Alla har tillfällen där de tycker ned om sig själva och om världen, och det kan få fram negativa känslor gentemot dig själv och andra. Att känna sig fysiskt trött eller dålig kan också få dig att bli besviken. Om du inte har mått bäst, börja med att göra hälsosamma livsstilsförändringar. Att bli mer uppmärksam och ta hand om din mentala och emotionella hälsa kan också sätta dig på vägen till att må bra.
Steg
Metod 1 av 3: Använda fysiska lösningar
Steg 1. Drick mycket vatten
Att inte dricka tillräckligt med vatten kan göra dig uttorkad, vilket i sin tur kan göra dig trött och inte fungera lika bra. Se till att dricka när du känner dig törstig, särskilt om du är varm eller får mycket fysisk aktivitet.
De flesta män bör dricka cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten varje dag. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 11,5 koppar (2,7 liter) vatten per dag. Alla behov är dock olika. Det bästa sättet är att dricka tills törsten har släckts
Steg 2. Träna
Att göra detta regelbundet kan hjälpa till med allt från ditt lärande till din sömn. Det kan till och med minska risken för depression. Motion frigör endorfiner och serotonin som förbättrar ditt humör och hjälper till med lycka och självkänsla. Även en minimal mängd träning kan vara till nytta. Några roliga träningsformer inkluderar:
- Ta promenader. Om du bor nära affären, gå istället för att köra. Du gör något nödvändigt och tränar samtidigt. På din lunchpaus, ta en promenad runt din arbetsplats. Utforska området där du bor till fots.
- Utövar yoga. Yoga hjälper till att hantera stress, förbättrar andningen, hjälper till att läka kroppen och hjälper till med meditation. Det finns många olika typer av yoga, så det blir lätt att hitta den rutin som passar dig. Du kan lära dig yoga online eller hitta en yogaplats nära ditt hem.
- Sätter på lite musik och dansar. Detta kommer att frigöra glada hjärnkemikalier från träning och det är kul.
Steg 3. Ät en hälsosam, välbalanserad kost
Det är svårt att må bra om du inte äter bra. Se till att du får 3 hälsosamma måltider om dagen och ät några lättare mellanmål om du känner dig hungrig. Även om allas kostbehov är något annorlunda, kommer de flesta att må bäst om de:
- Ät en kost rik på frukt och grönsaker, magert protein (som fisk eller kycklingbröst), komplexa kolhydrater (som fullkorn), nyttiga fetter (som i fisk, nötter, olivolja och avokado) och kostfiber.
- Undvik raffinerat socker, bearbetade livsmedel och transfetter och söta drycker.
- Ät mat förstärkt med kalcium och D -vitamin.
Steg 4. Få 7-9 timmars sömn varje natt
Sömn är avgörande för att hjälpa ditt sinne och din kropp att läka från vardagens påfrestningar. Gör det till en prioritet att komma till en rimlig timme varje natt och träna på goda sovvanor för att få ut det mesta av din sömn.
Om du lider av svår sömnlöshet eller har svårt att känna dig utvilad även efter en god natts sömn, tala med din läkare. De kan ha rekommendationer och kan till och med förskriva mediciner som hjälper dig att sova bättre om det behövs
Steg 5. Besök din läkare om du ofta mår dåligt
Om du mår dåligt mycket av tiden kan det finnas en underliggande fysisk orsak. Vanliga orsaker till att man känner sig trött eller dålig hela tiden är D -vitaminbrist eller sköldkörtelproblem. Boka tid hos din fysiska sjukvårdspersonal och berätta hur du har mått.
Berätta för din läkare om din hälsohistoria, alla symptom du har upplevt och eventuella mediciner eller kosttillskott du tar för närvarande
Metod 2 av 3: Utföra stressavlastande aktiviteter
Steg 1. Sjung
Sång, särskilt gruppsång, släpper ut endorfiner och oxytocin, vilket skapar känslor av njutning och lägre stress och ångest. Gruppsång skapar särskilt en känsla av bindning och gemenskap och kan lindra depression och ensamhet.
- Gruppsång är lätt att underlätta. Leta i ditt område efter en grupp eller kör, eller gå ut för karaoke med några vänner. Du behöver inte ens vara en bra sångare för att göra det. Vissa grupper kräver inte auditions, och det görs bara för skojs skull.
- Att sjunga ensam har också hälsofördelar. Sång reglerar andningen på samma sätt som yoga och hjälper dig att slappna av.
Steg 2. Hjälp andra
Filantropi handlar om att använda din tid, energi eller pengar för att hjälpa andra. Det ger dig också en känsla av perspektiv och en känsla av syfte. Forskning har visat att det kan bidra till att minska stress och ångest, vilket i sin tur får dig att må bättre. Det kan också hjälpa dig att ansluta till andra människor.
- Volontär på ett hemlös skydd eller soppkök. Kom ihåg att inte döma de människor som behöver sådan hjälp. Du känner inte till deras livshistoria.
- Ideella organisationer drivs av sina volontärers energi. Hitta något i ditt område som du är intresserad av och hjälp. Det kan vara allt från att driva ett teaterläger för små barn till att läsa för äldre.
Steg 3. Hitta något att distrahera dig själv från ögonblicket
Detta kan vara något som unnar en favoritfantasi eller ett speciellt föremål som tar dig tillbaka till ett lyckligt minne. Det kan vara viktigt att ta en paus från nuets stress.
- Titta på en favoritfilm eller läs en favoritbok. Detta gör att du kan kliva in i en värld som du älskar.
- Hitta en dikt, eller sång eller bild som påminner om en tid eller person som är viktig för dig.
- Lev inte för mycket i det förflutna eller i en fantasivärld. Det är viktigt att ansluta till nuet.
Steg 4. Ange uppnåbara mål för dig själv
Detta är inte att säga att du inte kan drömma om att en dag bli president, men under tiden sätta upp mål som kan uppnås-och sedan uppnå dem. Du kommer att känna dig fulländad när du är klar. Dessa kan vara enkla, kortsiktiga mål eller mer komplexa, långsiktiga. Till exempel:
- Om du till exempel vill bli rockstjärna en dag kan du börja med att ta en enda gitarrlektion. Sedan kan du sätta upp ett mål att lära dig spela ackord och så småningom arbeta upp till att kunna spela en låt du älskar.
- Börja lära dig ett musikinstrument. Känslan av prestation från att välja en låt på pianot eller något instrument får dig att må bra. Kom ihåg, var inte för hård mot dig själv medan du lär dig.
- Städa ditt rum. Aktiviteten kommer att hålla dig sysselsatt. Du kan lyssna på musik och sjunga, vilket är hälsosamt, och du har åstadkommit något när du är klar.
Metod 3 av 3: Ta hand om din psykiska hälsa
Steg 1. Utvärdera dig själv för tecken på utbrändhet
Om du arbetar för hårt eller under mycket stress under en längre tid kan du börja uppleva utbrändhet. Vanliga symptom inkluderar irritabilitet, trötthet, depression och cynism. Om du tror att du kanske upplever utbrändhet, försök att avsätta tid för vila och egenvård. Att överarbeta dig själv kommer inte bara att få dig att må sämre, utan kommer också att göra dig mindre produktiv i slutändan.
Steg 2. Ersätt negativa tankar med neutrala, realistiska tankar
Alla störs ibland av negativa tankar. För mycket negativt tänkande kan ha en allvarlig inverkan på din mentala och fysiska hälsa. När du är van att tänka negativt kan det vara svårt att omformulera ditt tänkande i ett mer positivt ljus. Istället för att försöka ersätta dina negativa tankar med positiva tankar, börja med att ersätta dem med tankar som är neutrala och objektiva.
- Om du till exempel tänker:”Jag är så dum. Jag kommer aldrig förstå matte,”erkänner den negativa tanken och fråga dig själv om det är realistiskt. Prova att ersätta det med något i stil med:”Matematik är ett svårt ämne för mig. Men om jag fortsätter studera och kanske anmäler mig till några handledningar kommer jag förmodligen att bli bättre på det.”
- När du väl har koll på att ersätta negativa tankar med neutrala kommer du förmodligen att ha lättare att börja tänka positivt.
- Om du befinner dig kvar i det förflutna eller fixerar dig till negativa tankar, försök göra något produktivt eller fokusera på att tänka på 1 eller 2 saker du kan försöka övervinna problemet du håller på med.
Steg 3. Var uppmärksam
Att vara medveten om vad du känner för tillfället kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, balanserad och i kontroll. När du går i din dagliga rutin, gör ett medvetet försök att stanna då och då och helt enkelt känna vad som händer i och omkring dig. Att vara uppmärksam på ditt mentala, känslomässiga och fysiska tillstånd kan hjälpa dig att identifiera tecken på stress och meddela dig när det är dags för egenvård.
- Medveten meditation är ett bra sätt att träna dig själv att bli mer uppmärksam i ditt dagliga liv. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta på, och ta ett ögonblick för att bara andas och fokusera på hur du känner.
- Öva på att erkänna dina tankar och känslor utan omdöme. Du kan till exempel blunda och tänka för dig själv:”Jag är trött och lite kall. Jag känner spänningar i axlarna. Jag känner mig lite orolig just nu eftersom jag fortsätter att tänka på den försenade räkningen.”
Steg 4. Lär dig att meditera
Meditation slappnar av din kropp och ditt sinne, lindrar stress. Det hjälper dig att fokusera på nuet och minska negativiteten.
- Grundläggande meditationsmetod: sitt tyst och stäng ögonen, slappna av kroppen (du kanske inte ens inser hur spänd du är!) Och fokusera på din andning. Andas djupt in och ut ända ner till membranet och räkna dina andetag.
- Stressa inte när felaktiga tankar dyker upp under meditation. Bara tacka dem för besöket och låt dem gå.
- Du kan öva meditation var som helst: på bussen, på lunchpausen på jobbet eller strax före den massiva tentamen.
- Om du är religiös kan bön fungera på samma sätt som meditation. Ta en lugn stund och be med medlidande för någon annan än dig själv; det kan vara en familjemedlem, en främling eller till och med världen.
Steg 5. Lär dig tacksamhet
Detta innebär att man inte tar något för givet och värderar och firar de vänligheter som har gjorts mot dig. Forskning har visat att övning av tacksamhet i ditt liv ökar ditt välbefinnande och din lycka, något som definitivt får dig att må bra. Det hjälper också till att lindra negativa känslor.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Skriv ned exempel på vänlighet och saker du är tacksam för, som en person som påverkade dig positivt.
- Prata om din tacksamhet. Med en älskad, en betydande annan, en familjemedlem eller en vän, diskutera vad du är tacksam för. Detta kommer att öka din medvetenhet om de goda sakerna som var en del av din dag och hjälpa dig att inte stanna kvar vid det dåliga.
- Var uppmärksam på de små sakerna. Hitta tacksamhet i värmen i din säng, i något trevligt någon sa till dig, eller i ditt favorit mellanmål.
Steg 6. Ta itu med dina problem
Problem och oro har en vana att stapla upp, särskilt vid de mest obekväma tider. Att möta dem så snart som möjligt, istället för att låta dem dröja, hjälper ditt välbefinnande.
- Att möta problem kan vara svårt. Frågor kan vara lika varierade som att hyra för att konfrontera en vän över en rasistisk sak de sa.
- Fokusera på lösningen och inte problemet. Till exempel, om du har problem med din chef, istället för att oroa dig för problemet, prata med dem privat och ge dem specifika exempel på varför du har det problemet. Ge en lösning.
Tips
- Kom ihåg att det inte nödvändigtvis är fel att må dåligt eller olyckligt. Du behöver inte vara glad eller må bra 100% av tiden. Det kommer att få dig att må sämre om du börjar klandra dig själv för att du inte mår bra varannan dag. Gör inte det.
- FaceTime en vän för att tänka på saker eller prata om vad som stör dig. Att sortera igenom problem med hjälp av andra kan fungera mycket bra.
- Känn aldrig att du är svag. Att vara människa och levande är otroligt svårt. Du har kommit så långt du har kunnat! Bra gjort.
