
Förbind dig med bara 5 minuter varje dag till en början. Hitta ett fokus, antingen ditt andetag eller en plats framför dig. Andas djupt. Koncentrera dig på att andas in och ut. Om ditt sinne vandrar, ta din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag
Steg 4. Tillbringa tid i naturen
Att spendera tid i naturen kan ge återställande effekter, till exempel att öka din koncentration. Ett möte med naturen kan hjälpa dig att öka din andlighet och grunda dig under stressiga tider. Du kan förbättra din anslutning genom att avsätta tid för att vara i naturen på egen hand.
Sitt vid en bäck, flod eller sjö. Gå en vandring eller en löprunda. Ta djupa andetag och absorbera verkligen din omgivning
Metod 3 av 3: Skapa en stabil rutin
Steg 1. Vakna och stiga vid samma tidpunkter varje dag
När du känner dig överväldigad kan du sova mindre, vilket gör dig ännu mer stressad. Håll dig till ett schema genom att gå och lägga dig och vakna varje dag vid samma tidpunkter. Strukturen för en konsekvent läggdags kan hjälpa dig att känna dig grundad i ditt dagliga liv.
Skapa en läggdagsrutin som hjälper dig att varva ner. Du kan använda aromaterapi, ta ett varmt bad eller en dusch och lyssna på lugnande musik
Steg 2. Införliva fysisk aktivitet
Träning är ofta en av de första aktiviteterna när livet blir överväldigande. Regelbunden träning kan dock hjälpa dig att hålla dig grundad och hantera stress. Försök att träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
- Löp eller jogga. Ta din hund på en promenad i en närliggande park. Slutför en yogasekvens. Eller ta ett dopp i gemensamma poolen.
- Gör det till din högsta prioritet när du vaknar, eller ta din gymväska till jobbet eller skolan. På det sättet är det mer troligt att du håller dig till ditt träningspass.
Steg 3. Ät näringsrika måltider
Kronisk stress kan få dig att sträva efter ohälsosamma livsmedel som snabbmat eller bekvämlighetsmåltider som du kan äta när du är på språng. Men sådana tomma kalorimat får dig bara att må sämre. Sträva efter att äta en balanserad kost av näringsmässigt täta livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein.
Gör det lättare för dig själv att äta hälsosamt genom att förbereda dina måltider under helgen. Till exempel kan du ånga några grönsaker och grilla kycklingbröst för att äta middag hela veckan. Koka ägg, förbered havregrynsgröt, eller gör sallader med masonburk
Steg 4. Håll kontakten med nära och kära
Stressiga tider är mer hanterbara när du omger dig med ett starkt stödsystem. Isolera inte eller dra dig ur din sociala krets. Goda vänner, arbetskamrater och familjemedlemmar kan hjälpa dig att tänka på stressorer och/eller erbjuda en källa till råd eller uppmuntran.
Till exempel kan du välja en person att ringa varje dag när du tar en paus från jobbet. Säg något liknande, "Hej, jag behöver bara höra en bekant röst."
Steg 5. Ta dig tid för nöje
Håll dig grundad när livet blir tufft genom att ta dig tid till roliga aktiviteter. Ditt hektiska schema tillåter kanske inte semester, men du kan fortfarande unna dig en kväll eller avkopplande dag. Boka tid på ett lokalt spa. Titta på ditt favorit-tv-program. Gå ut på middag med vänner. Gå vilse i en spänningsroman. Gör ett försök att hälla tillbaka i din kopp.
Steg 6. Balansera stress med avkoppling
Stressiga och hektiska perioder är oundvikliga, men se till att du ger dig själv en paus också. Planera ditt liv så att du får vila stunder efter hektiska eller stressiga perioder. Tillbringa en timme varje dag med att koppla av med en favorit hobby eller aktivitet. Se framåt i ditt arbete eller liv för att planera semester och ledighet. Ta lediga dagar från jobbet för att sköta din mentala hälsa om du behöver.
